Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce poți face dacă ai un atac de panică într-un mijloc de transport. Te vei calma în câteva minute

Ce poți face dacă ai un atac de panică într-un mijloc de transport. Te vei calma în câteva minute

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 19.02.2025 la 18:27 Actualizat pe 19.02.2025 la 18:27

Atacurile de panică sunt episoade bruște de anxietate intensă, însoțite de simptome fizice precum palpitații, dificultăți de respirație și amețeală. Deși pot fi înfricoșătoare, mai ales dacă te afli într-un mijloc de transport în comun, ele nu sunt periculoase și pot fi gestionate prin tehnici de respirație, ancorare în prezent și relaxare musculară.

durere

Cum să scapi de atacul de panică

Pixabay

  • Ce poți face dacă ai un atac de panică într-un mijloc de transport
  • Te vei calma în câteva minute

Un atac de panică este un episod brusc de frică intensă sau anxietate extremă, care atinge maximul în câteva minute și poate dura între 5 și 30 de minute. Simptomele pot fi atât fizice, cât și emoționale, iar uneori pot fi atât de intense încât persoana crede că are un atac de cord sau că va pierde controlul complet. Totuși, el poate fi gestionat chiar dacă te afli într-un mojloc de transport în comun.

Simptome ale unui atac de panică

Simptomele atacului de panică pot fi fizice sau emoționale, în funcție de persoană. Aici includem palpitații sau bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație sau senzația de sufocare, amețeală, vertij sau leșin, transpirații excesive, tremurături sau senzație de slăbiciune, durere sau disconfort în piept, greață sau disconfort abdominal sau frisoane sau valuri de căldură.

La simptome emoționale și cognitive putem include frica intensă de moarte sau de o catastrofă iminentă, senzația că ești detașat de propriul corp, derealizare adică senzația că lumea din jur este ireală și nu mai știi cum să faci față situației în care te afli.

Există mai multe motive ce pot declanșa un atac de panică. Printre ele se numără stres intens sau anxietate, traume emoționale, fobii (ex. frica de mulțimi, de spații închise), consumul de cafeină, alcool sau droguri sau probleme de sănătate, cum ar fi hipertiroidism sau hipoglicemie.

Ce faci dacă te afli într-un mijloc de transport în comun

Un atac de panică într-un autobuz, tren sau avion poate fi o experiență copleșitoare, dar este important să îți amintești că este temporar și inofensiv. Aplicând câteva tehnici simple, poți recăpăta controlul și reduce intensitatea simptomelor.

Controlează respirația -– Inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 7 secunde și expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă până când respirația devine mai liniștită.

Concentrează-te pe prezent – Găsește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 sunete, 2 mirosuri și 1 gust. Poți și să strângi un obiect în mână pentru a te ancora în realitate.

Relaxează-ți corpul - Sprijină-te de spătar, lasă umerii relaxați și respiră adânc. Strânge și relaxează fiecare grupă de mușchi.

Acceptă senzațiile - Spune-ți: „Este doar un atac de panică, va trece.” Nu lupta cu el, lasă-l să vină și să plece ca un val.

Evită să cobori brusc - Chiar dacă ai senzația că trebuie să fugi, rămâi acolo și aplică tehnicile de calmare. Evitarea constantă poate face problema mai dificilă pe termen lung.

Cere ajutor dacă e nevoie - Dacă ești cu cineva de încredere, spune-i ce simți. Dacă ești singur, sprijină-te de un loc stabil și, dacă e necesar, cere ajutor unui pasager sau personalului.

