Homepage » Beauty & Lifestyle » Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Publicat pe 12.05.2022 la 12:11 Actualizat pe 12.05.2022 la 12:11

Tu consumi terci de ovăz la micul dejun? Dacă nu faci acest lucru, ar fi indicat să înecpi, deoarece terciul de ovăz dimineața aduce mai multe beneficii pentru organismul uman. Iată ce rețete și sfaturi am pregătit pentru voi!

Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Terci de ovăz la micul dejun

facebook

  • Mănâncă terci de ovăz la micul dejun
  • Ce beneficii are acesta consumat dimineața

Ce beneficii are terciul de ovăz consumat dimineața

Terciul de ovăz consumat dimineața este o sursă excelentă de carbohidraţi complecşi, deoarece conţine fibre, conține vitamina E și vitamina B. De asemenea, acest preparat conține o sursă de minerale: magneziu, calciu, potasiu, zinc, cupru, fier, seleniu și este bogat în proteine.

Terciul de ovăz mai conține beta-glucan, o substanţă care reduce absorbţia carbohidraţilor în sânge, previne depunerea grăsimilor și reglează digestia. Ovăzul este desemnat ca fiind un adevărat inamic al colesterolului, dar poți consuma, de asemenea, și alte cereale integrale, cum ar fi orzul, orezul brun, porumbul sau grâul integral.

Câte calorii are terciul de ovăz

Vrei să știi câte calorii conține terciul de ovăz? Ei bine, o cană din acest preparat are 150 de calorii, două grame de grăsimi, cinci grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați, sub un gram de zahăr și patru grame de fibre. Aceste calorii sunt valabile doar pentru terciul de ovăz simplu, fără nuci, fructe uscate, semințe sau orice altceva.

Rețete cu terci de ovăz pentru micul dejun

Terci de ovăz cu fructe

Pentru a pregăti un terci delicios cu fructe ai nevoie de lapte, fulgi de ovăz, un baton de scorțișoară, esență de vanilie, zahăr și fructe (orice fructe dorești, de exemplu căpșune, zmeură, banane, afine, stafide, nuci sau migdale tocate).

Se încălzește laptele și se adaugă fulgii de ovăz, apoi, când începe să fiarbă, adăugați esența de vanilie și batonul de scorțișoară. Amestecați toate ingredientele cu atenție, dar aveți grijă să fie omogenizate și să nu se prindă de oală. După ce a fiert timp de 8 sau 10 minute, adăugați zahărul și amestecați. Lăsați terciul de ovăz la răcit și adaugă praful de scorțișoară, fructele și nucile, după dorință.

Terci de ovăz cu unt de arahide

Pentru terciul de ovăz cu unt de arahide ai nevoie de 50 grame de fulgi de ovăz, 250 ml de băutură din soia cu aromă de ciocolată, 2 linguri de unt de arahide și ciocolată mărunțită. Tot ce trebuie să faci este să gătești terciul de ovăz normal, iar la sfârșit să adaugi untul de arahide și să amesteci, iar pe final să pui ciocolata mărunțită.

Terci de ovăz cu mere și scorțișoară

Terciul de ovăz cu mere și scorțișoară are nevoie de următoarele ingrediente: 2 linguri de stafide sau 4 curmale mărunțite, 1 linguriță de scorțișoară, 1 lingură de unt de arahide/migdale, 1/3 cană de fulgi de ovăz, 1/3 cană de apă fierbinte, un praf de sare, 1/2 măr ras.

Puneți fulgii de ovăz într-o oală și lasă-i la înmuiat în apă fierbinte pentru aproximativ 10 minute. Se adaugă merele, curmalele, scorțișoara, untul de arahide și lasă la fiert până când compoziția are o consistență cremoasă. Se servește cu topping de orice fel, nuci, semințe sau orice vă place.

Terci de ovăz la cuptor

Terciul de ovăz la cuptor se prepară combinând ovăz integral, condimente, fructe și, eventual, nuci. Spre final se adaugă lichid și ou pentru obținerea unei cruste crocante și aurii. Se servește imediat după ce l-ai scos de la cuptor.

Cum mai poți consuma terciul de ovăz la micul dejun și nu numai

Terciul de ovăz se mai poate consuma sub formă de parfait, cu o jumătate de cană de terci, un strat gros de iaurt grecesc și fructe de pădure. Se presară două linguri de nuci tocate și se stropește cu puțină miere.

Citește și: Ce se întâmplă dacă bei ceai de pătrunjel. Trebuie neapărat să-l consumi dacă vrei să slăbeşti

În articolul
Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Horoscop sâmbătă, 19 aprilie 2025: Peștii au tendința de a lua lucrurile prea personal
Horoscop zilnic • ieri la 23:17
Horoscop sâmbătă, 19 aprilie 2025: Peștii au tendința de a lua lucrurile prea personal
  • Horoscopul zilei de sâmbătă, 19 aprilie 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de sâmbătă
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Cât de bine se înțeleg Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, după ce și-au mai dat o șansă. Cei doi erau la un pas de a divorța
Showbiz intern • ieri la 23:08
Cât de bine se înțeleg Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, după ce și-au mai dat o șansă. Cei doi erau la un pas de a divorța
  • Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, și-au mai acordat o șansă după ce au fost la un pas de divorț
  • Cât de bine se înțeleg acum
Insula din Grecia puțin cunoscută, dar cu plaje superbe și sate pitorești. Este un loc ieftin de vacanță
Beauty & Lifestyle • ieri la 22:33
Insula din Grecia puțin cunoscută, dar cu plaje superbe și sate pitorești. Este un loc ieftin de vacanță
  • Insula din Grecia mai puțin cunoscută, dar cu peisajele spectaculoase și plaje superbe
  • Se află în topul destinațiilor ieftine de vacanță
Cum se simte Liviu Vârciu, după ce a ținut post negru. A băut doar apă timp de patru zile
Showbiz intern • ieri la 21:26
Cum se simte Liviu Vârciu, după ce a ținut post negru. A băut doar apă timp de patru zile
  • Liviu Vârciu a ținut post negru patru zile
  • Cum se simte acum
Sezonul Taurului începe pe 20 aprilie 2025. Zodiile pentru care se anunță o perioadă cu realizări
Horoscop • ieri la 20:38
Sezonul Taurului începe pe 20 aprilie 2025. Zodiile pentru care se anunță o perioadă cu realizări
  • Sezonul Taurului începe pe 20 aprilie și se termină pe 21 mai
  • Ce transformări aduce zodiilor
Mireasa - Capriciile iubirii. Robert a fost eliminat din competiție. Cum a reacționat fosta lui iubită, Liliana: „Nu mă contrazic cu nimeni”
Emisiuni TV • ieri la 19:57
Mireasa - Capriciile iubirii. Robert a fost eliminat din competiție. Cum a reacționat fosta lui iubită, Liliana: „Nu mă contrazic cu nimeni”
  • Liliana și Robert de la Mireasa nu mai formează un cuplu de două săptămâni
  • Concurentul a fost eliminat din competiție
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
recomandare pe observatornews.ro
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
recomandare pe as.ro
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Romania TV
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Romania TV
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
recomandare pe antena3.ro
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
recomandare pe antena3.ro
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
recomandare pe antena3.ro
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
recomandare pe playtech.ro
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
recomandare pe playtech.ro
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
recomandare pe redactia.ro
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
recomandare pe redactia.ro
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
recomandare pe ProSport.ro
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
recomandare pe dailybusiness.ro
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
recomandare pe Jurnalul.ro
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
recomandare pe a1.ro
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
Close