Homepage » Beauty & Lifestyle » Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Publicat pe 12.05.2022 la 12:11 Actualizat pe 12.05.2022 la 12:11

Tu consumi terci de ovăz la micul dejun? Dacă nu faci acest lucru, ar fi indicat să înecpi, deoarece terciul de ovăz dimineața aduce mai multe beneficii pentru organismul uman. Iată ce rețete și sfaturi am pregătit pentru voi!

Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Terci de ovăz la micul dejun

facebook

  • Mănâncă terci de ovăz la micul dejun
  • Ce beneficii are acesta consumat dimineața

Ce beneficii are terciul de ovăz consumat dimineața

Terciul de ovăz consumat dimineața este o sursă excelentă de carbohidraţi complecşi, deoarece conţine fibre, conține vitamina E și vitamina B. De asemenea, acest preparat conține o sursă de minerale: magneziu, calciu, potasiu, zinc, cupru, fier, seleniu și este bogat în proteine.

Terciul de ovăz mai conține beta-glucan, o substanţă care reduce absorbţia carbohidraţilor în sânge, previne depunerea grăsimilor și reglează digestia. Ovăzul este desemnat ca fiind un adevărat inamic al colesterolului, dar poți consuma, de asemenea, și alte cereale integrale, cum ar fi orzul, orezul brun, porumbul sau grâul integral.

Câte calorii are terciul de ovăz

Vrei să știi câte calorii conține terciul de ovăz? Ei bine, o cană din acest preparat are 150 de calorii, două grame de grăsimi, cinci grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați, sub un gram de zahăr și patru grame de fibre. Aceste calorii sunt valabile doar pentru terciul de ovăz simplu, fără nuci, fructe uscate, semințe sau orice altceva.

Rețete cu terci de ovăz pentru micul dejun

Terci de ovăz cu fructe

Pentru a pregăti un terci delicios cu fructe ai nevoie de lapte, fulgi de ovăz, un baton de scorțișoară, esență de vanilie, zahăr și fructe (orice fructe dorești, de exemplu căpșune, zmeură, banane, afine, stafide, nuci sau migdale tocate).

Se încălzește laptele și se adaugă fulgii de ovăz, apoi, când începe să fiarbă, adăugați esența de vanilie și batonul de scorțișoară. Amestecați toate ingredientele cu atenție, dar aveți grijă să fie omogenizate și să nu se prindă de oală. După ce a fiert timp de 8 sau 10 minute, adăugați zahărul și amestecați. Lăsați terciul de ovăz la răcit și adaugă praful de scorțișoară, fructele și nucile, după dorință.

Terci de ovăz cu unt de arahide

Pentru terciul de ovăz cu unt de arahide ai nevoie de 50 grame de fulgi de ovăz, 250 ml de băutură din soia cu aromă de ciocolată, 2 linguri de unt de arahide și ciocolată mărunțită. Tot ce trebuie să faci este să gătești terciul de ovăz normal, iar la sfârșit să adaugi untul de arahide și să amesteci, iar pe final să pui ciocolata mărunțită.

Terci de ovăz cu mere și scorțișoară

Terciul de ovăz cu mere și scorțișoară are nevoie de următoarele ingrediente: 2 linguri de stafide sau 4 curmale mărunțite, 1 linguriță de scorțișoară, 1 lingură de unt de arahide/migdale, 1/3 cană de fulgi de ovăz, 1/3 cană de apă fierbinte, un praf de sare, 1/2 măr ras.

Puneți fulgii de ovăz într-o oală și lasă-i la înmuiat în apă fierbinte pentru aproximativ 10 minute. Se adaugă merele, curmalele, scorțișoara, untul de arahide și lasă la fiert până când compoziția are o consistență cremoasă. Se servește cu topping de orice fel, nuci, semințe sau orice vă place.

Terci de ovăz la cuptor

Terciul de ovăz la cuptor se prepară combinând ovăz integral, condimente, fructe și, eventual, nuci. Spre final se adaugă lichid și ou pentru obținerea unei cruste crocante și aurii. Se servește imediat după ce l-ai scos de la cuptor.

Cum mai poți consuma terciul de ovăz la micul dejun și nu numai

Terciul de ovăz se mai poate consuma sub formă de parfait, cu o jumătate de cană de terci, un strat gros de iaurt grecesc și fructe de pădure. Se presară două linguri de nuci tocate și se stropește cu puțină miere.

Citește și: Ce se întâmplă dacă bei ceai de pătrunjel. Trebuie neapărat să-l consumi dacă vrei să slăbeşti

