Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce poți face dacă ai un atac de panică într-un mijloc de transport. Te vei calma în câteva minute

Ce poți face dacă ai un atac de panică într-un mijloc de transport. Te vei calma în câteva minute

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 19.02.2025 la 18:27 Actualizat pe 19.02.2025 la 18:27

Atacurile de panică sunt episoade bruște de anxietate intensă, însoțite de simptome fizice precum palpitații, dificultăți de respirație și amețeală. Deși pot fi înfricoșătoare, mai ales dacă te afli într-un mijloc de transport în comun, ele nu sunt periculoase și pot fi gestionate prin tehnici de respirație, ancorare în prezent și relaxare musculară.

durere

Cum să scapi de atacul de panică

Pixabay

  • Ce poți face dacă ai un atac de panică într-un mijloc de transport
  • Te vei calma în câteva minute

Un atac de panică este un episod brusc de frică intensă sau anxietate extremă, care atinge maximul în câteva minute și poate dura între 5 și 30 de minute. Simptomele pot fi atât fizice, cât și emoționale, iar uneori pot fi atât de intense încât persoana crede că are un atac de cord sau că va pierde controlul complet. Totuși, el poate fi gestionat chiar dacă te afli într-un mojloc de transport în comun.

Simptome ale unui atac de panică

Simptomele atacului de panică pot fi fizice sau emoționale, în funcție de persoană. Aici includem palpitații sau bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație sau senzația de sufocare, amețeală, vertij sau leșin, transpirații excesive, tremurături sau senzație de slăbiciune, durere sau disconfort în piept, greață sau disconfort abdominal sau frisoane sau valuri de căldură.

La simptome emoționale și cognitive putem include frica intensă de moarte sau de o catastrofă iminentă, senzația că ești detașat de propriul corp, derealizare adică senzația că lumea din jur este ireală și nu mai știi cum să faci față situației în care te afli.

Există mai multe motive ce pot declanșa un atac de panică. Printre ele se numără stres intens sau anxietate, traume emoționale, fobii (ex. frica de mulțimi, de spații închise), consumul de cafeină, alcool sau droguri sau probleme de sănătate, cum ar fi hipertiroidism sau hipoglicemie.

Ce faci dacă te afli într-un mijloc de transport în comun

Un atac de panică într-un autobuz, tren sau avion poate fi o experiență copleșitoare, dar este important să îți amintești că este temporar și inofensiv. Aplicând câteva tehnici simple, poți recăpăta controlul și reduce intensitatea simptomelor.

Controlează respirația -– Inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 7 secunde și expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetă până când respirația devine mai liniștită.

Concentrează-te pe prezent – Găsește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 sunete, 2 mirosuri și 1 gust. Poți și să strângi un obiect în mână pentru a te ancora în realitate.

Relaxează-ți corpul - Sprijină-te de spătar, lasă umerii relaxați și respiră adânc. Strânge și relaxează fiecare grupă de mușchi.

Acceptă senzațiile - Spune-ți: „Este doar un atac de panică, va trece.” Nu lupta cu el, lasă-l să vină și să plece ca un val.

Evită să cobori brusc - Chiar dacă ai senzația că trebuie să fugi, rămâi acolo și aplică tehnicile de calmare. Evitarea constantă poate face problema mai dificilă pe termen lung.

Cere ajutor dacă e nevoie - Dacă ești cu cineva de încredere, spune-i ce simți. Dacă ești singur, sprijină-te de un loc stabil și, dacă e necesar, cere ajutor unui pasager sau personalului.

