Live acum Mireasa. Capriciile iubirii (r)
Prime time 19:00 Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

Publicat pe 20.06.2022 la 16:59 Actualizat pe 20.06.2022 la 16:59

Alimentația este un factor extrem de important pentru a ne întreține organismul. Alimentația ne oferă nutrienții de care avem nevoie pentru a ne duce la bun sfârșit activitățile de zi cu zi. În special dimineața, corpul nostru are nevoie de energie pentru întreaga zi. Iată la ce oră este bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua!

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

arhivă

La ce oră ar trebui să te trezești dimineața

Există diverse norme acceptate, în general, care spun că trebuie să te trezești dimineața între orele 06:00 și 08:00. Totuși, fiecare cronotip are propriile sale limite ale timpului optim de trezire, iar acest lucru se datorează ceasului biologic, acel ceas care depinde de câțiva factori: stilul de viață, genetica și ocupația.

Ca să alegeți cel mai bun moment al dimineții pentru a vă trezi, este important să calculați durata fiecărei faze de somn. Timpul rezultat al acestui test va corespunde cu un somn sănătos, iar acest lucru este mai mult decât suficient ca să vă treziți bine dimineața.

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să ai energie toată ziua

Nu este un lucru sănătos să săriți peste micul dejun, prima masă a dimineții. Specialiștii spun că ora ideală pentru mâncarea primei mese este la puțin timp după ora 07:00. Acest lucru este indicat, deoarece corpul are la dispoziție suficient timp de la cină și până dimineața. Așadar, corpul dimineața are nevoie mare să consume micul dejun pentru a avea o zi plină de energie.

Dacă vă treziți după ora 08:00, atunci este bine să luați micul dejun până în ora 10:00. Prima masă a dimineții se consumă după cel mult 30 de minute după ce v-ați trezit. Aveți mare grijă, deoarece prima masă este extrem de importantă pentru întreaga zi.

La ce oră e bine să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești

Dacă vă doriți să slăbiți, atunci este indicat să luați micul dejun la puțin timp după ora 07:00, momentul indicat de cercetători fiind la ora 07:11. Masa de prânz este bine să fie consumată între orele 12:30 și 13:00. Cina trebuie consumată destul de devreme și niciodată după ora 19:00, deoarce cina târzie este dezastruoasă pentru dietă. Cina se mănâncă între orele 18:00 și 18:30.

Ce se întâmplă în organismul tău dacă nu mănânci dimineața

Atunci când nu mănânci dimineața, organismul tău rămâne fără resurse, iar, implicit, fără energie. Masa de dimineață este cea mai importantă pentru toată ziua. Dacă nu consumați masa dimineața, nivelul glicemiei din sânge va scădea drastic. Vă veți confrunta cu stări de oboseală pe tot parcrsul zilei, astefl că vă va fi extrem de greu să vă concentrați la ceea ce aveți de făcut.

De asemenea, odată ce glicemia scade, te vei confrunta cu o senzație de iritabilitate, tremur sau transpirație a palmelor. Evident, această senzație de foame nu va lipsi în ziua respectivă, întrucât atunci când nu mâncați, grelina, un hormon peptidic care stimulează apetitul, se va activa instant.

Ce e bine să mănânci dimineața ca sa ai energie până seara

Un mic dejun echilibrat și sănătos îţi dă energie până la masa de prânz, iar secretul este să îl adaptezi în funcţie de programul tău:

-dacă ai o zi cu multe întâlniri, dar fără să ai un nivel ridicat de tensiune pe durata lor este bine să optezi pentru un iaurt şi un sandwich făcut cu o felie de pâine integrală, cremă de brânză, ardei kapia şi 1/3 avocado.

-dacă, în schimb, ştii că în prima parte a zilei te vei stresa, ai nevoie de susţinere, un mic dejun puţin mai generos cu glucide te va ajuta să faci faţă stresului din ziua respectivă fără să apară senzaţia de oboseală şi pofta de dulce în a doua parte a zilei.

-dacă mergi seara la antrenament/sală, hrăneşte-ţi corpul așa cum trebuie ca să ai energie pentru sportul din acea zi, este bine să optați pentru un mic dejun format dintr-un sandwich cu pesto, salată şi piept de curcan, garnisit cu câteva roşii cherry.

