Homepage » Actualitate » Stiri interne » Ce să mănânci seara în funcție de problemele pe care le ai

Ce să mănânci seara în funcție de problemele pe care le ai

Publicat pe 30.10.2020 la 16:58 Actualizat pe 31.10.2020 la 10:41

Masa de seară ne ridică mereu mari semne de întrebare, mai ales dacă avem și probleme cu greutatea. De multe ori ne gândim că este mai bine să ne culcăm pe stomacul gol decât să ne îngrășăm. Să fie oare sănătos? Alteori ne întrebăm ce ar fi bine să consumăm după un antrenament la sală, ori pentru a putea dormi mai bine. Iată răspunsul la aceste întrebări și nu numai.

Ce să mănânci seara în funcție de problemele pe care le ai

Iată ce ar trebui să concumăm la cină, în diferite situații

Instagram

  • Ce ar fi bine să consumăm la cină.
  • Alimente recomandate vs. alimente de evitat, în funcție de diferite situații.

Ce să mănânci seara ca să slăbești

Legumele sunt cele mai recomandate spre a fi consumate. Precum celelalte mese de pe parcursul zilei, cina nu face excepție. Aceasta poate include ciorbe și supe cu multe zarzavaturi (de preferat fără carne), salate consistente, legume sotate sau la aburi. Eeste bine să aveți o farfurie colorată ( ex: să includă morcovi, fasole verde, ardei gras roșu, vinete, sparanghel, etc).

Amidonul și proteinele ușoare trebuie evitate!

Cartofii nu sunt deloc o idee bună pentru o cină a unei persoane care vrea să scadă în greutate. Aceștia sunt prima sursă importantă de amidon. Li se alătură mazărea, porumbul, păstârnacul, dovleacul. De preferat ar fi și lipsa pâinii de la masa de seară.

Ce să mănânci seara târziu dacă îți e foame

De multe ori observăm că ceasul arată o oră târzie, dar stomacul ne cere de mâncare. Ei bine, nu este indicat să amânăm masa până a doua zi și să ne culcăm pe stomacul gol. Trebuie ținut cont de două condiții:

1. să ne fie cu adevărat foame, nu doar poftă

2. să avem grijă ce alimente consumăm

Putem opta pentru alimente ușoare care să ne potolească foamea, dar să nu ne dea bătăi de cap în lupta cu kilogramele. Exemple ar fi: o salată, o supă, un iaurt cu nuci, o brânză de vaci, o bucată mică de carne cu legume, o omletă cu legume.

De evitat pastele, sandwich-urile în chiflă și dulciurile.

Ce să mănânci seara după sală

Antrenamentele de seară sunt cele mai eficiente, însă rămâne întrebarea „Ce ar trebui să mâncăm după întoarcerea de la sală?”

O porție mare de mâncare, așa cum se procedează după antrenamentele în cursul zilei, este o mare greșeală. Este recomandată o gustare rapidă și ușor digerabilă cu conținut de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Astfel, veți susține efortul depus la sala de fitness și veți eficientiza rezultatele dorite. Iată o listă cu câteva exemple:

1. Banană cu unt de arahide

2. Cartofi dulci la cuptor cu ouă

3. Iaurt grecesc cu fructe de pădure

4. Cottage cheese cu legume

5. Salată cu quinoa

6. O băutură proteică

7. Avocado și omletă

8. Un baton proteic de calitate

9. Nuci și semințe

10. Somon cu spanac

Totodată, hidratarea este foarte importantă.

Ce să mănânci seara ca să dormi mai bine

Înainte de culcare este chiar recomandată o mică gustare. Aceasta are rolul de a ajuta somnul, însă fără să solicite prea mult digestia. Exemple pot fi: o banană, o bucată de carne slabă, de pasăre, o felie de pâine integrală cu miere, un bol cu cereale și lapte degresat, etc. Carbohidratii ajuta odihnă, iar produsele lactate contin tryptophan – substantă care induce somnul.

Ora gustării nu ar trebui să fie după 22:00/

De evitat grăsimile și mâncărurile picante!

Culcatul pe stomacul plin reprezintă un discomfort. Chips-urile sărate, consumate seara, la serialul preferat, se pot transforma într-un bol de iaurt cu miere.

Ce să mănânci seara când ești însărcinată

Persoanele gravide au nevoie de o alimentașie cât mai sănătoasă și mai diversificată. Anumite alimente se recomand a fi consumate pe tot parcursul zilei, așadar se pot consuma și la cină fără problme. Iată care sunt.

Pâine, cereale, paste, orez alb (rafinat): 9-11 porții pe zi. Pentru o persoană gravidă carbohidrații înseamnă energie, deci trebuie consumați.Cerealele integrale sau orezul brun, â sunt și surse de fier și acid folic.

Legumele: 4-5 porții pe zi. Surse de vitaminele A și C, acid folic, fier, magneziu. Trebuie consumate cel puțin 2 porții de legume cu frunze verzi.

Fructele: 3-4 porții pe zi. Conțin vitaminele A și C, potasiu și fibre.

Lapte, iaurt, brânzeturi :3 porții pe zi. Sursă de calciu, proteine, fosfor.

