Homepage » Actualitate » Cum să scapi de un atac de panică în doar 30 de secunde!

Cum să scapi de un atac de panică în doar 30 de secunde!

Publicat pe 25.03.2018 la 19:55 Actualizat pe 25.03.2018 la 20:01

Atacurile de panică sunt foarte frecvente şi reprezintă o adevărată problemă. Simptomele sunt atât de puternice şi frevente, încât panica generată declanşează o stare totală de anxietate.

Cum să scapi de un atac de panică în doar 30 de secunde!

Atac de panică

Hepta

Atacurile de panică sunt frecvente şi reprezintă o adevărată problemă. Simptomele sunt puternice şi frecvente, însoţite de o stare generată de panică.

Un atac de panică este caracterizat prin apariţia bruscă a unei senzaţii de teamă intensă, însoţită de simptome fizice (cardiace, respiratorii, musculare), conform formula-as.ro.

În timpul unui atac de panică va creşte frecvenţa bătăilor inimii, apar durerile în piept, senzaţii de sufocare, ameţeli, amorţeala, tremur şi tulburări de echilibru. Totodată, se instalează teama de a pierde con­trolul, de a înnebuni şi frica de moarte.

Pentru a controla atacurile de panică este indicat să înveţi să îţi controlezi respiraţia.

Conform realitatea.net, poţi să îţi controlezi respiraţia dacă urmezi următorii paşi:

Aşează-te pe spate cu o mână pe abdomen şi una pe torace. Expiră adânc şi ţine-ţi respiraţia vreme de două secunde, apoi inspiră pe nas gradat, calm.

Ţine-ţi respiraţia pentru alte două secunde, după care expiră lent aerul pe gură. Se fac în total minimum 50 de astfel de respiraţii complete pe zi, timp de cel puţin două luni.

Când simţim că urmează un atac de panică, concentrează-te complet pe respiraţie. Nu te gândi la altceva, respiră cum ai exersat şi rezultatul va fi unul salvator.

Dacă ți-a plăcut articolul, te așteptăm și pe pagina de Facebook. Avem și Instagram. Ne poți da follow aici.

C.L.

În articolul
Cum să scapi de un atac de panică în doar 30 de secunde!
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Cum profită Roxana Nemeș de ultimele săptămâni până va deveni mămică pentru prima dată! Ce îi va lipsi vedetei
Emisiuni TV • la 09:41
Cum profită Roxana Nemeș de ultimele săptămâni până va deveni mămică pentru prima dată! Ce îi va lipsi vedetei
  • Roxana Nemeș și Călin Hagima vor deveni părinți de gemeni
  • Vedeta este nerăbdătoare să își cunoască copiii
Bebeluș de 4 luni, testat pozitiv la substanțe interzise! Tatăl a încercat să fugă cu copilul din spital 
Stiri internationale • la 09:25
Bebeluș de 4 luni, testat pozitiv la substanțe interzise! Tatăl a încercat să fugă cu copilul din spital 
  • Un bebeluș de 4 luni, testat pozitiv la substanțe interzise
  • Tatăl a încercat să fugă cu copilul din spital 
7 sate de vis din Europa care par desprinse din basme! Turiștii sunt uimiți când le văd în realitate
Beauty & Lifestyle • la 09:14
7 sate de vis din Europa care par desprinse din basme! Turiștii sunt uimiți când le văd în realitate
  • 7 sate din Europa pe care trebuie să le vezi cel puțin o dată
  • Îți vei dori să te întorci acolo
Meteorologii anunță temperaturi de foc în România! Vor fi 40 de grade la umbră. Când încep, din nou, ploile
Meteo • la 08:55
Meteorologii anunță temperaturi de foc în România! Vor fi 40 de grade la umbră. Când încep, din nou, ploile
  • Săptămâna aceasta va fi cea mai caldă din 2025, spun meteorologii
  • Vor fi 40 de grade la umbră
  • Când încep, din nou, ploile
Raluca Pastramă și Ibrahim Hanifi, tatăl fetiței sale, au ajuns la pace! Cei doi s-au întâlnit la tribunal și au lăsat în urmă orice conflict. Ce au stabilit de comun acord
Showbiz intern • la 08:51
Raluca Pastramă și Ibrahim Hanifi, tatăl fetiței sale, au ajuns la pace! Cei doi s-au întâlnit la tribunal și au lăsat în urmă orice conflict. Ce au stabilit de comun acord
  • Raluca Pastramă și Ibrahim Hanifi au ajuns la o înțelegere
  • Cei doi au stabilit, de comun acord, să lase în urmă orice conflict
  • Ce au hotărât la tribunal
El este Emanuel, tânărul de 24 de ani mort după ce s-a prăbușit cu planorul, în Olt. Familia se pregătește să îl conducă pe ultimul drum | FOTO
Stiri interne • la 08:38
El este Emanuel, tânărul de 24 de ani mort după ce s-a prăbușit cu planorul, în Olt. Familia se pregătește să îl conducă pe ultimul drum | FOTO
  • Emanuel a murit în Olt, după ce s-a prăbușit cu planorul
  • Tânărul de 24 de ani nu a mai putut fi salvat
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
recomandare pe observatornews.ro
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
recomandare pe antena3.ro
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
recomandare pe antena3.ro
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
recomandare pe antena3.ro
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
recomandare pe redactia.ro
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
recomandare pe Jurnalul.ro
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
recomandare pe a1.ro
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
Close