Nu poţi să te odihneşti noaptea? Cinci lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor

Publicat pe 13.10.2014 la 17:48 Actualizat pe 13.10.2014 la 17:49

Multe studii de specialitate au demonstrat faptul că persoanele care nu se odihnesc destul şi nu au un somn liniştit, se pot alege cu diverse probleme de sănătate şi pot trăi mult mai puţin decât cei care au parte de un somn odihnitor în fiecare noapte. Iată câteva lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a putea să ne odihnim atunci când mergem la culcare.

Nu poţi să te odihneşti noaptea? Cinci lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor

Foto: Hepta

Multe studii de specialitate au demonstrat faptul că persoanele care nu se odihnesc destul şi nu au un somn liniştit se pot alege cu diverse probleme de sănătate şi pot trăi mult mai puţin decât cei care au parte de un somn odihnitor în fiecare noapte. Iată câteva lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a putea să ne odihnim atunci când mergem la culcare.

Din cauza vremurilor agitate pe care le trăim, oricare dintre noi poate avea un somn agitat, întrerupt, sau poate suferi chiar de insomnie. Toate aceste lucruri ne afectează activităţile din timpul zilei, ne adâncesc cearcănele şi ne pot provoca multe alte neplăceri. Studiile confirmă faptul că oamenii care suferă de tulburări frecvente de somn, ajung să-şi trăiască vieţile doar pe jumătate şi riscă să devină obezi pe parcursul vieţii, conform elle.ro.

Iată câteva lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a avea parte de un somn odihnitor:

1. Pune în aplicare un plan de somn
Încearcă să adormi la aceeaşi oră şi să te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi, indiferent dacă este o zi din timpul săptămânii sau una din weekend. Este important ca organismul să deprindă un anumit interval de somn, pentru a-şi stabili un bioritm fix.

2. Pe timpul nopţii uită de tehnologie
Stai departe de telefonul mobil, de laptop sau de tabletă cu cel puţin două ore înainte de culcare. Chiar dacă parte destul de greu, acest lucru va avea un efect benefic asupra somnului. Lumina albastră emanată de aceste dispozitive stimulează sistemul nervos şi transmit o stare de alertă corpului uman.

3. Evită cafeaua de după-amiază
Cofeina servită după prânz poate conduce la tulburări de somn în timpul nopţii. În cazul anumitor persoane, o cafea băută în această perioadă a zilei poate avea un efect întârztiat şi poate provoca disconfort, o stare de agitaţie, chiar anxietate şi poate conduce la insomnie.

4. Aeriseşte dormitorul
Aerul curat şi temperaturile mai scăzute favorizează un somn profund. Aşadar încearcă să-şi faci un obicei din a-şi aerisi camera în care dormi, înainte de culcare în fiecare seară, indiferent de sezon.

5. Deconectează-ţi mintea
Înainte de a te băga în pat, încearcă îţi eliberezi mintea de orice gând. Păstrează toate gândurile şi grijile pentru a doua zi. Ca să uiţi de probleme, poţi face câteva exerciţii de respiraţie, poţi citi câteva pagini dintr-o carte bună, sau chiar să savurezi un ceai calmant. Orice lucru mărunt care te face să te relaxezi este binevenit înainte de culcare!

M.T.

Citeşte şi:

În articolul
Te simţi obosit mereu? Iată 5 lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Știri

