Homepage » Actualitate » Stiri interne » 6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

Publicat pe 31.05.2019 la 13:43 Actualizat pe 31.05.2019 la 13:47

Calitatea somnului ne influențează felul în care ne simțim a doua zi, având un rol major asupra sănătății noastre. Asemenea exercițiilor fizice și dietelor, somnul rămâne la fel de important. Pe de o parte, lipsa de somn sau un somn mai puțin odihnitor ne va afecta capacitatea de concentrare, având influențe negative asupra creierului, ba chiar ne va aduce și kilograme în plus.

6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

6 sfaturi pentru a adormi mai ușor

Foto: Pixabay

Calitatea somnului ne influențează felul în care ne simțim a doua zi, având un rol major asupra sănătății noastre. Asemenea exercițiilor fizice și dietelor, somnul rămâne la fel de important. Pe de o parte, lipsa de somn sau un somn mai puțin odihnitor ne va afecta capacitatea de concentrare, având influențe negative asupra creierului, ba chiar ne va aduce și kilograme în plus.

Somnul este la fel de important atât la adulți, cât mai ales la copii și de aceea ar fi bine să ne concentrăm pe găsirea unor soluții potrivite care să aibă grijă de somnul nostru din timpul nopții și să ne bucurăm pe deplin de calitatea sa. Cu toate acestea, s-a constatat că în ultima perioadă, calitatea și numărul orelor de somn au scăzut destul de mult, astfel că de aici au apărut și numeroase probleme de sănătate.

Iată câteva sfaturi de care să ții cont pentru a avea un somn odihnitor întreaga noapte.

1. Folosește lenjerii de pat pufoase

Ți se întâmplă adesea să crezi că somnul la un hotel este mult mai odihnitor decât cel de acasă? Cu siguranță că da! Și acest lucru pentru că la un hotel de lux se pune accentul pe o saltea confortabilă și pe lenjerii impecabile. Cu toate că poate nu ți se pare foarte important, aceste lenjerii de pat cocolino pufoase pot să te ajute să dormi mai bine în timpul nopții. De asemenea, o saltea de calitate te va ajuta și ea să spui adio durerilor de spate și să te odihnești perfect în timpul nopții.

2. Nu consuma cafeină în a doua parte a zilei

Chiar dacă cafeina are numeroase beneficii pentru sănătate, oferindu-ne o porție în plus de energie, mai ales dimineața sau într-o zi grea, nu este recomandat să se consume în a doua parte a zilei întrucât ar putea influența calitatea somnului. Mai exact, consumul de cafeină ar putea avea o influență asupra sistemului nervos, stimulând procesul de excitabilitate, astfel că vom adormi greu sau vom avea parte de un somn neliniștit. Dacă totuși dorești o ceașcă de cafea după amiaza, poți opta pentru un produs decafeinizat.

3. Nu mânca mult seara

Potrivit nutriționiștilor, ultima masă a zilei, cina, ar trebui să fie consumată cu minim 3 ore înainte de somn. De aceea, este foarte bine să luăm ultima masă nu mai târziu de ora 19.00. Dacă vom mânca mult înainte de culcare vom avea un somn agitat, neliniștit, astfel că nu ne vom bucura aproape deloc de proprietățile sale. În caz de foame nocturnă poți consuma alimente ușor digerabile, astfel că nu ne va fi afectat somnul. De asemenea, este bine să ții cont și de cantitățile de mâncare ale aceste ultime mese a zilei. Evită să mănânci foarte mult și te vei simți mai bine.

4. Nu consuma alcool

Sforăit, apnee, tulburări de somn – toate acestea pot fi prezente datorită consumului de alcool înainte de somn. De asemenea, se spune că alcoolul influențează ritmul circadian și reduce nivelul de melatonină. Toate acestea vor influența somnul din timpul nopții, astfel că ne vom trezi mai obosiți decât atunci când ne-am culcat.

5. Bucură-te de o baie sau de un duș relaxant înainte de culcare

Iată un secret simplu pentru un somn odihnitor în timpul nopții. Potrivit studiilor, o baie fierbinte făcută cu nu mai mult de 90 de minute înainte de somn, te ajută să adormi mai repede și să te simți mai bine în timpul nopții. Atunci când nu doriți să faceți o baie sau un duș fierbinte înainte de culcare, uneori poate fi suficientă chiar și introducerea picioarelor într-un lighean cu apă fierbinte.

