Ce să mănânci seara în funcție de problemele pe care le ai
Masa de seară ne ridică mereu mari semne de întrebare, mai ales dacă avem și probleme cu greutatea. De multe ori ne gândim că este mai bine să ne culcăm pe stomacul gol decât să ne îngrășăm. Să fie oare sănătos? Alteori ne întrebăm ce ar fi bine să consumăm după un antrenament la sală, ori pentru a putea dormi mai bine. Iată răspunsul la aceste întrebări și nu numai.
- Ce ar fi bine să consumăm la cină.
- Alimente recomandate vs. alimente de evitat, în funcție de diferite situații.
Ce să mănânci seara ca să slăbești
Legumele sunt cele mai recomandate spre a fi consumate. Precum celelalte mese de pe parcursul zilei, cina nu face excepție. Aceasta poate include ciorbe și supe cu multe zarzavaturi (de preferat fără carne), salate consistente, legume sotate sau la aburi. Eeste bine să aveți o farfurie colorată ( ex: să includă morcovi, fasole verde, ardei gras roșu, vinete, sparanghel, etc).
Amidonul și proteinele ușoare trebuie evitate!
Cartofii nu sunt deloc o idee bună pentru o cină a unei persoane care vrea să scadă în greutate. Aceștia sunt prima sursă importantă de amidon. Li se alătură mazărea, porumbul, păstârnacul, dovleacul. De preferat ar fi și lipsa pâinii de la masa de seară.
Ce să mănânci seara târziu dacă îți e foame
De multe ori observăm că ceasul arată o oră târzie, dar stomacul ne cere de mâncare. Ei bine, nu este indicat să amânăm masa până a doua zi și să ne culcăm pe stomacul gol. Trebuie ținut cont de două condiții:
1. să ne fie cu adevărat foame, nu doar poftă
2. să avem grijă ce alimente consumăm
Putem opta pentru alimente ușoare care să ne potolească foamea, dar să nu ne dea bătăi de cap în lupta cu kilogramele. Exemple ar fi: o salată, o supă, un iaurt cu nuci, o brânză de vaci, o bucată mică de carne cu legume, o omletă cu legume.
De evitat pastele, sandwich-urile în chiflă și dulciurile.
Ce să mănânci seara după sală
Antrenamentele de seară sunt cele mai eficiente, însă rămâne întrebarea „Ce ar trebui să mâncăm după întoarcerea de la sală?”
O porție mare de mâncare, așa cum se procedează după antrenamentele în cursul zilei, este o mare greșeală. Este recomandată o gustare rapidă și ușor digerabilă cu conținut de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Astfel, veți susține efortul depus la sala de fitness și veți eficientiza rezultatele dorite. Iată o listă cu câteva exemple:
1. Banană cu unt de arahide
2. Cartofi dulci la cuptor cu ouă
3. Iaurt grecesc cu fructe de pădure
4. Cottage cheese cu legume
5. Salată cu quinoa
6. O băutură proteică
7. Avocado și omletă
8. Un baton proteic de calitate
9. Nuci și semințe
10. Somon cu spanac
Totodată, hidratarea este foarte importantă.
Ce să mănânci seara ca să dormi mai bine
Înainte de culcare este chiar recomandată o mică gustare. Aceasta are rolul de a ajuta somnul, însă fără să solicite prea mult digestia. Exemple pot fi: o banană, o bucată de carne slabă, de pasăre, o felie de pâine integrală cu miere, un bol cu cereale și lapte degresat, etc. Carbohidratii ajuta odihnă, iar produsele lactate contin tryptophan – substantă care induce somnul.
Ora gustării nu ar trebui să fie după 22:00/
De evitat grăsimile și mâncărurile picante!
Culcatul pe stomacul plin reprezintă un discomfort. Chips-urile sărate, consumate seara, la serialul preferat, se pot transforma într-un bol de iaurt cu miere.
Ce să mănânci seara când ești însărcinată
Persoanele gravide au nevoie de o alimentașie cât mai sănătoasă și mai diversificată. Anumite alimente se recomand a fi consumate pe tot parcursul zilei, așadar se pot consuma și la cină fără problme. Iată care sunt.
Pâine, cereale, paste, orez alb (rafinat): 9-11 porții pe zi. Pentru o persoană gravidă carbohidrații înseamnă energie, deci trebuie consumați.Cerealele integrale sau orezul brun, â sunt și surse de fier și acid folic.
Legumele: 4-5 porții pe zi. Surse de vitaminele A și C, acid folic, fier, magneziu. Trebuie consumate cel puțin 2 porții de legume cu frunze verzi.
Fructele: 3-4 porții pe zi. Conțin vitaminele A și C, potasiu și fibre.
Lapte, iaurt, brânzeturi :3 porții pe zi. Sursă de calciu, proteine, fosfor.
Sursă de calciu, proteine, fosfor;
Carne, pește, fasole, ouă, nuci și semințe: 3 porții pe zi. Surse de vitaminele din complexul B, proteine, fier, zinc.
Este recomandată reducerea consumului de grăsimi animale însă uleiul de pește Omega-3 este necesar pe toată perioada sarcinii.
Ce să mănânci seara dacă ai hemoroizi
Iaurt și kefir: oferă probiotice, adică bacterii bune pentru sistemul digestiv. Acestea previn sau tratează hemoroizii și reduc deshidratarea, în timp ce stimulează tranzitul intestinal.
Fructe și legume: nutrienții din acestea susțin sistemul imunitar și oferă un aport de fibre pentru a reduce durerea și ușureaza tranzitul. Murele susțin detoxifierea colonului și oferă multe fibre. De asemenea, este recomandat consumul a 4 portocale pe zi ori papaya, dimineața și seara.
Cereale integrale: conțin foarte multe fibre, proteine si micronutriențCele mai bune sunt amaranthul sau orzul, ovăzul, orezul brun și sălbatic.
De evitat: alimentele prăjite și procesate și de limitata: consumul de carne, orez, banane. ciocolată, ceapă și usturoi.