Dietă pentru combaterea stresului a medicului nutriționist Lygia Alexandrescu! Ce trebuie să mănânci pentru un somn odihnitor
Medicul nutiționist Lygia Alexandrescu le-a oferit internauților o dietă echilibrată pe care o pot încerca în scopul de a scăpa de stres. Astfel, aceasta a dat exemplu de câteva meniuri bogate în nutrienți și ce alimente trebuie neapărat să evităm pentru un somn bun și odihnitor.
- Ce alimente sunt bune de consumat înainte de culcare
- Medicul nutriționist a dat o listă de produse benefice
Ultima perioadă a fost una foarte încărcată, în care rutina zilnică a fost complet schimbată. Multe persoane au mărturisit că se confruntă în prezent fie cu probleme de concentrare și oboseală, fie cu insomnii. Timpul tot mai mult petrecut în casă influențează foarte mult organismul, însă medicii specialiști vin cu soluții pentru o dietă echilibrată.
Nutriționistul Lygia Alexandrescu, sfaturi de alimentație pentru un somn eficient
În ceea ce privește mâncarea, există alimente extrem de benefice, ce combat stresul și ne ajută să avem parte de un somn mult mai odihnitor. Medicul nutriționist Lygia Alexandrescu a făcut o lisă de alimente pe care să le consumăm înainte de culcare, dar a atras atenția și asupra mâncărurilor care ne perturbă somnul.
Prin urmare, pentru a scăpa de stresul cotidian, este recomandat să consumăm alimente precum zarzavaturi, legume cu frunze verzi, cereale integrale, ciuperci de toate felurile, fructe, semințe sau busuioc. Acestea sunt bogate în carbohidrați complecși, ce au un efect ușor sedativ căci cresc secreția de serotonină, inducând somnul.
Un alt exemplu de obicei benefic de introdus în rutina de seară este băutul unui pahar cu lapte cald, înainte de culcare. Laptele conține triptofan care, prin transformarea sa biochimică în serotonină, induce somnul și previne trezirea precoce.
Ce alimente trebuie evitate
De asemenea, specialistul a atras atenția asupra unor alimente ce trebuie complet evitate seara, căci perturbă somnul și cresc nivelul stresul pe parcursul zilei. Cafeaua, ceaiul negru, alcoolul, nicotina, ciocolata, alimentele condimentate, alimentele conservate, sarea, zahărul în exces și aditivii alimentari sunt inamici ai somnului. Deși sensibilitatea la aceste alimente diferă de la persoană la persoană, este cunoscut faptul că alcoolul, de exemplu, afectează calitatea somnului căci prin ingerarea acestuia se eliberează adrenalina și se blochează transportul triptofanului spre creier și scade astfel nivelul de serotonină.
Ba mai mult, specialiștii nu recomandă mesele copioase cu puțin timp înainte de culcare. Carnea de ton sau curcan, salata verde, laptele sau pâinea intergrală sunt o alegere mult mai potrivită pentru mesele de seară.