În toamnă ar putea începe vaccinarea copiilor împotriva Covid-19. Anunțul făcut de Valeriu Gheorghiță
Stiri interne • ieri la 23:57
În toamnă ar putea începe vaccinarea copiilor împotriva Covid-19. Anunțul făcut de Valeriu Gheorghiță
  • Copiii ar putea să se vaccineze din toamnă
  • Vaccinul Johnson & Johnson urmează să fie testat şi pe copii
Luptător de MMA, față în față cu jurații de la Chefi la cuțite! Gheorghe Ignat, mărturisiri despre anii din închisoare / VIDEO
Showbiz international • ieri la 23:54
Luptător de MMA, față în față cu jurații de la Chefi la cuțite! Gheorghe Ignat, mărturisiri despre anii din închisoare / VIDEO
  • Gheorghe Ignat a pregătit un meniu „studențesc”
  • Luptătorul MMA a vorbit despre anii de închisoare.
Narymen Abessi, preparat inedit la Chefi la cuțite. Doctorița orginară din Tunisia are o poveste de viață impresionantă! / VIDEO
Emisiuni TV • ieri la 23:25
Narymen Abessi, preparat inedit la Chefi la cuțite. Doctorița orginară din Tunisia are o poveste de viață impresionantă! / VIDEO
  • Narymen Abessi, preparat inedit pentru jurații de la Chefi la cuțite.
  • Tânăra din Tunisia a venit în România pentru a studia la Facultatea de Medicină.
Rețeta de ghiveci călugăresc de la Muntele Athos! Preotul Florin Danu i-a uimit pe jurații de la Chefi la cuțite cu preparatul lui / VIDEO
Emisiuni TV • ieri la 22:32
Rețeta de ghiveci călugăresc de la Muntele Athos! Preotul Florin Danu i-a uimit pe jurații de la Chefi la cuțite cu preparatul lui / VIDEO
  • Preotul Florin Danu a gătit la Chefi la cuțite
  • Cum se pregătește ghiveciul călugăresc
Meghan Markle a fost părăsită de fostul iubit în timp ce se uitau la film. Care a fost motivul
Showbiz international • ieri la 22:24
Meghan Markle a fost părăsită de fostul iubit în timp ce se uitau la film. Care a fost motivul
  • Care a fost primul iubit al Ducesei de Sussex
  • Ce a declarat actorul de comedie despre despărțire
Lidia Buble a plâns în fața admiratorilor! Cântăreața a mărturisit, printre lacrimi, ce-i lipsește: „Mi-e dor” / FOTO
Showbiz intern • ieri la 22:23
Lidia Buble a plâns în fața admiratorilor! Cântăreața a mărturisit, printre lacrimi, ce-i lipsește: „Mi-e dor” / FOTO
  • Lidia Buble a izbucnit în plâns pe Instagram.
  • Ce a făcut-o să nu-și mai poată controla lacrimile.
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
LOTO duminică 11 aprilie 2021. Avem numerele câștigătoare!
recomandare pe as.ro
Cristina Ich, apariţie răvăşitoare. Nora lui Victor Piţurcă este de o frumuseţe răpitoare. "Eşti o zeiţă"
Romania TV
Cum arată și cu cine seamănă Irina Columbeanu. La 14 ani are calitățile unui model
Romania TV
Mihaela Bilic explică! Da sau nu pentru planurile alimentare ale antrenorilor de fitness
recomandare pe antena3.ro
Horoscop rune 12-18 aprilie 2021, cu Mihai Voropchievici. O viaţă nouă pentru Balanţă, bătălie câştigată pentru Vărsător
recomandare pe antena3.ro
Care sunt visele care îţi pot schimba viaţa, cu Lidia Fecioru: "Mintea te minte"
recomandare pe antena3.ro
Horoscop. Geniile zodiacului. Aceștia sunt cei mai inteligenți nativi
recomandare pe playtech.ro
Horoscop 12 aprilie. Conflicte neplăcute azi pentru o zodie, iar alta primește bani
recomandare pe playtech.ro
Cum pornești o mașină cu bateria moartă. Cele mai geniale trucuri utile pentru toți șoferii români
recomandare pe redactia.ro
Stefania, renegată de parinți! Greseala pe care mama și tatal ei nu au vrut s-o accepte: "Părinții mei nu au fost e acord cu..
recomandare pe redactia.ro
Meghan Markle, interzisă la înmormântarea Printului Philip! Motivul pentru care nu i s-a permis să meargă
recomandare pe a1.ro
S-a născut fără clavicule, din cauza unei afecțiuni rare. În prezent, acesta face senzație pe TikTok cu puterea sa ieșită din comun
recomandare pe romaniatv.net
Cum arată și cu cine seamănă Irina Columbeanu. La 14 ani are calitățile unui model
recomandare pe romaniatv.net
Mihaela Bilic explică! Da sau nu pentru planurile alimentare ale antrenorilor de fitness
recomandare pe bzi.ro
Îl mai știți pe Sergiu, tăticul călăreț de la Iași? A dat cu piciorul la tot, a vândut casa cumpărată din donații și s-a mutat din nou în ghetou. Acum, în fața porții stă parcat șmecherește un BMW X6 – Foto
recomandare pe Jurnalul.ro
O lege de tot rahatul: primăriile, puse să treacă la naționalizarea bălegarului din bătăturile țăranilor
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Anamaria Prodan s-a dezbrăcat ca să îl provoace pe Reghe? În pline zvonuri despre divorț, ea s-a pozat așa în piscină
recomandare pe Ciao.ro
Theo Rose a dat cărțile pe față! Cu ce bărbat din showbiz s-ar mărita: ”Îl iubesc de mică”