Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 14.05.2023 la 16:42 Actualizat pe 14.05.2023 la 16:42

De ceva vreme, în multe cafenele și restaurante, pot fi servite unele combinații de mâncare la micul dejun, prânz sau cină, iar acestea se pot prepara extrem de ușor și acasă, și cu un preț redus. Aceste power bowls conțin mulți nutrienți și ingrediente bune pentru sănătate, care te mențin plin de energie pe tot parcursul zilei și unde mai pui că sunt cunoscute că ar ajuta și la săbit. 

Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Profimediaimages.ro

  • Cum să slăbești mâncând
  • Câteva idei de combinații pentru fiecare masă

Aceste boluri ce conțin diverse verdețuri, legume crude sau prăjite, fasole, grăsimi sănătoase, proteine ​​precum puiul sau tofu și cereale sănătoase precum quinoa sau orezul brun sunt preferate de tot mai multe persoane pentru că reprezintă o masă plină de nutrienți și excepțional de delicioasă, unde mai pui că te va ajuta și să pierzi în greutate.

Câteva idei de combinații sănătoase pentru fiecare masă

Iată cum vă puteți pregăti un bol care să vă țină de foame și să vă ajute să slăbiți:

1. Alegeți o bază. Fiecare bol trebuie să aibă un ingredient de bază cum ar fi: salată verde, rucola, kale, spanac, orez brun sau quinoa.

2. Adăugați carbohidrați sănătoși, cu amidon. Utilizați aproximativ o jumătate de cană dintr-unul astfel de aliment, sau un amestec de morcovi, sfeclă, cartofi dulci, păstârnac sau dovleac.

3. Puneți legume și fructe. Umpleți o ceașcă de legume sau fructe! Acestea pot fi orice, de la sparanghel aburit sau prăjit, varză, conopidă, castraveți, vinete, roșii, fasole verde, ceapă, ardei, dovlecel! Dacă vreiți să vă preparați un bol pentru micul dejun, puteți adăuga și fructe precum fructele de pădure.

4. Adăugați proteine. Proteina este o parte esențială a unui astfel de bol, deoarece vă va umple și vă va menține sătul pentru mai mult timp, așadar adăugați ouă, pește (somon, ton, cod, creveți, scoici etc.), carne (pui, vită, curcan, porc, miel etc.) sau tofu.

5. Creșteți grăsimile sănătoase. Unele opțiuni excelente pentru grăsimi sănătoase sunt avocado, nucă de cocos, nuci, măsline, semințe, tahini și unturi de nuci.

6. Alegeți un dressing. Câteva opțiuni sunt: ​​o vinegretă balsamică, sos de arahide picant, vinegretă grecească, dressing de chimen lime sau, bineînțeles, vă puteți face propriul amestec.

7. Dacă vă doriți să amplificați aroma preparatului, puteți adăuga ingrediente precum legume fermentate, bulion, salsa, mirodenii și sos iute pentru a da un plus de aromă.

Sfaturi pentru pregătirea unei astfel de mese într-un timp cât mai scurt

1. Planificați o zi de pregătire a mesei. Acest lucru vă permite să anticipați zilele care urmează și să aveți mesele pregătite pentru fiecare zi. În acest fel, nu ești copleșit să faci prânzul dimineața sau să gătești cina seara.

2. Faceți o listă săptămânală cu ce ați vrea să mâncați. Acest lucru vă asigură că știți ce ingrediente veți avea nevoie pentru a vă crea bolurile, ce aveți în frigider și cămară și ce trebuie să cumpărați de la magazinul alimentar.

3. Cumpărați verdeață pre-spălată.

4. Pregătiți, gătiți și porționați. Odată ce știți ce boluri veți face și aveți toate ingredientele, este timpul să pregătiți, gătiți și porționați ingredientele. Organizați frigiderul, congelați resturile și pregătiți tot ce puteți în prealabil pentru săptămână!

