Homepage » Actualitate » Ziua mondială a somnului, sărbătorită pe 15 martie. Reguli importante pentru a te odihni bine

Ziua mondială a somnului, sărbătorită pe 15 martie. Reguli importante pentru a te odihni bine

Publicat pe 15.03.2024 la 11:29 Actualizat pe 15.03.2024 la 11:29

Astăzi, pe data de 15 martie, este Ziua mondială a somnului. În rândurile de mai jos îți vom spune câteva reguli importante pentru a te odihni bine. Iată de ce lucruri trebuie să ții cont!

Reguli importante pentru un somn bun

15 martie, Ziua mondială a somnului

spynews.ro

  • 15 martie, Ziua mondială a somnului
  • Reguli pentru a avea un somn bun

15 martie, Ziua mondială a somnului

În data de 15 martie 2024 este sărbătorită cea de-a 17-a ediție a Zilei Mondiale a Somnului, conform World Sleep Day. Această zi este sărbătorită în fiecare an în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi a lunii martie și este promovată de Societatea Mondială a Somnului, formată în 2016 din fuziunea Federației Mondiale a Somnului și Asociației Mondiale a Medicinii Somnului.

YTema aleasă pentru ediția din 2024 a fost „Echitatea somnului pentru sănătate globală”, subliniind preocuparea pentru inegalitățile sociale în ceea ce privește odihna.

Chiar dacă somnul este vital pentru sănătate, există diferențe semnificative între diverse grupuri și comunități în privința accesului la un somn odihnitor. Aceste lucruri nu sunt determinate biologic, ci social.

Conform project-sleep.com, persoanele care fac parte din minorități stigmatizate în diverse părți ale lumii, inclusiv cele etnice, religioase, sexuale sau cele afectate de boli sau dizabilități, sunt mai susceptibile la tulburări de somn. Problema afectează și persoanele neurodivergente sau cele care trăiesc în sărăcie. Din păcate, aceste categorii rareori primesc ajutor specializat adecvat, ceea ce poate afecta grav sănătatea lor.

Psihologul Michael Grandner, directorul Programului de Cercetare a Somnului și Sănătății de la Universitatea din Arizona, subliniază că somnul este influențat nu doar de factori biologici, ci și de mediul social în care trăim.

Pentru a reduce aceste inegalități, promotorii Zilei Mondiale a Somnului propun câteva direcții de acțiune. Medicii sunt încurajați să discute cu toți pacienții despre eventualele lor probleme de somn. Îmbunătățirea siguranței sociale, a salariilor decente, a accesului la educație și servicii medicale de calitate sunt esențiale pentru asigurarea unei echități în odihnă. Combaterea discriminării pe criterii rasiale, religioase, sexuale și de gen este, de asemenea, vitală pentru reducerea inegalităților în ceea ce privește somnul.

Organizatorii transmit un apel către clasa politică, angajatori, liderii comunităților, cadrele didactice și creatorii de conținut pentru a conștientiza importanța atât a factorilor biologici, cât și a celor sociali care influențează somnul, în vederea îmbunătățirii sănătății și bunăstării tuturor.

Somnul, esențial pentru păstrarea sănătății fizice, mentale și a bunăstării

Conform worldsleepday.org, sloganul Zilei Mondiale a Somnului din 2023 a fost „Somnul este esenţial pentru sănătate”. Este subliniat că somnul este crucial pentru menţinerea sănătăţii fizice, psihice şi bunăstării generale, având o influenţă la fel de semnificativă ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.

Cu toate acestea, importanța somnului nu a atins nivelul de popularitate și conștientizare al altor factori de sănătate.

Chiar dacă dormitul este un proces natural, care nu implică costuri și nu necesită efort fizic, nu ar trebui subestimat sau considerat ca un aspect minor, conform medicului Lourdes DelRosso citat de wordsleepday.org. Tulburările de somn necesită o atenție specială și o intervenție promptă și eficientă. Fie că există sau nu dificultăți majore legate de somn, este încurajată găsirea modalităților de optimizare a somnului pentru a ne simți mai bine și a menține sănătatea pe termen lung.

