Homepage » Monden » Vrei să te lauzi cu pătrățelele? Acestea sunt cele 10 alimente pe care trebuie să le mănânci

Vrei să te lauzi cu pătrățelele? Acestea sunt cele 10 alimente pe care trebuie să le mănânci

Publicat pe 03.02.2017 la 23:59 Actualizat pe 03.02.2017 la 23:59

Mulţi dintre bărbaţi doresc să se mândrească cu pătrăţelele de pe abdomen, iar pentru asta trag din greu la sala. Doar că fitness-ul nu este de ajuns, ci trebuie să aibă şi un regim alimentar corespunzător care să îi ajute în obţinerea rezultatul mult dorit.

Mulţi dintre oameni doresc să se mândrească cu pătrăţelele de pe abdomen, iar pentru asta trag din greu la sala. Doar că fitness-ul nu este de ajuns, ci trebuie să aibă şi un regim alimentar corespunzător care să îi ajute în obţinerea rezultatul mult dorit.

Acestea sunt alimentele care te vor ajuta să ai o musculatură bine definită.
Carnea de vită (conţinut mare de proteine). Are un rol foarte important în dezvoltarea masei musculare şi de asemenea conţine aminoacizi suplimentari. Ajută foarte mult la dezvoltarea corectă a ţesutului muscular. O porţie de carne de vită, de 140 de grame, conţine: 340 calorii, 38 de grame de proteine, 20 de grame de grăsimi şi cel mai importan este faptu că nu conţine carbohidraţi.
Orezul brun (eliberează lent carbohidraţii). Joacă un rol foarte important în procesul de construire a masei musculare. Datorită procentului scăzut de carbohidraţi, orezul brun ne oferă doza de energie necesară pentru o zi întreagă. Mai mult decât atât sporeşte nivelul de hormoni de creştere din sânge şi favorizează arderea grăsimilor. O porţie de orez brun, 100 grame, conţine: 110 calorii, 3 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, 23 de grame de carbohidraţi.
Ouă (conţinut mare de proteine). Este cea mai completă sursă de proteine din natură. Conţin o gamă largă de aminoacizi care sunt esenţiali în construirea ţesutului muscular. În acelaşi timp oferă organismului o serie de vitamine şi minerale esenţiale care ajută la întărirea sistemului imunitar. Un ou conţine: 78 de calorii, 7 grame de proteine, 5 grame de grăsimi, 1 gram de carbohidraţi.
Carnea de pui (cea mai slabă proteină). Similară cărnii de vită, carnea de pui este o sursă extraordinără de proteine care ajută la refacerea tesutului muscular deteriorat şi de altfel are un rol important în dezvoltarea unei mase musculare sănătoase. Conţinutul redus de grăsime al cărnii de pui este o opţiune exceletă pentru persoanele care caută să consume o carne mai slabă. O porţie de 140 grame conţine: 230 calorii, 47 de grame de proteine, 5 grame de grăsimi şi cel mai important nu conţine carbohidraţi.
Ovăz (cantitate mare de carbohidraţi). Este o altă sursă foarte de bună de carbohidraţi datorită dozei scăzute de zaharuri, iar acest lucru facilitează un flux constant de energie furnizată organismului. În plus, ovăzul conţine o cantitate mare de fibre care ajută la îmbunătăţirea sistemului digestiv. O porţie de ovăz, 100 de grame, conţine: 389 de calorii, 17 grame de proteine, 7 grame de grăsimi, 66 grame de carbohidraţi.
Carnea de somon (cantitate mare de proteine). Este fără îndoială alimentul cu cele mai bine definite proprietăţi în dezvoltarea masei musculare din această listă. Conţinutul mare de proteine şi de acizi graşi şi omega 3 oferă organismului elementele perfecte pentru dezvoltarea corectă a masei musculare. O porţie de somon de 140 de grame conţine: 260 de calorii, 28 de grame de proteine, 15 grame de grăsimi şi nu are carbohidraţi.
Cartofii dulci (carbohidraţi şi amidon). Din totalul carbohidraţilor pe bază de legume disponibile, catofii dulci sunt fără îndoială cea mai bună sursă. Conţinutul scăzut de zaharuri asigură o eliberare susţinută de energie, iar conţinutul bogat în fibre ajută la îmbunătăţirea sistemului digestiv. Un catof conţine: 112 calorii, 2 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, 26 de grame de carbohidraţi.
