Live acum Visul românesc – succes internațional (r)
Prime time 19:00/ Petrecem în familie
Homepage » Beauty & Lifestyle » La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

Publicat pe 20.06.2022 la 16:59 Actualizat pe 20.06.2022 la 16:59

Alimentația este un factor extrem de important pentru a ne întreține organismul. Alimentația ne oferă nutrienții de care avem nevoie pentru a ne duce la bun sfârșit activitățile de zi cu zi. În special dimineața, corpul nostru are nevoie de energie pentru întreaga zi. Iată la ce oră este bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua!

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

arhivă

La ce oră ar trebui să te trezești dimineața

Există diverse norme acceptate, în general, care spun că trebuie să te trezești dimineața între orele 06:00 și 08:00. Totuși, fiecare cronotip are propriile sale limite ale timpului optim de trezire, iar acest lucru se datorează ceasului biologic, acel ceas care depinde de câțiva factori: stilul de viață, genetica și ocupația.

Ca să alegeți cel mai bun moment al dimineții pentru a vă trezi, este important să calculați durata fiecărei faze de somn. Timpul rezultat al acestui test va corespunde cu un somn sănătos, iar acest lucru este mai mult decât suficient ca să vă treziți bine dimineața.

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să ai energie toată ziua

Nu este un lucru sănătos să săriți peste micul dejun, prima masă a dimineții. Specialiștii spun că ora ideală pentru mâncarea primei mese este la puțin timp după ora 07:00. Acest lucru este indicat, deoarece corpul are la dispoziție suficient timp de la cină și până dimineața. Așadar, corpul dimineața are nevoie mare să consume micul dejun pentru a avea o zi plină de energie.

Dacă vă treziți după ora 08:00, atunci este bine să luați micul dejun până în ora 10:00. Prima masă a dimineții se consumă după cel mult 30 de minute după ce v-ați trezit. Aveți mare grijă, deoarece prima masă este extrem de importantă pentru întreaga zi.

La ce oră e bine să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești

Dacă vă doriți să slăbiți, atunci este indicat să luați micul dejun la puțin timp după ora 07:00, momentul indicat de cercetători fiind la ora 07:11. Masa de prânz este bine să fie consumată între orele 12:30 și 13:00. Cina trebuie consumată destul de devreme și niciodată după ora 19:00, deoarce cina târzie este dezastruoasă pentru dietă. Cina se mănâncă între orele 18:00 și 18:30.

Ce se întâmplă în organismul tău dacă nu mănânci dimineața

Atunci când nu mănânci dimineața, organismul tău rămâne fără resurse, iar, implicit, fără energie. Masa de dimineață este cea mai importantă pentru toată ziua. Dacă nu consumați masa dimineața, nivelul glicemiei din sânge va scădea drastic. Vă veți confrunta cu stări de oboseală pe tot parcrsul zilei, astefl că vă va fi extrem de greu să vă concentrați la ceea ce aveți de făcut.

De asemenea, odată ce glicemia scade, te vei confrunta cu o senzație de iritabilitate, tremur sau transpirație a palmelor. Evident, această senzație de foame nu va lipsi în ziua respectivă, întrucât atunci când nu mâncați, grelina, un hormon peptidic care stimulează apetitul, se va activa instant.

Ce e bine să mănânci dimineața ca sa ai energie până seara

Un mic dejun echilibrat și sănătos îţi dă energie până la masa de prânz, iar secretul este să îl adaptezi în funcţie de programul tău:

-dacă ai o zi cu multe întâlniri, dar fără să ai un nivel ridicat de tensiune pe durata lor este bine să optezi pentru un iaurt şi un sandwich făcut cu o felie de pâine integrală, cremă de brânză, ardei kapia şi 1/3 avocado.

-dacă, în schimb, ştii că în prima parte a zilei te vei stresa, ai nevoie de susţinere, un mic dejun puţin mai generos cu glucide te va ajuta să faci faţă stresului din ziua respectivă fără să apară senzaţia de oboseală şi pofta de dulce în a doua parte a zilei.

-dacă mergi seara la antrenament/sală, hrăneşte-ţi corpul așa cum trebuie ca să ai energie pentru sportul din acea zi, este bine să optați pentru un mic dejun format dintr-un sandwich cu pesto, salată şi piept de curcan, garnisit cu câteva roşii cherry.