Noile studii publicate în reviste specializate continuă să evidențieze importanța somnului pentru sănătate, dar și factorii care pot influența negativ calitatea acestuia.

Reguli importante pentru un somn bun

Institutul de Pneumoftiziologie Marius Nasta din București a prezentat pe site-ul său, marius-nasta.ro, un set de 12 reguli referitoare la igiena somnului. Printre sfaturile oferite se regăsesc: stabilirea unei ore regulate pentru culcare și trezire; evitarea somnului în timpul zilei mai mult de 45 de minute; renunțarea la consumul de alcool cu cel puțin patru ore înainte de culcare; evitarea alimentelor grele, picante sau prea dulci cu cel puțin patru ore înainte de culcare; exercițiul fizic zilnic, dar nu înainte de culcare; blocarea tuturor zgomotelor care pot perturba somnul și reducerea la minim a surselor de lumină; și, în cazul în care nu se adoarme în primele 30 de minute, părăsirea dormitorului pentru a desfășura alte activități și revenirea abia atunci când apare senzația de somn.

Conform World Sleep Day, un somn de calitate este definit prin trei aspecte: durata, asigurând o odihnă adecvată și o stare de alertă în ziua următoare; continuitatea, caracterizată prin lipsa de întreruperi în timpul somnului; și profunzimea, care facilitează recuperarea fizică și mentală.

Citește și: Riscurile la care te expui dacă dormi mai mult de 10 ore. Specialiștii trag un semnal de alarmă

