Metoda personalizată care te poate ajuta la gestionarea greutății. Adevărul despre cei 10.000 de pași pe zi
Publicat pe 02.10.2023 la 22:28 Actualizat pe 02.10.2023 la 22:28
În ultimii ani, smartphone-urile au devenit omniprezente nu doar pentru a trimite mesaje și a fi la curent cu știrile, ci și pentru a monitoriza nivelurile zilnice de activitate. Printre cele mai comune și, probabil, cea mai semnificativă metodă de urmărire pentru activitatea fizică zilnică este numărarea pașilor.
- Cea mai semnificativă metodă de urmărire a activității fizice zilnice este numărarea pașilor
- Adevărul despre cei 10.000 de pași pe zi
- Cât să mergi zilnic pe jos dacă vrei să slăbești
Numărarea pașilor este mult mai mult decât un moft: Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA a dedicat o parte considerabilă din cele mai recente ghiduri de activitate fizică documentării relației dintre numărul zilnic de pași și mai multe boli cronice. Din păcate, sunt mai puține de spus despre modul în care numărul de pași ar putea fi utilizat pentru a ajuta la gestionarea greutății, un rezultat de o importanță critică, având în vedere ratele ridicate de supraponderalitate și obezitate din S.U.A, scrie fortune.com.
Persoanele care merg mai mult au procente mai mici de grăsime corporală
Greutatea totală a unei persoane este mai puțin importantă pentru sănătatea sa decât cât de mult din greutatea sa provine din grăsime versus mușchi și oase. Persoanele cu procente mari de grăsime corporală au tendința de a merge relativ puțin, dar își pot schimba procentul de grăsime corporală mergând mai mult în fiecare zi.
Potrivit sursei menționate anterior, o serie de studii recente au analizat dacă într-adevăr creșterea numărului de pași poate duce la pierderea în greutate într-o anumită perioadă de timp. Un studiu pe scară largă numit meta-analiză a concluzionat că o creștere a activității fizice prin numărarea pașilor a fost eficientă pentru a obține o scădere modestă în greutate. Cu toate acestea, multe, dacă nu majoritatea studiilor care examinează efectul exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate, raportează rezultate modeste care sunt variabile și adesea dezamăgitoare.
Astfel de rezultate se pot datora și faptului că țintele de numărare a pașilor utilizate în multe studii de gestionare a greutății sunt cel mai adesea stabilite într-o manieră arbitrară, cum ar fi vizarea a 10.000 de pași pe zi.
Numărul de pași contează pentru pierderea în greutate
Este bine de știut că o persoană care cântărește mai mult decât o altă persoană poate avea o sănătate mai bună dacă are mai multă masă musculară și un procent mai mic de grăsime corporală decât cel/cea care cântărește mai puțin, dar are o proporție mai mare de grăsime corporală.
Pentru a utiliza numărul de pași pentru scăderea în greutate, trebuie mai întâi să vă determinați compoziția corporală, un serviciu care este oferit de un număr tot mai mare de centre de fitness și cabinete medicale.
De exemplu, o femeie care cântărește 70 de kilograme, cu 30% grăsime corporală acumulează în prezent o medie de aproximativ 8.700 de pași pe zi.