Homepage » Actualitate » VIDEO / 7 EXERCIŢII de yoga pentru a avea sâni fermi şi frumoşi! Rezultatele sunt vizibile!

VIDEO / 7 EXERCIŢII de yoga pentru a avea sâni fermi şi frumoşi! Rezultatele sunt vizibile!

Publicat pe 18.02.2017 la 16:30 Actualizat pe 18.02.2017 la 16:35

Chiar dacă a trecut ceva timp de când a devenit majoră sau... mamă... orice femeie își dorește să aibă sâni frumoși. Mai ales după ce și-au pierdut fermitatea. Cu toate acestea, sunt puține reprezentante ale sexului frumos care știu ce pot face pentru a-i păstra astfel. Acum tu ești pe cale să descoperi câteva dintre aceste trucuri, care dacă sunt aplicate cu regularitate, vor contribui a redobândirea frumuseții bustului.

VIDEO / 7 EXERCIŢII de yoga pentru a avea sâni fermi şi frumoşi! Rezultatele sunt vizibile!

Sursa foto simbol: pixabay.com

Chiar dacă a trecut ceva timp de când a devenit majoră sau... mamă... orice femeie își dorește să aibă sâni frumoși. Mai ales după ce și-au pierdut fermitatea. Cu toate acestea, sunt puține reprezentante ale sexului frumos care știu ce pot face pentru a-i păstra astfel. Acum tu ești pe cale să descoperi câteva dintre aceste trucuri, care dacă sunt aplicate cu regularitate, vor contribui a redobândirea frumuseții bustului.

Yoga e o cale spre autocunoaştere şi eliberare, dar şi un mod de desăvârşire fizică, ce urmăreşte atingerea controlului asupra corpului şi a minţii.

Aceasta e o listă cu 7 exerciții de yoga ce te vor ajuta să ai sâni fermi și frumoși:

1. Postura de yoga Războinicul – Virabhadrasana

Alte avantaje: Întărește mușchii picioarelor și mușchii abdomenului.

Cum faci asta: Depărtează-ți mult picioarele, apoi pe cel drept întoarce-l către exterior. Cel stâng stă întins, cu laba piciorului ușor întoarsă către interior. Întreaga parte superioară a corpului trebuie să rămână relaxată. Ridică-ți brațele și ține-le întinse la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate către jos.

Împinge-te către piciorul drept, cel care este întins la exterior. Acesta se va îndoi și trebuie să ai grijă să formezi cu el un unghi de 90 de grade. Ai grijă la coloană să rămână în permanență dreaptă și să nu îți lași genunchiul să treacă de linia degetelor de la picioare.



Repetă de 7-10 ori și apoi fă același lucru cu piciorul stâng.

2. Postura de yoga Triunghiul – Trikonasana

Alte avantaje: îmbunătățește zonă taliei și ajută treptat la eliminarea părții laterale a grăsimilor depuse pe centură abdominala, pe care o și tonifica, împreună cu musculatură picioarelor și a umerilor.

Poți adopta această postură, astfel: se depărtează picioarele în lateral, cu tălpile paralele, apoi se răsucește mai întâi talpa dreaptă către exterior;
Se ridică brațele în lateral, la nivelul umerilor și pe expirație se apleacă trunchiul spre dreapta. Brațul stâng va ajunge perpendicular pe tavan, în timp ce brațul drept va fi perpendicular pe podea. Capul rămâne fie în prelungirea coloanei, fie se răsucește ușor astfel încât privirea să ajungă la un unghi de 45 grade cu degetele mâinii stângi;

Se respiră normal, de voie și se menține poziția, în funcție de posibilități, între 30 secunde și 4 minute. Revenirea se face lent și, după aproximativ 30 secunde, timp în care coloana și mușchii revin la normal, se va face postura exact opus practicii anterioare;
Timp total de practică: între 2 și 10 minute. Recomandată în special celor care au scolioză.

3. Postura Cobrei – Bhujangasana

Această postură întinde musculatură abdominală și remodelează forma abdomenului. Este una dintre cele mai bune asana de practică atunci când vine vorba de eliminarea stresului (unul din principalii factori, care duc la îngrășare), întrucât reglează activitatea cortizolului (hormonul stresului), reducând după doar 3 minute de practică nivelul acestuia.

Este benefică și pentru flexibilizarea coloanei în zonă lombara, dar este interzis să fie practicată în cazul discopatiilor lomabare cu deplasarea vertebrelor către în față. întărește musculatură brațelor, a spatelui și reduce curbură coloanei cifotice (cocoașa). Va tonifia abdomenul și îți va îmbunătăți postura.