În articolul
Ziua mondială a somnului, sărbătorită pe 15 martie. Reguli importante pentru a te odihni bine
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Cum se simte Elena Udrea după ce a fost operată. Adrian Alexandrov, declarații exclusive despre starea de sănătate a soției sale: "A fost un eveniment..." 
Emisiuni TV • ieri la 23:21
Cum se simte Elena Udrea după ce a fost operată. Adrian Alexandrov, declarații exclusive despre starea de sănătate a soției sale: "A fost un eveniment..." 
  • Adrian Alexandrov, declarații exclusive
  • Cum se simte Elena Udrea după ce a fost operată
Pantera neagră, dispărută în Bulgaria, a băgat spaima într-o localitate din Giurgiu. Doi oameni au sunat la 112. unde ar fi fost văzută
Stiri interne • ieri la 23:07
Pantera neagră, dispărută în Bulgaria, a băgat spaima într-o localitate din Giurgiu. Doi oameni au sunat la 112. unde ar fi fost văzută
  • Alertă în Giurgiu, după ce pantera neagră ar fi fost văzută într-o localitate
  • Oamenii au sunat la 112
Meghan Markle, încă o controversă! Dulceața pe care o vindea ca fiind făcută în casă era, de fapt, produsă într-o zonă industrială. Cum a reacționat
Showbiz international • ieri la 22:26
Meghan Markle, încă o controversă! Dulceața pe care o vindea ca fiind făcută în casă era, de fapt, produsă într-o zonă industrială. Cum a reacționat
  • Meghan Markle și-a promovat dulceața de zmeură ca fiind făcută în casă
  • Ar fi fost, de fapt, produsă într-o fabrică
Dana Roba s-a despărțit de iubitul american! Make-up artista a spus de ce nu mai formează un cuplu 
Showbiz intern • ieri la 21:47
Dana Roba s-a despărțit de iubitul american! Make-up artista a spus de ce nu mai formează un cuplu 
  • Dana Roba și iubitul american nu mai sunt împreună
  • Motivul despărțirii, explicat chiar de make up artistă
Iubita lui Alex Bodi, imagini superbe alături de fiul ei, în vacanță. Anca este mama unui băiețel de șase ani | FOTO
Showbiz intern • ieri la 21:26
Iubita lui Alex Bodi, imagini superbe alături de fiul ei, în vacanță. Anca este mama unui băiețel de șase ani | FOTO
  • Alex Bodi și iubita lui, Anca, sunt împreună de câteva luni
  • Anca, imagini superbe din vacanță, alături de fiul ei
Victima lui Cristian Boureanu a fost la audieri! Primele declarații! Exclusivitate marca Un Show Păcătos!
Emisiuni TV • ieri la 20:35
Victima lui Cristian Boureanu a fost la audieri! Primele declarații! Exclusivitate marca Un Show Păcătos!
  • Noi informații în cazul Boureanu
  • Declarații de la audieri!
  • Exclusivitate marca Un Show Păcătos!
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O adolescentă din Gaza a luat BAC-ul în Gorj cu medie mare, după 2 ani în România. Profesorii, impresionați
recomandare pe observatornews.ro
O adolescentă din Gaza a luat BAC-ul în Gorj cu medie mare, după 2 ani în România. Profesorii, impresionați
Ţeapa uriaşă încasată de milionarul român care are 6 copii cu 4 femei diferite! Cum a pierdut 6 milioane de euro
recomandare pe as.ro
Ţeapa uriaşă încasată de milionarul român care are 6 copii cu 4 femei diferite! Cum a pierdut 6 milioane de euro
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
Romania TV
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Romania TV
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Moment jenant pentru iubita lui DiCaprio la nunta lui Bezos. Vittoria a atras toate privirile după ce rochia i s-a făcut praf
recomandare pe antena3.ro
Moment jenant pentru iubita lui DiCaprio la nunta lui Bezos. Vittoria a atras toate privirile după ce rochia i s-a făcut praf
Moarte suspectă într-un club din Bucureşti: un bărbat de 29 de ani a fost găsit fără viaţă
recomandare pe antena3.ro
Moarte suspectă într-un club din Bucureşti: un bărbat de 29 de ani a fost găsit fără viaţă
Moment extrem de jenant pentru iubita lui DiCaprio la nunta lui Bezos. Vittoria a atras toate privirile după ce rochia i s-a făcut praf
recomandare pe antena3.ro
Moment extrem de jenant pentru iubita lui DiCaprio la nunta lui Bezos. Vittoria a atras toate privirile după ce rochia i s-a făcut praf
Cum s-a îmbrăcat soția lui Ianis Hagi la nunta Kirei. Elena radiază de când e însărcinată
recomandare pe playtech.ro
Cum s-a îmbrăcat soția lui Ianis Hagi la nunta Kirei. Elena radiază de când e însărcinată
Cum arată Alexandra, nepoata lui Nicolae Ceaușescu. Cu ce se ocupă moștenitoarea fostului dictator român
recomandare pe playtech.ro
Cum arată Alexandra, nepoata lui Nicolae Ceaușescu. Cu ce se ocupă moștenitoarea fostului dictator român
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
recomandare pe redactia.ro
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
recomandare pe redactia.ro
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
Polițiștii i-au confiscat mașina de 43.000 de euro, după ce l-au prins Constanța. Ce au descoperit în urma verificării
recomandare pe dailybusiness.ro
Polițiștii i-au confiscat mașina de 43.000 de euro, după ce l-au prins Constanța. Ce au descoperit în urma verificării
ANRE a anunțat creșteri ale facturilor la gazele naturale de la 1 iulie. Cât de mult vor fi afectați consumatorii casnici
recomandare pe dailybusiness.ro
ANRE a anunțat creșteri ale facturilor la gazele naturale de la 1 iulie. Cât de mult vor fi afectați consumatorii casnici
Horoscop săptămânal, 30 iunie - 6 iulie 2025. O perioadă marcată de Nepun retrograd
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 30 iunie - 6 iulie 2025. O perioadă marcată de Nepun retrograd
Claudiu Gherguț și-a sărbătorit ziua de naștere în timpul stagiului la Retroscena. Cum l-a surprins chef Richard Abou Zaki
recomandare pe a1.ro
Claudiu Gherguț și-a sărbătorit ziua de naștere în timpul stagiului la Retroscena. Cum l-a surprins chef Richard Abou Zaki
Close