Ce e bine să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești

Dacă vreți să slabiți, la micul dejun aveți la alegere între următoarele:

-ouă fierte și iaurt grecesc;

-o banană;

-omletă picantă – două ouă, sare, piper, ulei de măsline, un ardei iute tocat mărunt, roșii cherry și ceapă verde tocată mărunt;

-ovăz cu scorțișoară și banană – două lingurițe de semințe de chia, două linguri de stafide, ½ linguriță de scorțișoară, o banană, esență de vanilie, o ceașcă de fulgi de ovăz, o ceașcă de lapte și ½ ceașcă de nuci caju.

-smoothie – lapte de migdale, semințe de in, scorțișoară, iaurt degresat, cafea rece și câteva cuburi de gheață.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Cine era ucigașul Teodorei Marcu de la Insula iubirii. Trecutul tumultos al lui Robert Lupu
  • Teodora Marcu de la Insula iubirii, ucisă de fostul iubit în vârstă de 49 de ani
  • Cei doi au avut o relație pe când ea era minoră
Showbiz intern
Fosta soție a lui Alex Bodi, prima reacție după ce afaceristul a făcut declarații tranșante la adresa ei: „Haosul pe care îl creează...”
  • Iulia Sălăgean, prima reacție după ce afaceristul și-a spus partea de adevăr
  • Fosta soție și fiica celor doi au obținut ordin vineri ordin de protecție împotriva lui
Showbiz intern
Alex Bodi lămurește situația cu fosta soție, după ce ea și fiica lor au obținut ordin de protecție: „M-a înregistrat luni de zile”. Declarațiile acide ale afaceristului
  • Alex Bodi, partea lui de adevăr după ce fosta soție și fiica lui au obținut ordin de protecție
  • Afaceristul, cuvinte dure la adresa mamei fetei lui
Showbiz intern
Tzancă Uraganu reacționează după ce Teodora Marcu de la Insula iubirii a fost împușcată. Cei doi erau vecini. Mesajul transmis și de Lambada
  • Teodora Marcu de la Insula iubirii a fost împușcată mortal
  • Tzancă Uraganu și Lambada, mesaje dureroase după moartea ei
Showbiz intern
Un fost concurent de la Insula iubirii, declarații despre ucigașul Teodorei Marcu. În ce perioadă ar fi fost împreună și cum ar fi pus tânăra punct relației
  • Teodora Marcu a sfârșit tragic, după ce a fost împușcată de fostul iubit
  • Un fost concurent de la Insula iubirii, declarații despre ucigașul tinerei
Horoscop zilnic
Horoscop duminică, 1 iunie 2025: Leii au o zi dinamică
  • Horoscopul zilei de duminică, 1 iunie 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de duminică
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
O ţară vecină cu România vinde case la 3.500 de euro pe internet. Mii de oameni s-au mutat deja aici
recomandare pe as.ro
Vedeta cu părinţi miliardari, surprinsă în metrou. „Nimeni nu m-a recunoscut”
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
Romania TV
Fenomenul meteo mai periculos ca alertele de Cod Roşu de furtuni. Alertă de la meteorologi
recomandare pe antena3.ro
16 vecini de pe o stradă devin peste noapte cu 200 de milioane de dolari mai bogați
recomandare pe antena3.ro
O femeie care săpa în grădină a descoperit o comoară incredibilă. Înainte găsise un indiciu, dar n-a știut să-l interpreteze
recomandare pe antena3.ro
Un sportiv și-a făcut cont pe OnlyFans ca să aibă bani pentru Olimpiadă și acum a fost suspendat: „Am încremenit, asta e viața mea”
recomandare pe playtech.ro
Cum a apărut Răzvan Simion în presa din străinătate? Imaginea la care nimeni nu se aştepta
recomandare pe playtech.ro
Temperaturi de peste 35 de grade Celsius, în România. Vine vara cu adevărat, spun meteorologii
recomandare pe redactia.ro
EXCLUSIV Reacția emoționantă a fetiței Elenei Udrea atunci când a aflat că pedeapsa mamei sale i-a fost redusă. Adrian Alexandrov, detalii neștiute despre familia sa
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a uitat-o definitiv pe Mădălina Ghenea pentru o altă actriță
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe dailybusiness.ro
Marilu Dobrescu, dezvăluiri halucinante despre relația cu Iustin Petrescu: „Prietena mea a venit într-un suflet să mă ridice de acasă imediat după bătaie”
recomandare pe Jurnalul.ro
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
recomandare pe a1.ro
Orlando Zaharia, prima reacție în mediul online după ce cuțitul său de aur a câștigat sezonul 15 Chefi la cuțite. Ce a transmis