Homepage » Actualitate » Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?

Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?

Publicat pe 19.10.2016 la 21:20 Actualizat pe 19.10.2016 la 21:21

Dureri de burtă, crampe, stare generală proastă? Acestea sunt doar câteva dintre simptomele cu care orice femeie se confruntă în fiecare lună, mai exact în timpul menstruației. Pe lângă aceste simptome este bine cunoscut faptul că în acea perioadă a lunii pofta de dulce și de alimente nesănătoase crește, iar de cele mai multe ori dietele sănătoase sunt date peste cap.

Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?

foto: hepta

Dureri de burtă, crampe, stare generală proastă? Acestea sunt doar câteva dintre simptomele cu care orice femeie se confruntă în fiecare lună, mai exact în timpul menstruației. Pe lângă aceste simptome este bine cunoscut faptul că în acea perioadă a lunii pofta de dulce și de alimente nesănătoase crește, iar de cele mai multe ori dietele sănătoase sunt date peste cap.

Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au împărțit ciclul menstrual în câteva faze și au alcătuit un plan de nutriție care să le ajute pe femei să depășească mult mai ușor această perioadă din lună, potrivit Daily Mail.
Faza 1
Zilele 1-5

Nutriție- În această perioadă apetitul este mult mai scăzut decât de obicei. Cu toate acestea mesele trebuie să conțină nutrienți care să ajute corpul să își revină după pierderile mari de sânge. De preferat ar fi să consumi alimente bogate în fier ca fasolea, carnea roșie sau leguminoasele, dar și alimente bogate în vitamiele B și C.
Iata un exemplu de meniu pe care ai putea să îl încerci în această perioadă:
Micul dejun: fulgi de ovăz cu iaurt, căpșuni și semințe de susan
Prânz: salată de năut cu ardei roșu, spanac, semințe de susan și caise
Cina: pui cu orez brun și spanac

Sport- Studiile spun că în această perioadă activitatea fizică trebuie să fie redusă. Dacă totuși vrei să te menții în formă, ai putea să apelezi la exercițiile de yoga sau la plimbări mai lungi.


Faza 2
Zilele 5-13

În această fază femeile se simt minunat și asta datorită creșterii nivelului de estrogen care face să crească și nivelul de energie.
Nutriție- Odată cu nivelul de energie, în această perioadă crește si pofta de mâncare. E important să te hrănești corespunzător pentru ca organismul să poată face față exercițiilor fizice. Vitamina B12 este principalul aliat în această fază, ea poate fi găsită în special în carnea roșie.
Micul dejun: omletă
Prânz: tacos cu carne de vită, roșii, ceapă, coriandru și ridichi
Cina: miel cu salată de cuscus, roșii și mentă

Sport- În această fază ar trebui să profiți de cantitatea mare de energie. Poți încerca antrenamente de tip kick-box.


Ziua 14- ziua ovulației
Nutriție-În această fază cantitatea de energie este mult mai mare decât în faza 2, motiv pentru care o alimentație corespunzătoare este foarte importantă. Este de preferat să consumi alimente bogate în zinc și asta pentru că el are un rol foarte important în divziunea celulară.
Micul dejun: pâine prăjită cu avocado
Prânz: falafel cu salată verde, ardei iute și humus
Cina: somon cu brocoli, cartofi și roșii.

Sport- Aleargă mai mult, fă mai multe exerciții sau poți încerca să iei câteva lecții de dans

Faza 3
Zilele 15-28

Aceasta este cea mai lungă fază. În primele două zile nu vei remarca schimbări prea mari însă următoarele vor fi poate cel mai greu de suportat. În această perioadă uterul se pregătește pentru o eventuală sarcină și astfel mucoasa care îl acoperă devine mai groasă.
Nutriție- În această perioadă organismul își poate face de cap. Vei simți nevoia să consumi alimente bogate în carbohidrații sau dulciuri. Pentru a-ți păcălii organismul poți consuma fructe sau ciocolată neagră.
Pentru a reduce simptomele premenstruale este recomandat să consumi alimente bogate în magneziu, omega 3, dar și produse lactate.
Micul dejun: o felie de pâine prăjită cu unt de arahide sau jeleu
Prânz: cartofi dulci și salată de linte cu nuci
Cina: somchine proaspete cu brânză ricotta

Sport- Este important ca în această fază să rămâi activă, însă nu trebuie să te forțezi. Exercițiile de yoga sau înnotul te pot relaxa și pot reduce durerile excesive.

