Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 14.05.2023 la 16:42 Actualizat pe 14.05.2023 la 16:42

De ceva vreme, în multe cafenele și restaurante, pot fi servite unele combinații de mâncare la micul dejun, prânz sau cină, iar acestea se pot prepara extrem de ușor și acasă, și cu un preț redus. Aceste power bowls conțin mulți nutrienți și ingrediente bune pentru sănătate, care te mențin plin de energie pe tot parcursul zilei și unde mai pui că sunt cunoscute că ar ajuta și la săbit. 

Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Profimediaimages.ro

  • Cum să slăbești mâncând
  • Câteva idei de combinații pentru fiecare masă

Aceste boluri ce conțin diverse verdețuri, legume crude sau prăjite, fasole, grăsimi sănătoase, proteine ​​precum puiul sau tofu și cereale sănătoase precum quinoa sau orezul brun sunt preferate de tot mai multe persoane pentru că reprezintă o masă plină de nutrienți și excepțional de delicioasă, unde mai pui că te va ajuta și să pierzi în greutate.

Câteva idei de combinații sănătoase pentru fiecare masă

Iată cum vă puteți pregăti un bol care să vă țină de foame și să vă ajute să slăbiți:

1. Alegeți o bază. Fiecare bol trebuie să aibă un ingredient de bază cum ar fi: salată verde, rucola, kale, spanac, orez brun sau quinoa.

2. Adăugați carbohidrați sănătoși, cu amidon. Utilizați aproximativ o jumătate de cană dintr-unul astfel de aliment, sau un amestec de morcovi, sfeclă, cartofi dulci, păstârnac sau dovleac.

3. Puneți legume și fructe. Umpleți o ceașcă de legume sau fructe! Acestea pot fi orice, de la sparanghel aburit sau prăjit, varză, conopidă, castraveți, vinete, roșii, fasole verde, ceapă, ardei, dovlecel! Dacă vreiți să vă preparați un bol pentru micul dejun, puteți adăuga și fructe precum fructele de pădure.

4. Adăugați proteine. Proteina este o parte esențială a unui astfel de bol, deoarece vă va umple și vă va menține sătul pentru mai mult timp, așadar adăugați ouă, pește (somon, ton, cod, creveți, scoici etc.), carne (pui, vită, curcan, porc, miel etc.) sau tofu.

5. Creșteți grăsimile sănătoase. Unele opțiuni excelente pentru grăsimi sănătoase sunt avocado, nucă de cocos, nuci, măsline, semințe, tahini și unturi de nuci.

6. Alegeți un dressing. Câteva opțiuni sunt: ​​o vinegretă balsamică, sos de arahide picant, vinegretă grecească, dressing de chimen lime sau, bineînțeles, vă puteți face propriul amestec.

7. Dacă vă doriți să amplificați aroma preparatului, puteți adăuga ingrediente precum legume fermentate, bulion, salsa, mirodenii și sos iute pentru a da un plus de aromă.

Sfaturi pentru pregătirea unei astfel de mese într-un timp cât mai scurt

1. Planificați o zi de pregătire a mesei. Acest lucru vă permite să anticipați zilele care urmează și să aveți mesele pregătite pentru fiecare zi. În acest fel, nu ești copleșit să faci prânzul dimineața sau să gătești cina seara.

2. Faceți o listă săptămânală cu ce ați vrea să mâncați. Acest lucru vă asigură că știți ce ingrediente veți avea nevoie pentru a vă crea bolurile, ce aveți în frigider și cămară și ce trebuie să cumpărați de la magazinul alimentar.

3. Cumpărați verdeață pre-spălată.

4. Pregătiți, gătiți și porționați. Odată ce știți ce boluri veți face și aveți toate ingredientele, este timpul să pregătiți, gătiți și porționați ingredientele. Organizați frigiderul, congelați resturile și pregătiți tot ce puteți în prealabil pentru săptămână!

