Homepage » Actualitate » Vrei să slăbeşti sănătos? Trebuie să ţii cont de aceste sfaturi!

Vrei să slăbeşti sănătos? Trebuie să ţii cont de aceste sfaturi!

Publicat pe 30.03.2014 la 10:32 Actualizat pe 30.03.2014 la 10:38

Pentru a-şi menţine formele, doamnele şi domnişoarele trebuie să depună un efort considerabil. Cu toate acestea este foarte important ca fetele să respecte cu sfinţenie anumite sfaturi.

Pentru a-şi menţine formele, doamnele şi domnişoarele trebuie să depună un efort considerabil. Cu toate acestea este foarte important ca fetele să respecte cu sfinţenie anumite sfaturi.

1. Imediat după ce te trezești, bea minim 250 ml. apă rece;

2. Hidratează-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apă este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atenție, acest necesar se referă exclusiv la apă, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);

3. Bea 1-2 pahare de apă cu 15-30 minute înainte de masă, nu în timpul mesei;

4. Servește micul-dejun după 1 oră de la trezire;

5. Încearcă să iei mesele la aceleași ore, zilnic;

6. Mănăncă de 5 ori pe zi: 3 mese principale și 2 gustări;

7. Când iei masa acasă, mănâncă de pe farfurii mici;

8. Mănâncă încet, mestecă foarte bine mâncarea! Fii ultimul care termină de mâncat;

9. Savurează mâncarea! Nu mânca în timp ce faci activități care îți pot distrage atenția, cum ar fi cititul, privitul la TV;

10. În loc să prăjești alimentele, încearcă să le coci, fierbi sau înăbușești;

11. Alege carnea albă în detrimentul celei roșii. Carnea de pește și pasăre este albă, iar cea de vită și porc este roșie;

12. Alcătuiește-ți un mini-plan nutrițional: dieta ta zilnică trebuie să fie compusă din aprox. 50% carbohidrați, 20-30% grăsimi și min. 15% proteine;

13. Mărește aportul de fibre alimentare: 30-40 gr./zi;

14. Limitează aportul de zahăr;

15. Limitează aportul de sare, aceasta favorizează retenția apei în organism;

16. Consideră ciocolata și dulciurile un lux, nu o rutină!

17. Renunță la alcool! Totuși, dacă ai poftă de un pahar de vin, cea mai bună alegere este vinul sec;

18. Renunță la băuturile îndulcite și carbogazoase! Bea doar apă, ceai, lapte, smoothie-uri (sucuri de fructe cu tot cu coajă);

19. Alege fructele proaspete în locul celor procesate sau conservate;

20. Ai grijă cu ceaiul și cafeaua! Ele nu te vor îngrășa, dar zahărul, topping-urile, frișca, siropurile, o vor face.


Respectă aceste sfaturi esențiale și cu siguranță vei slăbi sănătos și te vei simți ca atare. Ai grijă, totuși, nu exagera, învață să-ți cunoști nevoile corpului!

D.C.

sursa: fitness-nutritie.ro

Citeşte şi:

Era moartă de 5 ani, însă toată lumea o credea în viaţă! Vezi cum a fost posibil aşa ceva!

VIDEO Asistentele păcătoase încing atmosfera în club! Lore şi Ana au înnebunit bărbaţii cu pantalonii ce le lăsau fundul la vedere

