Trei idei de mic dejun pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Dacă îți vei face un obicei din a le servi, vei încetini și procesul de îmbătrânire
Există două tipuri de oameni în lume: cei care se gândesc la micul dejun înainte de a adormi noaptea și cei care trebuie să se forțeze să mănânce ceva dimineața. Dar cu cât îmbătrânești, cu atât poate fi mai greu să-ți folosești rezervele naturale de energie, mai ales dacă neglijezi să-ți începi ziua cu o masă bogată în nutrienți. Noi îți propunem trei idei de mic dejun care te vor ajuta să pierzi grăsimea de pe burtă și să încetinești procesul de îmbătrânire.
- Micul dejun care te scapă de grăsimea de pe burtă
- Aceste alimente îți pot încetini și procesul de îmbătrânire
Atunci când sar peste micul dejun, multe persoane se gândesc că ar putea pierde în greutate dacă nu mănâncă, dar, de fapt, acest lucru poate crea obstacole care îi împiedică să ardă grăsimea de pe abdomen. Indiferent dacă ești sau nu un iubitor de mic dejun, consumul acestei mese în fiecare zi te poate ajuta să îți susți sănătatea și bunăstarea generală. În plus, există alimente speciale pentru micul dejun care pot ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă și, în același timp, pot încetini îmbătrânirea.
Trei idei de mic dejun pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
Când vine vorba de pierderea grăsimii abdominale, este și mai important să te concentrezi asupra acestui lucru pe măsură ce înaintezi în vârstă, deoarece îmbătrânirea îți poate încetini metabolismul, făcându-te mai susceptibil la dezvoltarea celui mai dăunător tip de grăsime de pe burtă, grăsimea viscerală. Iată câteva idei de mic dejun pentru a scăpa de astfel de probleme.
1. Pâine prăjită cu avocado și ouă. Potrivit nutriționiștilor, este o modalitate excelentă să îți începi dimineața cu niște pâine prăjită cu avocado, acoperită cu un ou.
„Fibrele, proteinele și grăsimile sănătoase din această masă vă vor menține sătul mai mult timp, ceea ce va preveni supraalimentarea și creșterile rapide ale glucozei”, susține un specialist în nutriție. Un studiu publicat în Nutrients a constatat că participanții care au consumat avocado în mod regulat s-au îngrășat mai puțin decât cei care nu au mâncat avocado. Un alt studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică a remarcat că asocierea ouălor cu un aliment bogat în fibre (adică, avocado și pâine prăjită din cereale integrale) a fost asociată cu o senzație mai mare de sațietate și, prin urmare, cu mai puține calorii consumate la următoarele mese. Aceste descoperiri arată că această masă de mic dejun vă poate ajuta să consumați mai puține calorii, ceea ce poate ajuta la eforturile de scădere în greutate.
2. Salată de fructe. Combină o varietate de fructe precum kiwi, grapefruit, banane și fructe de pădure pentru a crea un amestec de salată de fructe care oferă o serie de nutrienți, fibre și antioxidanți. Fibrele îți vor da senzația de sățietate, iar antioxidanții vor ajuta la reducerea stresului oxidativ din organism. Fructele nu numai că joacă un rol în încetinirea procesului de îmbătrânire, dar pot fi și un aliment util pentru micul dejun pentru pierderea grăsimii de pe abdomen.
Omleta cu legume conține grăsimi sănătoase și produse bogate în antioxidanți
3. Omletă cu legume. Ouăle sunt o sursă uimitoare de proteine și mulți dieteticieni sugerează să folosești ouă pentru a face o omletă, astfel încât să poți împacheta o mulțime de alte ingrediente bogate în nutrienți. „Omleta plină cu legume este o opțiune grozavă de mic dejun pentru pierderea în greutate și beneficiile anti-îmbătrânire. Sunt încărcate cu grăsimi sănătoase și produse bogate în antioxidanți care vor lupta direct împotriva inflamației, au un conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate și sunt bogate în nutrienți care lupta împotriva îmbătrânirii”, spune un specialist în nutriție. .
De asemenea, potrivit nutriționiștilor, omleta reprezintă o modalitate ușoară și gustoasă de a obține proteine și legume slabe, care pot ajuta la eforturile de scădere în greutate. Proteinele din ouă și fibrele din legume te vor ajuta să te simți sătul pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce înseamnă că foamea și mâncarea în exces pe tot parcursul zilei, vor dispărea.