Homepage » Actualitate » Nu poţi să te odihneşti noaptea? Cinci lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor

Nu poţi să te odihneşti noaptea? Cinci lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor

Publicat pe 13.10.2014 la 17:48 Actualizat pe 13.10.2014 la 17:49

Multe studii de specialitate au demonstrat faptul că persoanele care nu se odihnesc destul şi nu au un somn liniştit, se pot alege cu diverse probleme de sănătate şi pot trăi mult mai puţin decât cei care au parte de un somn odihnitor în fiecare noapte. Iată câteva lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a putea să ne odihnim atunci când mergem la culcare.

Nu poţi să te odihneşti noaptea? Cinci lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor

Foto: Hepta

Multe studii de specialitate au demonstrat faptul că persoanele care nu se odihnesc destul şi nu au un somn liniştit se pot alege cu diverse probleme de sănătate şi pot trăi mult mai puţin decât cei care au parte de un somn odihnitor în fiecare noapte. Iată câteva lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a putea să ne odihnim atunci când mergem la culcare.

Din cauza vremurilor agitate pe care le trăim, oricare dintre noi poate avea un somn agitat, întrerupt, sau poate suferi chiar de insomnie. Toate aceste lucruri ne afectează activităţile din timpul zilei, ne adâncesc cearcănele şi ne pot provoca multe alte neplăceri. Studiile confirmă faptul că oamenii care suferă de tulburări frecvente de somn, ajung să-şi trăiască vieţile doar pe jumătate şi riscă să devină obezi pe parcursul vieţii, conform elle.ro.

Iată câteva lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a avea parte de un somn odihnitor:

1. Pune în aplicare un plan de somn
Încearcă să adormi la aceeaşi oră şi să te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi, indiferent dacă este o zi din timpul săptămânii sau una din weekend. Este important ca organismul să deprindă un anumit interval de somn, pentru a-şi stabili un bioritm fix.

2. Pe timpul nopţii uită de tehnologie
Stai departe de telefonul mobil, de laptop sau de tabletă cu cel puţin două ore înainte de culcare. Chiar dacă parte destul de greu, acest lucru va avea un efect benefic asupra somnului. Lumina albastră emanată de aceste dispozitive stimulează sistemul nervos şi transmit o stare de alertă corpului uman.

3. Evită cafeaua de după-amiază
Cofeina servită după prânz poate conduce la tulburări de somn în timpul nopţii. În cazul anumitor persoane, o cafea băută în această perioadă a zilei poate avea un efect întârztiat şi poate provoca disconfort, o stare de agitaţie, chiar anxietate şi poate conduce la insomnie.

4. Aeriseşte dormitorul
Aerul curat şi temperaturile mai scăzute favorizează un somn profund. Aşadar încearcă să-şi faci un obicei din a-şi aerisi camera în care dormi, înainte de culcare în fiecare seară, indiferent de sezon.

5. Deconectează-ţi mintea
Înainte de a te băga în pat, încearcă îţi eliberezi mintea de orice gând. Păstrează toate gândurile şi grijile pentru a doua zi. Ca să uiţi de probleme, poţi face câteva exerciţii de respiraţie, poţi citi câteva pagini dintr-o carte bună, sau chiar să savurezi un ceai calmant. Orice lucru mărunt care te face să te relaxezi este binevenit înainte de culcare!

M.T.

Citeşte şi:

