Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 14.05.2023 la 16:42 Actualizat pe 14.05.2023 la 16:42

De ceva vreme, în multe cafenele și restaurante, pot fi servite unele combinații de mâncare la micul dejun, prânz sau cină, iar acestea se pot prepara extrem de ușor și acasă, și cu un preț redus. Aceste power bowls conțin mulți nutrienți și ingrediente bune pentru sănătate, care te mențin plin de energie pe tot parcursul zilei și unde mai pui că sunt cunoscute că ar ajuta și la săbit. 

Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate

Profimediaimages.ro

  • Cum să slăbești mâncând
  • Câteva idei de combinații pentru fiecare masă

Aceste boluri ce conțin diverse verdețuri, legume crude sau prăjite, fasole, grăsimi sănătoase, proteine ​​precum puiul sau tofu și cereale sănătoase precum quinoa sau orezul brun sunt preferate de tot mai multe persoane pentru că reprezintă o masă plină de nutrienți și excepțional de delicioasă, unde mai pui că te va ajuta și să pierzi în greutate.

Câteva idei de combinații sănătoase pentru fiecare masă

Iată cum vă puteți pregăti un bol care să vă țină de foame și să vă ajute să slăbiți:

1. Alegeți o bază. Fiecare bol trebuie să aibă un ingredient de bază cum ar fi: salată verde, rucola, kale, spanac, orez brun sau quinoa.

2. Adăugați carbohidrați sănătoși, cu amidon. Utilizați aproximativ o jumătate de cană dintr-unul astfel de aliment, sau un amestec de morcovi, sfeclă, cartofi dulci, păstârnac sau dovleac.

3. Puneți legume și fructe. Umpleți o ceașcă de legume sau fructe! Acestea pot fi orice, de la sparanghel aburit sau prăjit, varză, conopidă, castraveți, vinete, roșii, fasole verde, ceapă, ardei, dovlecel! Dacă vreiți să vă preparați un bol pentru micul dejun, puteți adăuga și fructe precum fructele de pădure.

4. Adăugați proteine. Proteina este o parte esențială a unui astfel de bol, deoarece vă va umple și vă va menține sătul pentru mai mult timp, așadar adăugați ouă, pește (somon, ton, cod, creveți, scoici etc.), carne (pui, vită, curcan, porc, miel etc.) sau tofu.

5. Creșteți grăsimile sănătoase. Unele opțiuni excelente pentru grăsimi sănătoase sunt avocado, nucă de cocos, nuci, măsline, semințe, tahini și unturi de nuci.

6. Alegeți un dressing. Câteva opțiuni sunt: ​​o vinegretă balsamică, sos de arahide picant, vinegretă grecească, dressing de chimen lime sau, bineînțeles, vă puteți face propriul amestec.

7. Dacă vă doriți să amplificați aroma preparatului, puteți adăuga ingrediente precum legume fermentate, bulion, salsa, mirodenii și sos iute pentru a da un plus de aromă.

Sfaturi pentru pregătirea unei astfel de mese într-un timp cât mai scurt

1. Planificați o zi de pregătire a mesei. Acest lucru vă permite să anticipați zilele care urmează și să aveți mesele pregătite pentru fiecare zi. În acest fel, nu ești copleșit să faci prânzul dimineața sau să gătești cina seara.

2. Faceți o listă săptămânală cu ce ați vrea să mâncați. Acest lucru vă asigură că știți ce ingrediente veți avea nevoie pentru a vă crea bolurile, ce aveți în frigider și cămară și ce trebuie să cumpărați de la magazinul alimentar.

3. Cumpărați verdeață pre-spălată.

4. Pregătiți, gătiți și porționați. Odată ce știți ce boluri veți face și aveți toate ingredientele, este timpul să pregătiți, gătiți și porționați ingredientele. Organizați frigiderul, congelați resturile și pregătiți tot ce puteți în prealabil pentru săptămână!