Laptele (”regele” caloriilor). Pentru cei care caută să-şi definească corpul rapid, laptele este alegerea perfectă, mai ales că se poate consuma în orice moment al zilei. Bogat în proteine şi mai ales conţinutul celor 8 aminoacizi esenţiali, laptele conferă o creştere sănătoasă a ţesutului muscular. 1 pahar de lapte conţine: 103 calorii, 8 grame de proteine, 3 grame de grăsimi şi 12 grame de carbohidraţi.
Brânza de vacă (proteină lactată). Are doi factori esenţiali care contribuie esenţial la construcţia masei musculare. În primul rând, brânza conţine o mare cantitate de cazeină, o proteină lactată care este absorbită lent de organism. Lucru foarte important, pentru că se poate consuma seara înainte de culcare, îi oferă ţesutului muscular o aprovizionare constantă de proteine pe tot parcursul nopţii. Pe de altă parte, brânza conţine o gamă largă de bacterii bune care ajută sistemul digestiv şi contribuie la buna absorţie a proteinelor din celelalte alimente. O porţie de 100 de grame conţine: 100 de calorii, 11 grame de proteine, 4 grame de grăsimi şi 3 grame de carbohidraţi
Iaurtul grecesc (proteină sănătoasă). Similar brânzei de vaci, iaurtul grecesc conţine o cantitate decentă de proteine. Oferă organismului o grămadă de grăsimi de bună calitate. Ca atare, iaurtul contribuie la creşterea ţesutului muscular şi în acelaşi timp la îmbunătăţirea celulelor musculare. Conţine o cantitate foarte mare de bacterii sănătoase care contribuie la îmbunătăţirea sistemului digestiv şi creste capacitatea de absorţie a proteinelor din celelalte alimente consumate. O porţie, 100 de grame, conţine: 60 de calorii, 10 grame de proteine, mai puţin de un gram de grăsimi şi 4 grame de carbohidraţi.
În articolul
Vrei să te lauzi cu pătrățelele? Acestea sunt cele 10 alimente pe care trebuie să le mănânci
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Publicul cere mai mult! “Viața fără filtru” crește și se extinde! Din 5 aprilie, de la ora 17.00, emisiunea lansează „Infiltraţi în culise”
Emisiuni TV • la 13:08
Publicul cere mai mult! “Viața fără filtru” crește și se extinde! Din 5 aprilie, de la ora 17.00, emisiunea lansează „Infiltraţi în culise”
  • Publicul cere mai mult! “Viața fără filtru” crește și se extinde!
  • Din 5 aprilie, de la ora 17.00, emisiunea lansează „Infiltraţi în culise”
Daniela Gyorfi a reluat legătura cu sora ei vitregă. Ce relație au cele două
Emisiuni TV • la 13:05
Daniela Gyorfi a reluat legătura cu sora ei vitregă. Ce relație au cele două
  • Ce relație are Daniela Gyorfi cu sora ei vitregă
  • Artista a reluat legătura cu ea după moartea tatălui lor
Cum arată Cristina Cioran la o lună și jumătate de la naștere. Ce promisiune și-a făcut vedeta: „Nu mi-e rușine”
Showbiz intern • la 12:50
Cum arată Cristina Cioran la o lună și jumătate de la naștere. Ce promisiune și-a făcut vedeta: „Nu mi-e rușine”
  • Cum arată Cristina Cioran la o lună și jumătate de la naștere
  • Ce promisiune și-a făcut vedeta
Cine e și cum arată fratele lui chef Ștefan Popescu. Care e povestea de viață a juratului: "Mama ne-a crescut singură"
Emisiuni TV • la 12:47
Cine e și cum arată fratele lui chef Ștefan Popescu. Care e povestea de viață a juratului: "Mama ne-a crescut singură"
  • Cum arată fratele lui chef Ștefan Popescu
  • Povestea neașteptată a juratului din bucătărie
Moment încărcat de emoție, diseară, la Chefi la cuțite: Chef Richard Abou Zaki oferă cuțitul de aur
Emisiuni TV • la 12:43
Moment încărcat de emoție, diseară, la Chefi la cuțite: Chef Richard Abou Zaki oferă cuțitul de aur
  • Chef Richard Abou Zaki va oferi cuțitul de aur în această seară
  • Ediția de azi, de la ora 20:30, aduce o confruntare spectaculoasă între jurați