În articolul
Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Vremea a făcut prăpăd în România! Acoperișuri smulse și zeci de copaci doborâți de vântul puternic. Cât vor mai dura fenomenele meteo extreme
Stiri interne • la 12:47
Vremea a făcut prăpăd în România! Acoperișuri smulse și zeci de copaci doborâți de vântul puternic. Cât vor mai dura fenomenele meteo extreme
  • Furtunile au făcut prăpăd în mai multe zone din țară
  • Acoperișuri și copaci căzuți în urma vântului puternic
Cea mai tare excursie europeană pe care trebuie să o faci cel puțin o dată în viață. Traseul pe care nu trebuie să-l ratezi
Beauty & Lifestyle • la 12:04
Cea mai tare excursie europeană pe care trebuie să o faci cel puțin o dată în viață. Traseul pe care nu trebuie să-l ratezi
  • Traseul pitoresc din Europa
  • Excursia de neuitat pe care trebuie să o faci cel puțin o dată în viață
Cât de mult o afectează pe Antonia comentariile negative. Alex Velea recunoaște că nu îi e ușor: „Au nenorocit-o psihic ...”
Monden • la 11:30
Cât de mult o afectează pe Antonia comentariile negative. Alex Velea recunoaște că nu îi e ușor: „Au nenorocit-o psihic ...”
  • Alex Velea vorbește despre impactul comentariilor negative asupra Antoniei
  • Artista nu poate fi indiferentă la valul de hate
Eclipsa parțială de soare poate fi văzută și în România. Când începe fenomenul și în ce zone poate fi urmărit
Stiri interne • la 10:57
Eclipsa parțială de soare poate fi văzută și în România. Când începe fenomenul și în ce zone poate fi urmărit
  • Eclipsa parțială de soare în România
  • Detalii despre ora de început și locurile de vizibilitate
Locul fermecător din Italia ignorat de turiști, dar plin de magie și tradiție. Are ape turcoaz, vârfuri alpine și sate medievale
Beauty & Lifestyle • la 10:32
Locul fermecător din Italia ignorat de turiști, dar plin de magie și tradiție. Are ape turcoaz, vârfuri alpine și sate medievale
  • Lacul turcoaz ascuns al Italiei
  • Un colț de rai între satele medievale din Friuli-Venezia Giulia
Bilanțul tragic al cutremurului de 7,7 din Asia. Cel puțin 1.000 de persoane au murit și alte mii au fost rănite 
Stiri interne • la 10:01
Bilanțul tragic al cutremurului de 7,7 din Asia. Cel puțin 1.000 de persoane au murit și alte mii au fost rănite 
  • Bilanț dramatic al cutremurului din Asia
  • Peste 1.000 de morți și mii de răniți
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Bărbatul torturat de hoţi pentru card voia să îi cumpere fiului un apartament de 100.000 €. A murit fără să spună codul PIN
recomandare pe observatornews.ro
Bărbatul torturat de hoţi pentru card voia să îi cumpere fiului un apartament de 100.000 €. A murit fără să spună codul PIN
Ce pensie poate avea Valentin Ceaușescu de la statul român. Suma pe care o primește lună de lună
recomandare pe as.ro
Ce pensie poate avea Valentin Ceaușescu de la statul român. Suma pe care o primește lună de lună
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Romania TV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Romania TV
Peste 10.000 de bugetari vor fi concediaţi, anunţul de la Ministerul de Finanţe
Rotația Pământului încetinește și asta ar putea fi explicația pentru cantitatea de oxigen pe care o avem
recomandare pe antena3.ro
Rotația Pământului încetinește și asta ar putea fi explicația pentru cantitatea de oxigen pe care o avem
O sferă misterioasă, aurie, a fost descoperită pe fundul oceanului: „Pare începutul unui film de groază”
recomandare pe antena3.ro
O sferă misterioasă, aurie, a fost descoperită pe fundul oceanului: „Pare începutul unui film de groază”
A început sezonul de uscare a ardeilor iuți în Bangladesh. Imagini spectaculoase cu fermierii „scufundați” în marea de chili roșii
recomandare pe antena3.ro
A început sezonul de uscare a ardeilor iuți în Bangladesh. Imagini spectaculoase cu fermierii „scufundați” în marea de chili roșii
Momente grele pentru Lidia Buble! A trebuit să ia măsuri drastice, s-au implicat și surorile ei
recomandare pe playtech.ro
Momente grele pentru Lidia Buble! A trebuit să ia măsuri drastice, s-au implicat și surorile ei
Planta iubită de toţi românii pe care nu ai voie să o culegi în Germania. Deja s-au dat amenzi
recomandare pe playtech.ro
Planta iubită de toţi românii pe care nu ai voie să o culegi în Germania. Deja s-au dat amenzi
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
recomandare pe redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
recomandare pe redactia.ro
Doliu în medicina românească. A murit unul dintre cei mai importanți medici. A fost un profesionit desăvârșit
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
recomandare pe Ciao.ro
Doliu în muzica populară! Artista a murit la doar 35 de ani. A lăsat în urmă doi copilași
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Îi face concurență celei mai frumoase femei din lume
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Secretul neștiut când faci curățenie. Cum poți transforma baia cu pasta de dinți!
recomandare pe dailybusiness.ro
Secretul neștiut când faci curățenie. Cum poți transforma baia cu pasta de dinți!
Regretele bărbaților care divorțează. Ce îi frământă cu adevărat și ce învață din experiență
recomandare pe dailybusiness.ro
Regretele bărbaților care divorțează. Ce îi frământă cu adevărat și ce învață din experiență
Horoscop săptămânal, 31 aprilie - 6 martie 2025. Taurii sunt încrezători. Leii vor avea oportunitate financiară neașteptată
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 31 aprilie - 6 martie 2025. Taurii sunt încrezători. Leii vor avea oportunitate financiară neașteptată
Filmările pentru Insula Iubirii sezon9 s-au încheiat:„Emoțiile ating cele mai înalte cote, trăirile sunt mai puternice ca oricând”
recomandare pe a1.ro
Filmările pentru Insula Iubirii sezon9 s-au încheiat:„Emoțiile ating cele mai înalte cote, trăirile sunt mai puternice ca oricând”
Close