Homepage » Actualitate » VIDEO / 7 EXERCIŢII de yoga pentru a avea sâni fermi şi frumoşi! Rezultatele sunt vizibile!

VIDEO / 7 EXERCIŢII de yoga pentru a avea sâni fermi şi frumoşi! Rezultatele sunt vizibile!

Publicat pe 18.02.2017 la 16:30 Actualizat pe 18.02.2017 la 16:35

Chiar dacă a trecut ceva timp de când a devenit majoră sau... mamă... orice femeie își dorește să aibă sâni frumoși. Mai ales după ce și-au pierdut fermitatea. Cu toate acestea, sunt puține reprezentante ale sexului frumos care știu ce pot face pentru a-i păstra astfel. Acum tu ești pe cale să descoperi câteva dintre aceste trucuri, care dacă sunt aplicate cu regularitate, vor contribui a redobândirea frumuseții bustului.

VIDEO / 7 EXERCIŢII de yoga pentru a avea sâni fermi şi frumoşi! Rezultatele sunt vizibile!

Sursa foto simbol: pixabay.com

Chiar dacă a trecut ceva timp de când a devenit majoră sau... mamă... orice femeie își dorește să aibă sâni frumoși. Mai ales după ce și-au pierdut fermitatea. Cu toate acestea, sunt puține reprezentante ale sexului frumos care știu ce pot face pentru a-i păstra astfel. Acum tu ești pe cale să descoperi câteva dintre aceste trucuri, care dacă sunt aplicate cu regularitate, vor contribui a redobândirea frumuseții bustului.

Yoga e o cale spre autocunoaştere şi eliberare, dar şi un mod de desăvârşire fizică, ce urmăreşte atingerea controlului asupra corpului şi a minţii.

Aceasta e o listă cu 7 exerciții de yoga ce te vor ajuta să ai sâni fermi și frumoși:

1. Postura de yoga Războinicul – Virabhadrasana

Alte avantaje: Întărește mușchii picioarelor și mușchii abdomenului.

Cum faci asta: Depărtează-ți mult picioarele, apoi pe cel drept întoarce-l către exterior. Cel stâng stă întins, cu laba piciorului ușor întoarsă către interior. Întreaga parte superioară a corpului trebuie să rămână relaxată. Ridică-ți brațele și ține-le întinse la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate către jos.

Împinge-te către piciorul drept, cel care este întins la exterior. Acesta se va îndoi și trebuie să ai grijă să formezi cu el un unghi de 90 de grade. Ai grijă la coloană să rămână în permanență dreaptă și să nu îți lași genunchiul să treacă de linia degetelor de la picioare.



Repetă de 7-10 ori și apoi fă același lucru cu piciorul stâng.

2. Postura de yoga Triunghiul – Trikonasana

Alte avantaje: îmbunătățește zonă taliei și ajută treptat la eliminarea părții laterale a grăsimilor depuse pe centură abdominala, pe care o și tonifica, împreună cu musculatură picioarelor și a umerilor.

Poți adopta această postură, astfel: se depărtează picioarele în lateral, cu tălpile paralele, apoi se răsucește mai întâi talpa dreaptă către exterior;
Se ridică brațele în lateral, la nivelul umerilor și pe expirație se apleacă trunchiul spre dreapta. Brațul stâng va ajunge perpendicular pe tavan, în timp ce brațul drept va fi perpendicular pe podea. Capul rămâne fie în prelungirea coloanei, fie se răsucește ușor astfel încât privirea să ajungă la un unghi de 45 grade cu degetele mâinii stângi;

Se respiră normal, de voie și se menține poziția, în funcție de posibilități, între 30 secunde și 4 minute. Revenirea se face lent și, după aproximativ 30 secunde, timp în care coloana și mușchii revin la normal, se va face postura exact opus practicii anterioare;
Timp total de practică: între 2 și 10 minute. Recomandată în special celor care au scolioză.

3. Postura Cobrei – Bhujangasana

Această postură întinde musculatură abdominală și remodelează forma abdomenului. Este una dintre cele mai bune asana de practică atunci când vine vorba de eliminarea stresului (unul din principalii factori, care duc la îngrășare), întrucât reglează activitatea cortizolului (hormonul stresului), reducând după doar 3 minute de practică nivelul acestuia.

Este benefică și pentru flexibilizarea coloanei în zonă lombara, dar este interzis să fie practicată în cazul discopatiilor lomabare cu deplasarea vertebrelor către în față. întărește musculatură brațelor, a spatelui și reduce curbură coloanei cifotice (cocoașa). Va tonifia abdomenul și îți va îmbunătăți postura.

