Homepage » Beauty & Lifestyle » Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

De Bianca Matei.
Publicat pe 12.05.2022 la 12:11 Actualizat pe 12.05.2022 la 12:11

Tu consumi terci de ovăz la micul dejun? Dacă nu faci acest lucru, ar fi indicat să înecpi, deoarece terciul de ovăz dimineața aduce mai multe beneficii pentru organismul uman. Iată ce rețete și sfaturi am pregătit pentru voi!

Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi

Terci de ovăz la micul dejun

facebook

  • Mănâncă terci de ovăz la micul dejun
  • Ce beneficii are acesta consumat dimineața

Ce beneficii are terciul de ovăz consumat dimineața

Terciul de ovăz consumat dimineața este o sursă excelentă de carbohidraţi complecşi, deoarece conţine fibre, conține vitamina E și vitamina B. De asemenea, acest preparat conține o sursă de minerale: magneziu, calciu, potasiu, zinc, cupru, fier, seleniu și este bogat în proteine.

Terciul de ovăz mai conține beta-glucan, o substanţă care reduce absorbţia carbohidraţilor în sânge, previne depunerea grăsimilor și reglează digestia. Ovăzul este desemnat ca fiind un adevărat inamic al colesterolului, dar poți consuma, de asemenea, și alte cereale integrale, cum ar fi orzul, orezul brun, porumbul sau grâul integral.

Câte calorii are terciul de ovăz

Vrei să știi câte calorii conține terciul de ovăz? Ei bine, o cană din acest preparat are 150 de calorii, două grame de grăsimi, cinci grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați, sub un gram de zahăr și patru grame de fibre. Aceste calorii sunt valabile doar pentru terciul de ovăz simplu, fără nuci, fructe uscate, semințe sau orice altceva.

Rețete cu terci de ovăz pentru micul dejun

Terci de ovăz cu fructe

Pentru a pregăti un terci delicios cu fructe ai nevoie de lapte, fulgi de ovăz, un baton de scorțișoară, esență de vanilie, zahăr și fructe (orice fructe dorești, de exemplu căpșune, zmeură, banane, afine, stafide, nuci sau migdale tocate).

Se încălzește laptele și se adaugă fulgii de ovăz, apoi, când începe să fiarbă, adăugați esența de vanilie și batonul de scorțișoară. Amestecați toate ingredientele cu atenție, dar aveți grijă să fie omogenizate și să nu se prindă de oală. După ce a fiert timp de 8 sau 10 minute, adăugați zahărul și amestecați. Lăsați terciul de ovăz la răcit și adaugă praful de scorțișoară, fructele și nucile, după dorință.

Terci de ovăz cu unt de arahide

Pentru terciul de ovăz cu unt de arahide ai nevoie de 50 grame de fulgi de ovăz, 250 ml de băutură din soia cu aromă de ciocolată, 2 linguri de unt de arahide și ciocolată mărunțită. Tot ce trebuie să faci este să gătești terciul de ovăz normal, iar la sfârșit să adaugi untul de arahide și să amesteci, iar pe final să pui ciocolata mărunțită.

Terci de ovăz cu mere și scorțișoară

Terciul de ovăz cu mere și scorțișoară are nevoie de următoarele ingrediente: 2 linguri de stafide sau 4 curmale mărunțite, 1 linguriță de scorțișoară, 1 lingură de unt de arahide/migdale, 1/3 cană de fulgi de ovăz, 1/3 cană de apă fierbinte, un praf de sare, 1/2 măr ras.

Puneți fulgii de ovăz într-o oală și lasă-i la înmuiat în apă fierbinte pentru aproximativ 10 minute. Se adaugă merele, curmalele, scorțișoara, untul de arahide și lasă la fiert până când compoziția are o consistență cremoasă. Se servește cu topping de orice fel, nuci, semințe sau orice vă place.

Terci de ovăz la cuptor

Terciul de ovăz la cuptor se prepară combinând ovăz integral, condimente, fructe și, eventual, nuci. Spre final se adaugă lichid și ou pentru obținerea unei cruste crocante și aurii. Se servește imediat după ce l-ai scos de la cuptor.

Cum mai poți consuma terciul de ovăz la micul dejun și nu numai

Terciul de ovăz se mai poate consuma sub formă de parfait, cu o jumătate de cană de terci, un strat gros de iaurt grecesc și fructe de pădure. Se presară două linguri de nuci tocate și se stropește cu puțină miere.

Citește și: Ce se întâmplă dacă bei ceai de pătrunjel. Trebuie neapărat să-l consumi dacă vrei să slăbeşti