Ficat cu sos de ceapă după rețeta lui chef Horia Manea. Trucuri pentru un preparat delicios
Emisiuni TV • la 12:39
Ficat cu sos de ceapă după rețeta lui chef Horia Manea. Trucuri pentru un preparat delicios
  • Ficat cu sos de ceapă după rețeta lui chef Horia Manea
  • Trucuri pentru un preparat delicios
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Ce înseamnă strategia de investiţii TDF. Iancu Guda: Gândiți planul financiar pe termen lung
recomandare pe observatornews.ro
Ce înseamnă strategia de investiţii TDF. Iancu Guda: Gândiți planul financiar pe termen lung
Gigi Becali n-a avut nicio ezitare! Femeia care nu face parte din familia sa pe numele căreia a pus 40 de hectare de pământ
recomandare pe as.ro
Gigi Becali n-a avut nicio ezitare! Femeia care nu face parte din familia sa pe numele căreia a pus 40 de hectare de pământ
Criza din România aduce PROGRAM DE LUCRU DE 4 ZILE, dar şi salariile TĂIATE corespunzător
Romania TV
Criza din România aduce PROGRAM DE LUCRU DE 4 ZILE, dar şi salariile TĂIATE corespunzător
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Romania TV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Jeff Bezos și Lauren Sànchez au făcut o vizită fulger la Veneţia, ca să facă ultimele pregătiri pentru nunta din iunie
recomandare pe antena3.ro
Jeff Bezos și Lauren Sànchez au făcut o vizită fulger la Veneţia, ca să facă ultimele pregătiri pentru nunta din iunie
„Task-masking”, metoda prin care Gen Z se preface că muncește la job. Cum își păcălesc tinerii șefii
recomandare pe antena3.ro
„Task-masking”, metoda prin care Gen Z se preface că muncește la job. Cum își păcălesc tinerii șefii
O elevă s-a enervat că AI nu i-a făcut temele și a început să vorbească urât. Cum au reacționat ChatGPT și Grok
recomandare pe antena3.ro
O elevă s-a enervat că AI nu i-a făcut temele și a început să vorbească urât. Cum au reacționat ChatGPT și Grok
Cântăreaţa de muzică populară, criticată pentru ţinutele sumare! Românii au fost nemiloşi: Puţină decenţă
recomandare pe playtech.ro
Cântăreaţa de muzică populară, criticată pentru ţinutele sumare! Românii au fost nemiloşi: Puţină decenţă
Ce să presari la rădăcina merilor, după 1 aprilie. Vei culege peste 120 de kilograme de mere dintr-un singur pom
recomandare pe playtech.ro
Ce să presari la rădăcina merilor, după 1 aprilie. Vei culege peste 120 de kilograme de mere dintr-un singur pom
De ce bărbații nu au voie să se salute la înmormântare – o regulă veche, încărcată de simboluri
recomandare pe redactia.ro
De ce bărbații nu au voie să se salute la înmormântare – o regulă veche, încărcată de simboluri
Cine e românul care a câștigat premiul cel mare la Loto 6/49. Omul a plecat acasă cu peste 6 milioane de euro
recomandare pe redactia.ro
Cine e românul care a câștigat premiul cel mare la Loto 6/49. Omul a plecat acasă cu peste 6 milioane de euro
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
recomandare pe Ciao.ro
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Se schimbă data plății pensiilor în aprilie! Anunț oficial pentru toți pensionarii din România
recomandare pe dailybusiness.ro
Se schimbă data plății pensiilor în aprilie! Anunț oficial pentru toți pensionarii din România
Ora de vară 2025. Data exactă la care se trece la ora de vară. Ceasurile se vor da înainte cu o oră
recomandare pe dailybusiness.ro
Ora de vară 2025. Data exactă la care se trece la ora de vară. Ceasurile se vor da înainte cu o oră
Celebrul Jean Claude Van Damme, reclamat la DIICOT pentru trafic de minori
recomandare pe Jurnalul.ro
Celebrul Jean Claude Van Damme, reclamat la DIICOT pentru trafic de minori
Cum arată Consuelo Matos la 51 de ani. Ce spune ”Briliantul” despre fosta sa soție: „M-a schimbat”
recomandare pe a1.ro
Cum arată Consuelo Matos la 51 de ani. Ce spune ”Briliantul” despre fosta sa soție: „M-a schimbat”
Close