Homepage » Actualitate » Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?

Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?

Publicat pe 19.10.2016 la 21:20 Actualizat pe 19.10.2016 la 21:21

Dureri de burtă, crampe, stare generală proastă? Acestea sunt doar câteva dintre simptomele cu care orice femeie se confruntă în fiecare lună, mai exact în timpul menstruației. Pe lângă aceste simptome este bine cunoscut faptul că în acea perioadă a lunii pofta de dulce și de alimente nesănătoase crește, iar de cele mai multe ori dietele sănătoase sunt date peste cap.

Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?

foto: hepta

Dureri de burtă, crampe, stare generală proastă? Acestea sunt doar câteva dintre simptomele cu care orice femeie se confruntă în fiecare lună, mai exact în timpul menstruației. Pe lângă aceste simptome este bine cunoscut faptul că în acea perioadă a lunii pofta de dulce și de alimente nesănătoase crește, iar de cele mai multe ori dietele sănătoase sunt date peste cap.

Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au împărțit ciclul menstrual în câteva faze și au alcătuit un plan de nutriție care să le ajute pe femei să depășească mult mai ușor această perioadă din lună, potrivit Daily Mail.
Faza 1
Zilele 1-5

Nutriție- În această perioadă apetitul este mult mai scăzut decât de obicei. Cu toate acestea mesele trebuie să conțină nutrienți care să ajute corpul să își revină după pierderile mari de sânge. De preferat ar fi să consumi alimente bogate în fier ca fasolea, carnea roșie sau leguminoasele, dar și alimente bogate în vitamiele B și C.
Iata un exemplu de meniu pe care ai putea să îl încerci în această perioadă:
Micul dejun: fulgi de ovăz cu iaurt, căpșuni și semințe de susan
Prânz: salată de năut cu ardei roșu, spanac, semințe de susan și caise
Cina: pui cu orez brun și spanac

Sport- Studiile spun că în această perioadă activitatea fizică trebuie să fie redusă. Dacă totuși vrei să te menții în formă, ai putea să apelezi la exercițiile de yoga sau la plimbări mai lungi.


Faza 2
Zilele 5-13

În această fază femeile se simt minunat și asta datorită creșterii nivelului de estrogen care face să crească și nivelul de energie.
Nutriție- Odată cu nivelul de energie, în această perioadă crește si pofta de mâncare. E important să te hrănești corespunzător pentru ca organismul să poată face față exercițiilor fizice. Vitamina B12 este principalul aliat în această fază, ea poate fi găsită în special în carnea roșie.
Micul dejun: omletă
Prânz: tacos cu carne de vită, roșii, ceapă, coriandru și ridichi
Cina: miel cu salată de cuscus, roșii și mentă

Sport- În această fază ar trebui să profiți de cantitatea mare de energie. Poți încerca antrenamente de tip kick-box.


Ziua 14- ziua ovulației
Nutriție-În această fază cantitatea de energie este mult mai mare decât în faza 2, motiv pentru care o alimentație corespunzătoare este foarte importantă. Este de preferat să consumi alimente bogate în zinc și asta pentru că el are un rol foarte important în divziunea celulară.
Micul dejun: pâine prăjită cu avocado
Prânz: falafel cu salată verde, ardei iute și humus
Cina: somon cu brocoli, cartofi și roșii.

Sport- Aleargă mai mult, fă mai multe exerciții sau poți încerca să iei câteva lecții de dans

Faza 3
Zilele 15-28

Aceasta este cea mai lungă fază. În primele două zile nu vei remarca schimbări prea mari însă următoarele vor fi poate cel mai greu de suportat. În această perioadă uterul se pregătește pentru o eventuală sarcină și astfel mucoasa care îl acoperă devine mai groasă.
Nutriție- În această perioadă organismul își poate face de cap. Vei simți nevoia să consumi alimente bogate în carbohidrații sau dulciuri. Pentru a-ți păcălii organismul poți consuma fructe sau ciocolată neagră.
Pentru a reduce simptomele premenstruale este recomandat să consumi alimente bogate în magneziu, omega 3, dar și produse lactate.
Micul dejun: o felie de pâine prăjită cu unt de arahide sau jeleu
Prânz: cartofi dulci și salată de linte cu nuci
Cina: somchine proaspete cu brânză ricotta

Sport- Este important ca în această fază să rămâi activă, însă nu trebuie să te forțezi. Exercițiile de yoga sau înnotul te pot relaxa și pot reduce durerile excesive.

B.H.