În articolul
Terci de ovăz la micul dejun. Beneficii, rețete și sfaturi
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Zodia care o să plângă azi, de Sfinții Constantin și Elena. Veștile neplăcute îi bat la ușă
Horoscop zilnic • la 12:48
Zodia care o să plângă azi, de Sfinții Constantin și Elena. Veștile neplăcute îi bat la ușă
  • Zodia care o să primească o veste proastă astăzi
  • O să plângă neîncetat
Val de controverse în mediul online, după ce Theo Rose a scos o nouă melodie. Artista a clarificat lucrurile: "M-a taxat lumea"
Showbiz intern • la 12:25
Val de controverse în mediul online, după ce Theo Rose a scos o nouă melodie. Artista a clarificat lucrurile: "M-a taxat lumea"
  • Theo Rose, taxată de fani în privința ultimei melodii
  • Ce a spus artista despre acest aspect
  • Declarațiile cântăreței
Banc: "Doamnă, ați depășit 50...". Nu te așteptai la un asemenea răspuns haios
Stiri interne • la 11:59
Banc: "Doamnă, ați depășit 50...". Nu te așteptai la un asemenea răspuns haios
  • Cele mai amuzante bancuri
  • Nu ai cum să nu râzi
Adrian Alexandrov, urare specială pentru Elena Udrea de ziua ei de nume! Fostul ministru este în arest, în Bulgaria: "Știm că..."
Showbiz intern • la 11:37
Adrian Alexandrov, urare specială pentru Elena Udrea de ziua ei de nume! Fostul ministru este în arest, în Bulgaria: "Știm că..."
  • Adrian Alexandrov, urare specială pentru Elena Udrea, iubita lui
  • Ce a scris pe contul personal de Instagram
Anunț ANM de ultim moment! Cod galben de vreme rea în șase județe din țară
Meteo • la 11:09
Anunț ANM de ultim moment! Cod galben de vreme rea în șase județe din țară
  • Cod galben de vreme rea
  • Sunt vizate șase județe
Tradiţii şi obiceiuri de Sfinţii Constantin şi Elena. Ce nu trebuie să faci astăzi
Stiri interne • la 10:43
Tradiţii şi obiceiuri de Sfinţii Constantin şi Elena. Ce nu trebuie să faci astăzi
  • Tradiții și obiceiuri de Sfinții Constantin și Elena
  • Ce nu trebuie să faci azi pentru a avea parte de noroc
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Aproape 300.000 de români nu vor mai plăti impozitul pe venit şi contribuţia la sănătate. Cine beneficiază de legea promulgată de Klaus Iohannis
recomandare pe as.ro
Ion Țiriac, lovitură de 1.2 miliarde de euro. Își vinde bucată cu bucată imperiul construit în ultimele decenii
Romania TV
Legătura SECRETĂ dintre Andra și Piedone. Puțină lume știe că sunt rude extrem de apropiate!
Romania TV
Cutremur în showbiz! Anamaria Prodan a făcut MARELE ANUNŢ!
recomandare pe antena3.ro
Drama unui proprietar de restaurant din Cluj. ”Totul e nou, dar gol pentru că nu găseşte oameni care vor să lucreze“
recomandare pe antena3.ro
A apărut o nouă monedă în România. Ce valoare are și cum arată
recomandare pe antena3.ro
Astrologul Cristina Demetrescu, despre efectele eclipsei de Lună: "Aduce îngrijorări la nivel colectiv" | La ce să fim atenţi în perioada următoare
recomandare pe playtech.ro
Trucul cu apă minerală pentru un păr super strălucitor. Toate femeile trebuie să îl știe
recomandare pe playtech.ro
14 expresii și cuvinte pe care câinii le înțeleg. Lista te va surprinde
recomandare pe substantial.ro
Cu ce probleme de sănătate se confruntă fiica Elenei Gheorghe. Vedeta nu a mai dormit timp de 2 zile consecutive
recomandare pe substantial.ro
Nuntă mare în familia lui Silviu Prigoană. Unul dintre fiii săi se va căsători în curând
recomandare pe substantial.ro
Cum poți prepara cel mai delicios kebab. Sfaturile vin din parte lui Chef Hadad
recomandare pe redactia.ro
Ce i-a propus Rey ispitei Eda odată ajunși în Camera Liberă? Femeia l-a refuzat instant! Scene tulburătoare la Insula Iubirii
recomandare pe redactia.ro
Ce s-a ales de sotul Israelei? Liviu Arteni si-a schimbat viata! Ce a ajuns sa faca? Tot gratie Israelei
recomandare pe Impact.ro
Dezvăluiri INTIME despe Anna Lesko. S-a aflat adevărul despre cântăreață
recomandare pe Ciao.ro
Beat criță, Ilie Năstase nu s-a mai abținut în public! Martorii scenei au rămas șocați!
recomandare pe shtiu.ro
Care este SINGURUL CUVÂNT care se pronunță LA FEL în toate limbile?
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Oana Roman a trecut iar la dietă! Cum arată acum
recomandare pe bzi.ro
Este anunţul momentului! Declaraţia face înconjurul lumii!! Volodimir Zelenski a făcut anunţul care schimbă tot cu privire la războiul din Ucraina..
recomandare pe bzi.ro
A stat 26 de ani în concediu medical apoi a ieșit la pensie. Cum a reușit să fenteze atâția ani de muncă..
recomandare pe bzi.ro
Vladimir Putin a cedat! Anunțul venit direct de la Moscova: "Am ordonat ANULAREA"
recomandare pe romaniatv.net
Bianca Drăgușanu, reacţie incredibilă după ce Gabi Bădălău a anunţat despărţirea. „Mi se pare amuzant”
recomandare pe romaniatv.net
Aurel Pădureanu, părăsit de toți cei pe care i-a ajutat o viață întreagă. Cum i s-a schimbat viața după moartea Corneliei Catanga
recomandare pe Jurnalul.ro
Trădător pentru 17 dolari. La vânătoare de spioni, care vând informații rușilor 
recomandare pe a1.ro
Cum a aflat Ioana Ginghină ca fostul soț, Alexandru Papadopol, are altă relație și cum a fost idila ei cu prezentatorul tv, Cove