Cum să scapi de un atac de panică în doar 30 de secunde!
Publicat pe 25.03.2018 la 19:55 Actualizat pe 25.03.2018 la 20:01
Atacurile de panică sunt foarte frecvente şi reprezintă o adevărată problemă. Simptomele sunt atât de puternice şi frevente, încât panica generată declanşează o stare totală de anxietate.
Atac de panică
Hepta
Atacurile de panică sunt frecvente şi reprezintă o adevărată problemă. Simptomele sunt puternice şi frecvente, însoţite de o stare generată de panică.
Un atac de panică este caracterizat prin apariţia bruscă a unei senzaţii de teamă intensă, însoţită de simptome fizice (cardiace, respiratorii, musculare), conform formula-as.ro.
În timpul unui atac de panică va creşte frecvenţa bătăilor inimii, apar durerile în piept, senzaţii de sufocare, ameţeli, amorţeala, tremur şi tulburări de echilibru. Totodată, se instalează teama de a pierde controlul, de a înnebuni şi frica de moarte.
Articolul continuă după recomandări
Pentru a controla atacurile de panică este indicat să înveţi să îţi controlezi respiraţia.
Conform realitatea.net, poţi să îţi controlezi respiraţia dacă urmezi următorii paşi:
Aşează-te pe spate cu o mână pe abdomen şi una pe torace. Expiră adânc şi ţine-ţi respiraţia vreme de două secunde, apoi inspiră pe nas gradat, calm.
Ţine-ţi respiraţia pentru alte două secunde, după care expiră lent aerul pe gură. Se fac în total minimum 50 de astfel de respiraţii complete pe zi, timp de cel puţin două luni.
Când simţim că urmează un atac de panică, concentrează-te complet pe respiraţie. Nu te gândi la altceva, respiră cum ai exersat şi rezultatul va fi unul salvator.
Dacă ți-a plăcut articolul, te așteptăm și pe pagina de Facebook. Avem și Instagram. Ne poți da follow aici.
C.L.
