Ce este postul intermitent și ce beneficii are

De Cristina Plesoianu. Publicat pe 20.11.2020 la 02:09 Actualizat pe 20.11.2020 la 02:11

Postul intermitent este unul dintre cele mai populare trenduri din lumea fitness-ului. Vedete internaționale îl aleg ca tip de dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus. Iată ce presupune postul intermitent, ce beneficii are și câte variante există!

O masă cu mâncare

Postul intermitent are numeroase beneficii

Unsplash

  • Ce este postul intermitent și ce beneficii are
  • Variante de post intermitent
  • Păreri de la mari vedete

Un nou model de alimentație câștigă din ce în ce mai mut teren în ultima perioadă. Este vorba de postul intermitent, care dă rezultate imediate în ceea ce privește pierderea în greutate.

Ce este postul intermitent

Postul intermitent este un model de alimentație care limitează pe o anume perioadă de timp consumul de alimente. Noțiunea de post intermitent desemnează perioadele de abstinență voluntară a caloriilor, timp de 16 până la 24 de ore cu alternarea aportului normal de alimente sau timp de 8 până la 24 de ore, în funcție de tipul ales.

În timpul postului intermitent poți mânca aproape orice, dar doar într-un timp limitat.

Postul intermitent are la bază reducerea consumului de calorii, ceea ce duce la scăderea greutății și a grăsimii corporale. Fiind o modalitate simplă de alimentație, mulți oameni o apreciază.

Ce beneficii are postul intermitent

Beneficiile postului intermitent sunt numeroase. Motivul pentru care mulți încearcă acest tip de dietă este faptul că te ajtută să pierzi în greutate.

În timpul postului intermitent, nivelul insulinei scade semnificativ, ceea ce faciliteaza arderea grasimii. De asemenea, nivelul hormonului de creștere uman (hGH), poate să crească de 5 ori. Nivelurile mai mari ale hGH facilitează arderea grăsimii și creșterea masei musculare.

Cât slăbesti cu postul intermitent

Potrivit Romedic, într-o revizuire din 2015 bazată pe 40 de studii, participanții au slăbit în medie 10 kilograme într-o perioadă de 10 săptămâni.

Un alt studiu arată că adulții obezi care au urmat postul intermitent, în care au consumat 25% din necesarul de calorii într-o zi și au mâncat normal a doua zi, au pierdut până la 13 kilograme în decurs de 8 săptămâni.

Remediu împotriva bolilor?

Postul intermitent (PI) poate crește rezistența corpului la stresul oxidativ, provocat de radicalii liberi (molecule instabile) care afectează proteinele și ADN-ul din organism.

De asemenea, această dietă te ajută în lupta cu diabetul de tip 2, caracterizat printr-un nivel crescut de zahăr în sânge, în contextul rezistenței la insulină.

Studii pe oameni și animale au descoperit ca PI reduce nivelul glicemiei pe stomacul gol cu 3-6% și al insulinei pe stomacul gol cu 20-31%, protejand rinichii.

Variante de post intermitent

Postul intermitent de 16 ore sau 16/8

O variantă de post intermitent ete metoda 16/8, care se bazează pe un aport alimentar de opt ore, urmat de o perioadă de restricție alimentară de 16 ore.

În acest caz, majoritatea oamenilor aleg să sară peste micul dejun și să consume prima masă a zilei la prânz.

Postul intermitent de 14 ore sau 14/10

Metoda 14/10 este o variantă puțin mai lejeră a postului intermitent. Cei care o aleg pot consuma alimente doar timp de 10 ore pe zi, iar restul de 14 trebuie să se abțină de la absolut orice.

Postul intermitent de 24 de ore sau OMAD

Această variantă implică un post de 24h, o dată sau de două ori pe săptămână. Astfel, dacă în ziua 1 mănânci cina, în ziua următoare sari peste mic dejun și prânz și mănânci doar cina.

Cine ține post intermitent. Păreri de la mari vedete

Până acum, mai multe vedete internaționale au recunoscut că au încercat dieta postului intermitent. Printre acestea se numară: Beyonce, Halle Berry, Nicole Kidman, Jennifer Lopez, Vanessa Hudgens, Ben Affleck și Jimmy Kimmel.

Nicole Kidman este una dintre cele mai mari susținatoare ale acestui stil de viață. Ea încearcă să mănânce exclusiv între orele 10 dimineața și 6 seara.

Actrița Vanessa Hudgens este una dintre vedetele care a dezvăluit că adoră acest stil de viață. Ea mănâncă pe parcursul a 8 ore dintr-o zi, iar în celelalte 16 consumă doar lichide. Vedeta recunoaște că nu este ușor, dar spune că are mai multă energie și se simte mai puternică.

De asemenea, Halle Berry ține post intermitent de mai bine de 2 ani și consideră că i se potrivește de minune.

