Homepage » Actualitate » Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?

Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?

Publicat pe 19.10.2016 la 21:20 Actualizat pe 19.10.2016 la 21:21

Dureri de burtă, crampe, stare generală proastă? Acestea sunt doar câteva dintre simptomele cu care orice femeie se confruntă în fiecare lună, mai exact în timpul menstruației. Pe lângă aceste simptome este bine cunoscut faptul că în acea perioadă a lunii pofta de dulce și de alimente nesănătoase crește, iar de cele mai multe ori dietele sănătoase sunt date peste cap.

Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?

foto: hepta

Dureri de burtă, crampe, stare generală proastă? Acestea sunt doar câteva dintre simptomele cu care orice femeie se confruntă în fiecare lună, mai exact în timpul menstruației. Pe lângă aceste simptome este bine cunoscut faptul că în acea perioadă a lunii pofta de dulce și de alimente nesănătoase crește, iar de cele mai multe ori dietele sănătoase sunt date peste cap.

Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au împărțit ciclul menstrual în câteva faze și au alcătuit un plan de nutriție care să le ajute pe femei să depășească mult mai ușor această perioadă din lună, potrivit Daily Mail.
Faza 1
Zilele 1-5

Nutriție- În această perioadă apetitul este mult mai scăzut decât de obicei. Cu toate acestea mesele trebuie să conțină nutrienți care să ajute corpul să își revină după pierderile mari de sânge. De preferat ar fi să consumi alimente bogate în fier ca fasolea, carnea roșie sau leguminoasele, dar și alimente bogate în vitamiele B și C.
Iata un exemplu de meniu pe care ai putea să îl încerci în această perioadă:
Micul dejun: fulgi de ovăz cu iaurt, căpșuni și semințe de susan
Prânz: salată de năut cu ardei roșu, spanac, semințe de susan și caise
Cina: pui cu orez brun și spanac

Sport- Studiile spun că în această perioadă activitatea fizică trebuie să fie redusă. Dacă totuși vrei să te menții în formă, ai putea să apelezi la exercițiile de yoga sau la plimbări mai lungi.


Faza 2
Zilele 5-13

În această fază femeile se simt minunat și asta datorită creșterii nivelului de estrogen care face să crească și nivelul de energie.
Nutriție- Odată cu nivelul de energie, în această perioadă crește si pofta de mâncare. E important să te hrănești corespunzător pentru ca organismul să poată face față exercițiilor fizice. Vitamina B12 este principalul aliat în această fază, ea poate fi găsită în special în carnea roșie.
Micul dejun: omletă
Prânz: tacos cu carne de vită, roșii, ceapă, coriandru și ridichi
Cina: miel cu salată de cuscus, roșii și mentă

Sport- În această fază ar trebui să profiți de cantitatea mare de energie. Poți încerca antrenamente de tip kick-box.


Ziua 14- ziua ovulației
Nutriție-În această fază cantitatea de energie este mult mai mare decât în faza 2, motiv pentru care o alimentație corespunzătoare este foarte importantă. Este de preferat să consumi alimente bogate în zinc și asta pentru că el are un rol foarte important în divziunea celulară.
Micul dejun: pâine prăjită cu avocado
Prânz: falafel cu salată verde, ardei iute și humus
Cina: somon cu brocoli, cartofi și roșii.

Sport- Aleargă mai mult, fă mai multe exerciții sau poți încerca să iei câteva lecții de dans

Faza 3
Zilele 15-28

Aceasta este cea mai lungă fază. În primele două zile nu vei remarca schimbări prea mari însă următoarele vor fi poate cel mai greu de suportat. În această perioadă uterul se pregătește pentru o eventuală sarcină și astfel mucoasa care îl acoperă devine mai groasă.
Nutriție- În această perioadă organismul își poate face de cap. Vei simți nevoia să consumi alimente bogate în carbohidrații sau dulciuri. Pentru a-ți păcălii organismul poți consuma fructe sau ciocolată neagră.
Pentru a reduce simptomele premenstruale este recomandat să consumi alimente bogate în magneziu, omega 3, dar și produse lactate.
Micul dejun: o felie de pâine prăjită cu unt de arahide sau jeleu
Prânz: cartofi dulci și salată de linte cu nuci
Cina: somchine proaspete cu brânză ricotta

Sport- Este important ca în această fază să rămâi activă, însă nu trebuie să te forțezi. Exercițiile de yoga sau înnotul te pot relaxa și pot reduce durerile excesive.

B.H.

