Secretele unei siluete perfecte! O profesionistă cu nume le învaţă pe femei cum să slăbească în timp record!
Publicat pe 20.01.2017 la 23:59 Actualizat pe 20.01.2017 la 23:07
Toate femeile încearcă să găsească reţeta ideală, pentru a avea o siluetă perfectă. Una dintre profesionistele în domeniu ne-a dezvăluită cheia succesului.
Toate femeile încearcă să găsească reţeta ideală, pentru a avea o siluetă perfectă. Una dintre profesionistele în domeniu ne-a dezvăluită cheia succesului.
Oana Marinescu,instructor de fitness şi Personal Trainer Level 2, certificat Fitness Scandinavia, EFA şi de către Ministerul Muncii, este cea care le îndrumă pe femei în încercarea de a slăbi miraculos.
“Ca regulă generală, pentru orice tip de dietă ales pentru pierderea în greutate, recomand un regim hipocaloric, adică aportul zilnic de calorii să fie mai mic decât consumul. Alimentele considerate sănătoase într-o dietă normală, dar de evitat pentru slăbit rapid: fructoza, lactatetele, cerealele. Cantităţile de macronutrienţi, adică proteine, carbohidraţi şi grăsimi, pentru fiecare zi, se calculează personalizat, în funcţie de rata metabolică, kilograme şi activitatea persoanei respective”, ne-a declarat Oana Marinescu.
Articolul continuă după recomandări
“Generalizat, o dietă pentru scăderea ţesutului adipos: 4-5 mese pe zi. Fiecare masă trebuie să conţină proteină - albuşuri de ou, piept de pui, piept de curcan, vită slabă, peşte slab - gătită la grătar, la cuptor sau fiartă. Legumele permise sunt, în special, cele verzi: broccoli, sparanghel, castraveţi, salată verde, fasole verde, spanac. De evitat: cartof alb şi morcov fiert. Carbohidraţi permişi în cantităţi limitate, în funcţie de necesarul caloric: cartofi dulci, orez brun, orez basmati, ovăz. Grăsimi permise: ulei de cocos, ulei de măsline, migdale, avocado, gălbenuş de ou. De evitat: carbohidraţii, la ultima masă, înainte de culcare. Suplimente recomandate: complex vit, omega 3, ceai verde, l-carnitine, fibre. Băuturi permise sunt: apa – minimum 3-4 litri pe zi, ceai şi cafea”, a continuat aceasta.
Practicantă a culturismului, Oana Marinescu are soluţiile şi pentru reprezentantele sexului frumos care vor să adauge câteva kilograme: “Pentru creşterea în greutate, recomand regim hipercaloric, de asemenea în funcţie de analiza ratei metabolice, a tipului de activitate zilnică şi a numărului de kilograme. Să se asigure 3 grame proteină/kilogram corp din surse ca: ouă şi carne slabă. În general, pentru o creştere preponderent în masa musculară, dieta este formată din aceleaşi alimente ca şi cea pentru slăbit. Diferă însă cantităţile de carbohidraţi - aici sunt permise şi fructe şi grăsimi. Sunt permise unt de arahide, caju şi nuci. Suplimentele recomandate sunt: vitamina C, un supliment de proteină, probiotice şi enzime”.
Cine este Oana Marinescu
Oana Marinescu are 37 ani şi este mama unei fetiţe în vârstă de 8 ani. “Sportul este pasiunea mea, de mică. De doi ani,fac bodybulding de performanţă. Pentru mine, 2017 va fi un an competiţional plin. Am în plan cinci concursuri internaţionale”, ne-a declarat tânăra sportivă.
