Live acum
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști

Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 01.04.2023 la 23:56 Actualizat pe 01.04.2023 la 23:56

Fie că încerci să-ți schimbi rutina de somn pentru că trebuie să te trezești devreme pentru muncă sau școală, fie că încerci doar să devii o persoană matinală, astfel încât să ai ore mai productive în timpul zilei, dormitul la ore potrivite poate fi foarte greu dacă ești obișnuit să te culci târziu. Sfaturile oferite de specialiști pentru a schimba ora de somn.

Profimediaimages.ro

Dacă sunteți o persoană care pierde nopțile pur și simplu pentru că nu poate să adoamă devreme și să se odihnească, iată câteva sfaturi pentru a reuși să adormi la ore decente, astfel încât să te simți mai bine odihnit și mai pregătit să începi dimineața următoare în forță.

Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii

1. Schimbă-ți treptat programul de somn. Trecerea de la somnul la ore târzii la adormitul devreme nu este ușor. Dacă ți-ai format deja un obicei prost și te culci târziu de o perioadă lungă de timp, acesta este deja un obicei vechi și familiar pe care corpul tău nu va dori în mod natural să-l schimbe. Poate fi, de asemenea, un șoc imens pentru corpul tău dacă îți întrerupi ciclul de somn atât de brusc. Specialiștii recomandă să faceți o schimbare treptată mergând la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte. Pe măsură ce te obișnuiești cu acest nou program de somn cu perioade mici diferență, corpul tău va începe în mod natural să se obișnuiască cu el și va deveni mai ușor pe zi ce trece.

2. Setați un memento. Odată ce v-ați dat seama cu cât mai devreme trebuie să dormiți în fiecare noapte, setați un memento care vă va alerta înainte de a merge la culcare cu 30 de minute până la o oră.

3. Revizuiește-ți rutina de culcare. Pe lângă schimbarea treptată a orei în care mergi la culcare, vei dori să-ți schimbi și rutina înainte de culcare, pentru a vă ajuta să adormiți mai devreme. Aceasta ar putea include evident schimbarea orei la care începeți rutina de culcare, mai devreme, seara. De exemplu: luați cina mai devreme, nu mai folosiți aparatele electronice pentru că lumina albastră de pe ecran vă va face să vă simțiți obosit și nu vă va permite să adormi la ora dorită.

4. Nu mai bea apă cu o oră înainte de culcare. Dacă ai tendința de a merge noaptea la toaletă, bea mai multă apă în timpul zilei și mai puțină noaptea.

5. Faceți o baie caldă chiar înainte de culcare. În loc să faceți un duș sau să faceți baie mai devreme seara, faceți o baie caldă cu jumătate de oră înainte de a vă da seama că trebuie să mergeți la culcare pentru a vă relaxa mușchii și a vă calma.

6. Dormi la aceeași oră în fiecare noapte. Odată ce te obișnuiești cu noua oră de culcare, trebuie să o respecți. Dacă ți-ai obișnuit corpul cu acest nou program, corpul tău ar trebui să fie obosit în mod natural la acea oră. Chiar și în nopțile de vineri și sâmbătă, când nu trebuie să te trezești devreme a doua zi dimineața, nu îți schimba prea mult programul de somn, deoarece odată ce vine seara de duminică îți va fi greu, din nou, să adormi devreme.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Retete
Cum faci cele mai bune gogoși cu mere în aluat. Rețeta perfectă pentru o gustare proaspătă, delicioasă și aromată
  • Rețeta pentru o gustare proaspătă, delicioasă și aromată
  • Cum faci cele mai bune gogoși cu mere în aluat
Horoscop zilnic
Horoscop marți, 25 februarie 2025: Zile faste în plan financiar pentru nativii Taur
  • Horoscopul zilei de marți, 25 februarie 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de marți
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Horoscop
Luna Nouă în Pești pe 27 februarie. Cum vor fi afectate zodiile
  • Luna Nouă în Pești pe 27 februarie
  • Cum vor fi afectate zodiile
Showbiz intern
Ipostaza sexy în care s-a filmat Adela Popescu: "Ai si tu ispita ta." Cum a reacționat Radu Vâlcan, plecat în Thailanda la filmările pentru Insula Iubirii / FOTO
  • Adela Popescu s-a filmat într-o ipostază incendiară
  • Cum a reacționat Radu Vâlcan, plecat în Thailanda la filmările pentru Insula Iubirii
Stiri internationale
Țările preferate de un renumit vlogger de călătorii. A făcut top 10 destinații, după ce a vizitat 195 de țări
  • Ce țări preferă un renumit vlogger de călătorii
  •  A făcut top 10 destinații, după ce a vizitat 195 de țări
Emisiuni TV
Mireasa - Capriciile iubirii. Liliana, mărturisiri șocante despre gândurile sinucigașe. Dezvăluirile făcute de concurentă
  • Liliana, discuție privată cu Simona Gherghe despre gândurile sinucigașe și importanța terapiei
  • Dezvăluirile șocante făcute de concurentă
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
"Băi, au ăștia niște prețuri de a înnebunit pământul". Reacția unui român, într-un magazin din Italia
recomandare pe as.ro
Milionarul român care ia 3 pensii a dezvăluit ce salariu a putut avea în România: „Mi-era o ruşine de moarte”
Romania TV
Cum să pierzi un bărbat în 10 secunde. Lidia BUBLE a făcut anunțul: Te părăsesc!
Romania TV
Cum să pierzi un bărbat în 10 secunde. Lidia BUBLE a făcut anunțul: Te părăsesc!
recomandare pe antena3.ro
O fetiţă s-a născut fără ochi din cauza unei afecţiuni extrem de rare. Sora ei geamănă este perfect sănătoasă
recomandare pe antena3.ro
Pamela Anderson a apărut din nou nemachiată la premiile SAG 2025. Cum au apărut pe covorul roșu Demi Moore și Zoe Saldaña
recomandare pe antena3.ro
Teroristul Mohamed Amra venise în România ca să-și facă operații estetice și să nu mai fie recunoscut (Le Figaro)
recomandare pe playtech.ro
Cum să comunici cu pisica ta? Trucul care te ajută să 'vorbeşti' limba micuţei feline
recomandare pe playtech.ro
Cu ce să ungi foile de plăcintă cu brânză pentru a ieşi fragede. Secretul lui Radu Anton Roman
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea artistică. A murit actrița Andreea Raicu
recomandare pe redactia.ro
Cui i-a trimis Andrei Perneș ultimul mesaj înainte să moară. Ce a scris fostul concurent de la "Mireasa" în el. Detalii cutremurătoare
recomandare pe Ciao.ro
Mânuţele la control! Vedele din România, surprinse în ipostaze stânjenitoare cu mâna la...
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Vicecampioana olimpică și-a arătat tatuajele și piercing-ul dintr-o zonă delicată
recomandare pe bzi.ro
Cum a surprins-o Fuego pe Irina Loghin de ziua de naștere a artistei! Ce cadou inedit i-a oferit
recomandare pe bzi.ro
Sânziana Negru a fost reținută pe un aeroport din Arabia Saudită! Ce a putut să pățească influencerița
recomandare pe dailybusiness.ro
Guvernul a salvat firmele mari de la taxe suplimentare. Cum au beneficiat aceste companii de „iertarea” statului
recomandare pe dailybusiness.ro
Se scumpesc biletele de tren! Cu cât se vor majora tarifele în funcţie de tipul trenului
recomandare pe Jurnalul.ro
„Extemporal” la legislație pentru funcționarii publici. Nota 3 aduce calificativul „nesatisfăcător”
recomandare pe a1.ro
Cum arăta Raluca Bădulescu înainte să slăbească dramatic. La ce metode a apelat pentru a arăta ca acum