Bhujangasana se practică în felul următor: Culcat pe burtă și cu picioarele relaxate, se așează brațele aproximativ sub zona umerilor. Pe inspir, se ridică trunchiul, îndoind coloana, în special în zona lombara. Dacă jena din timpul practicii, în zona lombara, este foarte mare, atunci se ajustează postura și se deplasează palmele mai în față și mai în lateral, până când ne simțim suficient de confortabil. Se păstrează postura între 1 și 5 minute. Revinirea din postură se face încet și se rămâne aproximativ jumătate de minut culcat pe burtă, pentru a da timp și spațiu coloanei și mușchilor să revină la normal.

4. Postura Arcului sau Dhanurasana

Staţi pe burtă. Îndoiţi genunchii şi apucaţi gleznele cu mâinile. Simultan ridicaţi genunchii şi pieptul de pe sol. Gâtul trebuie sa fie ţinut drept și extins, nu aplecat spre piept. Asiguraţi-vă că genunchii sunt depărtaţi astfel încât să se încadreze în linia şoldurilor. Şi această postură joacă un rol important în atingerea unei stări de bine a întregului organism: fortifiază muşchii umerilor, ai spatelui şi ai mâinilor; previne constipaţia; creşte nivelul de energie; îmbunătăţeşte circulaţia periferică şi ameliorează durerile blânde de spate.

Încearcă să stai în această poziție timp de 30 de secunde, potrivit brightside.me.

5. Postura de yoga Roata sau Chakrasana

Această postură îți tonifică mușchii brațelor, spatelui și toracelui, dar are și un efect de îmbunătățire a posturii prin creșterea flexibilității coloanei. Este foarte asemănătoare cu exercițiul "podul", pe care sigur l-ai făcut la școală, la orele de educație fizică.

Specialiștii recomandă să stați în această poziție timp de 30 de secunde.

6. Shirshasana sau Postura de yoga "stând în cap"

Stândul în cap este considerat “regele posturilor yoga” datorită efectului pe care îl are asupra întregului corp. Stimulează circulaţia sângelui la nivelul creierului, ajutând la mărirea capacităţii de memorare; te scapă de durerile de cap, precum şi de problemele cu somnul sau coloana vertebrală; oferă vitalitate, energie; elimină stările de anxietate şi de nervozitate.

Nu este o postură recomandată sportivilor, doar dacă au o viaţă disciplinată şi o dietă specifică. În schimb, ei pot încerca poziţia lumânării.

7. Postura de yoga Cămila
Această poziție mai poartă denumirea Ustrasana și este foarte eficientă pentru a tonifia mușchii spatelui, pieptului și abdomenului. Stai în această postură timp de 30 de secunde.

Iar la final trebuie să reții câteva aspecte esențiale. Este mai importantă pregătirea pentru realizarea unei posturi faţă de timpul propriu-zis petrecut într-o poziţie. Nu trebuie să te forţezi să reuşeşti realizarea unei asana perfecte din prima încercare. Pas cu pas vei putea să obţii o poziţie corectă şi de durată.

D.D.