Citește și: 10 alimente nesănătoase. De ce nu ar trebui să le mănânci

În articolul
Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Care este cea mai mare frică a lui Fuego. Situația cu care se confruntă artistul: „Trag de fiecare moment”
Showbiz intern • la 18:41
Care este cea mai mare frică a lui Fuego. Situația cu care se confruntă artistul: „Trag de fiecare moment”
  • Care este cea mai mare frică a lui Fuego
  • Situația cu care se confruntă artistul
Orașele europene în care poți călători singur! Vei avea parte de experiențe deosebite
Beauty & Lifestyle • la 18:04
Orașele europene în care poți călători singur! Vei avea parte de experiențe deosebite
  • Orașele europene în care poți călători singur!
  • Vei avea parte de experiențe deosebite
Sărbătoare mare pentru Răzvan Fodor. Actorul împlinește 50 de ani! Ce urare i-a făcut soția sa, Irina: “Ce număr serios”
Showbiz intern • la 16:57
Sărbătoare mare pentru Răzvan Fodor. Actorul împlinește 50 de ani! Ce urare i-a făcut soția sa, Irina: “Ce număr serios”
  • Sărbătoare mare pentru Răzvan Fodor
  • Actorul împlinește 50 de ani! Ce urare i-a făcut soția sa, Irina
Avertisment alarmant. O băutură pentru copii, periculoasă pentru viața lor. Medicii avertizează că minorii sub 8 ani nu ar trebui să o consume
Stiri internationale • la 15:03
Avertisment alarmant. O băutură pentru copii, periculoasă pentru viața lor. Medicii avertizează că minorii sub 8 ani nu ar trebui să o consume
  • Băuturile colorate cu gheață, interzise copiilor sub 8 ani
  • Aditivul periculos din compoziție
Ce spune Leon Dănăilă după ce s-a zvonit că ar fi încetat din viață. Mesajul transmis de celebrul neurochirurg
Stiri interne • la 14:10
Ce spune Leon Dănăilă după ce s-a zvonit că ar fi încetat din viață. Mesajul transmis de celebrul neurochirurg
  • Reacția lui Leon Dănăilă după ce s-a spus că a murit
  • Mesajul transmis de celebrul neurochirurg
Evaluarea Națională 2025: Probele scrise încep mâine, 23 iunie, pentru elevii de clasa a VIII-a
Stiri interne • la 13:57
Evaluarea Națională 2025: Probele scrise încep mâine, 23 iunie, pentru elevii de clasa a VIII-a
  • Zi decisivă pentru elevii de clasa a VIII-a
  • Luni încep probele Evaluării Naționale
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Momentul în care megaracheta Starship explodează în timpul unui test. SpaceX: "O anomalie majoră"
recomandare pe observatornews.ro
Momentul în care megaracheta Starship explodează în timpul unui test. SpaceX: "O anomalie majoră"
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: “E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
recomandare pe as.ro
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: “E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Sabrina Carpenter apare goală în revista Rolling Stone, în plin scandal despre coperta noului ei album. De ce se simt jignite femeile
recomandare pe antena3.ro
Sabrina Carpenter apare goală în revista Rolling Stone, în plin scandal despre coperta noului ei album. De ce se simt jignite femeile
Patronul clubului „Expirat” din București a fost reținut pentru trafic de droguri
recomandare pe antena3.ro
Patronul clubului „Expirat” din București a fost reținut pentru trafic de droguri
Jeff Bezos îşi amână nunta de la Veneţia din cauza protestelor. De ce sunt în stare localnicii pentru a-şi apăra oraşul
recomandare pe antena3.ro
Jeff Bezos îşi amână nunta de la Veneţia din cauza protestelor. De ce sunt în stare localnicii pentru a-şi apăra oraşul
Ce trebuie să faci săptămânal cu trandafirii din grădină pentru a continua să înflorească. Aşa vei avea flori până toamna târziu
recomandare pe playtech.ro
Ce trebuie să faci săptămânal cu trandafirii din grădină pentru a continua să înflorească. Aşa vei avea flori până toamna târziu
Chin pentru Elena Udrea, în închisoare! Adrian Alexandrov a cedat, declarații dure despre viitorul familiei
recomandare pe playtech.ro
Chin pentru Elena Udrea, în închisoare! Adrian Alexandrov a cedat, declarații dure despre viitorul familiei
Răsturnare de situație. Cine va fi până la urmă premierul României. Nicușor Dan va face anunțul azi
recomandare pe redactia.ro
Răsturnare de situație. Cine va fi până la urmă premierul României. Nicușor Dan va face anunțul azi
Cine este persoana care ar urma să devină premierul României. A aterizat deja la București și se va întâlni cu Nicușor Dan
recomandare pe redactia.ro
Cine este persoana care ar urma să devină premierul României. A aterizat deja la București și se va întâlni cu Nicușor Dan
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
„Cea mai frumoasă femeie pe care am văzut-o”, implicată în afacerea de 150.000.000 de euro
recomandare pe ProSport.ro
„Cea mai frumoasă femeie pe care am văzut-o”, implicată în afacerea de 150.000.000 de euro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
recomandare pe Jurnalul.ro
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
recomandare pe a1.ro
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație
Close