În articolul
Vrei să slăbeşti sănătos? Trebuie să ţii cont de aceste sfaturi!
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Asia Express sezonul 8, 20 octombrie 2025. Alex Ion și Karmen Minune, în lacrimi. De ce s-au emoționat atât de tare cei doi concurenți
Emisiuni TV • ieri la 23:19
Asia Express sezonul 8, 20 octombrie 2025. Alex Ion și Karmen Minune, în lacrimi. De ce s-au emoționat atât de tare cei doi concurenți
  • Emoții la Asia Express sezonul 8
  • Alex Ion și Karmen Minune, în lacrimi
Mireasa - Capriciile Iubirii. Adin și Lavinia s-au împăcat? Cei doi s-au sărutat, dar nu s-au declarat un cuplu
Emisiuni TV • ieri la 22:48
Mireasa - Capriciile Iubirii. Adin și Lavinia s-au împăcat? Cei doi s-au sărutat, dar nu s-au declarat un cuplu
  • Adin și Lavinia s-au sărutat, dar nu formează un cuplu
  • Ce se întâmplă, de fapt, între cei doi
Nereguli grave descoperite în urma exploziei din Rahova! ANAF confirmă că firma de gaze era inactivă și funcționa ilegal
Stiri interne • ieri la 22:08
Nereguli grave descoperite în urma exploziei din Rahova! ANAF confirmă că firma de gaze era inactivă și funcționa ilegal
  • Explozia din Rahova scoate la iveală nereguli
  • ANAF confirmă activitatea ilegală a firmei de gaze care era inactivă
El este soțul Iasminei Halas! S-au căsătorit în mare secret și l-a ținut ascuns până acum. Primele imagini cu blondina și bărbatul din viața ei. Exclusiv!
Showbiz intern • ieri la 22:05
El este soțul Iasminei Halas! S-au căsătorit în mare secret și l-a ținut ascuns până acum. Primele imagini cu blondina și bărbatul din viața ei. Exclusiv!
  • El e Andrei, soțul Iasminei Halas. Primele imagini cu partenerul blondinei
  • S-au căsătorit în mare secret în urmă cu două luni
  • Nu formează un cuplu de mult timp
Am aflat motivul pentru care Andrei Lemnaru de la Insula Iubirii a rupt orice legătură cu ispita Andrușca! Ce s-a întâmplat!
Showbiz intern • ieri la 22:05
Am aflat motivul pentru care Andrei Lemnaru de la Insula Iubirii a rupt orice legătură cu ispita Andrușca! Ce s-a întâmplat!
  • De ce nu-și mai vorbesc Andrei Lemnaru și ispita Andrușca
  • Ce a dus la ruptura definitivă dintre ei
  • Au avut un început de relație pe Insula Iubirii
Spera la o înțelegere, însă... Fiul Oanei Ioniță și al fostului soț, audiat de magistrați.   Coregrafa face declarații exclusive
Showbiz intern • ieri la 22:04
Spera la o înțelegere, însă... Fiul Oanei Ioniță și al fostului soț, audiat de magistrați. Coregrafa face declarații exclusive
  • Spera la o înțelegere, însă...
  • Fiul Oanei Ioniță audiat de magistrați
  • Coregrafa face declarații exclusive
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Ajutor de sărbători pentru 4,6 milioane de pensionari. Câţi bani vor primi
recomandare pe observatornews.ro
Ajutor de sărbători pentru 4,6 milioane de pensionari. Câţi bani vor primi
Milionarul român care merge cu metroul în Bucureşti a surprins din nou pe toată lumea: “Rămân lângă oile mele”
recomandare pe as.ro
Milionarul român care merge cu metroul în Bucureşti a surprins din nou pe toată lumea: “Rămân lângă oile mele”
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Romania TV
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Avertismentul RAR despre anvelopele de iarnă – când ar fi bine să-ți pui cauciucurile de zăpadă și de ce legea nu este clară pe subiect
recomandare pe playtech.ro
Avertismentul RAR despre anvelopele de iarnă – când ar fi bine să-ți pui cauciucurile de zăpadă și de ce legea nu este clară pe subiect
Care este banda pe care trebuie să stea maşina pentru a întoarce corect în sensul giratoriu?
recomandare pe playtech.ro
Care este banda pe care trebuie să stea maşina pentru a întoarce corect în sensul giratoriu?
Alertă în Europa! Polonia ridică avioane de luptă! Aeroportul din Vilnius s-a închis
recomandare pe redactia.ro
Alertă în Europa! Polonia ridică avioane de luptă! Aeroportul din Vilnius s-a închis
Doliu în lumea filmului. S-a stins un actor iubit de mulți români
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. S-a stins un actor iubit de mulți români
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Ce se întâmplă în Dubai nu rămâne doar în Dubai! Imaginile cu Aryna Sabalenka și Paula Badosa în costum de baie au încins imaginația fanilor
recomandare pe ProSport.ro
Ce se întâmplă în Dubai nu rămâne doar în Dubai! Imaginile cu Aryna Sabalenka și Paula Badosa în costum de baie au încins imaginația fanilor
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
Aroganță de milionar din partea Irinei Columbeanu! S-a afișat cu o geantă care costă cât o garsonieră! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Aroganță de milionar din partea Irinei Columbeanu! S-a afișat cu o geantă care costă cât o garsonieră! – GALERIE FOTO
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
recomandare pe dailybusiness.ro
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
recomandare pe dailybusiness.ro
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
Pierderile de apă fierbinte în rețeaua de termoficare a Bucureștiului se apropie de 2.400 tone/oră
recomandare pe Jurnalul.ro
Pierderile de apă fierbinte în rețeaua de termoficare a Bucureștiului se apropie de 2.400 tone/oră
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
Close