Bhujangasana se practică în felul următor: Culcat pe burtă și cu picioarele relaxate, se așează brațele aproximativ sub zona umerilor. Pe inspir, se ridică trunchiul, îndoind coloana, în special în zona lombara. Dacă jena din timpul practicii, în zona lombara, este foarte mare, atunci se ajustează postura și se deplasează palmele mai în față și mai în lateral, până când ne simțim suficient de confortabil. Se păstrează postura între 1 și 5 minute. Revinirea din postură se face încet și se rămâne aproximativ jumătate de minut culcat pe burtă, pentru a da timp și spațiu coloanei și mușchilor să revină la normal.

4. Postura Arcului sau Dhanurasana

Staţi pe burtă. Îndoiţi genunchii şi apucaţi gleznele cu mâinile. Simultan ridicaţi genunchii şi pieptul de pe sol. Gâtul trebuie sa fie ţinut drept și extins, nu aplecat spre piept. Asiguraţi-vă că genunchii sunt depărtaţi astfel încât să se încadreze în linia şoldurilor. Şi această postură joacă un rol important în atingerea unei stări de bine a întregului organism: fortifiază muşchii umerilor, ai spatelui şi ai mâinilor; previne constipaţia; creşte nivelul de energie; îmbunătăţeşte circulaţia periferică şi ameliorează durerile blânde de spate.

Încearcă să stai în această poziție timp de 30 de secunde, potrivit brightside.me.

5. Postura de yoga Roata sau Chakrasana

Această postură îți tonifică mușchii brațelor, spatelui și toracelui, dar are și un efect de îmbunătățire a posturii prin creșterea flexibilității coloanei. Este foarte asemănătoare cu exercițiul "podul", pe care sigur l-ai făcut la școală, la orele de educație fizică.

Specialiștii recomandă să stați în această poziție timp de 30 de secunde.

6. Shirshasana sau Postura de yoga "stând în cap"

Stândul în cap este considerat “regele posturilor yoga” datorită efectului pe care îl are asupra întregului corp. Stimulează circulaţia sângelui la nivelul creierului, ajutând la mărirea capacităţii de memorare; te scapă de durerile de cap, precum şi de problemele cu somnul sau coloana vertebrală; oferă vitalitate, energie; elimină stările de anxietate şi de nervozitate.

Nu este o postură recomandată sportivilor, doar dacă au o viaţă disciplinată şi o dietă specifică. În schimb, ei pot încerca poziţia lumânării.

7. Postura de yoga Cămila
Această poziție mai poartă denumirea Ustrasana și este foarte eficientă pentru a tonifia mușchii spatelui, pieptului și abdomenului. Stai în această postură timp de 30 de secunde.

Iar la final trebuie să reții câteva aspecte esențiale. Este mai importantă pregătirea pentru realizarea unei posturi faţă de timpul propriu-zis petrecut într-o poziţie. Nu trebuie să te forţezi să reuşeşti realizarea unei asana perfecte din prima încercare. Pas cu pas vei putea să obţii o poziţie corectă şi de durată.

D.D.