În articolul
Ce poți face dacă ai un atac de panică într-un mijloc de transport. Te vei calma în câteva minute
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Capitala, lovită de furtuna electrică. Până când este în vigoare avertizarea
Meteo • la 11:31
Capitala, lovită de furtuna electrică. Până când este în vigoare avertizarea
  • Meteorologii au emis o avertizare de furtună electrică valabilă pentru Capitală
  • Până când este în vigoare avertismentul
Serialul Iubire cu parfum de lavandă, de la Antena 1, a fost reînnoit pentru sezonul trei. Filmările sunt în plină desfăşurare
Showbiz intern • la 11:10
Serialul Iubire cu parfum de lavandă, de la Antena 1, a fost reînnoit pentru sezonul trei. Filmările sunt în plină desfăşurare
  • Serialul Iubire cu parfum de lavandă, de la Antena 1, a fost reînnoit pentru sezonul trei
  • Filmările sunt în plină desfăşurare
Chef Richard Abou Zaki a avut doi concurenți în finala Chefi la cuțite, dar niciunul nu a câștigat. Cum a acceptat juratul înfrângerea: "În viață așa se întâmplă..." / FOTO
Showbiz intern • la 11:08
Chef Richard Abou Zaki a avut doi concurenți în finala Chefi la cuțite, dar niciunul nu a câștigat. Cum a acceptat juratul înfrângerea: "În viață așa se întâmplă..." / FOTO
  • Chef Richard Abou Zaki a pierdut finala Chefi la cuțite, deși a avut doi finaliști
  • Reacția juratului după înfrângere
Liviu Vârciu, copleșit de emoții la Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere: „Mi-am amintit de copilărie și de bunicul meu care construia case din chirpici
Emisiuni TV • la 11:00
Liviu Vârciu, copleșit de emoții la Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere: „Mi-am amintit de copilărie și de bunicul meu care construia case din chirpici
  • Noul sezon „Poftiți pe la noi – Poftiți la întrecere” debutează pe 2 iunie, la Antena 1
  • Liviu Vârciu, cuprins de amintiri în timpul unui joc
Daiana Anghel, primul interviu după despărțirea de soțul ei, Sorin Gonțea. Cu cine urmează să plece în vacanță
Emisiuni TV • la 10:53
Daiana Anghel, primul interviu după despărțirea de soțul ei, Sorin Gonțea. Cu cine urmează să plece în vacanță
  • Daiana Anghel și Sorin Gonțea s-au separat după zece ani de relație
  • Influencerița, primul interviu după separare
Orașul de vacanță din Italia despre care nu știai. De ce merită vizitat în 2025
Beauty & Lifestyle • la 10:07
Orașul de vacanță din Italia despre care nu știai. De ce merită vizitat în 2025
  • Orașul de coastă cu farmec autentic și plaje nesfârșite din Italia
  • De ce merită vizitat în 2025
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Dezastru la Salina Praid, din cauza inundaţiilor. Debitul pârâului Corund a ajuns la un nivel nemaiîntâlnit în ultimii 30 de ani
recomandare pe observatornews.ro
Dezastru la Salina Praid, din cauza inundaţiilor. Debitul pârâului Corund a ajuns la un nivel nemaiîntâlnit în ultimii 30 de ani
Milionarul român care are 9 copii cu 4 femei a fost şofer pentru un bărbat celebru: „Îl luam de acasă”
recomandare pe as.ro
Milionarul român care are 9 copii cu 4 femei a fost şofer pentru un bărbat celebru: „Îl luam de acasă”
Mirabela NU a participat la învestirea lui Nicușor Dan. Doar fiica lui a fost prezentă. Ce s-a întâmplat în familia lor!
Romania TV
Mirabela NU a participat la învestirea lui Nicușor Dan. Doar fiica lui a fost prezentă. Ce s-a întâmplat în familia lor!
Nimeni nu scapă! Ce informare scrisă va primi toată lumea până cel târziu în 10 iunie
Romania TV
Nimeni nu scapă! Ce informare scrisă va primi toată lumea până cel târziu în 10 iunie
A fost model de succes și soția unui star din Baywatch, dar a ajuns să trăiască pe străzi și să mănânce din gunoaie
recomandare pe antena3.ro
A fost model de succes și soția unui star din Baywatch, dar a ajuns să trăiască pe străzi și să mănânce din gunoaie
Revoluția orizontului începe: Arabia Saudită construiește cel mai înalt turn de pe Pământ cu o viteză uimitoare
recomandare pe antena3.ro
Revoluția orizontului începe: Arabia Saudită construiește cel mai înalt turn de pe Pământ cu o viteză uimitoare
Imagini teribile din dronă cu localitatea Băcel unde totul a devenit o mare de apă și nu se mai vede nicio casă
recomandare pe antena3.ro
Imagini teribile din dronă cu localitatea Băcel unde totul a devenit o mare de apă și nu se mai vede nicio casă
Prin ce să dai chiftelele înainte de a le prăji pentru a fi crocante. Aşa fac şi bucătarii din restaurantele tradiţionale
recomandare pe playtech.ro
Prin ce să dai chiftelele înainte de a le prăji pentru a fi crocante. Aşa fac şi bucătarii din restaurantele tradiţionale
Zodiile protejate de divinitate de Înălțarea Domnului. Nativii aceştia sunt aleşii astrali
recomandare pe playtech.ro
Zodiile protejate de divinitate de Înălțarea Domnului. Nativii aceştia sunt aleşii astrali
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
recomandare pe Jurnalul.ro
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
De ce a lipsit Mirabela Grădinaru de la ceremonia de învestire a lui Nicușor Dan. A participat doar Aheea, fiica președintelui
recomandare pe a1.ro
De ce a lipsit Mirabela Grădinaru de la ceremonia de învestire a lui Nicușor Dan. A participat doar Aheea, fiica președintelui
Close