Homepage » Monden » Vrei să te lauzi cu pătrățelele? Acestea sunt cele 10 alimente pe care trebuie să le mănânci

Vrei să te lauzi cu pătrățelele? Acestea sunt cele 10 alimente pe care trebuie să le mănânci

Publicat pe 03.02.2017 la 23:59 Actualizat pe 03.02.2017 la 23:59

Mulţi dintre bărbaţi doresc să se mândrească cu pătrăţelele de pe abdomen, iar pentru asta trag din greu la sala. Doar că fitness-ul nu este de ajuns, ci trebuie să aibă şi un regim alimentar corespunzător care să îi ajute în obţinerea rezultatul mult dorit.

Mulţi dintre oameni doresc să se mândrească cu pătrăţelele de pe abdomen, iar pentru asta trag din greu la sala. Doar că fitness-ul nu este de ajuns, ci trebuie să aibă şi un regim alimentar corespunzător care să îi ajute în obţinerea rezultatul mult dorit.

Acestea sunt alimentele care te vor ajuta să ai o musculatură bine definită.
Carnea de vită (conţinut mare de proteine). Are un rol foarte important în dezvoltarea masei musculare şi de asemenea conţine aminoacizi suplimentari. Ajută foarte mult la dezvoltarea corectă a ţesutului muscular. O porţie de carne de vită, de 140 de grame, conţine: 340 calorii, 38 de grame de proteine, 20 de grame de grăsimi şi cel mai importan este faptu că nu conţine carbohidraţi.
Orezul brun (eliberează lent carbohidraţii). Joacă un rol foarte important în procesul de construire a masei musculare. Datorită procentului scăzut de carbohidraţi, orezul brun ne oferă doza de energie necesară pentru o zi întreagă. Mai mult decât atât sporeşte nivelul de hormoni de creştere din sânge şi favorizează arderea grăsimilor. O porţie de orez brun, 100 grame, conţine: 110 calorii, 3 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, 23 de grame de carbohidraţi.
Ouă (conţinut mare de proteine). Este cea mai completă sursă de proteine din natură. Conţin o gamă largă de aminoacizi care sunt esenţiali în construirea ţesutului muscular. În acelaşi timp oferă organismului o serie de vitamine şi minerale esenţiale care ajută la întărirea sistemului imunitar. Un ou conţine: 78 de calorii, 7 grame de proteine, 5 grame de grăsimi, 1 gram de carbohidraţi.
Carnea de pui (cea mai slabă proteină). Similară cărnii de vită, carnea de pui este o sursă extraordinără de proteine care ajută la refacerea tesutului muscular deteriorat şi de altfel are un rol important în dezvoltarea unei mase musculare sănătoase. Conţinutul redus de grăsime al cărnii de pui este o opţiune exceletă pentru persoanele care caută să consume o carne mai slabă. O porţie de 140 grame conţine: 230 calorii, 47 de grame de proteine, 5 grame de grăsimi şi cel mai important nu conţine carbohidraţi.
Ovăz (cantitate mare de carbohidraţi). Este o altă sursă foarte de bună de carbohidraţi datorită dozei scăzute de zaharuri, iar acest lucru facilitează un flux constant de energie furnizată organismului. În plus, ovăzul conţine o cantitate mare de fibre care ajută la îmbunătăţirea sistemului digestiv. O porţie de ovăz, 100 de grame, conţine: 389 de calorii, 17 grame de proteine, 7 grame de grăsimi, 66 grame de carbohidraţi.
Carnea de somon (cantitate mare de proteine). Este fără îndoială alimentul cu cele mai bine definite proprietăţi în dezvoltarea masei musculare din această listă. Conţinutul mare de proteine şi de acizi graşi şi omega 3 oferă organismului elementele perfecte pentru dezvoltarea corectă a masei musculare. O porţie de somon de 140 de grame conţine: 260 de calorii, 28 de grame de proteine, 15 grame de grăsimi şi nu are carbohidraţi.
