Cum să scapi de durerile de cap în mod natural. Cele mai eficiente metode
Durerile de cap pot să apară în momente nepotrivite și îți pot da toate planurile peste cap. Dacă nu ai nicio pastilă la îndemâna, poți apela la metodele de mai jos și vei observa schimbările în doar câteva minute.
- Cum să scapi de durerile de cap în mod natural
- Cele mai eficiente metode
Durerile de cap nu sunt deloc plăcute și pot să apară în cele mai nepotrivite momente. Dacî nu vrei să iei o pastilă sau nu ai la îndemână, poți să apelezi la unul dintre trucurile de mai jos care sunt simple pe eficiente.
Hidratarea
Deshidratarea este o cauză comună a durerilor de cap, așa că asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei.
Consumă ceaiuri: Ceaiul de ghimbir, mentă sau mușețel poate reduce inflamația și are efect calmant.
Compresii calde sau reci
Pune o compresă rece pe frunte sau pe ceafă pentru a reduce inflamația și a calma durerea, în special dacă e vorba de o migrenă.
Dacă durerea este cauzată de tensiune musculară, o compresă caldă la nivelul gâtului și umerilor poate ajuta la relaxare.
Tehnici de relaxare și respirație
Respirație profundă: Respirația lentă și profundă poate reduce stresul și tensiunea, care contribuie adesea la dureri de cap.
O sesiune de meditație, în care te concentrezi pe respirație și pe eliberarea tensiunii, poate ajuta la calmarea durerii.
Masajul capului, gâtului și umerilor
Folosește mișcări circulare și uleiuri esențiale (precum lavanda sau menta) pe tâmple sau pe frunte pentru a calma tensiunea din acele zone.
Dacă durerea provine din tensiunea musculară, un masaj în zona umerilor și a gâtului ajută la eliberarea tensiunii.
Exerciții de întindere
Fă mișcări de întindere blânde pentru gât și umeri pentru a elibera tensiunea care contribuie la durerea de cap. Rotirile lente ale capului și întinderile ușoare ale gâtului pot ajuta foarte mult.
Uleiuri esențiale
Aplicat pe tâmple sau frunte, uleiul de mentă are efect răcoritor și poate ajuta la reducerea durerii.
Ulei de lavandă are efect calmant și poate fi folosit prin inhalare sau aplicat pe tâmple.
Consumul de cafea în cantități moderate
O cantitate mică de cofeină poate reduce durerea de cap, deoarece cofeina ajută la constricția vaselor de sânge. Totuși, evită excesul, deoarece prea multă cofeină poate declanșa dureri de cap de sevraj.
Odihnă și somn de calitate
Lipsa somnului poate accentua durerea de cap. Creează o rutină de somn regulată și odihnește-te corespunzător pentru a reduce probabilitatea durerilor de cap cauzate de oboseală.
Cauzele ce duc la dureri de cap
Stresul și tensiunea musculară - cauzate de stres, oboseală sau postură incorectă.
Deshidratarea - lipsa apei afectează circulația și oxigenarea creierului.
Lipsa de somn - somnul insuficient obosește creierul, ducând la dureri de cap.
Fluctuațiile hormonale - în special la femei, în timpul ciclului menstrual.
Factori de mediu - lumina puternică, zgomotele intense, mirosurile puternice.
Probleme de vedere - tensiunea oculară poate duce la dureri de cap.