În articolul
Ce alimente ar trebui să consumi în timpul menstruației. Tu știai asta?
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ce schimbări ne aşteaptă în iulie şi august? Marius Ungureanu, despre ce trebuie să evităm în cele două luni de vară
Emisiuni TV • la 10:21
Ce schimbări ne aşteaptă în iulie şi august? Marius Ungureanu, despre ce trebuie să evităm în cele două luni de vară
  • Ce aduce vara lui 2025?
  • Marius Ungureanu explică schimbările din iulie și august
Astăzi, de la 20:30, confruntare la înălțime pentru vedetele „Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere” – competiția se mută pe aerodromul din Deva
Emisiuni TV • la 10:16
Astăzi, de la 20:30, confruntare la înălțime pentru vedetele „Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere” – competiția se mută pe aerodromul din Deva
  • Diseară, o nouă ediție „Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere”
  • Nea Mărin a pregătit un joc spectaculos pentru echipa galbenă
Visezi la o escapadă în Italia? Începe cu aceste 5 orașe mici de o frumusețe rară
Beauty & Lifestyle • la 10:11
Visezi la o escapadă în Italia? Începe cu aceste 5 orașe mici de o frumusețe rară
  • Italia este o țară frumoasă, bogată în istorie și cultură
  • De ce ar trebui să vizitezi aceste 5 orașe mici de o frumusețe rară
Alina de la Mireasa, sezonul 5, reacție dură la adresa celor care au criticat-o după dezvăluirile din timpul căsniciei cu Valentin: „Când văd așa comentarii...”
Showbiz intern • la 10:05
Alina de la Mireasa, sezonul 5, reacție dură la adresa celor care au criticat-o după dezvăluirile din timpul căsniciei cu Valentin: „Când văd așa comentarii...”
  • Alina de la Mireasa, sezonul 5, reacție dură după ce a fost criticată
  • Fosta concurentă a povestit că a fost agresată fizic și verbal de Valentin
Autoritățile, în alertă! E cod roșu de caniculă în România! Sfaturile importante oferite de Departamentul pentru Situaţii de Urgenţă 
Stiri interne • la 09:31
Autoritățile, în alertă! E cod roșu de caniculă în România! Sfaturile importante oferite de Departamentul pentru Situaţii de Urgenţă 
  • Departamentul pentru Situaţii de Urgenţă, sfaturi importante pentru cetățeni
  • A fost emis cod roșu de caniculă, cu temperaturi care pot ajunge până la 41°C în mai multe județe și în Capitală
Una dintre cele mai subestimate plaje din Grecia este un paradis cu nisip auriu și ape curate. Unde se află
Beauty & Lifestyle • la 09:27
Una dintre cele mai subestimate plaje din Grecia este un paradis cu nisip auriu și ape curate. Unde se află
  • Locul superb din Grecia puțin cunoscut
  • Este un paradis cu plaje cu nisip auriu și ape turcoaz
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Dragoş Anastasiu, despre inechitățile măsurilor de austeritate, bonusurile de la CCR și banii pentru partide
recomandare pe observatornews.ro
Dragoş Anastasiu, despre inechitățile măsurilor de austeritate, bonusurile de la CCR și banii pentru partide
Ce a putut păţi milionarul român care s-a botezat din nou la 45 de ani
recomandare pe as.ro
Ce a putut păţi milionarul român care s-a botezat din nou la 45 de ani
Se taie banii de concedii medicale. S-a dat lege, angajaţii care se îmbolnăvesc rămân fără salariu!
Romania TV
Se taie banii de concedii medicale. S-a dat lege, angajaţii care se îmbolnăvesc rămân fără salariu!
Este anunţul momentului pentru milioane de români
Romania TV
Este anunţul momentului pentru milioane de români
O femeie de 50 de ani și-a dat demisia ca să poată trăi permanent pe un vas de croazieră
recomandare pe antena3.ro
O femeie de 50 de ani și-a dat demisia ca să poată trăi permanent pe un vas de croazieră
O imagine cu pantera neagră în copac, salvată de pompieri, a fost publicată de DSU. Instituția a precizat că e un pamflet
recomandare pe antena3.ro
O imagine cu pantera neagră în copac, salvată de pompieri, a fost publicată de DSU. Instituția a precizat că e un pamflet
Mărturia unei vedete OnlyFans. Ce s-a întâmplat când fiul ei de 11 ani a aflat cu ce se ocupa
recomandare pe antena3.ro
Mărturia unei vedete OnlyFans. Ce s-a întâmplat când fiul ei de 11 ani a aflat cu ce se ocupa
Cum s-a comportat Elena Udrea în închisoare. Motivul pentru care ar putea fi eliberată mai devreme
recomandare pe playtech.ro
Cum s-a comportat Elena Udrea în închisoare. Motivul pentru care ar putea fi eliberată mai devreme
Limonada bătută, băutura verii cu doar 3 ingrediente. Rețeta care a cucerit internetul
recomandare pe playtech.ro
Limonada bătută, băutura verii cu doar 3 ingrediente. Rețeta care a cucerit internetul
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
Cine este omul care și-a pierdut viața pe Transfăgărășan după ce a fost atacat de  urs
recomandare pe redactia.ro
Cine este omul care și-a pierdut viața pe Transfăgărășan după ce a fost atacat de urs
Ce alte vedete din România suferă de cancer la colon + Ce simptome au avut: 'Totul a început de la o ciorbă'
recomandare pe Ciao.ro
Ce alte vedete din România suferă de cancer la colon + Ce simptome au avut: 'Totul a început de la o ciorbă'
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Declarații răscolitoare despre Mihai Leu. Amănunte neștiute au ieșit la iveală
recomandare pe bzi.ro
Declarații răscolitoare despre Mihai Leu. Amănunte neștiute au ieșit la iveală
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
recomandare pe dailybusiness.ro
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
Știi care este ”vampirul” energetic din casa ta? Te usucă la factura de curent!
recomandare pe dailybusiness.ro
Știi care este ”vampirul” energetic din casa ta? Te usucă la factura de curent!
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
Cine e și cum arată noua iubită a lui Bogdan Cîrlan, fostul concurent de la Insula Iubirii sezonul 7
recomandare pe a1.ro
Cine e și cum arată noua iubită a lui Bogdan Cîrlan, fostul concurent de la Insula Iubirii sezonul 7
Close