Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști

Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 01.04.2023 la 23:56 Actualizat pe 01.04.2023 la 23:56

Fie că încerci să-ți schimbi rutina de somn pentru că trebuie să te trezești devreme pentru muncă sau școală, fie că încerci doar să devii o persoană matinală, astfel încât să ai ore mai productive în timpul zilei, dormitul la ore potrivite poate fi foarte greu dacă ești obișnuit să te culci târziu. Sfaturile oferite de specialiști pentru a schimba ora de somn.

Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști

Profimediaimages.ro

  • Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii
  • Sfaturile oferite de specialiști

Dacă sunteți o persoană care pierde nopțile pur și simplu pentru că nu poate să adoamă devreme și să se odihnească, iată câteva sfaturi pentru a reuși să adormi la ore decente, astfel încât să te simți mai bine odihnit și mai pregătit să începi dimineața următoare în forță.

Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii

1. Schimbă-ți treptat programul de somn. Trecerea de la somnul la ore târzii la adormitul devreme nu este ușor. Dacă ți-ai format deja un obicei prost și te culci târziu de o perioadă lungă de timp, acesta este deja un obicei vechi și familiar pe care corpul tău nu va dori în mod natural să-l schimbe. Poate fi, de asemenea, un șoc imens pentru corpul tău dacă îți întrerupi ciclul de somn atât de brusc. Specialiștii recomandă să faceți o schimbare treptată mergând la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte. Pe măsură ce te obișnuiești cu acest nou program de somn cu perioade mici diferență, corpul tău va începe în mod natural să se obișnuiască cu el și va deveni mai ușor pe zi ce trece.

2. Setați un memento. Odată ce v-ați dat seama cu cât mai devreme trebuie să dormiți în fiecare noapte, setați un memento care vă va alerta înainte de a merge la culcare cu 30 de minute până la o oră.

3. Revizuiește-ți rutina de culcare. Pe lângă schimbarea treptată a orei în care mergi la culcare, vei dori să-ți schimbi și rutina înainte de culcare, pentru a vă ajuta să adormiți mai devreme. Aceasta ar putea include evident schimbarea orei la care începeți rutina de culcare, mai devreme, seara. De exemplu: luați cina mai devreme, nu mai folosiți aparatele electronice pentru că lumina albastră de pe ecran vă va face să vă simțiți obosit și nu vă va permite să adormi la ora dorită.

4. Nu mai bea apă cu o oră înainte de culcare. Dacă ai tendința de a merge noaptea la toaletă, bea mai multă apă în timpul zilei și mai puțină noaptea.

5. Faceți o baie caldă chiar înainte de culcare. În loc să faceți un duș sau să faceți baie mai devreme seara, faceți o baie caldă cu jumătate de oră înainte de a vă da seama că trebuie să mergeți la culcare pentru a vă relaxa mușchii și a vă calma.

6. Dormi la aceeași oră în fiecare noapte. Odată ce te obișnuiești cu noua oră de culcare, trebuie să o respecți. Dacă ți-ai obișnuit corpul cu acest nou program, corpul tău ar trebui să fie obosit în mod natural la acea oră. Chiar și în nopțile de vineri și sâmbătă, când nu trebuie să te trezești devreme a doua zi dimineața, nu îți schimba prea mult programul de somn, deoarece odată ce vine seara de duminică îți va fi greu, din nou, să adormi devreme.

Citește și: De ce nu trebuie să dormi niciodată cu capul îndreptat spre nord. Obiceiul care îți afectează starea de sănătate

