Homepage » Actualitate » Ziua mondială a somnului, sărbătorită pe 15 martie. Reguli importante pentru a te odihni bine

Ziua mondială a somnului, sărbătorită pe 15 martie. Reguli importante pentru a te odihni bine

Publicat pe 15.03.2024 la 11:29 Actualizat pe 15.03.2024 la 11:29

Astăzi, pe data de 15 martie, este Ziua mondială a somnului. În rândurile de mai jos îți vom spune câteva reguli importante pentru a te odihni bine. Iată de ce lucruri trebuie să ții cont!

Reguli importante pentru un somn bun

15 martie, Ziua mondială a somnului

spynews.ro

  • 15 martie, Ziua mondială a somnului
  • Reguli pentru a avea un somn bun

15 martie, Ziua mondială a somnului

În data de 15 martie 2024 este sărbătorită cea de-a 17-a ediție a Zilei Mondiale a Somnului, conform World Sleep Day. Această zi este sărbătorită în fiecare an în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi a lunii martie și este promovată de Societatea Mondială a Somnului, formată în 2016 din fuziunea Federației Mondiale a Somnului și Asociației Mondiale a Medicinii Somnului.

YTema aleasă pentru ediția din 2024 a fost „Echitatea somnului pentru sănătate globală”, subliniind preocuparea pentru inegalitățile sociale în ceea ce privește odihna.

Chiar dacă somnul este vital pentru sănătate, există diferențe semnificative între diverse grupuri și comunități în privința accesului la un somn odihnitor. Aceste lucruri nu sunt determinate biologic, ci social.

Conform project-sleep.com, persoanele care fac parte din minorități stigmatizate în diverse părți ale lumii, inclusiv cele etnice, religioase, sexuale sau cele afectate de boli sau dizabilități, sunt mai susceptibile la tulburări de somn. Problema afectează și persoanele neurodivergente sau cele care trăiesc în sărăcie. Din păcate, aceste categorii rareori primesc ajutor specializat adecvat, ceea ce poate afecta grav sănătatea lor.

Psihologul Michael Grandner, directorul Programului de Cercetare a Somnului și Sănătății de la Universitatea din Arizona, subliniază că somnul este influențat nu doar de factori biologici, ci și de mediul social în care trăim.

Pentru a reduce aceste inegalități, promotorii Zilei Mondiale a Somnului propun câteva direcții de acțiune. Medicii sunt încurajați să discute cu toți pacienții despre eventualele lor probleme de somn. Îmbunătățirea siguranței sociale, a salariilor decente, a accesului la educație și servicii medicale de calitate sunt esențiale pentru asigurarea unei echități în odihnă. Combaterea discriminării pe criterii rasiale, religioase, sexuale și de gen este, de asemenea, vitală pentru reducerea inegalităților în ceea ce privește somnul.

Organizatorii transmit un apel către clasa politică, angajatori, liderii comunităților, cadrele didactice și creatorii de conținut pentru a conștientiza importanța atât a factorilor biologici, cât și a celor sociali care influențează somnul, în vederea îmbunătățirii sănătății și bunăstării tuturor.

Somnul, esențial pentru păstrarea sănătății fizice, mentale și a bunăstării

Conform worldsleepday.org, sloganul Zilei Mondiale a Somnului din 2023 a fost „Somnul este esenţial pentru sănătate”. Este subliniat că somnul este crucial pentru menţinerea sănătăţii fizice, psihice şi bunăstării generale, având o influenţă la fel de semnificativă ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.

Cu toate acestea, importanța somnului nu a atins nivelul de popularitate și conștientizare al altor factori de sănătate.

Chiar dacă dormitul este un proces natural, care nu implică costuri și nu necesită efort fizic, nu ar trebui subestimat sau considerat ca un aspect minor, conform medicului Lourdes DelRosso citat de wordsleepday.org. Tulburările de somn necesită o atenție specială și o intervenție promptă și eficientă. Fie că există sau nu dificultăți majore legate de somn, este încurajată găsirea modalităților de optimizare a somnului pentru a ne simți mai bine și a menține sănătatea pe termen lung.

Noile studii publicate în reviste specializate continuă să evidențieze importanța somnului pentru sănătate, dar și factorii care pot influența negativ calitatea acestuia.

