Homepage » Beauty & Lifestyle » 10 alimente bogate în vitamina D. Include-le acum în dieta ta zilnică

10 alimente bogate în vitamina D. Include-le acum în dieta ta zilnică

Publicat pe 07.11.2022 la 19:26 Actualizat pe 07.11.2022 la 19:26

Vitamina D este foarte importantă pentru un organism sănătos. Dacă duci lipsă de ea te poți confrunta cu tuburări la nivelul oaselor și a mușchilor. Te poți confrunta cu multe probleme. Iată 10 alimente bogate în această vitamine. Nu ai de ce să te îngrijorezi dacă le incluzi de acum în dieta ta zilică.

Alimente bogate în vitamina D

Alimente bogate în vitamina D

Facebook

  • Alimente bogate în vitamina D
  • Trebuie să le consumi și tu de azi

Vitamina D joacă un rol important când vine vorba de buna funcționare a organismului. Specialiștii ne recomandă să consumăm cât mai multe alimente bogate în această vitamină. Iată ce trebuie să mănânci.

De ce e importantă vitamina D pentru organism

Deși probabil că multe persoane nu știau până acum, vitamina D este foarte bună pentru oase. Copiii care duc lipsă de ea se pot confrunta cu rahitism, iar adulții cu osteoporoză sau osteomalacie.

Alimente bogate în vitamina D

Pentru că orice organism are nevoie de vitamine pentru a funcționa corespunzător, noi venim în ajutorul tău și îți prezentăm 10 alimente pe care e bine să le consumi pentru că sunt bogate în vitamina D.

Somon

Somonul reprezintă o sursă bogată de vitamina D. Există multe rețete delicioase pe care le poți încerca pentru a integra acest aliment în dieta ta sau chiar și a copiilor.

Ulei de ficat de cod

Uleiul de ficat de cod este bogat în vitamina D și ajută la menținerea sănătății când vine vorba de oase.

Hering

Heringul are, în numai 100 de grame de carne, jumătate din necesarul de vitamina D pe care trebuie să îl consume o persoană zilnic.

Ton

Tonul este un aliment la mare căutare datorită gustului pe care îl are. Acesta este bogat în vitamina D, dar și în acizi grași percum omega-3. De asemenea, el conține magneziu, zinc, seleniu și potasiu.

Ficat de vită

Un alt aliment care conține vitamina D și e recomandat să îl consumi destul de des este ficatul de vită. Acesta ajută foarte mult la sănătate.

Sardine

Aproape în orice magazin cu alimente găsești sardine. Două conserve conțin în jur de 6% din valoarea necesară de vitamina D de care are nevoie organismul uman într-o zi.

Lactate și brânzeturi

Multe persoane consumă des lactate și brânzeturi. Pe lângă faptul că acestea conțin calciu, ele au și vitamina D. Este bine să le integrezi aproape zilnic în dieta ta.

Cereale fortificate

Cerealele fortificate au multe minerale și vitamine. Este bine să încerci să le consumi destul de des pentru a te asigura că organismul tău beneficiază de vitamina D.

Ciuperci

Probabil că nu te așteptai, însă printre alimentele bogate în vitamina D sunt și ciupercile. Acestea sunt bune pentru organism și poți încerca foarte multe rețete delicioase.

Suc de portocale

Pe lângă faptul că este bogat în vitamine și minerale, inclusiv potasiu, folat, tiamină, cupru, magneziu, flavonoide, fibre și hesperdină, sucul de portocale îi oferă organismului tău multă vitamina D.

Citește și: Alimentul pe care să nu îl consumi niciodată. Este preferat de mulți oameni, însă îi face rău creierului