În articolul

Ce este postul intermitent și ce beneficii are

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Cât timp trebuie să facem sport, în vreme de pandemie. Recomandarea OMS atât pentru adulți, cât și pentru copii
Stiri internationale • la 15:02
Cât timp trebuie să facem sport, în vreme de pandemie. Recomandarea OMS atât pentru adulți, cât și pentru copii
  • Cât timp ar trebui să facem sport, într-o săptămână.
  • OMS a venit cu recomandarea, atât pentru adulți, cât și pentru copii.
Mama Deliei a ajuns pe mâinile medicilor! Gina Matache, pe perfuzii, la spital! Ce mesaj le-a transmis fanilor! / FOTO
Showbiz intern • la 14:49
Mama Deliei a ajuns pe mâinile medicilor! Gina Matache, pe perfuzii, la spital! Ce mesaj le-a transmis fanilor! / FOTO
  • Mama Deliei a ajuns pe mâinile medicilor!
  • Gina Matache, pe perfuzii, la spital!
  • Ce mesaj le-a transmis fanilor!
Meghan Markle și alte vedete care au vorbit despre o sarcină pierdută. Cele mai sincere declarații
Showbiz international • la 14:39
Meghan Markle și alte vedete care au vorbit despre o sarcină pierdută. Cele mai sincere declarații
  • Meghan Markle și alte vedete care au vorbit despre o sarcină pierdută.
  • Cele mai sincere declarații
Laura Cosoi, în doliu! Tată actriței a murit din cauza coronavirusului!
Showbiz intern • la 14:30
Laura Cosoi, în doliu! Tată actriței a murit din cauza coronavirusului!
  • Laura Cosoi, devastată de durere!
  • Tatăl actriței a murit!
Prima imagine cu fiica lui Șerban Copoț! Prezentatorul a devenit tată pentru a treia oară, în urmă cu doar câteva zile!
Showbiz intern • la 14:23
Prima imagine cu fiica lui Șerban Copoț! Prezentatorul a devenit tată pentru a treia oară, în urmă cu doar câteva zile!
  • Șerban Copoț a devenit din nou tată!
  • Prezentatorul are acum doi băieți și o fetiță!
  • Prima imagine cu cea mică!
Ce probleme de sănătate a mai avut Gheorghe Visu în trecut. Acum e infectat cu noul coronavirus
Showbiz intern • la 14:19
Ce probleme de sănătate a mai avut Gheorghe Visu în trecut. Acum e infectat cu noul coronavirus
  • Gheorghe Visu, internat la spital cu COVID-19.
  • Familia, apropiații, dar și fanii stau cu mari emoții.
  • În trecut, actorul a mai avut grave probleme de sănătate.
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe a1.ro
Poza pe care a păstrat-o ascunsă: "Nu am postat-o niciodată". Ramona își acoperă bustul doar cu palma
recomandare pe a1.ro
Cine este singura femeie cu care Diego Maradona a fost căsătorit. Mariajul lor a durat 20 de ani
recomandare pe observator.tv
Mireasă lovită de mire cu piciorul în gură, în timp ce îi dansa lasciv în poală
recomandare pe observator.tv
Polițist amenințat de un șofer oprit în trafic, la Constanța: „Lasă că ne vedem noi pe traseu, fără haine pe tine”
recomandare pe antena3.ro
Alimente care sunt des apreciate ca sănătoase, dar este mai bine să le evităm
recomandare pe antena3.ro
Povestea mamei bolnave pe care DSP refuză să o testeze. Are 15 simptome, dar autorităţile o ignoră cu desăvârşire
recomandare pe playtech.ro
ATENȚIE! Noua metodă prin care HOȚII te lasă fără bani. Români, mare atenție la SCHEMA asta!
recomandare pe playtech.ro
ATENȚIE! Românii care NU au voie, sub nicio formă, să mănânce varză murată. Care e motivul
recomandare pe redactia.ro
Ce a spus Diego Maradona înainte de a muri. Au fost ultimele cuvinte
recomandare pe redactia.ro
Două femei care locuiau gard în gard au descoperit că aveau în comun mai mult decât o alee. Adevărul greu de imaginat! S-au căutat o viață întreagă
recomandare pe romaniatv.net
Decizie drastică. Toate mall-urile se inchid pana pe 21 decembrie. Avem lista noilor restrictii
recomandare pe romaniatv.net
Anunţul momentului despre vaccinul antiCOVID. Nelu Tătaru, vestea pe care toţi românii o aşteaptă!
recomandare pe romaniatv.net
Anunț major pentru milioane de români. E obligatoriu din 25 noiembrie. Decizie drastică
recomandare pe bzi.ro
A murit tatăl Laurei Cosoi! A fost răpus de COVID-19 – EXCLUSIV
recomandare pe bzi.ro
Cine este amantul Ralucăi Pastramă. Cei doi ar fi petrecut de curând o vacanță la munte
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop lunar, decembrie 2020. O lună a schimbărilor și a romantismul
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop săptămânal, 23 - 29 noiembrie. Berbecii au multă energie pozitivă și sunt adevărați lideri