Reguli importante pentru un somn bun

Institutul de Pneumoftiziologie Marius Nasta din București a prezentat pe site-ul său, marius-nasta.ro, un set de 12 reguli referitoare la igiena somnului. Printre sfaturile oferite se regăsesc: stabilirea unei ore regulate pentru culcare și trezire; evitarea somnului în timpul zilei mai mult de 45 de minute; renunțarea la consumul de alcool cu cel puțin patru ore înainte de culcare; evitarea alimentelor grele, picante sau prea dulci cu cel puțin patru ore înainte de culcare; exercițiul fizic zilnic, dar nu înainte de culcare; blocarea tuturor zgomotelor care pot perturba somnul și reducerea la minim a surselor de lumină; și, în cazul în care nu se adoarme în primele 30 de minute, părăsirea dormitorului pentru a desfășura alte activități și revenirea abia atunci când apare senzația de somn.

Conform World Sleep Day, un somn de calitate este definit prin trei aspecte: durata, asigurând o odihnă adecvată și o stare de alertă în ziua următoare; continuitatea, caracterizată prin lipsa de întreruperi în timpul somnului; și profunzimea, care facilitează recuperarea fizică și mentală.

Citește și: Riscurile la care te expui dacă dormi mai mult de 10 ore. Specialiștii trag un semnal de alarmă

În articolul
Ziua mondială a somnului, sărbătorită pe 15 martie. Reguli importante pentru a te odihni bine
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Trei zodii favorizate la capitolul bani în luna iunie. Pentru cine apar noi oportunități
Horoscop • la 13:11
Trei zodii favorizate la capitolul bani în luna iunie. Pentru cine apar noi oportunități
  • Trei zodii favorizate la capitolul bani în luna iunie
  • Se anunță una dintre cele mai bune perioade pentru nativi
Ce spune Donald Trump despre palma primită de Emmanuel Macron de la soția lui, Brigitte. Cum a comentat imaginile
Stiri internationale • la 12:36
Ce spune Donald Trump despre palma primită de Emmanuel Macron de la soția lui, Brigitte. Cum a comentat imaginile
  • Emmanuel Macron ar fi primit o palmă de la soția lui, Brigitte
  • Cum a comentat Donald Trump imaginile
Cum a reacționat Marilu Dobrescu atunci când a aflat că fostul o dă în judecată: „Not anymore, bitch! Pârlitu’ dracu!” / VIDEO
Showbiz intern • la 12:07
Cum a reacționat Marilu Dobrescu atunci când a aflat că fostul o dă în judecată: „Not anymore, bitch! Pârlitu’ dracu!” / VIDEO
  • Marilu Dobrescu a povestit, cu ochii în lacrimi, prin ce ar fi trecut în timpul relației cu Iustin Petrescu
  • Fostul ei iubit vrea să o dea în judecată
Prima iubire a lui Tzancă Uraganu, mesaj subtil la adresa femeilor din viața manelistului? „Nu poate oferi...”. Ce cuvinte le-a transmis Lambada
Showbiz intern • la 11:34
Prima iubire a lui Tzancă Uraganu, mesaj subtil la adresa femeilor din viața manelistului? „Nu poate oferi...”. Ce cuvinte le-a transmis Lambada
  • Lambada, mesaj subtil la adresa femeilor din viața lui Tzancă Uraganu?
  • Ce le-a transmis celorlalte doamne care au o relație cu manelistul
Mica insulă din Oceanul Atlantic unde doar 200 de turiști o pot vizita zilnic. De ce a fost limitat numărul vizitatorilor
Beauty & Lifestyle • la 11:05
Mica insulă din Oceanul Atlantic unde doar 200 de turiști o pot vizita zilnic. De ce a fost limitat numărul vizitatorilor
  • Mica insulă din Oceanul Atlantic unde doar 200 de turiști o pot vizita zilnic
  • De ce a fost limitat numărul vizitatorilor
Delia Matache, imagini de colecție alături de sora ei din copilărie. Fotografiile cu care artista și-a înduioșat fanii / FOTO
Showbiz intern • la 10:35
Delia Matache, imagini de colecție alături de sora ei din copilărie. Fotografiile cu care artista și-a înduioșat fanii / FOTO
  • Delia Matache, imagini rare din copilărie alături de sora ei
  • Fotografiile pe care artista le-a făcut publice
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
recomandare pe observatornews.ro
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
recomandare pe as.ro
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
recomandare pe antena3.ro
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
recomandare pe antena3.ro
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
recomandare pe antena3.ro
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
recomandare pe playtech.ro
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
recomandare pe playtech.ro
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
recomandare pe redactia.ro
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
recomandare pe Jurnalul.ro
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis
recomandare pe a1.ro
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis
Close