Vrei să slăbeşti sănătos? Trebuie să ţii cont de aceste sfaturi!

Publicat pe 30.03.2014 la 10:32 Actualizat pe 30.03.2014 la 10:38

Pentru a-şi menţine formele, doamnele şi domnişoarele trebuie să depună un efort considerabil. Cu toate acestea este foarte important ca fetele să respecte cu sfinţenie anumite sfaturi.

Pentru a-şi menţine formele, doamnele şi domnişoarele trebuie să depună un efort considerabil. Cu toate acestea este foarte important ca fetele să respecte cu sfinţenie anumite sfaturi.

1. Imediat după ce te trezești, bea minim 250 ml. apă rece;

2. Hidratează-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apă este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atenție, acest necesar se referă exclusiv la apă, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);

3. Bea 1-2 pahare de apă cu 15-30 minute înainte de masă, nu în timpul mesei;

4. Servește micul-dejun după 1 oră de la trezire;

5. Încearcă să iei mesele la aceleași ore, zilnic;

6. Mănăncă de 5 ori pe zi: 3 mese principale și 2 gustări;

7. Când iei masa acasă, mănâncă de pe farfurii mici;

8. Mănâncă încet, mestecă foarte bine mâncarea! Fii ultimul care termină de mâncat;

9. Savurează mâncarea! Nu mânca în timp ce faci activități care îți pot distrage atenția, cum ar fi cititul, privitul la TV;

10. În loc să prăjești alimentele, încearcă să le coci, fierbi sau înăbușești;

11. Alege carnea albă în detrimentul celei roșii. Carnea de pește și pasăre este albă, iar cea de vită și porc este roșie;

12. Alcătuiește-ți un mini-plan nutrițional: dieta ta zilnică trebuie să fie compusă din aprox. 50% carbohidrați, 20-30% grăsimi și min. 15% proteine;

13. Mărește aportul de fibre alimentare: 30-40 gr./zi;

14. Limitează aportul de zahăr;

15. Limitează aportul de sare, aceasta favorizează retenția apei în organism;

16. Consideră ciocolata și dulciurile un lux, nu o rutină!

17. Renunță la alcool! Totuși, dacă ai poftă de un pahar de vin, cea mai bună alegere este vinul sec;

18. Renunță la băuturile îndulcite și carbogazoase! Bea doar apă, ceai, lapte, smoothie-uri (sucuri de fructe cu tot cu coajă);

19. Alege fructele proaspete în locul celor procesate sau conservate;

20. Ai grijă cu ceaiul și cafeaua! Ele nu te vor îngrășa, dar zahărul, topping-urile, frișca, siropurile, o vor face.


Respectă aceste sfaturi esențiale și cu siguranță vei slăbi sănătos și te vei simți ca atare. Ai grijă, totuși, nu exagera, învață să-ți cunoști nevoile corpului!

D.C.

sursa: fitness-nutritie.ro

Citeşte şi:

Era moartă de 5 ani, însă toată lumea o credea în viaţă! Vezi cum a fost posibil aşa ceva!

VIDEO Asistentele păcătoase încing atmosfera în club! Lore şi Ana au înnebunit bărbaţii cu pantalonii ce le lăsau fundul la vedere

În articolul

Vrei să slăbeşti sănătos? Trebuie să ţii cont de aceste sfaturi!

