Homepage » Actualitate » Stiri interne » Ce să mănânci seara în funcție de problemele pe care le ai

Ce să mănânci seara în funcție de problemele pe care le ai

Publicat pe 30.10.2020 la 16:58 Actualizat pe 31.10.2020 la 10:41

Masa de seară ne ridică mereu mari semne de întrebare, mai ales dacă avem și probleme cu greutatea. De multe ori ne gândim că este mai bine să ne culcăm pe stomacul gol decât să ne îngrășăm. Să fie oare sănătos? Alteori ne întrebăm ce ar fi bine să consumăm după un antrenament la sală, ori pentru a putea dormi mai bine. Iată răspunsul la aceste întrebări și nu numai.

Ce să mănânci seara în funcție de problemele pe care le ai

Iată ce ar trebui să concumăm la cină, în diferite situații

Instagram

  • Ce ar fi bine să consumăm la cină.
  • Alimente recomandate vs. alimente de evitat, în funcție de diferite situații.

Ce să mănânci seara ca să slăbești

Legumele sunt cele mai recomandate spre a fi consumate. Precum celelalte mese de pe parcursul zilei, cina nu face excepție. Aceasta poate include ciorbe și supe cu multe zarzavaturi (de preferat fără carne), salate consistente, legume sotate sau la aburi. Eeste bine să aveți o farfurie colorată ( ex: să includă morcovi, fasole verde, ardei gras roșu, vinete, sparanghel, etc).

Amidonul și proteinele ușoare trebuie evitate!

Cartofii nu sunt deloc o idee bună pentru o cină a unei persoane care vrea să scadă în greutate. Aceștia sunt prima sursă importantă de amidon. Li se alătură mazărea, porumbul, păstârnacul, dovleacul. De preferat ar fi și lipsa pâinii de la masa de seară.

Ce să mănânci seara târziu dacă îți e foame

De multe ori observăm că ceasul arată o oră târzie, dar stomacul ne cere de mâncare. Ei bine, nu este indicat să amânăm masa până a doua zi și să ne culcăm pe stomacul gol. Trebuie ținut cont de două condiții:

1. să ne fie cu adevărat foame, nu doar poftă

2. să avem grijă ce alimente consumăm

Putem opta pentru alimente ușoare care să ne potolească foamea, dar să nu ne dea bătăi de cap în lupta cu kilogramele. Exemple ar fi: o salată, o supă, un iaurt cu nuci, o brânză de vaci, o bucată mică de carne cu legume, o omletă cu legume.

De evitat pastele, sandwich-urile în chiflă și dulciurile.

Ce să mănânci seara după sală

Antrenamentele de seară sunt cele mai eficiente, însă rămâne întrebarea „Ce ar trebui să mâncăm după întoarcerea de la sală?”

O porție mare de mâncare, așa cum se procedează după antrenamentele în cursul zilei, este o mare greșeală. Este recomandată o gustare rapidă și ușor digerabilă cu conținut de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Astfel, veți susține efortul depus la sala de fitness și veți eficientiza rezultatele dorite. Iată o listă cu câteva exemple:

1. Banană cu unt de arahide

2. Cartofi dulci la cuptor cu ouă

3. Iaurt grecesc cu fructe de pădure

4. Cottage cheese cu legume

5. Salată cu quinoa

6. O băutură proteică

7. Avocado și omletă

8. Un baton proteic de calitate

9. Nuci și semințe

10. Somon cu spanac

Totodată, hidratarea este foarte importantă.

Ce să mănânci seara ca să dormi mai bine

Înainte de culcare este chiar recomandată o mică gustare. Aceasta are rolul de a ajuta somnul, însă fără să solicite prea mult digestia. Exemple pot fi: o banană, o bucată de carne slabă, de pasăre, o felie de pâine integrală cu miere, un bol cu cereale și lapte degresat, etc. Carbohidratii ajuta odihnă, iar produsele lactate contin tryptophan – substantă care induce somnul.

Ora gustării nu ar trebui să fie după 22:00/

De evitat grăsimile și mâncărurile picante!

Culcatul pe stomacul plin reprezintă un discomfort. Chips-urile sărate, consumate seara, la serialul preferat, se pot transforma într-un bol de iaurt cu miere.

Ce să mănânci seara când ești însărcinată

Persoanele gravide au nevoie de o alimentașie cât mai sănătoasă și mai diversificată. Anumite alimente se recomand a fi consumate pe tot parcursul zilei, așadar se pot consuma și la cină fără problme. Iată care sunt.

Pâine, cereale, paste, orez alb (rafinat): 9-11 porții pe zi. Pentru o persoană gravidă carbohidrații înseamnă energie, deci trebuie consumați.Cerealele integrale sau orezul brun, â sunt și surse de fier și acid folic.

Legumele: 4-5 porții pe zi. Surse de vitaminele A și C, acid folic, fier, magneziu. Trebuie consumate cel puțin 2 porții de legume cu frunze verzi.

Fructele: 3-4 porții pe zi. Conțin vitaminele A și C, potasiu și fibre.

Lapte, iaurt, brânzeturi :3 porții pe zi. Sursă de calciu, proteine, fosfor.

Sursă de calciu, proteine, fosfor;

Carne, pește, fasole, ouă, nuci și semințe: 3 porții pe zi. Surse de vitaminele din complexul B, proteine, fier, zinc.

Este recomandată reducerea consumului de grăsimi animale însă uleiul de pește Omega-3 este necesar pe toată perioada sarcinii.

Ce să mănânci seara dacă ai hemoroizi

Iaurt și kefir: oferă probiotice, adică bacterii bune pentru sistemul digestiv. Acestea previn sau tratează hemoroizii și reduc deshidratarea, în timp ce stimulează tranzitul intestinal.