6. Fă sport în mod regulat

Cu cât vei face mai multă mișcare, cu atât te vei bucura de un somn mai bun în timpul nopții. Exercițiile fizice influențează calitatea somnului, ajutându-ne să adormim mai repede și să avem un somn odihnitor. Persoanele ce suferă de insomnii severe pot să scape de aceste probleme cu ajutorul exercițiilor fizice. Cu toate că mișcarea este bună pentru organism, nu faceți exerciții fizice aproape de ora de culcare, întrucât vei avea o activitate hormonală mai intensă.

Dacă ești preocupat de starea ta de sănătate și îți dorești să ai parte de un somn odihnitor întreaga noapte, apelează la sfaturile de mai sus și te vei simți minunat.

În articolul
6 sfaturi pentru a adormi mai ușor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Rețeta virală de supă de broccoli și brânză cheddar. Cum o pregătești și de ce ingrediente ai nevoie
Retete • la 22:19
Rețeta virală de supă de broccoli și brânză cheddar. Cum o pregătești și de ce ingrediente ai nevoie
  • Supă cremoasă de broccoli cu cheddar
  • Rețeta virală pe care toată lumea o încearcă
Florinel, mesaj emoționant pentru Denisa Răducu! Ce a transmis cântărețul: "Parcă nici nu ai existat ..." | FOTO
Showbiz intern • la 21:48
Florinel, mesaj emoționant pentru Denisa Răducu! Ce a transmis cântărețul: "Parcă nici nu ai existat ..." | FOTO
  • Mesajul lui Florinel pentru Denisa Răducu
  • Ce a transmis cântărețul
Elev de 11 ani, internat de urgență! Băiatul ar fi încercat să își termine toată tema de vacanță într-o singură zi
Stiri internationale • la 20:48
Elev de 11 ani, internat de urgență! Băiatul ar fi încercat să își termine toată tema de vacanță într-o singură zi
  • Un copil de 11 ani a ajuns la spital din cauza efortului
  • A vrut să-și termine toate temele de vacanță într-o singură zi
Delia Matache a vorbit despre afecțiunea de care suferă. Artista ia în calcul operația: „Am înțeles că e ceva extrem de…”
Showbiz intern • la 20:05
Delia Matache a vorbit despre afecțiunea de care suferă. Artista ia în calcul operația: „Am înțeles că e ceva extrem de…”
  • Cu ce problemă se confruntă Delia Matache
  • Artista nu exclude operația
Insula paradisiacă la fel de frumoasă ca Barbados, dar fără turiști. Aici vei găsi peisaje de vis, iar iniștea este la ea acasă
Beauty & Lifestyle • la 19:33
Insula paradisiacă la fel de frumoasă ca Barbados, dar fără turiști. Aici vei găsi peisaje de vis, iar iniștea este la ea acasă
  • Insula de vis din Caraibe
  • Aici liniștea este la ea acasă
Cuvintele sfâșietoare scrise de iubitul Ioanei Popescu. Bărbatul își strigă durerea: "Revino în viața mea..." | FOTO
Showbiz intern • la 18:48
Cuvintele sfâșietoare scrise de iubitul Ioanei Popescu. Bărbatul își strigă durerea: "Revino în viața mea..." | FOTO
  • Mesajul emoționant al iubitului Ioanei Popescu
  • Bărbatul își strigă durerea pe rețelele sociale
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un criminal din Tulcea a fost prins după 26 de ani. Ce l-a dat de gol
recomandare pe observatornews.ro
Un criminal din Tulcea a fost prins după 26 de ani. Ce l-a dat de gol
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
recomandare pe as.ro
La ce a renunţat femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă pentru a se menţine în forma de vis
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Romania TV
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Romania TV
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
recomandare pe playtech.ro
Cum se calculează pensia pentru cei care au lucrat ani întregi în ture de 12 sau 24 de ore
Indicator rutier cu un pentagon galben pe el. Ce trebuie să facă şoferii când îl văd
recomandare pe playtech.ro
Indicator rutier cu un pentagon galben pe el. Ce trebuie să facă şoferii când îl văd
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
recomandare pe redactia.ro
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
recomandare pe dailybusiness.ro
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
recomandare pe dailybusiness.ro
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
Horoscop săptămânal, 29 septembrie - 5 octombrie 2025. Este timpul pentru introspecție
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 29 septembrie - 5 octombrie 2025. Este timpul pentru introspecție
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
recomandare pe a1.ro
Cine este Dilinca și cum a devenit celebră pe internet. Va participa la Power Couple 2026 alături de logodnicul ei
Close