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Explozia din Beirut, analizată de o agenție a ONU! Deflagrațiile extrem de puternice, detectate în Germania și Tunisia. Primele declarații ale experților
Stiri internationale • la 16:03
Explozia din Beirut, analizată de o agenție a ONU! Deflagrațiile extrem de puternice, detectate în Germania și Tunisia. Primele declarații ale experților
  • Explozia devastatoare din Beirut, analizată de ONU.
  • Ce spun, deocamdată, specialiștii.
  • Peste 100 de persoane și-au pierdut viața, în urma tragediei.
Schimbare de plan pentru Olanda! Două mari orașe impun purtarea obligatorie a măștii de protecție
Stiri internationale • la 15:41
Schimbare de plan pentru Olanda! Două mari orașe impun purtarea obligatorie a măștii de protecție
  • Olanda a introdus noi reguli
  • Purtarea măștilor de protecție, devenită obligatorie
Noua ameninţare în contextul pandemiei de COVID-19. Se înmulţesc atacurile cibernetice
Stiri internationale • la 15:26
Noua ameninţare în contextul pandemiei de COVID-19. Se înmulţesc atacurile cibernetice
  • Noua ameninţare în contextul pantemiei de COVID-19.
  • S-au înmulţit atacurile cibernetice.
De ce se teme Bianca Pop să participe la înmormântarea lui Emi Pian: „Dacă se întâmplă ceva cu mine...”
Showbiz intern • la 15:13
De ce se teme Bianca Pop să participe la înmormântarea lui Emi Pian: „Dacă se întâmplă ceva cu mine...”
  • Bianca Pop se teme pentru viața ei
  • Fosta ispită nu este sigură că va participa la funeraliile lui Emi Pian
  • Liderul interlop și bruneta au fost prieteni apropiați
Județele cu cele mai multe infectări cu COVID-19, în ultimele 24 de ore! Capitala ocupă primul loc / FOTO
Stiri interne • la 15:01
Județele cu cele mai multe infectări cu COVID-19, în ultimele 24 de ore! Capitala ocupă primul loc / FOTO
  • Numărul de noi îmbolnăviri cu COVID-19, pentru fiecare județ, în ultimele 24 de ore.
  • Situația este dramatică în Capitală.
  • Întreaga țară a înregistrat, ieri, 1.309 cazuri.
Românii sunt nevoiţi să îşi schimbe destinaţiile de vacanţă. Iată care este lista ţărilor unde putem călători
Stiri internationale • la 14:41
Românii sunt nevoiţi să îşi schimbe destinaţiile de vacanţă. Iată care este lista ţărilor unde putem călători
  • Pandemia de coronavirus aduce schimbări privind destinaţiile de concediu.
  • Lista tărilor unde pot călători românii şi în ce condiţii.
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe a1.ro
Un nou simptom COVID-19 dă peste cap recomandările medicilor: „Se transmite și așa! Masca nu este suficientă”
recomandare pe a1.ro
Bătaie cu pumni și picioare într-un avion care zbura spre Spania, din cauza a doi pasageri care și-au scos măștile - Video
recomandare pe antena3.ro
Ea e soția lui Emi Pian, care îl plânge pe interlop. Detalii incredibile despre relația celor doi
recomandare pe antena3.ro
Imagini senzaționale cu Oana Zăvoranu pe litoral! Cum a fost fotografiată pe plajă - Toți turiștii se uitau ca la circ
recomandare pe observator.tv
Interlopul Emi Pian a fost ucis
recomandare pe observator.tv
Cine intră în carantină la întoarcerea în țară
recomandare pe playtech.ro
Cea mai bună prăjitură fără coacere. Rețetă de prăjitură cu căpșuni
recomandare pe playtech.ro
Cum arată și cine este Ciprian Napy, ucigașul lui Emi Pian
recomandare pe redactia.ro
Văduva lui Emi Pian, DISTRUSĂ de durere. Au cărat-o pe brațe la sosirea coșciugului în care se afla soțul său FOTO cutremurătoare
recomandare pe redactia.ro
Fostul soț al Angelei Similea a rupt tăcerea: Toti cei cu care s-a culcat erau casatoriti. S-a culcat si cu Piersic, si cu nasul nostru, Titus Munteanu, si cu Marcel Dragomir
recomandare pe antenastars.ro
Săptămână groaznică pentru aceşti nativi. Totul le merge prost
recomandare pe antenastars.ro
Mihaela Rădulescu, goală pe plajă. Iubita lui Felix s-a pozat în toată splendoarea
recomandare pe romaniatv.net
"M-a tăiat! Ia şi omoară-l!" Filmul de groază al uciderii liderului clanului Duduianu, Emi Pian
recomandare pe romaniatv.net
Presupusul ucigaş al lui Emi Pian, frate de cruce cu fratele victimei! Detalii şocante
recomandare pe romaniatv.net
Ultimele imagini cu Emi Pian în viaţă. Petrecea alături de Florin Salam şi Costel Biju VIDEO
recomandare pe bzi.ro
Covid atacă în funcție de tipul de sânge! Ce grupă de sânge e cel mai grav afectată
recomandare pe bzi.ro
Record de noi cazuri, în ultimele 24 ore. România se apropie de pragul de 50.000 de persoane infectate
recomandare pe clair.ro
Ce fantezie își doresc zodiile să aibă parte
recomandare pe clair.ro
Babs, primele declarații despre copil
recomandare pe divahair.ro
Ce soră frumoasă are Mircea Badea, WOW! Cum arată și cu ce se ocupă sora controversatului prezentator TV
recomandare pe divahair.ro
Avertismentul controversat al unui celebru medic român: purtatul măștii poate duce la lipsă de aer!