Homepage » Actualitate » 5 idei pentru un mic dejun rapid și gustos

5 idei pentru un mic dejun rapid și gustos

Publicat pe 04.06.2019 la 13:40 Actualizat pe 04.06.2019 la 13:40

Micul dejun, masa despre care o zicală românească spune că ar trebui să o păstrăm doar pentru noi, are o importanță majoră pentru menținerea stării generale de sănătate. Adesea, din lipsa timpului, apelăm la diverse metode pentru a substitui această masă; smoothie-urile, batoanele cu cereale sau iaurturile consumate în mașină, în drum spre serviciu, pot ameliora senzația de foame până la prânz.

5 idei pentru un mic dejun rapid și gustos

5 idei pentru un mic dejun rapid și gustos

https://pixabay.com/photos/people-woman-breakfast-bed-sheet-2587986/

Micul dejun, masa despre care o zicală românească spune că ar trebui să o păstrăm doar pentru noi, are o importanță majoră pentru menținerea stării generale de sănătate. Adesea, din lipsa timpului, apelăm la diverse metode pentru a substitui această masă; smoothie-urile, batoanele cu cereale sau iaurturile consumate în mașină, în drum spre serviciu, pot ameliora senzația de foame până la prânz.

Medicii nutriționiști nu sunt, însă, de acord cu acest tip de conduită alimentară deoarece, pe termen lung, acest comportament va avea un impact negativ asupra sănătății. Dacă și tu faci parte din categoria celor care spun deseori ”Pas” micului-dejun, îți oferim noi 5 idei pentru o primă masă rapidă și gustoasă!

Potrivit studiilor efectuate, persoanele care consumă micul dejun în fiecare zi au un indice de masă corporal mai mic, ceea ce înseamnă că prima masă ajută la menținerea unei greutăți optime. În plus, atunci când nu sărim peste micul dejun suntem mai energici și ne concentrăm mai bine. În mod ideal, de la prima masă a zilei nu ar trebui să lipsească proteinele și acizii grași sănătoși.

Tartine sănătoase cu rondele expandate

O rețetă simplă și gustoasă, pentru pregătirea căreia nu ai nevoie de mai mult de 5 minute constă în rondelele expandate cu brânză tartinabilă și roșii cherry. Poți comanda rondele din grâu care conțin iod, zinc vitaminele A, E, D, K și complexul de vitamine B de la Sanovita.

Din supermarket, alege o brânză ricotta pe care să o tartinezi pe rondelele din grâu expandat. Asezonează farfuria cu roșii cherry, peste care poți adăuga câteva picături de ulei de măsline.

Pâine cu unt de arahide, banane și semințe chia

Poți servi un mic dejun gustos fără prea mult efort. Întinde o lingură de unt de arahide pe două felii de pâine, apoi presară câteva semințe de chia (care conțin de 6 ori mai mult calciu decât laptele) și, la final, ornează totul folosind câteva rondele de banane. Acesta este un mic dejun savuros, ideal atât pentru cei mari cât și pentru cei mici.

Pâine prăjită cu guacamole

Pentru a pregăti această rețetă vei avea nevoie de un avocado, o lămâie, ulei de măsline și sare. Înjumătățește fructul de avocado și pisează o parte din acesta. Stoarce câteva picături de suc de lămâie peste pasta astfel obținută și adaugă sarea și uleiul de măsline. În timp ce pregătești acest sos guacamole poți pune la prăjit feliile de pâine. La final, tartinează pâinea cu pasta de avocado și ia-ți porția de energie! Pentru un mix culinar mai savuros, poți încerca diverse combinații, cum ar fi pasta de ton sau humus ori poți pregăti o farfurie colorată asezonată cu mango sau roșii.

Sandvici cu ou și mozarella

Sandviciurile sunt ușor de pregătit, iar un motiv în plus pentru care ne plac constă în faptul că acestea pot fi consumate oriunde și oricând, chiar dacă aloci timp limitat mesei. Pentru a prepara un mic dejun simplu, în doar 2-3 minute, ai nevoie de o chiflă din grâu integral, de câteva felii de mozarella, de roșii și de un ou (care poate fi fiert și tăiat rondele sau prăjit, după gust).

Granola

Granola este o rețetă pe care o poți prepara cu următoarele ingrediente: două cești de ovăz cu fructe uscate, o ceașcă de semințe și puțin zahăr brun. Amestecă aceste produse și lasă-le să se rumenească pentru aproximativ 3-5 minute, în cuptorul încălzit în prealabil. Păstrează granola într-un recipient etanș, pentru a-și păstra gustul și proprietățile.

Micul dejun îți permite să experimentezi combinații diverse de gusturi, așa că fii creativ!

