Top 3 rețete cu ovăz pentru a slăbi. Sunt recomandate la micul dejun

• Top 3 rețete cu ovăz pentru a slăbi
• Sunt recomandate la micul dejun

Ovăzul se numără printre cele mai consumate alimente la micul dejun. Poate fi folosit în mai multe rețete, pornind de la brioșe, biscuți, dar cel mai cunoscut rămâne terciul de ovăz. Poate fi pregătit și cu o seară înainte și consumat a doua zi dimineață.

Trei rețete cu ovăz pentru a slăbi

Cheesecake cu ovăz și merișoare

• două căni cu lapte integral
• două căni cu fulgi de ovăz
• jumătate de cană de iaurt
• extract de vanilie
• o linguriță de semințe de chia
• scorțișoară măcinată
• o linguriță de miere
• sare
• merișoare congelate
• coajă rasă de portocală
• un sfert de cană de suc de portocale
• ghimbir măcinat
• cremă de brânză cu conținut redus de grăsimi

Se pune într-un vas laptele, ovăzul, iaurul, vanilia, semințele de chia, scorțișoara și un praf de sare. Se amestecă bine, se acoperă și se dă la frigider. Între timp, se adaugă merișoarele congelate într-o tigaie, cu o linguriță de coajă de portocală, suc de portocale și ghimbirul măcinat.

Se amestecă până când se îngroașă, se mai lasă pe foc câteva minute, iar mai apoi se lasă la răcit la temperatura camerei. Se amestecă crema de brânză cu mierea și esența de vanilie, iar mai apoi se fac straturile. Se pune din amestecul cu ovăz o lingură, se întinde apoi crema de brânză, apoi amestecul de merișoare și se repetă straturile.

Ovăz lăsat peste noapte cu dovleac și curmale

• lapte de migdale neîndulcit
• dovleac la conservă
• semințe de in
• extract de vanilie
• scorțișoara măcinată
• ghimbir măcinat
• sare
• fulgi de ovăz
• curmale Medjool fără sâmburi
• apă fierbinte
• nuci pecan prăjite și tocate

Într-un bol se toarnă laptele de migdale, dovleacul la conservă, iaurtul, semințele de in, esența de vanilie, scorțișoara, ghimbirul și sarea. Se amestecă bine, iar mai apoi se adaugă și ovăzul. Se lasă la frigider, iar între timp se taie curmalele și se pun la blender cu apă fierbinte până când devine o pastă. Se adaugă sare și se pune peste ovăzul cu laptele de migdale neîndulcit. Se servește cu nuci pecan prăjite și tocate.

Ovăz cu căpșuni și ciocolată neagră

• 3 căni de ovăz
• 2 căni de lapte de migdale neîndulcit
• căpșuni
• iaurt grecesc
• sirop de arțar
• extract de vanilie
• ciocolată neagră tocată
• sare
• ulei de cocos

Se amestecă ovăzul cu laptele de migdale, iaurtul grecesc, o parte din căpșuni, siropul de arțar și extractul de vanilie. Se pun într-un blender, iar după ce se obține un amestec omogen se toarnă într-un bol.

Separat, într-un alt vas, se topește ciocolata neagră cu uleiul de cocos și se adaugă și restul de căpșuni. Amestecul se pune deasupra celui de fulgi de ovăz și lapte de migdale.

• ovaz
• reteta
• mic dejun
• dieta