Live acum XNS
Prime time 19:00/ Petrecem in familie (r)
Homepage » Beauty & Lifestyle » La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

Publicat pe 20.06.2022 la 16:59 Actualizat pe 20.06.2022 la 16:59

Alimentația este un factor extrem de important pentru a ne întreține organismul. Alimentația ne oferă nutrienții de care avem nevoie pentru a ne duce la bun sfârșit activitățile de zi cu zi. În special dimineața, corpul nostru are nevoie de energie pentru întreaga zi. Iată la ce oră este bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua!

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

arhivă

La ce oră ar trebui să te trezești dimineața

Există diverse norme acceptate, în general, care spun că trebuie să te trezești dimineața între orele 06:00 și 08:00. Totuși, fiecare cronotip are propriile sale limite ale timpului optim de trezire, iar acest lucru se datorează ceasului biologic, acel ceas care depinde de câțiva factori: stilul de viață, genetica și ocupația.

Ca să alegeți cel mai bun moment al dimineții pentru a vă trezi, este important să calculați durata fiecărei faze de somn. Timpul rezultat al acestui test va corespunde cu un somn sănătos, iar acest lucru este mai mult decât suficient ca să vă treziți bine dimineața.

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să ai energie toată ziua

Nu este un lucru sănătos să săriți peste micul dejun, prima masă a dimineții. Specialiștii spun că ora ideală pentru mâncarea primei mese este la puțin timp după ora 07:00. Acest lucru este indicat, deoarece corpul are la dispoziție suficient timp de la cină și până dimineața. Așadar, corpul dimineața are nevoie mare să consume micul dejun pentru a avea o zi plină de energie.

Dacă vă treziți după ora 08:00, atunci este bine să luați micul dejun până în ora 10:00. Prima masă a dimineții se consumă după cel mult 30 de minute după ce v-ați trezit. Aveți mare grijă, deoarece prima masă este extrem de importantă pentru întreaga zi.

La ce oră e bine să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești

Dacă vă doriți să slăbiți, atunci este indicat să luați micul dejun la puțin timp după ora 07:00, momentul indicat de cercetători fiind la ora 07:11. Masa de prânz este bine să fie consumată între orele 12:30 și 13:00. Cina trebuie consumată destul de devreme și niciodată după ora 19:00, deoarce cina târzie este dezastruoasă pentru dietă. Cina se mănâncă între orele 18:00 și 18:30.

Ce se întâmplă în organismul tău dacă nu mănânci dimineața

Atunci când nu mănânci dimineața, organismul tău rămâne fără resurse, iar, implicit, fără energie. Masa de dimineață este cea mai importantă pentru toată ziua. Dacă nu consumați masa dimineața, nivelul glicemiei din sânge va scădea drastic. Vă veți confrunta cu stări de oboseală pe tot parcrsul zilei, astefl că vă va fi extrem de greu să vă concentrați la ceea ce aveți de făcut.

De asemenea, odată ce glicemia scade, te vei confrunta cu o senzație de iritabilitate, tremur sau transpirație a palmelor. Evident, această senzație de foame nu va lipsi în ziua respectivă, întrucât atunci când nu mâncați, grelina, un hormon peptidic care stimulează apetitul, se va activa instant.

Ce e bine să mănânci dimineața ca sa ai energie până seara

Un mic dejun echilibrat și sănătos îţi dă energie până la masa de prânz, iar secretul este să îl adaptezi în funcţie de programul tău:

-dacă ai o zi cu multe întâlniri, dar fără să ai un nivel ridicat de tensiune pe durata lor este bine să optezi pentru un iaurt şi un sandwich făcut cu o felie de pâine integrală, cremă de brânză, ardei kapia şi 1/3 avocado.

-dacă, în schimb, ştii că în prima parte a zilei te vei stresa, ai nevoie de susţinere, un mic dejun puţin mai generos cu glucide te va ajuta să faci faţă stresului din ziua respectivă fără să apară senzaţia de oboseală şi pofta de dulce în a doua parte a zilei.

-dacă mergi seara la antrenament/sală, hrăneşte-ţi corpul așa cum trebuie ca să ai energie pentru sportul din acea zi, este bine să optați pentru un mic dejun format dintr-un sandwich cu pesto, salată şi piept de curcan, garnisit cu câteva roşii cherry.

