Pentru a-şi menţine formele, doamnele şi domnişoarele trebuie să depună un efort considerabil. Cu toate acestea este foarte important ca fetele să respecte cu sfinţenie anumite sfaturi.

1. Imediat după ce te trezești, bea minim 250 ml. apă rece;

2. Hidratează-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apă este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atenție, acest necesar se referă exclusiv la apă, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);

3. Bea 1-2 pahare de apă cu 15-30 minute înainte de masă, nu în timpul mesei;

4. Servește micul-dejun după 1 oră de la trezire;

5. Încearcă să iei mesele la aceleași ore, zilnic;

6. Mănăncă de 5 ori pe zi: 3 mese principale și 2 gustări;

7. Când iei masa acasă, mănâncă de pe farfurii mici;

8. Mănâncă încet, mestecă foarte bine mâncarea! Fii ultimul care termină de mâncat;

9. Savurează mâncarea! Nu mânca în timp ce faci activități care îți pot distrage atenția, cum ar fi cititul, privitul la TV;

10. În loc să prăjești alimentele, încearcă să le coci, fierbi sau înăbușești;

11. Alege carnea albă în detrimentul celei roșii. Carnea de pește și pasăre este albă, iar cea de vită și porc este roșie;

12. Alcătuiește-ți un mini-plan nutrițional: dieta ta zilnică trebuie să fie compusă din aprox. 50% carbohidrați, 20-30% grăsimi și min. 15% proteine;

13. Mărește aportul de fibre alimentare: 30-40 gr./zi;

14. Limitează aportul de zahăr;

15. Limitează aportul de sare, aceasta favorizează retenția apei în organism;

16. Consideră ciocolata și dulciurile un lux, nu o rutină!

17. Renunță la alcool! Totuși, dacă ai poftă de un pahar de vin, cea mai bună alegere este vinul sec;

18. Renunță la băuturile îndulcite și carbogazoase! Bea doar apă, ceai, lapte, smoothie-uri (sucuri de fructe cu tot cu coajă);

19. Alege fructele proaspete în locul celor procesate sau conservate;

20. Ai grijă cu ceaiul și cafeaua! Ele nu te vor îngrășa, dar zahărul, topping-urile, frișca, siropurile, o vor face.


Respectă aceste sfaturi esențiale și cu siguranță vei slăbi sănătos și te vei simți ca atare. Ai grijă, totuși, nu exagera, învață să-ți cunoști nevoile corpului!

D.C.

sursa: fitness-nutritie.ro