În articolul
Ce poți face dacă ai un atac de panică într-un mijloc de transport. Te vei calma în câteva minute
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Top 10 orașe din Spania în care se trăiește cel mai bine. Ce locuri trebuie să eviți
Beauty & Lifestyle • la 12:16
Top 10 orașe din Spania în care se trăiește cel mai bine. Ce locuri trebuie să eviți
  • Unde se trăiește cel mai bine în Spania
  • Locurile cu cel mai înalt nivel de trai
Lambada, din nou însărcinată cu Tzancă Uraganu?! Imaginile care au stârnit reacțiile fanilor | FOTO
Showbiz intern • la 11:42
Lambada, din nou însărcinată cu Tzancă Uraganu?! Imaginile care au stârnit reacțiile fanilor | FOTO
  • Imaginile cu care Lambada i-a stârnit pe fani
  • De ce se speculează cu Tzancă Uraganu ar deveni tată a cincea oară
Unde își petrece Viviana Sposub Paștele, după despărțirea de George Burcea! Vedeta a fost copleșită de emoții | FOTO
Showbiz intern • la 11:05
Unde își petrece Viviana Sposub Paștele, după despărțirea de George Burcea! Vedeta a fost copleșită de emoții | FOTO
  • Ce face Viviana Sposub de Paște
  • Unde a plecat, după separarea de George Burcea
Destinația din Europa inclusă în topul locurilor pe care trebuie să le vizitezi neapărat o dată în viață. Ce vei găsi acolo
Beauty & Lifestyle • la 10:30
Destinația din Europa inclusă în topul locurilor pe care trebuie să le vizitezi neapărat o dată în viață. Ce vei găsi acolo
  • O destinație frumoasă din Europa a devenit printre cele mai cunoscute din lume
  • Cum arată locul pe care trebuie să ăl vizitezi cel puțin o dată în lume
Horoscop sâmbătă, 19 aprilie 2025: Peștii au tendința de a lua lucrurile prea personal
Horoscop zilnic • ieri la 23:17
Horoscop sâmbătă, 19 aprilie 2025: Peștii au tendința de a lua lucrurile prea personal
  • Horoscopul zilei de sâmbătă, 19 aprilie 2025
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de sâmbătă
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Cât de bine se înțeleg Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, după ce și-au mai dat o șansă. Cei doi erau la un pas de a divorța
Showbiz intern • ieri la 23:08
Cât de bine se înțeleg Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, după ce și-au mai dat o șansă. Cei doi erau la un pas de a divorța
  • Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, și-au mai acordat o șansă după ce au fost la un pas de divorț
  • Cât de bine se înțeleg acum
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
recomandare pe observatornews.ro
Maru, filmat cum îl ironiza pe Rareş, înainte să moară: Ce ai, te hiperventilezi?
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
recomandare pe as.ro
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Romania TV
Tragedie în lumea medicală. George și Emanuel, doi medici tineri, au murit. Aveau doar 28 și 31 de ani. Detalii teribile!
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Romania TV
Georgiana Lobonț, despre DIVORȚ. Și-a iertat soțul până la urmă: ''A fost o greşeală pe care el a făcut-o, a fost ceva crunt. Toţi erau şocaţi
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
recomandare pe antena3.ro
Trei adolescenți au inventat un frigider care nu are nevoie de curent electric. Au găsit soluția în manualul de clasa a IX-a
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
recomandare pe antena3.ro
O „ploaie însângerată” lovește Europa în Săptămâna Mare. Un nor uriaș de praf saharian se îndreaptă și spre România
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
recomandare pe antena3.ro
Un copil moldovean din Italia a scris la școală o compunere despre cum tatăl lui o bate pe mama
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
recomandare pe playtech.ro
Drob de pui moale şi fin, perfect pentru Paşte. Paşii de urmat pentru a nu fi înnecăcios
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
recomandare pe playtech.ro
Câtă drojdie se pune la cozonaci. Secretul pentru a ieşi pufoşi şi copţi în mijloc
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
recomandare pe redactia.ro
Iubita lui Rareș Ion rupe tăcerea. Acuzații grave la adresa lui Maru după ce tânărul de 20 de ani și-a pierdut viața
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
recomandare pe redactia.ro
Ce s-a descoperit la autopsia lui Rareș Ion. De ce a murit, de fapt, tânărul care era prieten cu Vlad Pascu
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
recomandare pe ProSport.ro
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
recomandare pe dailybusiness.ro
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
recomandare pe Jurnalul.ro
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
recomandare pe a1.ro
Darisian Luncanu, complet îndrăgostit de iubita lui. Cum se înțelege actorul din Iubire cu parfum de lavandă cu „socrii”| EXCLUSIV
Close