Cartofii dulci (carbohidraţi şi amidon). Din totalul carbohidraţilor pe bază de legume disponibile, catofii dulci sunt fără îndoială cea mai bună sursă. Conţinutul scăzut de zaharuri asigură o eliberare susţinută de energie, iar conţinutul bogat în fibre ajută la îmbunătăţirea sistemului digestiv. Un catof conţine: 112 calorii, 2 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, 26 de grame de carbohidraţi.
Laptele (”regele” caloriilor). Pentru cei care caută să-şi definească corpul rapid, laptele este alegerea perfectă, mai ales că se poate consuma în orice moment al zilei. Bogat în proteine şi mai ales conţinutul celor 8 aminoacizi esenţiali, laptele conferă o creştere sănătoasă a ţesutului muscular. 1 pahar de lapte conţine: 103 calorii, 8 grame de proteine, 3 grame de grăsimi şi 12 grame de carbohidraţi.
Brânza de vacă (proteină lactată). Are doi factori esenţiali care contribuie esenţial la construcţia masei musculare. În primul rând, brânza conţine o mare cantitate de cazeină, o proteină lactată care este absorbită lent de organism. Lucru foarte important, pentru că se poate consuma seara înainte de culcare, îi oferă ţesutului muscular o aprovizionare constantă de proteine pe tot parcursul nopţii. Pe de altă parte, brânza conţine o gamă largă de bacterii bune care ajută sistemul digestiv şi contribuie la buna absorţie a proteinelor din celelalte alimente. O porţie de 100 de grame conţine: 100 de calorii, 11 grame de proteine, 4 grame de grăsimi şi 3 grame de carbohidraţi
Iaurtul grecesc (proteină sănătoasă). Similar brânzei de vaci, iaurtul grecesc conţine o cantitate decentă de proteine. Oferă organismului o grămadă de grăsimi de bună calitate. Ca atare, iaurtul contribuie la creşterea ţesutului muscular şi în acelaşi timp la îmbunătăţirea celulelor musculare. Conţine o cantitate foarte mare de bacterii sănătoase care contribuie la îmbunătăţirea sistemului digestiv şi creste capacitatea de absorţie a proteinelor din celelalte alimente consumate. O porţie, 100 de grame, conţine: 60 de calorii, 10 grame de proteine, mai puţin de un gram de grăsimi şi 4 grame de carbohidraţi.
În articolul
Vrei să te lauzi cu pătrățelele? Acestea sunt cele 10 alimente pe care trebuie să le mănânci
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Costel Corduneanu ar fi împlinit 56 de ani astăzi. Declarațiile sfâșietoare ale soției lui, Grațiela: „Viața apăsă greu fără tine”
Showbiz intern • la 12:59
Costel Corduneanu ar fi împlinit 56 de ani astăzi. Declarațiile sfâșietoare ale soției lui, Grațiela: „Viața apăsă greu fără tine”
  • Costel Corduneanu și-ar fi sărbătorit ziua de naștere azi
  • Ar fi împlinit 56 de ani
  • Soția lui, declarații dureroase la un an de la moartea lui
Camelia Mitoșeru își sărbătorește ziua de naștere! Ce tradiție avea actrița în această zi specială
Emisiuni TV • la 12:58
Camelia Mitoșeru își sărbătorește ziua de naștere! Ce tradiție avea actrița în această zi specială
  • Ce tradiție avea Camelia Mitoșeru în fiecare an, de ziua ei de naștere
  • Sărbătorea în locul pe care îl îndrăgește cel mai mult
(P) Află dacă ești și tu în rândul celor care pot beneficia de un aparat dentar invizibil!
Beauty & Lifestyle • la 12:45
(P) Află dacă ești și tu în rândul celor care pot beneficia de un aparat dentar invizibil!
  • Cine beneficiază de un aparat dentar invizibil
  • De ce este preferat în locul celui tradițional
Meteorologii au actualizat prognoza! Finalul lunii aprilie aduce vreme extremă în România. Ce temperaturi vor fi de 1 Mai
Meteo • la 12:16
Meteorologii au actualizat prognoza! Finalul lunii aprilie aduce vreme extremă în România. Ce temperaturi vor fi de 1 Mai