Citește și: 10 alimente nesănătoase. De ce nu ar trebui să le mănânci

În articolul
Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Chefi la cuțite, 1 aprilie 2025. Brad Vee Johnson i-a surprins pe jurați cu un preparat special, dar și cu talentul la muzică. Care este povestea lui
Emisiuni TV • la 21:33
Chefi la cuțite, 1 aprilie 2025. Brad Vee Johnson i-a surprins pe jurați cu un preparat special, dar și cu talentul la muzică. Care este povestea lui
  • Brad Vee Johnson are 63 de ani și a cântat o piesă de-a lui Frank Sinatra
  • I-a impresionat pe jurați cu un preparat special
Mireasa – Capriciile Iubirii. Familia lui Robert nu ar mai fi de acord cu Liliana. Ce i-a deranjat pe părinții concurentului
Emisiuni TV • la 21:28
Mireasa – Capriciile Iubirii. Familia lui Robert nu ar mai fi de acord cu Liliana. Ce i-a deranjat pe părinții concurentului
  • Ce se întâmplă între Liliana și Robert
  • Părinții concurentului nu ar fi de acord cu relația lui
Deea Maxer a ajuns pe perfuzii! Bruneta și-a îngrijorat fanii | FOTO
Showbiz intern • la 20:44
Deea Maxer a ajuns pe perfuzii! Bruneta și-a îngrijorat fanii | FOTO
  • Deea Maxer trece prin momente dificile
  • Bruneta s-a afișat cu perfuzia la braț
Fazele lunii în aprilie 2025. Lună Plină pică pe 13. Când e Luna Nouă
Beauty & Lifestyle • la 20:18
Fazele lunii în aprilie 2025. Lună Plină pică pe 13. Când e Luna Nouă
  • Luna Plină în aprilie este în data de 13
  • Când va fi Lună Nouă
Orașul din Spania unde se înregistrează 21 de grade Celsius în luna aprilie. Se află pe coastă și este considerat un loc idilic
Beauty & Lifestyle • la 20:11
Orașul din Spania unde se înregistrează 21 de grade Celsius în luna aprilie. Se află pe coastă și este considerat un loc idilic
  • Orașul din Spania unde se înregistrează 21 de grade Celsius în luna aprilie
  • Este mai puțin popular, dar are peisaje spectaculoase
Cum arată casa în renovare a Iuliei Albu! Vedeta a pus mâna la treabă: ”Sunt diriginte de șantier” | FOTO
Showbiz intern • la 19:46
Cum arată casa în renovare a Iuliei Albu! Vedeta a pus mâna la treabă: ”Sunt diriginte de șantier” | FOTO
  • Iulia Albu își amenajează casa
  • Cum arată acum noua achiziție
Vezi toate știrile noi
Recomandări
O femeie de 42 de ani a murit după ce maşina s-a izbit de un camion parcat, în Dolj. Şoferul nu a văzut semnalizarea
recomandare pe observatornews.ro
O femeie de 42 de ani a murit după ce maşina s-a izbit de un camion parcat, în Dolj. Şoferul nu a văzut semnalizarea
Celebrul milionar care şi-a tocat întreaga avere de peste 20 de milioane de euro şi nu regretă deloc: „Aş face totul la fel. Sunt fericit”
recomandare pe as.ro
Celebrul milionar care şi-a tocat întreaga avere de peste 20 de milioane de euro şi nu regretă deloc: „Aş face totul la fel. Sunt fericit”
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Romania TV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Romania TV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Hetty Green, miliardara care a trăit ca o cerșetoare: avea o rochie și o spăla doar unde era mai murdară, ca să economisească săpun
recomandare pe antena3.ro
Hetty Green, miliardara care a trăit ca o cerșetoare: avea o rochie și o spăla doar unde era mai murdară, ca să economisească săpun
Un organism străvechi, dovedit iniţial a fi un tip de ciupercă, ar putea fi o formă necunoscută de viaţă, arată un nou studiu
recomandare pe antena3.ro
Un organism străvechi, dovedit iniţial a fi un tip de ciupercă, ar putea fi o formă necunoscută de viaţă, arată un nou studiu
Rotația Pământului încetinește și asta ar putea fi explicația pentru cantitatea de oxigen pe care o avem
recomandare pe antena3.ro
Rotația Pământului încetinește și asta ar putea fi explicația pentru cantitatea de oxigen pe care o avem
Soiuri românești de cireși care rezistă la boli și oferă producții mari. Ce merită plantat în grădină?
recomandare pe playtech.ro
Soiuri românești de cireși care rezistă la boli și oferă producții mari. Ce merită plantat în grădină?
Momente grele pentru Lidia Buble! A trebuit să ia măsuri drastice, s-au implicat și surorile ei
recomandare pe playtech.ro
Momente grele pentru Lidia Buble! A trebuit să ia măsuri drastice, s-au implicat și surorile ei
Scene cutremurătoare în Turcia. Unul dintre cei mai cunoscuți cântăreți s-a stins chiar în timpul unui concert
recomandare pe redactia.ro
Scene cutremurătoare în Turcia. Unul dintre cei mai cunoscuți cântăreți s-a stins chiar în timpul unui concert
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
recomandare pe redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
recomandare pe Ciao.ro
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ora de vară 2025. Data exactă la care se trece la ora de vară. Ceasurile se vor da înainte cu o oră
recomandare pe dailybusiness.ro
Ora de vară 2025. Data exactă la care se trece la ora de vară. Ceasurile se vor da înainte cu o oră
Ciocolata care i-a fascinat pe români după căderea lui Nicolae Ceaușescu revine la raft în România
recomandare pe dailybusiness.ro
Ciocolata care i-a fascinat pe români după căderea lui Nicolae Ceaușescu revine la raft în România
Top cele mai norocoase zodii. Cine se află în fruntea clasamentului
recomandare pe Jurnalul.ro
Top cele mai norocoase zodii. Cine se află în fruntea clasamentului
Anunțul neașteptat pe care Teodora și Alex Marcu, foștii concurenți Insula Iubirii, l-au făcut în mediul online. Reacția fanilor
recomandare pe a1.ro
Anunțul neașteptat pe care Teodora și Alex Marcu, foștii concurenți Insula Iubirii, l-au făcut în mediul online. Reacția fanilor
Close