În articolul
VIDEO / 7 EXERCIŢII de yoga pentru a avea sâni fermi şi frumoşi! Rezultatele sunt vizibile!
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ce face acum Andrei Marcel, celebra ispită de la Insula Iubirii pentru replicile sale virale
Showbiz intern • la 13:02
Ce face acum Andrei Marcel, celebra ispită de la Insula Iubirii pentru replicile sale virale
  • Cu ce se ocupă acum Andrei Marcel de la Insula iubirii
  • A plecat în urmă cu câteva luni din România
Cât costă înmormântarea Papei Francisc, de mâine. Prețul este mult mai mic decât funerariile papei Ioan Paul al II-lea, din 2005
Stiri internationale • la 12:59
Cât costă înmormântarea Papei Francisc, de mâine. Prețul este mult mai mic decât funerariile papei Ioan Paul al II-lea, din 2005
  • Papa Francisc urmează să fie condus pe ultimul drum mâine
  • Cum va arăta înmormântarea suveranului pontif
Cum a fost primită Theodora de la Mireasa în familia iubitului ei, Andrei. Au rămas împreună, după ce au părăsit emisiunea
Emisiuni TV • la 12:23
Cum a fost primită Theodora de la Mireasa în familia iubitului ei, Andrei. Au rămas împreună, după ce au părăsit emisiunea
  • Cum a fost primită Theodora de la Mireasa în familia lui Andrei
  • Fostul concurent are un fiu dintr-o relație anterioară
Top 3 țări în care nu este recomandat să călătorești în viitorul apropiat. Au fost transmise avertizări pentru turiști
Beauty & Lifestyle • la 12:07
Top 3 țări în care nu este recomandat să călătorești în viitorul apropiat. Au fost transmise avertizări pentru turiști
  • Trei țări în care nu trebuie să mergi în această perioadă
  • Autoritățile au transmis avertizări
Andreea Marin și Sofia Vicoveanca, una dintre cele mai neașteptate colaborări muzicale, sâmbăta aceasta, la Te cunosc de undeva!
Emisiuni TV • la 11:47
Andreea Marin și Sofia Vicoveanca, una dintre cele mai neașteptate colaborări muzicale, sâmbăta aceasta, la Te cunosc de undeva!
  • Momente spectaculoase la Te cunosc de undeva, sâmbăta aceasta, la Antena 1
  • Andreea Marin și Sofia Vicoveanca, una dintre cele mai neașteptate colaborări muzicale
Cum își împart sarcinile Larisa Iordache și Cristian Chiriță, după ce au devenit părinți! Fosta gimnastă are și timp pentru ea: ”Este un tată bun”
Emisiuni TV • la 11:43
Cum își împart sarcinile Larisa Iordache și Cristian Chiriță, după ce au devenit părinți! Fosta gimnastă are și timp pentru ea: ”Este un tată bun”
  • Cum este viața de mămică pentru Larisa Iordache
  • Fosta gimnastă are o familie superbă
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Tradiţii şi superstiţii de Sfântul Gheorghe. Ce nu ai voie să faci azi, 23 aprilie
recomandare pe observatornews.ro
Tradiţii şi superstiţii de Sfântul Gheorghe. Ce nu ai voie să faci azi, 23 aprilie
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
recomandare pe as.ro
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Alertă la Kremlin. Membrii unei delegații străine au vrut să intre cu un pumnal la întâlnirea cu Putin
recomandare pe antena3.ro
Alertă la Kremlin. Membrii unei delegații străine au vrut să intre cu un pumnal la întâlnirea cu Putin
Wolfgang Porsche, moștenitorul imperiului auto, vrea să-și construiască un tunel prin munți pentru a ajunge mai repede acasă
recomandare pe antena3.ro
Wolfgang Porsche, moștenitorul imperiului auto, vrea să-și construiască un tunel prin munți pentru a ajunge mai repede acasă
Papa Francisc s-a făcut preot pentru că femeia pe care a iubit-o l-a refuzat. Cine este Amalia și ce spune despre relația lor
recomandare pe antena3.ro
Papa Francisc s-a făcut preot pentru că femeia pe care a iubit-o l-a refuzat. Cine este Amalia și ce spune despre relația lor
Sărbătoare dublă pentru români. Ce trebuie să faci pe 23 aprilie pentru noroc și sănătate. Tradiții de Sfântul Gheorghe și ...
recomandare pe playtech.ro
Sărbătoare dublă pentru români. Ce trebuie să faci pe 23 aprilie pentru noroc și sănătate. Tradiții de Sfântul Gheorghe și ...
Ingredientul din bucătărie care nu costă nimic, dar care transformă gazonul. Va fi mai verde ca niciodată
recomandare pe playtech.ro
Ingredientul din bucătărie care nu costă nimic, dar care transformă gazonul. Va fi mai verde ca niciodată
Care au fost, de fapt, ultimele cuvinte ale Papei înainte de a muri. Gestul emoționant pe care l-a făcut cu puțin timp înainte să intre în comă
recomandare pe redactia.ro
Care au fost, de fapt, ultimele cuvinte ale Papei înainte de a muri. Gestul emoționant pe care l-a făcut cu puțin timp înainte să intre în comă
Ce a făcut Papa Francisc în ultima zi din viață. Detalii neștiute despre Suveranul Pontif mort chiar în a doua zi de Paște
recomandare pe redactia.ro
Ce a făcut Papa Francisc în ultima zi din viață. Detalii neștiute despre Suveranul Pontif mort chiar în a doua zi de Paște
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
recomandare pe ProSport.ro
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
recomandare pe dailybusiness.ro
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
recomandare pe Jurnalul.ro
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
Mesaje de „La mulți ani” Sfântul Gheorghe 2025. Felicitări cu urări pentru sărbătoriții de pe 23 aprilie
recomandare pe a1.ro
Mesaje de „La mulți ani” Sfântul Gheorghe 2025. Felicitări cu urări pentru sărbătoriții de pe 23 aprilie
Close