Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă. Tehnica pe care o pot folosi cei care au probleme cu somnul

Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă. Tehnica pe care o pot folosi cei care au probleme cu somnul

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 18.09.2022 la 23:33 Actualizat pe 18.09.2022 la 23:33

Tot mai multe persoane se confruntă cu problemele de somn. Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă. Tehnica pe care o pot folosi toți cei care își doresc să se poată odihi atunci când se așează la culcare.

Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă. Tehnica pe care o pot folosi cei care au probleme cu somnul

Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă. Tehnica pe care o pot folosi cei care au probleme cu somnul

facebook

  • Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă
  • Tehnica pe care o pot folosi cei care au probleme cu somnul

Un medic de la Școala de Medicină Keck a Universității din California de Sud a vorbit despre o tehnică ce ar putea să ajute persoanele care nu pot să adoarmă. Este vorba despre metoda 4-7-8. Iată cum trebuie să procedați pentru a rezolva problemele cu somnul cu care vă confruntați.

Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă

Potrivit dr. Raj Dasgupta, profesor asociat clinic de medicină la Școala de Medicină Keck a Universității din California de Sud, această tehnică 4-7-8 ar putea rezolva problema cu somnul pe care o aveți. Această tehnică este de fapt, un exercițiu de relaxare care presupune să inspirați timp de patru secunde, apoi să vă mențineți respirația timp de șapte secunde, iar expirația pentru opt secunde.

"Exercițiile precum tehnica 4-7-8 vă oferă posibilitatea de a exersa liniștea. Și asta este exact ceea ce trebuie să facem înainte de a merge la culcare”, spune Rebecca Robbins, instructor de medicină la Harvard Medical School și cercetător asociat la divizia de somn și tulburări circadiene de la Brigham and Women's Hospital din Boston.

Unde se exersează tehnica 4-7-8

Potrivit unui alt specialist, această tehnică nu necesită vreun echipament specific, însă atunci când învățați să faceți exercițiul este recomandat să stați cu spatele drept. De asemenea, ar trebui să exersați această metodă calm și liniștit și, odată ce v-a intrat în reflex, o puteți aplica și atunci când stați întinși în pat.

„Există unele dovezi că respirația 4-7-8 ajută la reducerea simptomelor anxioase, depresive și de insomnie atunci când se compară pre și post-intervenție, însă, din câte știu eu, nu există studii mari de control randomizat care să se refere în mod specific la respirația 4-7-8”, spune un alt specialist.

Potrivit specialiștilor, această tehnică ar îmbunătăți funcția pulmonară și ar reduce riscul de boli cardiovasculare și de diabet de tip 2.

Citește și: Planta care te ajută să ai un somn liniștit. Nu ar trebui să lipsească din dormitorul tău

