Cele mai bune 5 exerciții pentru mușchii fesieri
În cazul în care îţi doreşti un posterior atrăgător şi tonifiat, este important să incluzi în rutina zilnică a antrenamentului tău câteva exerciţii pentru fesieri. Un posterior ferm este cheia succesului pentru un plus de senzualitate, fesierii fiind o parte a corpului mereu apreciată de bărbaţi, dar şi de femei.
În cazul în care îţi doreşti un posterior atrăgător şi tonifiat, este important să incluzi în rutina zilnică a antrenamentului tău câteva exerciţii pentru fesieri. Un posterior ferm este cheia succesului pentru un plus de senzualitate, fesierii fiind o parte a corpului mereu apreciată de bărbaţi, dar şi de femei.
Genuflexiunile sunt cele mai cunoscute şi eficiente exerciţii pentru muşchii fesieri, însă, pentru diversificarea antrenamentului, sunt prezentate mai jos cele mai utile exerciţii.
Un fund rotund, ridicat şi fără celulită este absolut tot ceea ce îşi doreşte orice femeie.Următoarele exerciţii ale muşchilor fesieri îţi vor croi un drum sigur către o înfăţişare precum ţi-o doreşt, vei emana de încredere în sine.
1. Podul cu extensie a piciorului
- stai întinsă pe spate cu genunchii flexati;
- ridică piciorul pe diagonala;
- încordează muşchii fesieri şi ridică trunchiul cât de sus poţi;
- din aceasta pozitie, coboară corpul foarte aproape de podea apoi reia;
- exercitiul durează 45 de secunde, până la un minut.
2. Extensii laterale
- stai cu mâinile şi genunchii sprijiniţi de pardoseală;
- ridică piciorul până este paralel cu solul;
- din această poziţie extinde piciorul în lateral;
- repetă timp de un minut exerciţiul pentru fiecare picior.
3. Curcubeu
- stai cu mîinile şi genunchii sprijiniţi pe sol;
- ridică uşor piciorul stâng în exterior;
- coboară piciorul în partea stângă până când atingi solul cu vârful piciorului
- ridică din nou piciorul şi coboară-l în partea dreaptă;
- repetă exerciţiul timp de un minut pentru fiecare picior.
4. Fandări
- stai cu picioarele puţin depărtate;
- adu piciorul stâng în spatele celui drept, pe diagonală;
- din această poziţie ridică şi extinde piciorul stâng ca o lovitură laterală;
- repetă exerciţiul timp de un minut pentru fiecare picior.
5. Genuflexiuni pe vârfuri
- stai cu piciorul drept pe vârf;
- din această poziţie coboară posteriorul şi ridică mâinile în acelaşi timp;
- repetă exerciţiul timp de un minut pentru fiecare picior.
A.S.