Fructe și legume: nutrienții din acestea susțin sistemul imunitar și oferă un aport de fibre pentru a reduce durerea și ușureaza tranzitul. Murele susțin detoxifierea colonului și oferă multe fibre. De asemenea, este recomandat consumul a 4 portocale pe zi ori papaya, dimineața și seara.

Cereale integrale: conțin foarte multe fibre, proteine si micronutriențCele mai bune sunt amaranthul sau orzul, ovăzul, orezul brun și sălbatic.

De evitat: alimentele prăjite și procesate și de limitata: consumul de carne, orez, banane. ciocolată, ceapă și usturoi.

CITEȘTE ȘI: Ce rol are vitamina D în organism și în ce alimente se găsește. Cum te poate proteja de infecția cu noul coronavirus

În articolul
Ce să mănânci seara în funcție de problemele pe care le ai
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Mirela Vaida adună toţi sărbătoriţii de Sfânta Maria într-o ediţie specială a emisiunii „Petrecem în familie”
Emisiuni TV • la 13:31
Mirela Vaida adună toţi sărbătoriţii de Sfânta Maria într-o ediţie specială a emisiunii „Petrecem în familie”
  • Duminică, o nouă ediție „Petrecem în familie”, de la ora 19.00
  • Petrecere în familie, cu dans, muzică și voie bună, alături de invitați de suflet
Oana Monea de la Insula iubirii, criticată dur de Daiana Prodan, din nou! „Rușinea de a trăi din resturile altcuiva...”. Secvența care a făcut-o să izbucnească
Showbiz intern • la 13:31
Oana Monea de la Insula iubirii, criticată dur de Daiana Prodan, din nou! „Rușinea de a trăi din resturile altcuiva...”. Secvența care a făcut-o să izbucnească
  • Daiana Prodan o critică din nou pe Oana Monea de la Insula iubirii
  • Ce a spus la adresa blondinei
Ocupă funcţie de conducere într-o firmă renumită de avocatură din U.K. la doar 30 de ani. Povestea lui Cristian Cernodolea, sâmbătă, la Visul românesc-Succes internaţional, “Viaţa e paradoxală”
Emisiuni TV • la 13:28
Ocupă funcţie de conducere într-o firmă renumită de avocatură din U.K. la doar 30 de ani. Povestea lui Cristian Cernodolea, sâmbătă, la Visul românesc-Succes internaţional, “Viaţa e paradoxală”
  • Cristian își va spune povestea, sâmbătă
  • O nouă ediție a emisiunii Visul românesc-Succes internaţional
Alba, fiica lui Ramore Iosub, se uită după frățior! Cum a reacționat Denisa Drăgan, partenera comediantului: “Poate face tac-tu cu alta” | FOTO
Showbiz intern • la 13:28
Alba, fiica lui Ramore Iosub, se uită după frățior! Cum a reacționat Denisa Drăgan, partenera comediantului: “Poate face tac-tu cu alta” | FOTO
  • Denisa Drăgan, replică pentru Alba, fiica sa, în timp ce stătea cu capul în jos
  • Ce a spus partenera comediantului Ramore Iosub
Află ce reprezintă toamna din punct de vedere energetic, sâmbătă, la „Lumea nevăzută”: „Ne loveşte realitatea”
Emisiuni TV • la 12:44
Află ce reprezintă toamna din punct de vedere energetic, sâmbătă, la „Lumea nevăzută”: „Ne loveşte realitatea”
  • Andrei Diaconu, despre cum putem gestiona schimbările la nivel energetic toamna
  • Ce probleme pot să apară
Florin Salam și Roxana Dobre, petrecere cu fast pentru fiica lor. Cum arată tortul care a stârnit o mulțime de comentarii | FOTO
Showbiz intern • la 12:39
Florin Salam și Roxana Dobre, petrecere cu fast pentru fiica lor. Cum arată tortul care a stârnit o mulțime de comentarii | FOTO
  • Florin Salam și Roxana Dobre și-au sărbătorit fiica
  • I-au organizat o petrecere cu fast
  • Cum a arătat tortul
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un bărbat din Prahova şi-a bătut amanta şi apoi a dat cu maşina peste ea. Poliţiştii au identificat agresorul
recomandare pe observatornews.ro
Un bărbat din Prahova şi-a bătut amanta şi apoi a dat cu maşina peste ea. Poliţiştii au identificat agresorul
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
recomandare pe as.ro
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Romania TV
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
Romania TV
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Micul ban care era în orice buzunar la finalul anilor ’90 se vinde acum cu mii de lei. Tu mai ai moneda de 500 de lei?
recomandare pe playtech.ro
Micul ban care era în orice buzunar la finalul anilor ’90 se vinde acum cu mii de lei. Tu mai ai moneda de 500 de lei?
Tichete de energie. Cum obții ajutorul financiar de la stat. Cum depui cererea online
recomandare pe playtech.ro
Tichete de energie. Cum obții ajutorul financiar de la stat. Cum depui cererea online
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
recomandare pe redactia.ro
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a  făcut acest lucru
recomandare pe redactia.ro
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a făcut acest lucru
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
recomandare pe bzi.ro
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
Români jefuiți în Turcia, la un hotel de lux, în 2025. S-au furat banii din seif și înlocuiți cu bancnote false
recomandare pe dailybusiness.ro
Români jefuiți în Turcia, la un hotel de lux, în 2025. S-au furat banii din seif și înlocuiți cu bancnote false
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
recomandare pe dailybusiness.ro
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?" 
recomandare pe a1.ro
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?" 
Close