Care este ora ideală pentru a lua cina. Ce recomandări au făcut specialiștii
Publicat pe 15.05.2023 la 20:54 Actualizat pe 15.05.2023 la 20:54
Cina este una dintre mesele cele mai importante pentru oameni, dar ea trebuie servită cu câteva ore înainte de somn. Multe persoane consideră că ora ideală este la ora 18:00, dar specialiștii au alte păreri.
- Care este ora ideală pentru a lua cina
- Ce recomandări au făcut specialiștii
În ceea ce privește luarea cinei, există mai multe mituri, dar și păreri avizate din partea medicilor nutriționiști. Anumite persoane consideră că cel mai bine este să fie luată ultima masa la ora 18:00-19:00, iar alte persoanele aleg să mănânce cu puțin timp înainte de somn.
Când se recomandă să fie luată ultima masă
După ora 20:00, activitatea sistemului digestiv se reduce pentru a nu îngreuna digestia, astfel că nu se recomandă alimente grase în acest moment al zilei. Multe persoane consideră că mâncatul târziu este asociat cu acumularea de kilograme în plus, mai ales dacă în timpul zilei nu ai mâncat suficient.
Medicii nutriționiști recomandă un program cât mai bine stabilit în ceea ce privește alimentația. Ideale sunt 3 mese pe zi, principale, dar și 2 gustări. În acest fel, se va regla ritmul circadian, adică ritmul intern al organismului, fiind un ciclu de 24 de ore al proceselor biochimice.
Mâncatul târziu este asociat cu depunerea kilogramelor în plus, mai ales dacă pe timpul zilei ai sărit peste mese și dorești să-ți potolești foamea la cină.
Cina se servește cu 2-3 ore înainte de culcare
Cel mai indicat este să nu consumăm mese târzii, astfel că trebuie să respectăm un program fix, în ceea ce privește servirea meselor. Nutriționista Mata Feller consideră că nu există o oră ideală pentru mâncat, ci este recomandat ca cina să fie luată cu 2-3 ore înainte de a dormi.
„Unii oameni lucrează pe un program de 24 de ore, în timp ce alții urmează un program de la nouă la cinci”, a spus Maya Feller, pentru ealsimple.com.
În timpul mesei de seară nu se vor consuma alimentele grase, pline de zahăr, care pot dăuna somnului.
„Alimentele care conțin cantități semnificative de zaharuri adăugate, săruri și grăsimi pot fi mai greu de tolerat în cantități mai mari chiar înainte de culcare”, a mai adăugat aceasta.