În articolul
5 idei pentru un mic dejun rapid și gustos
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Teodora, dezvăluiri neașteptate la Insula Iubirii despre partenerul ei, Alex: ”Fosta lui avea 16 ani, el 29” / VIDEO
Emisiuni TV • la 20:51
Teodora, dezvăluiri neașteptate la Insula Iubirii despre partenerul ei, Alex: ”Fosta lui avea 16 ani, el 29” / VIDEO
  • Alex a avut o relație cu o minoră
  • Ce dezvăluire a făcut iubita lui, Teodora
Suma urașă cheltuită de Consuela di Monaco pentru participarea la Festivalul de la Cannes. Declarațiile brunetei: „Am intrat în lumea asta”
Emisiuni TV • la 20:42
Suma urașă cheltuită de Consuela di Monaco pentru participarea la Festivalul de la Cannes. Declarațiile brunetei: „Am intrat în lumea asta”
  • Consuela di Monaco a dezvăluit cât a cheltuit pentru participarea la Cannes
  • Suma uriașă de care ar fi nevoie pentru a fi invitat la un astfel de eveniment
Cutremur în România, luni seară. Ce magnitudine a înregistrat seismul
Stiri interne • la 20:33
Cutremur în România, luni seară. Ce magnitudine a înregistrat seismul
  • Un nou cutremur în România
  • Ce magnitudine a înregistrat seismul
Jador, lăsat fără cântare și fără bani. Reacția artistului după ce organizatorii unui eveniment nu au mai vrut să-l plătească: „Am stat la probe”
Emisiuni TV • la 20:12
Jador, lăsat fără cântare și fără bani. Reacția artistului după ce organizatorii unui eveniment nu au mai vrut să-l plătească: „Am stat la probe”
  • Jador a fost pus pe drumuri degeaba
  • Organizatorii au refuzat să-l mai plătească
Ciprian Tătărușanu și iubita lui se căsătoresc. Nuntă mare în lumea fotbalului
Showbiz intern • la 20:05
Ciprian Tătărușanu și iubita lui se căsătoresc. Nuntă mare în lumea fotbalului
  • Ciprian Tătărușanu urmează să se căsătorească
  • Va face nuntă cu partenera sa de viață
Florinel Coman și-a cerut în căsătorie iubita. Fotbalistul și Ioana Timofeciuc s-au logodit într-un cadru de basm / FOTO
Showbiz intern • la 19:53
Florinel Coman și-a cerut în căsătorie iubita. Fotbalistul și Ioana Timofeciuc s-au logodit într-un cadru de basm / FOTO
  • Florinel Coman s-a logodit cu Ioana Timofeciuc
  • În ce cadru a cerut-o în căsătorie pe tânără
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Transportatorii arădeni, disperaţi că nu găsesc şoferi pe salarii de 2.000 euro: ''Unul a venit la interviu şi m-a întrebat ce boxe am în cabină''
recomandare pe as.ro
Sarah Dumitrescu a trecut peste momentele cumplite care i-au dat viaţa peste cap
Romania TV
VIDEO Scandal-monstru! Mihăiţă Piticu l-a înjurat pe Salam, iar manelistul i-a trimis interlopii la poartă
Romania TV
Bomba bombelor în showbiz! Cu ce bărbat s-a afişat Prodanca după ce amanta lui Reghe a născut
recomandare pe antena3.ro
Ce salarii au preoții din România. Cât încasează și patriarhul Daniel
recomandare pe antena3.ro
Planta care previne toxiinfecţiile alimentare şi curăţă sângele
recomandare pe antena3.ro
Alimentele care pot fi consumate și după data de expirare: cu o singură condiție
recomandare pe playtech.ro
Puzzle-ul pe care puțini oameni îl pot rezolva. Unde este ‘tigrul ascuns’ din imagine?
recomandare pe playtech.ro
De ce să testezi cu o scobitoare uleiul înainte de a prăji cartofii. Trucul este genial
recomandare pe substantial.ro
Momentul adevărului! Cât câștigă Bassam într-o singură zi, după ce le aranjează pe Andreea Tonciu și Loredana Chivu
recomandare pe substantial.ro
Acest truc simplu vă va face ca manichiura să dureze mai mult. Toate femeile trebuie să știe acest secret
recomandare pe substantial.ro
Dezvăluiri de la „Poarta Albă”! Ce poreclă i-au dat ceilalți deținuți lui Crist Borcea în închisoare și cum arăta, de fapt, „luxul” în care și-a ispășit sentința
recomandare pe redactia.ro
Ce bilet i-a lăsat Traian Băsescu în parbriz șoferului căruia i-a lovit mașina? I-a scris că...
recomandare pe redactia.ro
Și-a înșelat soția și a recunoscut! Cum a reacționat soția lui când a aflat? Sunt împreună de 25 de ani
recomandare pe Impact.ro
Cu cine se consolează Anna Lesko după despărțirea de bărbat. Imagini ULUITOARE! S-a mutat cu artista
recomandare pe Ciao.ro
Beat criță, Ilie Năstase nu s-a mai abținut în public! Martorii scenei au rămas șocați!
recomandare pe shtiu.ro
Care este SINGURUL CUVÂNT care se pronunță LA FEL în toate limbile?
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Oana Roman a trecut iar la dietă! Cum arată acum
recomandare pe bzi.ro
Este anunţul momentului! Declaraţia face înconjurul lumii!! Volodimir Zelenski a făcut anunţul care schimbă tot cu privire la războiul din Ucraina..
recomandare pe bzi.ro
A stat 26 de ani în concediu medical apoi a ieșit la pensie. Cum a reușit să fenteze atâția ani de muncă..
recomandare pe bzi.ro
Vladimir Putin a cedat! Anunțul venit direct de la Moscova: "Am ordonat ANULAREA"
recomandare pe romaniatv.net
Anunţul care dă fiori României. Războiul a ajuns la graniţă!
recomandare pe romaniatv.net
Anunțul momentului făcut de Gabriel Cotabiță! Din păcate, la final de pandemie, era de așteptat să se ajungă aici! Artistul a dat cărțile pe față!
recomandare pe Jurnalul.ro
Bielorușii luptă de partea ucrainenilor pentru a scăpa de dictatorul Lukașenko
recomandare pe a1.ro
Ce reacție a avut Mihai Radu după ce a aflat că este câștigătorul sezonului 12 iUmor: „Este un vis că sunt aici!”