Ne topim de căldură! Cum ne protejăm în zilele caniculare!

România arde! Valul de căldură dinspre Africa de Nord se va extinde şi va cuprinde toată ţara în această săptămână!

Temperaturile mari sunt un factor care ne poate afecta puternic organismul. De aceea, este bine să ştim cum să ne protejăm pe cât posibil de efectele negative ale căldurii, atunci cand meteorologii anunţă caniculă.

Primul pericol în cazul caniculei este deshidratarea, pentru că pierdem foarte multă apă prin transpiraţie. Practic, în condiţiile de caniculă de astăzi, indicat este să consumăm doi litri şi jumătate spre trei litri de lichide pe zi. În afară de apă, pot fi consumate şi compoturi, supe de legume, iaurturi uşoare. Cafeaua în exces sau ceaiul negru nu sunt indicate în perioadele de caniculă. O bere rece este permisă, dar atenţie, alcoolul deshidratează.

Din cauza căldurii, aportul caloric trebuie să fie un pic mai redus şi format în principal din legume şi fructe proaspete. Sunt recomandate iaurturile, sana, mai usoare, din cele semidegresate. Carnea de pui sau de peşte, dar nu în exces. De evitat grăsimile, prăjelile, alimentaţia foarte densă din punct de vedere caloric, gen brânzeturi grase, carnea de porc sau carnea tocată.

Climatul marin nu face rău nimanui, dar statul la soare trebuie să se facă, valabil pentru toată lumea, dimineaţa şi seara, nu atunci când soarele este cel mai puternic afară. Cei care au afecţiuni cardio-vasculare au voie să facă plajă, dar numai două ore pe zi, una dimineaţa, una după-amiaza. Pe plajă ne deshidratăm mai mult decât în mod obişnuit, aşa că atenţie mare la cantitatea de lichide consumate.

Nu trebuie să renunţăm la mişcare pe perioada de vară, dar atenţie la tipul de sport practicat. Ar trebui alese sporturi de interior sau înotul. În zilele calduroase trebuie evitat să se depună prea mult efort. Să se evite ridicatul, căratul de greutăţi mari. Mersul la sală şi trasul de fiare sunt contraindicate în perioada temperaturilor mari.

Citește și: