Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști
Publicat pe 01.04.2023 la 23:56 Actualizat pe 01.04.2023 la 23:56
Fie că încerci să-ți schimbi rutina de somn pentru că trebuie să te trezești devreme pentru muncă sau școală, fie că încerci doar să devii o persoană matinală, astfel încât să ai ore mai productive în timpul zilei, dormitul la ore potrivite poate fi foarte greu dacă ești obișnuit să te culci târziu. Sfaturile oferite de specialiști pentru a schimba ora de somn.
- Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii
- Sfaturile oferite de specialiști
Dacă sunteți o persoană care pierde nopțile pur și simplu pentru că nu poate să adoamă devreme și să se odihnească, iată câteva sfaturi pentru a reuși să adormi la ore decente, astfel încât să te simți mai bine odihnit și mai pregătit să începi dimineața următoare în forță.
Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii
1. Schimbă-ți treptat programul de somn. Trecerea de la somnul la ore târzii la adormitul devreme nu este ușor. Dacă ți-ai format deja un obicei prost și te culci târziu de o perioadă lungă de timp, acesta este deja un obicei vechi și familiar pe care corpul tău nu va dori în mod natural să-l schimbe. Poate fi, de asemenea, un șoc imens pentru corpul tău dacă îți întrerupi ciclul de somn atât de brusc. Specialiștii recomandă să faceți o schimbare treptată mergând la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte. Pe măsură ce te obișnuiești cu acest nou program de somn cu perioade mici diferență, corpul tău va începe în mod natural să se obișnuiască cu el și va deveni mai ușor pe zi ce trece.
2. Setați un memento. Odată ce v-ați dat seama cu cât mai devreme trebuie să dormiți în fiecare noapte, setați un memento care vă va alerta înainte de a merge la culcare cu 30 de minute până la o oră.
3. Revizuiește-ți rutina de culcare. Pe lângă schimbarea treptată a orei în care mergi la culcare, vei dori să-ți schimbi și rutina înainte de culcare, pentru a vă ajuta să adormiți mai devreme. Aceasta ar putea include evident schimbarea orei la care începeți rutina de culcare, mai devreme, seara. De exemplu: luați cina mai devreme, nu mai folosiți aparatele electronice pentru că lumina albastră de pe ecran vă va face să vă simțiți obosit și nu vă va permite să adormi la ora dorită.
4. Nu mai bea apă cu o oră înainte de culcare. Dacă ai tendința de a merge noaptea la toaletă, bea mai multă apă în timpul zilei și mai puțină noaptea.
5. Faceți o baie caldă chiar înainte de culcare. În loc să faceți un duș sau să faceți baie mai devreme seara, faceți o baie caldă cu jumătate de oră înainte de a vă da seama că trebuie să mergeți la culcare pentru a vă relaxa mușchii și a vă calma.
6. Dormi la aceeași oră în fiecare noapte. Odată ce te obișnuiești cu noua oră de culcare, trebuie să o respecți. Dacă ți-ai obișnuit corpul cu acest nou program, corpul tău ar trebui să fie obosit în mod natural la acea oră. Chiar și în nopțile de vineri și sâmbătă, când nu trebuie să te trezești devreme a doua zi dimineața, nu îți schimba prea mult programul de somn, deoarece odată ce vine seara de duminică îți va fi greu, din nou, să adormi devreme.