Ce e bine să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești

Dacă vreți să slabiți, la micul dejun aveți la alegere între următoarele:

-ouă fierte și iaurt grecesc;

-o banană;

-omletă picantă – două ouă, sare, piper, ulei de măsline, un ardei iute tocat mărunt, roșii cherry și ceapă verde tocată mărunt;

-ovăz cu scorțișoară și banană – două lingurițe de semințe de chia, două linguri de stafide, ½ linguriță de scorțișoară, o banană, esență de vanilie, o ceașcă de fulgi de ovăz, o ceașcă de lapte și ½ ceașcă de nuci caju.

-smoothie – lapte de migdale, semințe de in, scorțișoară, iaurt degresat, cafea rece și câteva cuburi de gheață.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Lora și soțul ei, nași de cununie! Imagini de la fericitul eveniment / VIDEO
  • Lora și soțul ei, nași emoționați la cununie
  • Imagini de la momentul special
Paparazzi
Blonda misterioasă pentru care Alex Pițurcă face orice înainte de a pleca cu ea din București! Imagini bizare cu băiatul de oraș / PAPARAZZI
  • Blonda misterioasă pentru care Alex Pițurcă face orice înainte de a pleca cu ea din București
  • Imagini bizare cu băiatul de oraș
Showbiz intern
Detalii exclusive despre cel mai așteptat botez din showbiz! Tzancă Uraganu și Marymar, pregătiri pentru creștinarea fiicei lor. Ce se va întâmpla la Biserică
  • Tzancă Uraganu și iubita lui se pregătesc de botez
  • Micuța Anastasia urmează să fie creștinată
  • Detalii exclusive despre marele eveniment
Stiri interne
Lovitură teribilă pentru jandarmul acuzat de trafic de minori și proxenetism / Au pus ochii pe casă!
  • Jandarmul în rezervă Mihai Gabriel Latiș a primit o veste teribilă de la tribunal
  • Judecătorii deschid un nou dosar, pentru a-i pune sechestru pe avere
  • Latiș și fosta parteneră sunt judecați pentru trafic de minori și proxenetism
Beauty & Lifestyle
Planta miraculoasă care aduce noroc și bunăstare în casă. Mai mult, are multiple beneficii pentru sănătate și te ajută să ai o siluetă de invidiat
  • Ai această plantă în casă?
  • Poate schimba totul: de la bani la sănătate
Showbiz intern
Andrei Bănuță, dialog emoționant cu fiul Ancăi Molnar. Ce i-a spus artistul tânărului care a rămas fără mamă la o vârstă fragedă
  •  Cuvintele emoționante pe care Andrei Bănuță i le-a spus fiului Ancăi Molnar
  • Discuția dintre cei doi s-a viralizat rapid
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Momentul în care megaracheta Starship explodează în timpul unui test. SpaceX: "O anomalie majoră"
recomandare pe as.ro
Ilie Năstase divorțează! Ioana a depus actele la Judecătoria Constanța: “E vorba de agresivitatea verbală și fizică”
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
Romania TV
Nicuşor Dan, mesaj important pentru români înaintea desemnării premierului
recomandare pe antena3.ro
Sabrina Carpenter apare goală în revista Rolling Stone, în plin scandal despre coperta noului ei album. De ce se simt jignite femeile
recomandare pe antena3.ro
Patronul clubului „Expirat” din București a fost reținut pentru trafic de droguri
recomandare pe antena3.ro
Jeff Bezos îşi amână nunta de la Veneţia din cauza protestelor. De ce sunt în stare localnicii pentru a-şi apăra oraşul
recomandare pe playtech.ro
Ce trebuie să faci săptămânal cu trandafirii din grădină pentru a continua să înflorească. Aşa vei avea flori până toamna târziu
recomandare pe playtech.ro
Chin pentru Elena Udrea, în închisoare! Adrian Alexandrov a cedat, declarații dure despre viitorul familiei
recomandare pe redactia.ro
Răsturnare de situație. Cine va fi până la urmă premierul României. Nicușor Dan va face anunțul azi
recomandare pe redactia.ro
Cine este persoana care ar urma să devină premierul României. A aterizat deja la București și se va întâlni cu Nicușor Dan
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
„Cea mai frumoasă femeie pe care am văzut-o”, implicată în afacerea de 150.000.000 de euro
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe dailybusiness.ro
Bacalaureat 2025: A început proba la Limba română pentru peste 100.000 de elevi
recomandare pe Jurnalul.ro
Finalul unei etape dificile: 3 Zodii scapă de probleme înaintea Solstițiului de Vară
recomandare pe a1.ro
S-au afișat notele de la BAC 2025! Află primul rezultatele de anul acesta. Model de cerere pentru vizualizarea lucrării sau pentru contestație