Sursă de calciu, proteine, fosfor;

Carne, pește, fasole, ouă, nuci și semințe: 3 porții pe zi. Surse de vitaminele din complexul B, proteine, fier, zinc.

Este recomandată reducerea consumului de grăsimi animale însă uleiul de pește Omega-3 este necesar pe toată perioada sarcinii.

Ce să mănânci seara dacă ai hemoroizi

Iaurt și kefir: oferă probiotice, adică bacterii bune pentru sistemul digestiv. Acestea previn sau tratează hemoroizii și reduc deshidratarea, în timp ce stimulează tranzitul intestinal.

Fructe și legume: nutrienții din acestea susțin sistemul imunitar și oferă un aport de fibre pentru a reduce durerea și ușureaza tranzitul. Murele susțin detoxifierea colonului și oferă multe fibre. De asemenea, este recomandat consumul a 4 portocale pe zi ori papaya, dimineața și seara.

Cereale integrale: conțin foarte multe fibre, proteine si micronutriențCele mai bune sunt amaranthul sau orzul, ovăzul, orezul brun și sălbatic.

De evitat: alimentele prăjite și procesate și de limitata: consumul de carne, orez, banane. ciocolată, ceapă și usturoi.

CITEȘTE ȘI: Ce rol are vitamina D în organism și în ce alimente se găsește. Cum te poate proteja de infecția cu noul coronavirus

În articolul
Ce să mănânci seara în funcție de problemele pe care le ai
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Toto Dumitrescu a ieșit din arestul preventiv! Primele imagini cu fiul lui Ilie Dumitrescu în libertate | FOTO
Stiri interne • la 17:37
Toto Dumitrescu a ieșit din arestul preventiv! Primele imagini cu fiul lui Ilie Dumitrescu în libertate | FOTO
  • Primele imagini cu Toto Dumitrescu în libertate
  • Fiul lui Ilie Dumitrescu a fost eliberat din arestul preventiv
Fostul general SRI, Dumitru Dumbravă, a murit. S-a stins din viață la 53 de ani
Showbiz intern • la 17:35
Fostul general SRI, Dumitru Dumbravă, a murit. S-a stins din viață la 53 de ani
  • Dumitru Dumbravă a murit la 53 de ani
  • S-a stins pe patul de spital
Fiica Biancăi Drăgușanu a împlinit nouă ani! În ce loc a dus-o blondina pe Sofia, de ziua ei de naștere | FOTO
Showbiz intern • la 17:28
Fiica Biancăi Drăgușanu a împlinit nouă ani! În ce loc a dus-o blondina pe Sofia, de ziua ei de naștere | FOTO
  • Bianca Drăgușanu își sărbătorește astăzi fiica
  • Sofia a împlinit nouă ani
Sfârșit tragic pentru o fată în vârstă de 14 ani! Tânăra a murit după ce și-a făcut implanturi mamare şi lifting de fese 
Stiri internationale • la 17:08
Sfârșit tragic pentru o fată în vârstă de 14 ani! Tânăra a murit după ce și-a făcut implanturi mamare şi lifting de fese 
  • O copilă de 14 ani și-a pierdut viața în urma unor operații estetice
  • A murit încercând să fie „mai frumoasă”
Relația Danei Roba cu iubitul american a devenit tot mai serioasă! Bărbatul i-a cunoscut familia make-up artistei. Cum s-au afișat cei doi | FOTO
Showbiz intern • la 16:56
Relația Danei Roba cu iubitul american a devenit tot mai serioasă! Bărbatul i-a cunoscut familia make-up artistei. Cum s-au afișat cei doi | FOTO
  • Dana Roba și iubitul s-au afișat din nou împreună
  • Bărbatul i-a cunoscut familia make-up artistei
Cesima Nechifor de la Power Couple, urare emoționantă de ziua de naștere a iubitului ei, Theo. Ce a transmis influencerița: "Cât pot de sincer..." | FOTO
Showbiz intern • la 16:40
Cesima Nechifor de la Power Couple, urare emoționantă de ziua de naștere a iubitului ei, Theo. Ce a transmis influencerița: "Cât pot de sincer..." | FOTO
  • Cesima Nechifor, declarație de dragoste siropoasă pentru iubitul ei
  • Ce i-a transmis influencerița lui Theo Zeciu
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un criminal din Tulcea a fost prins după 26 de ani. Ce l-a dat de gol
recomandare pe observatornews.ro
Un criminal din Tulcea a fost prins după 26 de ani. Ce l-a dat de gol
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
recomandare pe as.ro
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Romania TV
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Romania TV
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
recomandare pe playtech.ro
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
Indicator rutier cu un pentagon galben pe el. Ce trebuie să facă şoferii când îl văd
recomandare pe playtech.ro
Indicator rutier cu un pentagon galben pe el. Ce trebuie să facă şoferii când îl văd
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
recomandare pe redactia.ro
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
recomandare pe dailybusiness.ro
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
recomandare pe dailybusiness.ro
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
Horoscop săptămânal, 29 septembrie - 5 octombrie 2025. Este timpul pentru introspecție
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 29 septembrie - 5 octombrie 2025. Este timpul pentru introspecție
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
recomandare pe a1.ro
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
Close