Homepage » Actualitate » Nu poţi să te odihneşti noaptea? Cinci lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor

Nu poţi să te odihneşti noaptea? Cinci lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor

Publicat pe 13.10.2014 la 17:48 Actualizat pe 13.10.2014 la 17:49

Multe studii de specialitate au demonstrat faptul că persoanele care nu se odihnesc destul şi nu au un somn liniştit, se pot alege cu diverse probleme de sănătate şi pot trăi mult mai puţin decât cei care au parte de un somn odihnitor în fiecare noapte. Iată câteva lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a putea să ne odihnim atunci când mergem la culcare.

Nu poţi să te odihneşti noaptea? Cinci lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor

Foto: Hepta

Multe studii de specialitate au demonstrat faptul că persoanele care nu se odihnesc destul şi nu au un somn liniştit se pot alege cu diverse probleme de sănătate şi pot trăi mult mai puţin decât cei care au parte de un somn odihnitor în fiecare noapte. Iată câteva lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a putea să ne odihnim atunci când mergem la culcare.

Din cauza vremurilor agitate pe care le trăim, oricare dintre noi poate avea un somn agitat, întrerupt, sau poate suferi chiar de insomnie. Toate aceste lucruri ne afectează activităţile din timpul zilei, ne adâncesc cearcănele şi ne pot provoca multe alte neplăceri. Studiile confirmă faptul că oamenii care suferă de tulburări frecvente de somn, ajung să-şi trăiască vieţile doar pe jumătate şi riscă să devină obezi pe parcursul vieţii, conform elle.ro.

Iată câteva lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a avea parte de un somn odihnitor:

1. Pune în aplicare un plan de somn
Încearcă să adormi la aceeaşi oră şi să te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi, indiferent dacă este o zi din timpul săptămânii sau una din weekend. Este important ca organismul să deprindă un anumit interval de somn, pentru a-şi stabili un bioritm fix.

2. Pe timpul nopţii uită de tehnologie
Stai departe de telefonul mobil, de laptop sau de tabletă cu cel puţin două ore înainte de culcare. Chiar dacă parte destul de greu, acest lucru va avea un efect benefic asupra somnului. Lumina albastră emanată de aceste dispozitive stimulează sistemul nervos şi transmit o stare de alertă corpului uman.

3. Evită cafeaua de după-amiază
Cofeina servită după prânz poate conduce la tulburări de somn în timpul nopţii. În cazul anumitor persoane, o cafea băută în această perioadă a zilei poate avea un efect întârztiat şi poate provoca disconfort, o stare de agitaţie, chiar anxietate şi poate conduce la insomnie.

4. Aeriseşte dormitorul
Aerul curat şi temperaturile mai scăzute favorizează un somn profund. Aşadar încearcă să-şi faci un obicei din a-şi aerisi camera în care dormi, înainte de culcare în fiecare seară, indiferent de sezon.

5. Deconectează-ţi mintea
Înainte de a te băga în pat, încearcă îţi eliberezi mintea de orice gând. Păstrează toate gândurile şi grijile pentru a doua zi. Ca să uiţi de probleme, poţi face câteva exerciţii de respiraţie, poţi citi câteva pagini dintr-o carte bună, sau chiar să savurezi un ceai calmant. Orice lucru mărunt care te face să te relaxezi este binevenit înainte de culcare!

M.T.

Citeşte şi:

În articolul
Te simţi obosit mereu? Iată 5 lucruri simple pe care le poţi face înainte de culcare, pentru a avea parte de un somn odihnitor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Andreea Ibacka se confruntă cu dureri de coaste după accidentul rutier! Când scapă vedeta de ghips | FOTO
Showbiz intern • la 19:57
Andreea Ibacka se confruntă cu dureri de coaste după accidentul rutier! Când scapă vedeta de ghips | FOTO
  • Cum se simte Andreea Ibacka, la câteva zile după ce a fost implicată într-un accident rutier
  • Vedeta a mers la concertul lui Jennifer Lopez
Concert Jennifer Lopez în România! Spynews.ro îți oferă imagini și informatii în timp real | VIDEO
Showbiz intern • la 19:22
Concert Jennifer Lopez în România! Spynews.ro îți oferă imagini și informatii în timp real | VIDEO
  • Imagini fabuloase de la concertul lui Jennifer Lopez în București
  • Superstarul susține pentru prima dată un concert în România
Ce mănâncă Jennifer Lopez pe timpul șederii în România. Alimentele pe care le exclude ferm din dietă
Showbiz intern • la 18:59
Ce mănâncă Jennifer Lopez pe timpul șederii în România. Alimentele pe care le exclude ferm din dietă
  • Ce alimente a exclus Jennifer Lopez din dieta ei
  • Cântăreața are mare grijă de silueta ei
Radu Vâlcan și Adela Popescu, primele declarații de la nunta lui Cristi Vâlcan! Prezentatorul TV își vede fratele în rolul de tată: ”Noi suntem alături de ei”
Showbiz intern • la 18:28
Radu Vâlcan și Adela Popescu, primele declarații de la nunta lui Cristi Vâlcan! Prezentatorul TV își vede fratele în rolul de tată: ”Noi suntem alături de ei”
  • Radu Vâlcan și Adela Popescu au trăit emoții uriașe la nunta lui Cristi Vâlcan
  • Prezentatorul TV își susține necondiționat fratele
Cum se menține în forma celebra dansatoare Jasmine, după ce a slăbit. Are patru mese pe zi: ”Nu fac foamea”
Emisiuni TV • la 17:44
Cum se menține în forma celebra dansatoare Jasmine, după ce a slăbit. Are patru mese pe zi: ”Nu fac foamea”
  • Celebra dansatoare Jasmine a făcut declarații despre silueta ei
  • Ce mănâncă pentru a arăta impecabil
Cum a apărut Vulpița de Internet, după 5 ani de când fanii nu au mai văzut-o la televizor! Cele mai noi imagini cu Veronica Stegaru | FOTO
Showbiz intern • la 17:14
Cum a apărut Vulpița de Internet, după 5 ani de când fanii nu au mai văzut-o la televizor! Cele mai noi imagini cu Veronica Stegaru | FOTO
  • Veronica Stegaru a trecut printr-o transformare uluitoare
  • Cum arată la cinci ani de când nu a mai apărut pe micile ecrane
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
recomandare pe observatornews.ro
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
recomandare pe antena3.ro
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
recomandare pe antena3.ro
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
recomandare pe antena3.ro
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
recomandare pe redactia.ro
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
recomandare pe redactia.ro
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
recomandare pe Jurnalul.ro
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
recomandare pe a1.ro
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online
Close