În articolul
Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Alexia Țalavutis și-a cumpărat casă! Care este prima mare provocare: „Sport extrem”
Showbiz intern • ieri la 23:57
Alexia Țalavutis și-a cumpărat casă! Care este prima mare provocare: „Sport extrem”
  • Alexia Țalavutis și-a cumpărat casă!
  • Care este prima mare provocare
Imagini cu Mihai și Cătălin Zmărăndescu după ce s-au împăcat. Cei doi nu și-au vorbit 7 ani: “Rezolvați problemele în ring” | FOTO
Showbiz intern • ieri la 23:19
Imagini cu Mihai și Cătălin Zmărăndescu după ce s-au împăcat. Cei doi nu și-au vorbit 7 ani: “Rezolvați problemele în ring” | FOTO
  • Imagini cu Mihai și Cătălin Zmărăndescu după ce s-au împăcat
  • Cei doi nu și-au vorbit 7 ani
Giovana și Sese de la Mireasa au aniversat trei ani de la cununia civilă! Imagini superbe cu câștigătorii sezonului 5 și cei doi copii | FOTO
Showbiz intern • ieri la 23:02
Giovana și Sese de la Mireasa au aniversat trei ani de la cununia civilă! Imagini superbe cu câștigătorii sezonului 5 și cei doi copii | FOTO
  • Giovana și Sese de la Mireasa au aniversat trei ani de la cununia civilă
  • Câștigătorii sezonului 5, portret de familie alături de cei doi copii
Adrian Minune Jr. s-a despărțit de iubită. Fiul manelistului și Ariana au format un cuplu timp de câteva luni
Showbiz intern • ieri la 22:39
Adrian Minune Jr. s-a despărțit de iubită. Fiul manelistului și Ariana au format un cuplu timp de câteva luni
  • Adrian Minune Jr. s-a despărțit de iubită
  • Fiul manelistului și Ariana au format un cuplu timp de câteva luni
Cristina Ich, apariție spectaculoasă în costum de baie. Influencerița are un trup de invidiat | FOTO
Showbiz intern • ieri la 22:21
Cristina Ich, apariție spectaculoasă în costum de baie. Influencerița are un trup de invidiat | FOTO
  • Cristina Ich, apariție spectaculoasă în costum de baie
  • Influencerița are un trup de invidiat
Răstunare de situație! Celebrul CEO, prins cu amanta la concertul Coldplay, nu ar fi fost, de fapt, o întâmplare. Detaliile care arată că a fost planul soției
Showbiz international • ieri la 21:44
Răstunare de situație! Celebrul CEO, prins cu amanta la concertul Coldplay, nu ar fi fost, de fapt, o întâmplare. Detaliile care arată că a fost planul soției
  • Celebrul CEO și amanta lui au fost surprinși de kiss cam, la concertul Coldplay
  • Totul ar fi fost planul soției
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Căpitanul avionului Air India ar fi oprit alimentarea motoarelor. Ancheta îl vizează: Nu avem altă explicație
recomandare pe observatornews.ro
Căpitanul avionului Air India ar fi oprit alimentarea motoarelor. Ancheta îl vizează: Nu avem altă explicație
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Este gratuit pentru toţi românii. Anunţul momentului!
Romania TV
Este gratuit pentru toţi românii. Anunţul momentului!
Simona Halep s-a tunat. Ce intervenție uriașă și-a făcut, după ce s-a retras din tenis. A apelat la medicul estetician / FOTO
Romania TV
Simona Halep s-a tunat. Ce intervenție uriașă și-a făcut, după ce s-a retras din tenis. A apelat la medicul estetician / FOTO
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
recomandare pe antena3.ro
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
recomandare pe antena3.ro
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
recomandare pe antena3.ro
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
Vreme extremă în următoarele ore. ANM anunță ploi puternice, vijelii și grindină. Harta zonelor vizate
recomandare pe playtech.ro
Vreme extremă în următoarele ore. ANM anunță ploi puternice, vijelii și grindină. Harta zonelor vizate
Andreea Marin, certată de fiica sa la TV! Prezentatorul a crezut că nu aude bine: 'Să se calmeze!'
recomandare pe playtech.ro
Andreea Marin, certată de fiica sa la TV! Prezentatorul a crezut că nu aude bine: 'Să se calmeze!'
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
recomandare pe redactia.ro
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
recomandare pe Jurnalul.ro
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
EXCLUSIV. Imagini de la castingul Insula Iubirii sezonul 9 pe care nu le vezi la televizor. Descoperă totul pe AntenaPLAY
recomandare pe a1.ro
EXCLUSIV. Imagini de la castingul Insula Iubirii sezonul 9 pe care nu le vezi la televizor. Descoperă totul pe AntenaPLAY
Close