Homepage » Actualitate » Stiri interne » 6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

Publicat pe 31.05.2019 la 13:43 Actualizat pe 31.05.2019 la 13:47

Calitatea somnului ne influențează felul în care ne simțim a doua zi, având un rol major asupra sănătății noastre. Asemenea exercițiilor fizice și dietelor, somnul rămâne la fel de important. Pe de o parte, lipsa de somn sau un somn mai puțin odihnitor ne va afecta capacitatea de concentrare, având influențe negative asupra creierului, ba chiar ne va aduce și kilograme în plus.

6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

Foto: Pixabay

Calitatea somnului ne influențează felul în care ne simțim a doua zi, având un rol major asupra sănătății noastre. Asemenea exercițiilor fizice și dietelor, somnul rămâne la fel de important. Pe de o parte, lipsa de somn sau un somn mai puțin odihnitor ne va afecta capacitatea de concentrare, având influențe negative asupra creierului, ba chiar ne va aduce și kilograme în plus.

Somnul este la fel de important atât la adulți, cât mai ales la copii și de aceea ar fi bine să ne concentrăm pe găsirea unor soluții potrivite care să aibă grijă de somnul nostru din timpul nopții și să ne bucurăm pe deplin de calitatea sa. Cu toate acestea, s-a constatat că în ultima perioadă, calitatea și numărul orelor de somn au scăzut destul de mult, astfel că de aici au apărut și numeroase probleme de sănătate.

Iată câteva sfaturi de care să ții cont pentru a avea un somn odihnitor întreaga noapte.

1. Folosește lenjerii de pat pufoase

Ți se întâmplă adesea să crezi că somnul la un hotel este mult mai odihnitor decât cel de acasă? Cu siguranță că da! Și acest lucru pentru că la un hotel de lux se pune accentul pe o saltea confortabilă și pe lenjerii impecabile. Cu toate că poate nu ți se pare foarte important, aceste lenjerii de pat cocolino pufoase pot să te ajute să dormi mai bine în timpul nopții. De asemenea, o saltea de calitate te va ajuta și ea să spui adio durerilor de spate și să te odihnești perfect în timpul nopții.

2. Nu consuma cafeină în a doua parte a zilei

Chiar dacă cafeina are numeroase beneficii pentru sănătate, oferindu-ne o porție în plus de energie, mai ales dimineața sau într-o zi grea, nu este recomandat să se consume în a doua parte a zilei întrucât ar putea influența calitatea somnului. Mai exact, consumul de cafeină ar putea avea o influență asupra sistemului nervos, stimulând procesul de excitabilitate, astfel că vom adormi greu sau vom avea parte de un somn neliniștit. Dacă totuși dorești o ceașcă de cafea după amiaza, poți opta pentru un produs decafeinizat.

3. Nu mânca mult seara

Potrivit nutriționiștilor, ultima masă a zilei, cina, ar trebui să fie consumată cu minim 3 ore înainte de somn. De aceea, este foarte bine să luăm ultima masă nu mai târziu de ora 19.00. Dacă vom mânca mult înainte de culcare vom avea un somn agitat, neliniștit, astfel că nu ne vom bucura aproape deloc de proprietățile sale. În caz de foame nocturnă poți consuma alimente ușor digerabile, astfel că nu ne va fi afectat somnul. De asemenea, este bine să ții cont și de cantitățile de mâncare ale aceste ultime mese a zilei. Evită să mănânci foarte mult și te vei simți mai bine.

4. Nu consuma alcool

Sforăit, apnee, tulburări de somn – toate acestea pot fi prezente datorită consumului de alcool înainte de somn. De asemenea, se spune că alcoolul influențează ritmul circadian și reduce nivelul de melatonină. Toate acestea vor influența somnul din timpul nopții, astfel că ne vom trezi mai obosiți decât atunci când ne-am culcat.

