10 alimente bogate în vitamina D. Include-le acum în dieta ta zilnică
Vitamina D este foarte importantă pentru un organism sănătos. Dacă duci lipsă de ea te poți confrunta cu tuburări la nivelul oaselor și a mușchilor. Te poți confrunta cu multe probleme. Iată 10 alimente bogate în această vitamine. Nu ai de ce să te îngrijorezi dacă le incluzi de acum în dieta ta zilică.
- Alimente bogate în vitamina D
- Trebuie să le consumi și tu de azi
Vitamina D joacă un rol important când vine vorba de buna funcționare a organismului. Specialiștii ne recomandă să consumăm cât mai multe alimente bogate în această vitamină. Iată ce trebuie să mănânci.
De ce e importantă vitamina D pentru organism
Deși probabil că multe persoane nu știau până acum, vitamina D este foarte bună pentru oase. Copiii care duc lipsă de ea se pot confrunta cu rahitism, iar adulții cu osteoporoză sau osteomalacie.
Alimente bogate în vitamina D
Pentru că orice organism are nevoie de vitamine pentru a funcționa corespunzător, noi venim în ajutorul tău și îți prezentăm 10 alimente pe care e bine să le consumi pentru că sunt bogate în vitamina D.
Somon
Somonul reprezintă o sursă bogată de vitamina D. Există multe rețete delicioase pe care le poți încerca pentru a integra acest aliment în dieta ta sau chiar și a copiilor.
Ulei de ficat de cod
Uleiul de ficat de cod este bogat în vitamina D și ajută la menținerea sănătății când vine vorba de oase.
Hering
Heringul are, în numai 100 de grame de carne, jumătate din necesarul de vitamina D pe care trebuie să îl consume o persoană zilnic.
Ton
Tonul este un aliment la mare căutare datorită gustului pe care îl are. Acesta este bogat în vitamina D, dar și în acizi grași percum omega-3. De asemenea, el conține magneziu, zinc, seleniu și potasiu.
Ficat de vită
Un alt aliment care conține vitamina D și e recomandat să îl consumi destul de des este ficatul de vită. Acesta ajută foarte mult la sănătate.
Sardine
Aproape în orice magazin cu alimente găsești sardine. Două conserve conțin în jur de 6% din valoarea necesară de vitamina D de care are nevoie organismul uman într-o zi.
Lactate și brânzeturi
Multe persoane consumă des lactate și brânzeturi. Pe lângă faptul că acestea conțin calciu, ele au și vitamina D. Este bine să le integrezi aproape zilnic în dieta ta.
Cereale fortificate
Cerealele fortificate au multe minerale și vitamine. Este bine să încerci să le consumi destul de des pentru a te asigura că organismul tău beneficiază de vitamina D.
Ciuperci
Probabil că nu te așteptai, însă printre alimentele bogate în vitamina D sunt și ciupercile. Acestea sunt bune pentru organism și poți încerca foarte multe rețete delicioase.
Suc de portocale
Pe lângă faptul că este bogat în vitamine și minerale, inclusiv potasiu, folat, tiamină, cupru, magneziu, flavonoide, fibre și hesperdină, sucul de portocale îi oferă organismului tău multă vitamina D.