În articolul
Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Zona superbă din Albania cu sate tradiționale și plaje întinse. Locul merită vizitat și de cei pasionați de istorie
Beauty & Lifestyle • la 12:21
Zona superbă din Albania cu sate tradiționale și plaje întinse. Locul merită vizitat și de cei pasionați de istorie
  • Locul superb din Albania cu sate tradiționale și plaje întinse
  • A devenit tot mai popular în ultimii ani
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Stiri interne • la 12:00
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
  • Un cioban a fost atacat, în Argeș
  • În urmă cu trei zile, a avut loc un incident asemănător în același loc
Ilie Bolojan, în fața românilor Luni, ora 19.00, la Observator Antena 1
Emisiuni TV • la 11:59
Ilie Bolojan, în fața românilor Luni, ora 19.00, la Observator Antena 1
  • Deciziile care scriu viitorul României, pe ultima sută de metri!
  • Ilie Bolojan, în fața românilor Luni, ora 19.00, la Observator Antena 1
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Emisiuni TV • la 11:23
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
  • Iubita lui Iustin Petrescu, mărturisiri exclusive la Un Show Păcătos
  • Ce spune Hara despre iubitul ei și despre Marilu Dobrescu
Alina şi Bogdan Anghel au spus "Da!" Franţei în timpul unui apel video. „România este locul unde mă reîncarc cu energie, dar Franţa este locul care mă linişteşte”
Emisiuni TV • la 11:19
Alina şi Bogdan Anghel au spus "Da!" Franţei în timpul unui apel video. „România este locul unde mă reîncarc cu energie, dar Franţa este locul care mă linişteşte”
  • Povestea de succes a Alinei și a lui Bogdan
  • Cei doi au plecat din România în urmă cu mulți ani
Vulcanul Lewotobi din Indonezia a erupt pentru a doua oară. Cel puțin 5 zboruri au fost anulate | FOTO
Stiri internationale • la 11:19
Vulcanul Lewotobi din Indonezia a erupt pentru a doua oară. Cel puțin 5 zboruri au fost anulate | FOTO
  • Vulcanul Lewotobi din Indonezia prima dată în luna iulie
  • Astăzi a erupt din nou
  • Au fost suspendate cel puțin 5 zboruri către Bali
Vezi toate știrile noi
Recomandări
15 judeţe şi Capitala intră de la 10.00 sub cod roşu de caniculă. Vor fi 41 de grade Celsius la umbră
recomandare pe observatornews.ro
15 judeţe şi Capitala intră de la 10.00 sub cod roşu de caniculă. Vor fi 41 de grade Celsius la umbră
Cu ce a ajuns să se ocupe Consuelo Matos, fosta soţie a lui Adrian Mutu. Are propria afacere, la 12 ani de la divorţ
recomandare pe as.ro
Cu ce a ajuns să se ocupe Consuelo Matos, fosta soţie a lui Adrian Mutu. Are propria afacere, la 12 ani de la divorţ
Se taie banii de concedii medicale. S-a dat lege, angajaţii care se îmbolnăvesc rămân fără salariu!
Romania TV
Se taie banii de concedii medicale. S-a dat lege, angajaţii care se îmbolnăvesc rămân fără salariu!
Este anunţul momentului pentru milioane de români
Romania TV
Este anunţul momentului pentru milioane de români
Sabrina Carpenter e mai „cuminte” pe scenă, după ultimele scandaluri. Și totuși, la ultimul concert a cerut „discreția părinților”
recomandare pe antena3.ro
Sabrina Carpenter e mai „cuminte” pe scenă, după ultimele scandaluri. Și totuși, la ultimul concert a cerut „discreția părinților”
Cineva care a investit 7.793 de dolari în Bitcoin acum 14 ani și-a accesat portofelul abia acum și valoarea este amețitoare
recomandare pe antena3.ro
Cineva care a investit 7.793 de dolari în Bitcoin acum 14 ani și-a accesat portofelul abia acum și valoarea este amețitoare
Situație revoltătoare în Maramureș. 50 de minore dintr-un sat sunt gravide, unele au sub 12 ani. Protecția Copilului a aflat din presă
recomandare pe antena3.ro
Situație revoltătoare în Maramureș. 50 de minore dintr-un sat sunt gravide, unele au sub 12 ani. Protecția Copilului a aflat din presă
Bila de aluminiu, trucul care te ajută să combați canicula. Cum se foloseşte pentru a nu simţi căldura excesivă din casă
recomandare pe playtech.ro
Bila de aluminiu, trucul care te ajută să combați canicula. Cum se foloseşte pentru a nu simţi căldura excesivă din casă
Cum s-a comportat Elena Udrea în închisoare. Motivul pentru care ar putea fi eliberată mai devreme
recomandare pe playtech.ro
Cum s-a comportat Elena Udrea în închisoare. Motivul pentru care ar putea fi eliberată mai devreme
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
Cine este omul care și-a pierdut viața pe Transfăgărășan după ce a fost atacat de  urs
recomandare pe redactia.ro
Cine este omul care și-a pierdut viața pe Transfăgărășan după ce a fost atacat de urs
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Declarații răscolitoare despre Mihai Leu. Amănunte neștiute au ieșit la iveală
recomandare pe bzi.ro
Declarații răscolitoare despre Mihai Leu. Amănunte neștiute au ieșit la iveală
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
recomandare pe dailybusiness.ro
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
Știi care este ”vampirul” energetic din casa ta? Te usucă la factura de curent!
recomandare pe dailybusiness.ro
Știi care este ”vampirul” energetic din casa ta? Te usucă la factura de curent!
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
Cine e și cum arată noua iubită a lui Bogdan Cîrlan, fostul concurent de la Insula Iubirii sezonul 7
recomandare pe a1.ro
Cine e și cum arată noua iubită a lui Bogdan Cîrlan, fostul concurent de la Insula Iubirii sezonul 7
Close