Live acum XNS
Prime time 19:00 Petrecem in familie
Homepage » Actualitate » Ziua mondială a somnului, sărbătorită pe 15 martie. Reguli importante pentru a te odihni bine

Ziua mondială a somnului, sărbătorită pe 15 martie. Reguli importante pentru a te odihni bine

Publicat pe 15.03.2024 la 11:29 Actualizat pe 15.03.2024 la 11:29

Astăzi, pe data de 15 martie, este Ziua mondială a somnului. În rândurile de mai jos îți vom spune câteva reguli importante pentru a te odihni bine. Iată de ce lucruri trebuie să ții cont!

15 martie, Ziua mondială a somnului

spynews.ro

15 martie, Ziua mondială a somnului

În data de 15 martie 2024 este sărbătorită cea de-a 17-a ediție a Zilei Mondiale a Somnului, conform World Sleep Day. Această zi este sărbătorită în fiecare an în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi a lunii martie și este promovată de Societatea Mondială a Somnului, formată în 2016 din fuziunea Federației Mondiale a Somnului și Asociației Mondiale a Medicinii Somnului.

YTema aleasă pentru ediția din 2024 a fost „Echitatea somnului pentru sănătate globală”, subliniind preocuparea pentru inegalitățile sociale în ceea ce privește odihna.

Chiar dacă somnul este vital pentru sănătate, există diferențe semnificative între diverse grupuri și comunități în privința accesului la un somn odihnitor. Aceste lucruri nu sunt determinate biologic, ci social.

Conform project-sleep.com, persoanele care fac parte din minorități stigmatizate în diverse părți ale lumii, inclusiv cele etnice, religioase, sexuale sau cele afectate de boli sau dizabilități, sunt mai susceptibile la tulburări de somn. Problema afectează și persoanele neurodivergente sau cele care trăiesc în sărăcie. Din păcate, aceste categorii rareori primesc ajutor specializat adecvat, ceea ce poate afecta grav sănătatea lor.

Psihologul Michael Grandner, directorul Programului de Cercetare a Somnului și Sănătății de la Universitatea din Arizona, subliniază că somnul este influențat nu doar de factori biologici, ci și de mediul social în care trăim.

Pentru a reduce aceste inegalități, promotorii Zilei Mondiale a Somnului propun câteva direcții de acțiune. Medicii sunt încurajați să discute cu toți pacienții despre eventualele lor probleme de somn. Îmbunătățirea siguranței sociale, a salariilor decente, a accesului la educație și servicii medicale de calitate sunt esențiale pentru asigurarea unei echități în odihnă. Combaterea discriminării pe criterii rasiale, religioase, sexuale și de gen este, de asemenea, vitală pentru reducerea inegalităților în ceea ce privește somnul.

Organizatorii transmit un apel către clasa politică, angajatori, liderii comunităților, cadrele didactice și creatorii de conținut pentru a conștientiza importanța atât a factorilor biologici, cât și a celor sociali care influențează somnul, în vederea îmbunătățirii sănătății și bunăstării tuturor.

Somnul, esențial pentru păstrarea sănătății fizice, mentale și a bunăstării

Conform worldsleepday.org, sloganul Zilei Mondiale a Somnului din 2023 a fost „Somnul este esenţial pentru sănătate”. Este subliniat că somnul este crucial pentru menţinerea sănătăţii fizice, psihice şi bunăstării generale, având o influenţă la fel de semnificativă ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.

Cu toate acestea, importanța somnului nu a atins nivelul de popularitate și conștientizare al altor factori de sănătate.

Chiar dacă dormitul este un proces natural, care nu implică costuri și nu necesită efort fizic, nu ar trebui subestimat sau considerat ca un aspect minor, conform medicului Lourdes DelRosso citat de wordsleepday.org. Tulburările de somn necesită o atenție specială și o intervenție promptă și eficientă. Fie că există sau nu dificultăți majore legate de somn, este încurajată găsirea modalităților de optimizare a somnului pentru a ne simți mai bine și a menține sănătatea pe termen lung.

Noile studii publicate în reviste specializate continuă să evidențieze importanța somnului pentru sănătate, dar și factorii care pot influența negativ calitatea acestuia.

