Proteinele nu îngrașă - unul dintre miturile demontate de specialiști. În ce condiții poate să aducă kilograme în plus

• Proteinele pot aduce kilograme în plus
• Care este necesarul de proteine în fiecare zi

Grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt trei dintre nutrienții necesari pentru funcționarea normală a organismului. Proteinele ajută la refacerea țesuturilor musculare, susține imunitatea și metabolismul. Toți cei trei macronutrienți sunt necesari, dar uneori în diete sunt recomandate mai multe proteine, care pot aduce kilograme în plus dacă sunt în exces.

Proteinele pot aduce kilograme în plus

S-a crezut că este o nevoie mai mari de proteine decât de alți nutrienți, mai ales în diete, pentru că proteinele sunt cele care oferă senzația de sațietate mai mult timp, așadar vei mânca mai puțin. Specialiștii spun că proteinele pot să aducă kilograme în plus dacă sunt în exces. Cei mai mulți oameni își ating necesarul zilnic de proteină din alimente.

Cei care vor să scape de kilogramele în plus apelează, de multe ori, la batoane proteine sau proteine din zer pentru că țin mai mult de foame. Specialiștii spun că există cazuri în care nu sunt necesare, pentru că necesarul zilnic de proteine este atins, în mare parte, din alimente precum carne, pește, fructe, ouă, produse lactate și nuci. În cazuri în care se apelează la proteine din comerț, s-ar putea să apară kilogramele în plus.

Care este necesarul de proteine pe zi

În general, se recomandă să se consume 0,8 grame de proteine per kilograme de greutate corporală pe zi. În cazul în care există probleme de sănătate, sunt recomandate 1,3 grame de proteine per kilograme de greutate corporală pe zi. Mai multă proteină li se recomandă și celor care fac multă activitate fizică într-o zi.

Și persoanele în vârstă, mai ales cei de peste 65 de ani, trebuie să consume mai multe proteine într-o zi, mai exact între 1,2 și 2 grame per kilograme de greutate corporală pe zi.

• proteine
• dieta
• slabit