În articolul
Te simţi obosit mereu? Iată 5 lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Natalia Mateuț are iubit! Ce a dat-o de gol pe frumoasa prezentatoare de la Viața fără filtru, Antena Stars 
Showbiz intern • la 09:24
Natalia Mateuț are iubit! Ce a dat-o de gol pe frumoasa prezentatoare de la Viața fără filtru, Antena Stars 
  • Natalia Mateuț nu mai e o femeie singură
  • Frumoasa prezentatoare de la Viața fără filtru, Antena Stars, iubește din nou
Horoscopul săptămânii 23-29 iunie 2025. Care sunt cele mai importante tranzite și ce impact au asupra zodiilor
Horoscop • la 09:07
Horoscopul săptămânii 23-29 iunie 2025. Care sunt cele mai importante tranzite și ce impact au asupra zodiilor
  • Horoscopul săptămânii 23-29 iunie 2025
  • Pe 25 iunie are loc Luna Nouă în Rac
  • Ce alte tranzite importante mai au loc
Meteorologii anunță vreme extremă în România săptămâna aceasta! Urmează un val de caniculă extremă, după care temperaturile vor scădea
Meteo • la 09:00
Meteorologii anunță vreme extremă în România săptămâna aceasta! Urmează un val de caniculă extremă, după care temperaturile vor scădea
  • Vreme extremă în România săptămâna aceasta
  • Urmează un val de caniculă extremă, după care temperaturile vor scădea
Țările pe care oricine ar trebui să le viziteze cel puțin o dată în viață. Aceste locuri îți vor schimba modul în care vezi viața
Beauty & Lifestyle • la 08:41
Țările pe care oricine ar trebui să le viziteze cel puțin o dată în viață. Aceste locuri îți vor schimba modul în care vezi viața
  • Țările în care trebuie să ajungi măcar o dată în viață
  • Aceste locuri te vor cuceri
Cum arată iubita lui Alex Bodi în costum de baie. Afaceristul se află în vacanță alături de Anca și fiicele lui / FOTO
Showbiz intern • la 08:40
Cum arată iubita lui Alex Bodi în costum de baie. Afaceristul se află în vacanță alături de Anca și fiicele lui / FOTO
  • Alex Bodi se află în vacanță cu fiicele și iubita lui, Anca
  • Cum arată partenera lui în costum de baie
Ce au pățit o tânără și prietenele ei la o piscină. A tras un semnal de alarmă pe rețelele de socializare: „Nu ne mai simțeam în siguranță!”
Showbiz intern • ieri la 23:50
Ce au pățit o tânără și prietenele ei la o piscină. A tras un semnal de alarmă pe rețelele de socializare: „Nu ne mai simțeam în siguranță!”
  • Ce au pățit o tânără și prietenele ei la o piscină
  • A tras un semnal de alarmă pe rețelele de socializare
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Momentul în care megaracheta Starship explodează în timpul unui test. SpaceX: "O anomalie majoră"
recomandare pe observatornews.ro
Momentul în care megaracheta Starship explodează în timpul unui test. SpaceX: "O anomalie majoră"
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: “E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
recomandare pe as.ro
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: “E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Sabrina Carpenter apare goală în revista Rolling Stone, în plin scandal despre coperta noului ei album. De ce se simt jignite femeile
recomandare pe antena3.ro
Sabrina Carpenter apare goală în revista Rolling Stone, în plin scandal despre coperta noului ei album. De ce se simt jignite femeile
Patronul clubului „Expirat” din București a fost reținut pentru trafic de droguri
recomandare pe antena3.ro
Patronul clubului „Expirat” din București a fost reținut pentru trafic de droguri
Jeff Bezos îşi amână nunta de la Veneţia din cauza protestelor. De ce sunt în stare localnicii pentru a-şi apăra oraşul
recomandare pe antena3.ro
Jeff Bezos îşi amână nunta de la Veneţia din cauza protestelor. De ce sunt în stare localnicii pentru a-şi apăra oraşul
Ce trebuie să faci săptămânal cu trandafirii din grădină pentru a continua să înflorească. Aşa vei avea flori până toamna târziu
recomandare pe playtech.ro
Ce trebuie să faci săptămânal cu trandafirii din grădină pentru a continua să înflorească. Aşa vei avea flori până toamna târziu
Chin pentru Elena Udrea, în închisoare! Adrian Alexandrov a cedat, declarații dure despre viitorul familiei
recomandare pe playtech.ro
Chin pentru Elena Udrea, în închisoare! Adrian Alexandrov a cedat, declarații dure despre viitorul familiei
Răsturnare de situație. Cine va fi până la urmă premierul României. Nicușor Dan va face anunțul azi
recomandare pe redactia.ro
Răsturnare de situație. Cine va fi până la urmă premierul României. Nicușor Dan va face anunțul azi
Cine este persoana care ar urma să devină premierul României. A aterizat deja la București și se va întâlni cu Nicușor Dan
recomandare pe redactia.ro
Cine este persoana care ar urma să devină premierul României. A aterizat deja la București și se va întâlni cu Nicușor Dan
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
„Cea mai frumoasă femeie pe care am văzut-o”, implicată în afacerea de 150.000.000 de euro
recomandare pe ProSport.ro
„Cea mai frumoasă femeie pe care am văzut-o”, implicată în afacerea de 150.000.000 de euro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
recomandare pe Jurnalul.ro
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
recomandare pe a1.ro
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
Close