5. Bucură-te de o baie sau de un duș relaxant înainte de culcare

Iată un secret simplu pentru un somn odihnitor în timpul nopții. Potrivit studiilor, o baie fierbinte făcută cu nu mai mult de 90 de minute înainte de somn, te ajută să adormi mai repede și să te simți mai bine în timpul nopții. Atunci când nu doriți să faceți o baie sau un duș fierbinte înainte de culcare, uneori poate fi suficientă chiar și introducerea picioarelor într-un lighean cu apă fierbinte.

6. Fă sport în mod regulat

Cu cât vei face mai multă mișcare, cu atât te vei bucura de un somn mai bun în timpul nopții. Exercițiile fizice influențează calitatea somnului, ajutându-ne să adormim mai repede și să avem un somn odihnitor. Persoanele ce suferă de insomnii severe pot să scape de aceste probleme cu ajutorul exercițiilor fizice. Cu toate că mișcarea este bună pentru organism, nu faceți exerciții fizice aproape de ora de culcare, întrucât vei avea o activitate hormonală mai intensă.

Dacă ești preocupat de starea ta de sănătate și îți dorești să ai parte de un somn odihnitor întreaga noapte, apelează la sfaturile de mai sus și te vei simți minunat.

În articolul
6 sfaturi pentru a adormi mai ușor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Dinu Maxer și Magdalena Chihaia, se căsătoresc religios! Imagini exclusive
Paparazzi • la 13:53
Dinu Maxer și Magdalena Chihaia, se căsătoresc religios! Imagini exclusive
  • Zi importantă pentru Dinu Maxer și iubita
  • Cei doi se căsătoresc astăzi
Satele vechi din Italia ce merită vizitate. Ce are special fiecare în parte
Beauty & Lifestyle • la 13:39
Satele vechi din Italia ce merită vizitate. Ce are special fiecare în parte
  • Trei sate vechi din Italia mai puțin cunoscute
  • Ce are special fiecare în parte
Trei zodii favorizate la capitolul bani în luna iunie. Pentru cine apar noi oportunități
Horoscop • la 13:11
Trei zodii favorizate la capitolul bani în luna iunie. Pentru cine apar noi oportunități
  • Trei zodii favorizate la capitolul bani în luna iunie
  • Se anunță una dintre cele mai bune perioade pentru nativi
Ce spune Donald Trump despre palma primită de Emmanuel Macron de la soția lui, Brigitte. Cum a comentat imaginile
Stiri internationale • la 12:36
Ce spune Donald Trump despre palma primită de Emmanuel Macron de la soția lui, Brigitte. Cum a comentat imaginile
  • Emmanuel Macron ar fi primit o palmă de la soția lui, Brigitte
  • Cum a comentat Donald Trump imaginile
Cum a reacționat Marilu Dobrescu atunci când a aflat că fostul o dă în judecată: „Not anymore, bitch! Pârlitu’ dracu!” / VIDEO
Showbiz intern • la 12:07
Cum a reacționat Marilu Dobrescu atunci când a aflat că fostul o dă în judecată: „Not anymore, bitch! Pârlitu’ dracu!” / VIDEO
  • Marilu Dobrescu a povestit, cu ochii în lacrimi, prin ce ar fi trecut în timpul relației cu Iustin Petrescu
  • Fostul ei iubit vrea să o dea în judecată
Prima iubire a lui Tzancă Uraganu, mesaj subtil la adresa femeilor din viața manelistului? „Nu poate oferi...”. Ce cuvinte le-a transmis Lambada
Showbiz intern • la 11:34
Prima iubire a lui Tzancă Uraganu, mesaj subtil la adresa femeilor din viața manelistului? „Nu poate oferi...”. Ce cuvinte le-a transmis Lambada
  • Lambada, mesaj subtil la adresa femeilor din viața lui Tzancă Uraganu?
  • Ce le-a transmis celorlalte doamne care au o relație cu manelistul
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
recomandare pe observatornews.ro
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
recomandare pe as.ro
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
recomandare pe antena3.ro
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
recomandare pe antena3.ro
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
recomandare pe antena3.ro
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
recomandare pe playtech.ro
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
recomandare pe playtech.ro
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
recomandare pe redactia.ro
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
recomandare pe Jurnalul.ro
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis
recomandare pe a1.ro
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis
Close