Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă. Tehnica pe care o pot folosi cei care au probleme cu somnul
Publicat pe 18.09.2022 la 23:33 Actualizat pe 18.09.2022 la 23:33
Tot mai multe persoane se confruntă cu problemele de somn. Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă. Tehnica pe care o pot folosi toți cei care își doresc să se poată odihi atunci când se așează la culcare.
- Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă
- Tehnica pe care o pot folosi cei care au probleme cu somnul
Un medic de la Școala de Medicină Keck a Universității din California de Sud a vorbit despre o tehnică ce ar putea să ajute persoanele care nu pot să adoarmă. Este vorba despre metoda 4-7-8. Iată cum trebuie să procedați pentru a rezolva problemele cu somnul cu care vă confruntați.
Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă
Potrivit dr. Raj Dasgupta, profesor asociat clinic de medicină la Școala de Medicină Keck a Universității din California de Sud, această tehnică 4-7-8 ar putea rezolva problema cu somnul pe care o aveți. Această tehnică este de fapt, un exercițiu de relaxare care presupune să inspirați timp de patru secunde, apoi să vă mențineți respirația timp de șapte secunde, iar expirația pentru opt secunde.
"Exercițiile precum tehnica 4-7-8 vă oferă posibilitatea de a exersa liniștea. Și asta este exact ceea ce trebuie să facem înainte de a merge la culcare”, spune Rebecca Robbins, instructor de medicină la Harvard Medical School și cercetător asociat la divizia de somn și tulburări circadiene de la Brigham and Women's Hospital din Boston.
Unde se exersează tehnica 4-7-8
Potrivit unui alt specialist, această tehnică nu necesită vreun echipament specific, însă atunci când învățați să faceți exercițiul este recomandat să stați cu spatele drept. De asemenea, ar trebui să exersați această metodă calm și liniștit și, odată ce v-a intrat în reflex, o puteți aplica și atunci când stați întinși în pat.
„Există unele dovezi că respirația 4-7-8 ajută la reducerea simptomelor anxioase, depresive și de insomnie atunci când se compară pre și post-intervenție, însă, din câte știu eu, nu există studii mari de control randomizat care să se refere în mod specific la respirația 4-7-8”, spune un alt specialist.
Potrivit specialiștilor, această tehnică ar îmbunătăți funcția pulmonară și ar reduce riscul de boli cardiovasculare și de diabet de tip 2.