  • Cum va fi vremea la finalul lunii aprilie 2025
  • Urmează o perioadă cu ploi și temperaturi scăzute
Cum să slăbești după Paște. Trei sfaturi simple de care să ții cont pentru a scăpa de kilogramele în plus
Beauty & Lifestyle • la 12:05
Cum să slăbești după Paște. Trei sfaturi simple de care să ții cont pentru a scăpa de kilogramele în plus
  • Cum să slăbești după Paște
  • Sfaturile de care să ții cont
Izvorul Tămăduirii 2025. Sărbătoarea are loc anul acesta în 25 aprilie. Ce nu au voie să facă creștinii
Beauty & Lifestyle • la 11:27
Izvorul Tămăduirii 2025. Sărbătoarea are loc anul acesta în 25 aprilie. Ce nu au voie să facă creștinii
  • Ce superstiții au loc de Izvorul Tămăduirii
  • Sărbătoare are loc în data de 25 aprilie 2025
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Tradiţii şi superstiţii de Sfântul Gheorghe. Ce nu ai voie să faci azi, 23 aprilie
recomandare pe observatornews.ro
Tradiţii şi superstiţii de Sfântul Gheorghe. Ce nu ai voie să faci azi, 23 aprilie
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
recomandare pe as.ro
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Alertă la Kremlin. Membrii unei delegații străine au vrut să intre cu un pumnal la întâlnirea cu Putin
recomandare pe antena3.ro
Alertă la Kremlin. Membrii unei delegații străine au vrut să intre cu un pumnal la întâlnirea cu Putin
Wolfgang Porsche, moștenitorul imperiului auto, vrea să-și construiască un tunel prin munți pentru a ajunge mai repede acasă
recomandare pe antena3.ro
Wolfgang Porsche, moștenitorul imperiului auto, vrea să-și construiască un tunel prin munți pentru a ajunge mai repede acasă
Papa Francisc s-a făcut preot pentru că femeia pe care a iubit-o l-a refuzat. Cine este Amalia și ce spune despre relația lor
recomandare pe antena3.ro
Papa Francisc s-a făcut preot pentru că femeia pe care a iubit-o l-a refuzat. Cine este Amalia și ce spune despre relația lor
Sărbătoare dublă pentru români. Ce trebuie să faci pe 23 aprilie pentru noroc și sănătate. Tradiții de Sfântul Gheorghe și ...
recomandare pe playtech.ro
Sărbătoare dublă pentru români. Ce trebuie să faci pe 23 aprilie pentru noroc și sănătate. Tradiții de Sfântul Gheorghe și ...
Ingredientul din bucătărie care nu costă nimic, dar care transformă gazonul. Va fi mai verde ca niciodată
recomandare pe playtech.ro
Ingredientul din bucătărie care nu costă nimic, dar care transformă gazonul. Va fi mai verde ca niciodată
Care au fost, de fapt, ultimele cuvinte ale Papei înainte de a muri. Gestul emoționant pe care l-a făcut cu puțin timp înainte să intre în comă
recomandare pe redactia.ro
Care au fost, de fapt, ultimele cuvinte ale Papei înainte de a muri. Gestul emoționant pe care l-a făcut cu puțin timp înainte să intre în comă
Ce a făcut Papa Francisc în ultima zi din viață. Detalii neștiute despre Suveranul Pontif mort chiar în a doua zi de Paște
recomandare pe redactia.ro
Ce a făcut Papa Francisc în ultima zi din viață. Detalii neștiute despre Suveranul Pontif mort chiar în a doua zi de Paște
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
recomandare pe ProSport.ro
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
recomandare pe dailybusiness.ro
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
recomandare pe Jurnalul.ro
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
Mesaje de „La mulți ani” Sfântul Gheorghe 2025. Felicitări cu urări pentru sărbătoriții de pe 23 aprilie
recomandare pe a1.ro
Mesaje de „La mulți ani” Sfântul Gheorghe 2025. Felicitări cu urări pentru sărbătoriții de pe 23 aprilie
Close