B.H.

În articolul
Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ce mănâncă Jennifer Lopez pe timpul șederii în România. Alimentele pe care le exclude ferm din dietă
Showbiz intern • la 18:59
Ce mănâncă Jennifer Lopez pe timpul șederii în România. Alimentele pe care le exclude ferm din dietă
  • Ce alimente a exclus Jennifer Lopez din dieta ei
  • Cântăreața are mare grijă de silueta ei
Radu Vâlcan și Adela Popescu, primele declarații de la nunta lui Cristi Vâlcan! Prezentatorul TV își vede fratele în rolul de tată: ”Noi suntem alături de ei”
Showbiz intern • la 18:28
Radu Vâlcan și Adela Popescu, primele declarații de la nunta lui Cristi Vâlcan! Prezentatorul TV își vede fratele în rolul de tată: ”Noi suntem alături de ei”
  • Radu Vâlcan și Adela Popescu au trăit emoții uriașe la nunta lui Cristi Vâlcan
  • Prezentatorul TV își susține necondiționat fratele
Cum se menține în forma celebra dansatoare Jasmine, după ce a slăbit. Are patru mese pe zi: ”Nu fac foamea”
Emisiuni TV • la 17:44
Cum se menține în forma celebra dansatoare Jasmine, după ce a slăbit. Are patru mese pe zi: ”Nu fac foamea”
  • Celebra dansatoare Jasmine a făcut declarații despre silueta ei
  • Ce mănâncă pentru a arăta impecabil
Cum a apărut Vulpița de Internet, după 5 ani de când fanii nu au mai văzut-o la televizor! Cele mai noi imagini cu Veronica Stegaru | FOTO
Showbiz intern • la 17:14
Cum a apărut Vulpița de Internet, după 5 ani de când fanii nu au mai văzut-o la televizor! Cele mai noi imagini cu Veronica Stegaru | FOTO
  • Veronica Stegaru a trecut printr-o transformare uluitoare
  • Cum arată la cinci ani de când nu a mai apărut pe micile ecrane
Alina Sorescu a făcut spectacol la nunta lui Cristi Vâlcan cu Izabela! Momente de vis la marele eveniment: ”Când cânți pentru prieteni...” | VIDEO
Showbiz intern • la 16:38
Alina Sorescu a făcut spectacol la nunta lui Cristi Vâlcan cu Izabela! Momente de vis la marele eveniment: ”Când cânți pentru prieteni...” | VIDEO
  • Imagini superbe de la nunta lui Cristi Vâlcan cu Izabela
  • Alina Sorescu a stârnit emoții cu vocea ei
Momente de panică pentru 173 de oameni! Un avion a luat foc înainte de a decola. Un pasager a ajuns la spital
Stiri internationale • la 16:05
Momente de panică pentru 173 de oameni! Un avion a luat foc înainte de a decola. Un pasager a ajuns la spital
  • Un incendiu a izbucnit la un avion, înainte de decolare
  • 173 de oameni și cei șase membri ai echipajului au fost evacuați
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
recomandare pe observatornews.ro
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
recomandare pe antena3.ro
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
recomandare pe antena3.ro
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
recomandare pe antena3.ro
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
recomandare pe redactia.ro
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
recomandare pe redactia.ro
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
recomandare pe Jurnalul.ro
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
recomandare pe a1.ro
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
Close