Reguli importante pentru un somn bun

Institutul de Pneumoftiziologie Marius Nasta din București a prezentat pe site-ul său, marius-nasta.ro, un set de 12 reguli referitoare la igiena somnului. Printre sfaturile oferite se regăsesc: stabilirea unei ore regulate pentru culcare și trezire; evitarea somnului în timpul zilei mai mult de 45 de minute; renunțarea la consumul de alcool cu cel puțin patru ore înainte de culcare; evitarea alimentelor grele, picante sau prea dulci cu cel puțin patru ore înainte de culcare; exercițiul fizic zilnic, dar nu înainte de culcare; blocarea tuturor zgomotelor care pot perturba somnul și reducerea la minim a surselor de lumină; și, în cazul în care nu se adoarme în primele 30 de minute, părăsirea dormitorului pentru a desfășura alte activități și revenirea abia atunci când apare senzația de somn.

Conform World Sleep Day, un somn de calitate este definit prin trei aspecte: durata, asigurând o odihnă adecvată și o stare de alertă în ziua următoare; continuitatea, caracterizată prin lipsa de întreruperi în timpul somnului; și profunzimea, care facilitează recuperarea fizică și mentală.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Ziua mondială a somnului, sărbătorită pe 15 martie. Reguli importante pentru a te odihni bine
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Cristina Pucean și Bogdan de la Ploiești, probleme în cuplu, după ce el a apărut alături de altă femeie? Gestul dansatoarei, după ce a jignit-o subtil pe Vanessa
  • Cristina Pucean și Bogdan de la Ploiești, probleme în cuplu?
  • Ce gest a făcut dansatoarea, după ce a jignit-o subtil pe Vanessa, tânăra alături de care a fost surprins manelistul
Stiri interne
Haos înainte de startul anului școlar: părinți stresați, copii anxioși și proteste ale profesorilor amenințând deschiderea școlii. Ce arată cifrele
  • Elevi și părinți afectați de stres și costuri crescute
  • Protestele profesorilor amflifică haosul din educație
Showbiz intern
Ispita Teo de la Insula iubirii, declarații despre experiența din Thailanda. De ce nu se mai vede din nou în acest rol
  • Teo de la Insula iubirii, declarații despre experiența din Thailanda
  • De ce nu se mai vede ispită pentru a treia oară
Beauty & Lifestyle
Tendințele în modă pentru toamnă-iarnă în 2025. Ce trebuie să porți în următoarea perioadă
  • Tendințele în modă pentru următorul sezon
  • Ce trebuie să porți
Showbiz intern
Fetele Gabrielei Cristea au mai bifat un sport. Ce au încercat în Hawaii
  • Fetele Gabrielei Cristea și ale lui Tavi Clonda au încercat pentru prima dată surfingul
  • Vacanța familiei în Statele Unite a inclus mai multe destinații
Showbiz intern
Daciana Sârbu își asumă relația cu noul iubit, după divorțul de Victor Ponta! Primele imagini făcute publice alături de bărbatul din viața ei | FOTO
  • Daciana Sârbu iubește din nou, după divorțul de Victor Ponta
  • Primele imagini alături de actualul partener
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Un bărbat din Prahova şi-a bătut amanta şi apoi a dat cu maşina peste ea. Poliţiştii au identificat agresorul
recomandare pe as.ro
Dieta care îl ţine pe Gigi Becali în formă maximă. Ce mănâncă milionarul zi de zi
Romania TV
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Romania TV
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
Micul ban care era în orice buzunar la finalul anilor ’90 se vinde acum cu mii de lei. Tu mai ai moneda de 500 de lei?
recomandare pe playtech.ro
Tichete de energie. Cum obții ajutorul financiar de la stat. Cum depui cererea online
recomandare pe redactia.ro
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
recomandare pe redactia.ro
Cine este milionarul român care și-a pus în cavou calculator și aer condiționat.  De ce a făcut acest lucru
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. „Femeie, ești normală?”. Cea mai frumoasă jurnalistă TV a apărut într-o rochie transparentă la ziua de naștere a fiicei de 2 ani
recomandare pe bzi.ro
Lora a făcut senzație pe plajă, la 43 de ani! Costumul de baie minuscul și poziţiile provocatoare au atras multe priviri! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
recomandare pe dailybusiness.ro
Români jefuiți în Turcia, la un hotel de lux, în 2025. S-au furat banii din seif și înlocuiți cu bancnote false
recomandare pe dailybusiness.ro
Prețul rovinietei pentru autoturisme se DUBLEAZĂ începând de astăzi. Amenzi mai mari pentru cei fără rovinietă
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 1-7 septembrie 2025. Renunțarea la obiceiurile proaste și restabilirea echilibrului
recomandare pe a1.ro
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?"