În articolul
Ce metodă recomandă specialiștii pentru cei care nu pot să adoarmă. Tehnica pe care o pot folosi cei care au probleme cu somnul
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ion Iliescu și credința: între ortodoxie, liber-cugetare și respectul pentru Biserică
Stiri interne • la 10:00
Ion Iliescu și credința: între ortodoxie, liber-cugetare și respectul pentru Biserică
  • Iliescu a fost botezat ortodox, dar s-a declarat liber-cugetător și a evitat să-și etaleze credința.
  • A avut o relație de respect cu Biserica, susținând reintroducerea religiei în școli
  • Răspunsul ezitant despre credință din 1996
Un nou preparat face furori pe Internet! Clătita Pizza, ușor de gătit, fară multe ingrediente | FOTO
Retete • la 09:43
Un nou preparat face furori pe Internet! Clătita Pizza, ușor de gătit, fară multe ingrediente | FOTO
  • Rețeta pentru Clătita Pizza
  • Noul preparat care face furori pe Internet
Atac masiv cu drone aproape de Tulcea! Locuitorii au luat parte la scene halucinante din cauza războiului de la graniță | VIDEO
Stiri interne • la 09:28
Atac masiv cu drone aproape de Tulcea! Locuitorii au luat parte la scene halucinante din cauza războiului de la graniță | VIDEO
  • Scene tulburătoare în Tulcea
  • Locuitorii au surprins imagini halucinante cu atacul masiv cu drone
Croația oferă viză pentru profesioniștii care lucrează de la distanță. Locuiești și muncești legal până la trei ani, cu mai puțin de 10.000 de rupii
Stiri internationale • la 09:21
Croația oferă viză pentru profesioniștii care lucrează de la distanță. Locuiești și muncești legal până la trei ani, cu mai puțin de 10.000 de rupii
  • Croația oferă o viză specială pentru profesioniștii care lucrează de la distanță
  • Costum obținerii permisului este accesibil
  • Din martie 2025, legislația permite prelungirea șederii până la 3 ani
Tânără din Timișoara, apel disperat: “Tata încearcă să ne omoare, și pe mine, și pe mama, și politia nu face nimic!” | VIDEO
Stiri interne • la 09:11
Tânără din Timișoara, apel disperat: “Tata încearcă să ne omoare, și pe mine, și pe mama, și politia nu face nimic!” | VIDEO
  • Tânără din Timișoara agresată de propriul tată
  • Agresorul și-ar fi lovit soția
  • Ce mesaj amenințător i-a transmis agresorul soției sale
Insula  care cucerește lumea: 5 milioane de turiști într-un paradis necunoscut
Beauty & Lifestyle • la 08:45
Insula care cucerește lumea: 5 milioane de turiști într-un paradis necunoscut
  • Phu Quoc a atras 5,2 milioane de turiști în perioada ianuarie-iulie 2025, o creștere de 31,8%.
  • Veniturile din turism au ajuns la 947 milioane USD, în creștere cu 93%.
  • Aproape 1 milion de turiști străini au vizitat insula, inclusiv vedete din Asia, sporindu-i prestigiul.
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Şofer din Bucureşti, filmat cum vrea să le dea o lecţie pietonilor care trec pe roşu şi accelerează spre ei
recomandare pe observatornews.ro
Şofer din Bucureşti, filmat cum vrea să le dea o lecţie pietonilor care trec pe roşu şi accelerează spre ei
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii, dezvăluiri şocante! Ce s-a întâmplat în biroul său: “Nu e bine să mă apuc acum să vorbesc”
Bogdan de la Ploiești, dezvăluiri cutremurătoare despre problemele pe care le are cu copiii lui, ”Mi-a rupt sufletul în mine!”
Romania TV
Bogdan de la Ploiești, dezvăluiri cutremurătoare despre problemele pe care le are cu copiii lui, ”Mi-a rupt sufletul în mine!”
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
O femeie a căutat numele soțului ei pe internet și a făcut o descoperire teribilă, care a dus la arestarea lui
recomandare pe antena3.ro
O femeie a căutat numele soțului ei pe internet și a făcut o descoperire teribilă, care a dus la arestarea lui
Șeful ucigașului din Teleorman a vorbit cu el chiar după crimă. Mărturia uluitoare a patronului: „A zis că așa trebuia să facă de mult”
recomandare pe antena3.ro
Șeful ucigașului din Teleorman a vorbit cu el chiar după crimă. Mărturia uluitoare a patronului: „A zis că așa trebuia să facă de mult”
Alertă în Grecia după ce o turistă a dispărut de pe șezlongul de pe plajă. Soțul ei era alături, dar dormea
recomandare pe antena3.ro
Alertă în Grecia după ce o turistă a dispărut de pe șezlongul de pe plajă. Soțul ei era alături, dar dormea
Ai voie să ții câinele în curte și să nu fie legat? Ce spune legea în România
recomandare pe playtech.ro
Ai voie să ții câinele în curte și să nu fie legat? Ce spune legea în România
Secretul unei supe de pui ca la bunica. Ce ingredient adaugă moldovencele la final pentru un gust mai bogat
recomandare pe playtech.ro
Secretul unei supe de pui ca la bunica. Ce ingredient adaugă moldovencele la final pentru un gust mai bogat
Suma neașteptată pe care David Popovici  o încasează după aurul mondial la natație
recomandare pe redactia.ro
Suma neașteptată pe care David Popovici o încasează după aurul mondial la natație
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
recomandare pe redactia.ro
Detaliul care schimbă totul în cazul morții lui Felix Baumgartner. Ce s-a descoperit pe camera video a austriacului
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Scandal la SJU Satu Mare. Mâncarea pacienților declanșează un conflict de proporții cu Ministrul Sănătății
recomandare pe dailybusiness.ro
Scandal la SJU Satu Mare. Mâncarea pacienților declanșează un conflict de proporții cu Ministrul Sănătății
„Ești ceea ce le servești pacienților tăi”. Alexandru Rogobete critică dur mâncarea din spitale
recomandare pe dailybusiness.ro
„Ești ceea ce le servești pacienților tăi”. Alexandru Rogobete critică dur mâncarea din spitale
Horoscopul dragostei, 5-10 august 2025: Relații la răscruce! Luna Plină și Marte aduc furtuni emoționale
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscopul dragostei, 5-10 august 2025: Relații la răscruce! Luna Plină și Marte aduc furtuni emoționale
Detalii neașteptate dezvăluite de Francesa de la Insula Iubirii despre părinții ei. „M-a făcut la 71 ani”
recomandare pe a1.ro
Detalii neașteptate dezvăluite de Francesa de la Insula Iubirii despre părinții ei. „M-a făcut la 71 ani”
Close