În articolul
10 alimente bogate în vitamina D. Include-le acum în dieta ta zilnică
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
”M-am dat jos și am pupat pământul” Reacția fabuloasă a lui Liviu Vârciu după ce s-a întors din Africa
Showbiz intern • la 19:11
”M-am dat jos și am pupat pământul” Reacția fabuloasă a lui Liviu Vârciu după ce s-a întors din Africa
  • Cum a reacționat Liviu Vârciu când a ajuns acasă din Africa
  • Prezentatorul TV a ajuns la concluzia că iubește România
Acces Direct. O mamă își caută cu disperare fiica. Tânăra ar fi plecat la muncă, în Germania. Ultima discuție dintre cele două
Emisiuni TV • la 18:03
Acces Direct. O mamă își caută cu disperare fiica. Tânăra ar fi plecat la muncă, în Germania. Ultima discuție dintre cele două
  • Ema nu i-ar fi răspuns mamei la telefon de o săptămână
  • Mama ei o caută cu disperare fiica
Un livrator, bătut de un bărbat cu pumnii și picioarele, în București. Agresorul a fost condamnat în trecut pentru tentativă de omor
Stiri interne • la 17:33
Un livrator, bătut de un bărbat cu pumnii și picioarele, în București. Agresorul a fost condamnat în trecut pentru tentativă de omor
  • Un livrator de mâncare, bătut cu pumnii și picioarele, în București
  • Agresorul a fost închis în trecut pentru tentativă de omor
Mama fraților Pian a fost înmormântată astăzi. Elvis Pian, copleșit de durere. A fost eliberat din închisoare pentru câteva ore
Showbiz intern • la 17:04
Mama fraților Pian a fost înmormântată astăzi. Elvis Pian, copleșit de durere. A fost eliberat din închisoare pentru câteva ore
  • Gena Pian a fost înmormântată astăzi
  • Fiul ei, Elvis, se afla în închisoare
  • A fost eliberat câteva ore pentru a o conduce pe ultimul drum
Marilu Dobrescu, înțepătură la adresa fostului iubit, Iustin Petrescu? „Nu te mai fură nimeni la bani”. Cum este viața ei în prezent, în Australia
Showbiz intern • la 16:33
Marilu Dobrescu, înțepătură la adresa fostului iubit, Iustin Petrescu? „Nu te mai fură nimeni la bani”. Cum este viața ei în prezent, în Australia
  • Marilu Dobrescu, mesaj cu subînțeles la adresa fostului iubit?
  • Cum este viața ei în Australia
Rețetă de doradă la cuptor cu legume, gătită de Horia Manea, la Meniu de vedetă
Emisiuni TV • la 15:58
Rețetă de doradă la cuptor cu legume, gătită de Horia Manea, la Meniu de vedetă
  • Horia Manea a prezentat trei rețete delicioase la Meniu de vedetă
  • Cum gătești doradă la cuptor cu legume
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Un tânăr dezvăluie cât câştigă la spălat de vase în Elveţia: În Spania trebuie să fii pilot pentru banii ăştia
recomandare pe observatornews.ro
Un tânăr dezvăluie cât câştigă la spălat de vase în Elveţia: În Spania trebuie să fii pilot pentru banii ăştia
Celebrul milionar s-a căsătorit cu “cea mai frumoasă femeie de pe planetă”
recomandare pe as.ro
Celebrul milionar s-a căsătorit cu “cea mai frumoasă femeie de pe planetă”
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Romania TV
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Cum obții concediul pentru îngrijirea copilului bolnav în 2025 – ce drepturi ai în fața legii și a patronului
recomandare pe playtech.ro
Cum obții concediul pentru îngrijirea copilului bolnav în 2025 – ce drepturi ai în fața legii și a patronului
Ajutor de înmormântare de la angajator. Acte necesare
recomandare pe playtech.ro
Ajutor de înmormântare de la angajator. Acte necesare
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
recomandare pe redactia.ro
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
recomandare pe redactia.ro
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Ce se întâmplă în Dubai nu rămâne doar în Dubai! Imaginile cu Aryna Sabalenka și Paula Badosa în costum de baie au încins imaginația fanilor
recomandare pe ProSport.ro
Ce se întâmplă în Dubai nu rămâne doar în Dubai! Imaginile cu Aryna Sabalenka și Paula Badosa în costum de baie au încins imaginația fanilor
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
recomandare pe bzi.ro
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
recomandare pe dailybusiness.ro
Vlăduța Lupău a făcut anunțul despre al treilea copil: „O să vă și arăt, ca să fie așa pe dovedite”
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
recomandare pe dailybusiness.ro
Sébastien Lecornu, premierul Franței, suspendă reforma pensiilor pentru a evita prăbușirea guvernului
Cea mai potrivită carieră, în funcție de luna nașterii
recomandare pe Jurnalul.ro
Cea mai potrivită carieră, în funcție de luna nașterii
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
Close