Citește și: 10 alimente nesănătoase. De ce nu ar trebui să le mănânci

În articolul
Cum să slăbești mâncând! Iată câteva idei de combinații pentru fiecare masă care te vor ajuta să pierzi kilogramele acumulate
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Spynews TV. Larisa Iordache vorbește despre mama sa, care nu mai e printre noi. I-a rezervat un loc la botezul fetiței
Emisiuni TV • la 23:19
Spynews TV. Larisa Iordache vorbește despre mama sa, care nu mai e printre noi. I-a rezervat un loc la botezul fetiței
  • Larisa Iordache, gest emoționant în memoria mamei sale
  • Declarații în exclusivitate la Spynews TV
  • Mama gimnastei a decedat în 2021
Incendiu puternic în complexul Dragonul Roșu! O clădire s-a prăbușit. Pompierii intervin de urgență
Stiri interne • la 22:09
Incendiu puternic în complexul Dragonul Roșu! O clădire s-a prăbușit. Pompierii intervin de urgență
  • Flăcări uriașe în Dragonul Roșu
  • O clădire s-a prăbușit
  • Pompierii intervin la fața locului
Emilia Ghinescu, declarații emoționante despre copilăria sa, la Spynews TV. Ce a mărturisit cântăreața despre familia ei
Emisiuni TV • la 22:08
Emilia Ghinescu, declarații emoționante despre copilăria sa, la Spynews TV. Ce a mărturisit cântăreața despre familia ei
  • Emilia Ghinescu, despre copilăria ei
  • Cântăreața a fost bătută de tatăl vitreg
Insula Iubirii. Marius Avram și Oana Monea și-au petrecut noaptea împreună. Soțul Mariei Avram a dormit cu ispita supremă: "Mă simt foarte fericit" 
Emisiuni TV • la 22:05
Insula Iubirii. Marius Avram și Oana Monea și-au petrecut noaptea împreună. Soțul Mariei Avram a dormit cu ispita supremă: "Mă simt foarte fericit" 
  • Marius Avram, mai apropiat ca niciodată de Oana Monea
  • Au petrecut noaptea împreună
Insula Iubirii. Maria Avram s-a refugiat în brațele ispitei Cătălin după ce a văzut imaginile în care soțul ei se sărută cu Oana Monea: "S-a lăsat păcălit..."
Emisiuni TV • la 21:34
Insula Iubirii. Maria Avram s-a refugiat în brațele ispitei Cătălin după ce a văzut imaginile în care soțul ei se sărută cu Oana Monea: "S-a lăsat păcălit..."
  • După ce a fost trădată, s-a consolat cu ispita
  • Maria Avram s-a refugiat în brațele lui Cătălin
Liviu Vârciu și Anda Călin aniversează 9 ani de relație! Cum arătau cei doi în prima lor poză | FOTO
Showbiz intern • la 21:22
Liviu Vârciu și Anda Călin aniversează 9 ani de relație! Cum arătau cei doi în prima lor poză | FOTO
  • Liviu Vârciu și Anda Călin sărbătoresc încă un an de relație
  • Cum arătau cei doi în urmă cu 9 ani
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Tragedie în drum spre Thassos. 3 morţi după ce un TIR a intrat cu 100 km/h în 2 maşini, la bariera de taxare
recomandare pe observatornews.ro
Tragedie în drum spre Thassos. 3 morţi după ce un TIR a intrat cu 100 km/h în 2 maşini, la bariera de taxare
“Prinţişorul Craiovei”, înconjurat de lux şi opulenţă. Destinaţia aleasă pentru a-şi sărbători ziua de naştere
recomandare pe as.ro
“Prinţişorul Craiovei”, înconjurat de lux şi opulenţă. Destinaţia aleasă pentru a-şi sărbători ziua de naştere
Cum arată Lucy Ewing din Dallas la 66 de ani. Are doi nepoți și locuiește împreună cu fiica ei
Romania TV
Cum arată Lucy Ewing din Dallas la 66 de ani. Are doi nepoți și locuiește împreună cu fiica ei
O învățătoare a murit din cauza măsurilor Guvernului. A făcut AVC, după ce a aflat că i s-a desființat postul!
Romania TV
O învățătoare a murit din cauza măsurilor Guvernului. A făcut AVC, după ce a aflat că i s-a desființat postul!
Scene rare cu Leonardo DiCaprio și iubita lui mult mai tânără în costume de baie, în timpul vacanței din Spania
recomandare pe antena3.ro
Scene rare cu Leonardo DiCaprio și iubita lui mult mai tânără în costume de baie, în timpul vacanței din Spania
Lumea a rămas umită când l-a auzit pe Vladimir Putin vorbind în engleză. De fapt, o face mai des decât s-ar crede
recomandare pe antena3.ro
Lumea a rămas umită când l-a auzit pe Vladimir Putin vorbind în engleză. De fapt, o face mai des decât s-ar crede
Sfârșit teribil pentru un fotomodel celebru, la câteva luni după nuntă. Mergea spre casă când un elan i-a intrat prin parbriz
recomandare pe antena3.ro
Sfârșit teribil pentru un fotomodel celebru, la câteva luni după nuntă. Mergea spre casă când un elan i-a intrat prin parbriz
Programul de spălare care prelungește viața hainelor tale. Recomandarea specialiștilor
recomandare pe playtech.ro
Programul de spălare care prelungește viața hainelor tale. Recomandarea specialiștilor
Ce se întâmplă dacă uzi plantele de grădină în plin soare. Grădinarii profesioniști au dat verdictul
recomandare pe playtech.ro
Ce se întâmplă dacă uzi plantele de grădină în plin soare. Grădinarii profesioniști au dat verdictul
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
recomandare pe redactia.ro
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
recomandare pe redactia.ro
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Interzis cardiacilor! Cea mai frumoasă prezentatoare TV s-a filmat în timp ce făcea duș la piscină
recomandare pe ProSport.ro
Interzis cardiacilor! Cea mai frumoasă prezentatoare TV s-a filmat în timp ce făcea duș la piscină
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
recomandare pe bzi.ro
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
Scandalul moștenirii lui Felix Baumgartner! Noi dezvăluiri despre conflictul Mihaelei Rădulescu cu familia sportivului
recomandare pe bzi.ro
Scandalul moștenirii lui Felix Baumgartner! Noi dezvăluiri despre conflictul Mihaelei Rădulescu cu familia sportivului
România trece la rovinieta după kilometri parcurși. Plata devine automatizată
recomandare pe dailybusiness.ro
România trece la rovinieta după kilometri parcurși. Plata devine automatizată
Fructele au devenit un motiv major pentru care România a văzut o creștere a inflației în iulie
recomandare pe dailybusiness.ro
Fructele au devenit un motiv major pentru care România a văzut o creștere a inflației în iulie
Horoscop septembrie 2025 pentru toate zodiile. Surprize astrale, noi oportunități și decizii importante
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop septembrie 2025 pentru toate zodiile. Surprize astrale, noi oportunități și decizii importante
Ce meserie avea Ella Visan inainte de a participa la Insula Iubirii sezonul 9 și cu ce se ocupă acum
recomandare pe a1.ro
Ce meserie avea Ella Visan inainte de a participa la Insula Iubirii sezonul 9 și cu ce se ocupă acum
Close