Ce e bine să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești

Dacă vreți să slabiți, la micul dejun aveți la alegere între următoarele:

-ouă fierte și iaurt grecesc;

-o banană;

-omletă picantă – două ouă, sare, piper, ulei de măsline, un ardei iute tocat mărunt, roșii cherry și ceapă verde tocată mărunt;

-ovăz cu scorțișoară și banană – două lingurițe de semințe de chia, două linguri de stafide, ½ linguriță de scorțișoară, o banană, esență de vanilie, o ceașcă de fulgi de ovăz, o ceașcă de lapte și ½ ceașcă de nuci caju.

-smoothie – lapte de migdale, semințe de in, scorțișoară, iaurt degresat, cafea rece și câteva cuburi de gheață.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz international
Claudia Cardinale a murit! Celebra actriță avea 87 de ani
  • Doliu în lumea filmului
  • Claudia Cardinale s-a stins din viață la 87 de ani
Showbiz intern
Anamaria Prodan, nașă de botez! Impresara l-a creștinat pe micuțul Tyago | FOTO
  • Anamaria Prodan, nașa micuțului Tyago
  • Ce fotografii a postat vedeta
Emisiuni TV
Irisha, despre noul bărbat din viața ei. Cine e cel cu care iese după despărțirea de italianul Domenico: "S-a aprins o flacără..."
  • Irisha și-a refăcut viața amoroasă
  • Cine e bărbatul cu care iese după despărțirea de italianul Domenico
Emisiuni TV
Se vede Claudia Pătrășcanu mireasă din nou? Ce spune artista despre căsătorie: "În momentul în care ..."
  • Se recăsătorește Claudia Pătrășcanu
  • Ce spune artista
Emisiuni TV
Asia Express, 23 septembrie 2025. Raluca Bădulescu și Florin Stamin au câștigat prima amuletă! Ordinea în care au plecat celelalte echipe: „Să înceapă cumetriile”
  • Raluca Bădulescu și Florin Stamin au câștigat amuleta
  • Au obținut pentru prima dată avantajul
Showbiz intern
Claudia Pătrășcanu, dezvăluiri despre bărbatul din viața ei! Cine e, de fapt, cel care a cucerit-o: "Știre să ofere..."
  • Claudia Pătrășcanu, prima apariție la tv după ce a dezvăluit relația secretă
  • Cine este bărbatul din umbra artistei și cum i s-a schimbat viața de când l-a cunoscut
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Părăsit de mamă, crescut în lipsuri, dar campion la matematică. Povestea incredibilă a lui Karlos din Iaşi
recomandare pe as.ro
Câţi bani poate încasa lunar de la stat milionarul român cu două pensii
Romania TV
Vouchere energie 2025. Marţi se alimentează cardurile. Cine poate pierde banii!
Romania TV
Simona Halep, cină romatică în compania fiului unui bancher cu o avere de 100 de milioane de euro. Fanii s-au bucurat pentru ei!
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe playtech.ro
'Dacă soţia moare înaintea mea, moştenesc averea socrilor?'. Răspunsul oferit de avocaţi la întrebarea ciudată
recomandare pe playtech.ro
Când intră pensia pe card, în octombrie. Zilele surpriză în care vine poştaşul cu banii
recomandare pe redactia.ro
Doliu în lumea filmului. A murit marele actor Robert Redford
recomandare pe redactia.ro
Furtuna „Zack” va lovi România. Se anunță vreme severă în multe zone din țară. Ploile fac deja ravagii în Europa
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe dailybusiness.ro
O femeie a zburat 3.800 de km pentru a-și cumpăra o ciocolată din Cluj-Napoca: „Sunt fericită, aș face-o din nou”
recomandare pe dailybusiness.ro
Apetitul românilor pentru croaziere a crescut cu 30%. Unde merg turiștii şi cât cheltuiesc
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 15 - 21 septembrie 2025. Adevărul iese la iveală, indiferent dacă suntem sau nu pregătiți
recomandare pe a1.ro
Un nepalez care a lucrat 4 ani în România a decis să meargă acasă. Cineva a filmat tot momentul emoționant. Cum îi arată casa