Cum funcţionează dieta care îţi oferă greutatea optimă, oricâte kilograme ai avea, în doar 14 zile
Publicat pe 18.04.2014 la 14:01 Actualizat pe 18.04.2014 la 14:09
Dieta de 14 zile presupune sa respecti un plan de exercitii si o alimentatie corecta pentru a slabi exact cat are nevoie corpul tau. Slabeste eficient si mentine-te in forma cu urmatorul plan de exercitii si de alimentatie.
Dieta de 14 zile presupune sa respecti un plan de exercitii si o alimentatie corecta pentru a slabi exact cat are nevoie corpul tau. Slabeste eficient si mentine-te in forma cu urmatorul plan de exercitii si de alimentatie.
Planul de exercitii
De luni pana sambata (in ambele saptamani) fa aerobic, ca de exemplu jogging, bicicleta, timp de 30 de minute, dimineata si dupa amiaza. De asemenea, in programul de sport introdu si urmatoarele seturi de exercitii:
Articolul continuă după recomandări
Luni, miercuri, vineri
Exercitiile urmatoare a cate 2 seturi pentru fiecare tip:
-15 flotari.
-20 de exercitii pentru bicepsi cu greutati de 2 kilograme. Spatele drept, tine coatele pe langa corp si ridica greutatile pana la umeri.
-20 de exercitii pentru tricepsi cu greutati de 2 kilograme. Apleaca-te in fata la 90 de grade si tine greutatile langa solduri. Intinde mainile in spate, apoi inapoi langa solduri.
-20 de exercitii pentru umeri cu greutati de 1 kilogram. Tinand mainile drepte, ridica greutatile in fata ta pana la inaltimea umerilor. Repeta ridicand greutatile in lateral.
-20 de exercitii pentru muschiul deltoid cu greutati de 2 kilograme. Tine picioarele lipite unul de celalalt si apleaca-te in fata la 90 de grade. Ridica greutatile in parti la inaltimea umarului.
fitness
Marti, joi, sambata
Exercitiile urmatoare a cate 2 seturi pentru fiecare tip:
-20 de exercitii pentru spate si picioare. Spatele drept, picioarele departate usor. Impinge fundul in spate si indoaie genunchii pana cand coapsele sunt aproape paralele cu solul. Revenire.
Continuarea pe Lyla.ro
http://lyla.ro/diete/cum-functioneaza-dieta-de-14-zile/
A.C.
Citeşte şi:
Mai nebuni ca ei nu ai văzut! Rocsana şi Bote au căzut în direct, cu canapea cu tot