În articolul
VIDEO / 7 EXERCIŢII de yoga pentru a avea sâni fermi şi frumoşi! Rezultatele sunt vizibile!
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
(P) Reguli esențiale pentru a te bucura de jocuri de noroc într-un mod sănătos
Beauty & Lifestyle • la 16:38
(P) Reguli esențiale pentru a te bucura de jocuri de noroc într-un mod sănătos
  • Reguli esențiale pentru a te bucura de jocuri de noroc într-un mod sănătos
  • La ce trebuie să fii atent
Idei de farse de făcut în casă de 1 Aprilie. Ce păcăleli poți să le pregătești apropiaților
Beauty & Lifestyle • la 15:36
Idei de farse de făcut în casă de 1 Aprilie. Ce păcăleli poți să le pregătești apropiaților
  • Idei de farse amuzante
  • Cum să sărbătorești ziua de 1 Aprilie
David Pușcaș, noi acuzații la adresa Luminiței Anghel: "Mama minte. E geloasă pe mine." 
Showbiz intern • la 15:33
David Pușcaș, noi acuzații la adresa Luminiței Anghel: "Mama minte. E geloasă pe mine." 
  • Acuzatii noi din partea lui David Pușcaș la adresa Luminiței Anghel
  • Ce spune tânărul
Anda Călin își sărbătorește ziua de naștere! Ce declarație de dragoste i-a făcut Liviu Vârciu | FOTO
Showbiz intern • la 15:01
Anda Călin își sărbătorește ziua de naștere! Ce declarație de dragoste i-a făcut Liviu Vârciu | FOTO
  • Anda Călin își sărbătorește ziua de naștere
  • Liviu Vârciu i-a făcut o declarație de dragoste
„Aprilie este o lună în care apar foarte multe adevăruri.” Andrei Diaconu, confesiuni despre renaşterea personală
Emisiuni TV • la 14:13
„Aprilie este o lună în care apar foarte multe adevăruri.” Andrei Diaconu, confesiuni despre renaşterea personală
  • Andrei Diaconu a făcut confesiuni despre renaşterea personală
  • Ce se întâmplă în luna aprilie
Un nou ciclon lovește România! Meteorologii au anunțat ploi, lapoviță și ninsori în primele zile ale lunii aprilie
Meteo • la 14:12
Un nou ciclon lovește România! Meteorologii au anunțat ploi, lapoviță și ninsori în primele zile ale lunii aprilie
  • Meteorologii au emis prognoza meteo pentru luna aprilie
  • Primele zile vor fi ploioase și cu temperaturi scăzute
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O femeie de 42 de ani a murit după ce maşina s-a izbit de un camion parcat, în Dolj. Şoferul nu a văzut semnalizarea
recomandare pe observatornews.ro
O femeie de 42 de ani a murit după ce maşina s-a izbit de un camion parcat, în Dolj. Şoferul nu a văzut semnalizarea
Celebrul milionar care şi-a tocat întreaga avere de peste 20 de milioane de euro şi nu regretă deloc: „Aş face totul la fel. Sunt fericit”
recomandare pe as.ro
Celebrul milionar care şi-a tocat întreaga avere de peste 20 de milioane de euro şi nu regretă deloc: „Aş face totul la fel. Sunt fericit”
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Romania TV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Romania TV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Hetty Green, miliardara care a trăit ca o cerșetoare: avea o rochie și o spăla doar unde era mai murdară, ca să economisească săpun
recomandare pe antena3.ro
Hetty Green, miliardara care a trăit ca o cerșetoare: avea o rochie și o spăla doar unde era mai murdară, ca să economisească săpun
Un organism străvechi, dovedit iniţial a fi un tip de ciupercă, ar putea fi o formă necunoscută de viaţă, arată un nou studiu
recomandare pe antena3.ro
Un organism străvechi, dovedit iniţial a fi un tip de ciupercă, ar putea fi o formă necunoscută de viaţă, arată un nou studiu
Rotația Pământului încetinește și asta ar putea fi explicația pentru cantitatea de oxigen pe care o avem
recomandare pe antena3.ro
Rotația Pământului încetinește și asta ar putea fi explicația pentru cantitatea de oxigen pe care o avem
Momente grele pentru Lidia Buble! A trebuit să ia măsuri drastice, s-au implicat și surorile ei
recomandare pe playtech.ro
Momente grele pentru Lidia Buble! A trebuit să ia măsuri drastice, s-au implicat și surorile ei
Planta iubită de toţi românii pe care nu ai voie să o culegi în Germania. Deja s-au dat amenzi
recomandare pe playtech.ro
Planta iubită de toţi românii pe care nu ai voie să o culegi în Germania. Deja s-au dat amenzi
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
recomandare pe redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
recomandare pe redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
recomandare pe Ciao.ro
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ora de vară 2025. Data exactă la care se trece la ora de vară. Ceasurile se vor da înainte cu o oră
recomandare pe dailybusiness.ro
Ora de vară 2025. Data exactă la care se trece la ora de vară. Ceasurile se vor da înainte cu o oră
Ciocolata care i-a fascinat pe români după căderea lui Nicolae Ceaușescu revine la raft în România
recomandare pe dailybusiness.ro
Ciocolata care i-a fascinat pe români după căderea lui Nicolae Ceaușescu revine la raft în România
Top cele mai norocoase zodii. Cine se află în fruntea clasamentului
recomandare pe Jurnalul.ro
Top cele mai norocoase zodii. Cine se află în fruntea clasamentului
Filmările pentru Insula Iubirii sezon9 s-au încheiat:„Emoțiile ating cele mai înalte cote, trăirile sunt mai puternice ca oricând”
recomandare pe a1.ro
Filmările pentru Insula Iubirii sezon9 s-au încheiat:„Emoțiile ating cele mai înalte cote, trăirile sunt mai puternice ca oricând”
Close