Homepage » Beauty & Lifestyle » Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști

Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 01.04.2023 la 23:56 Actualizat pe 01.04.2023 la 23:56

Fie că încerci să-ți schimbi rutina de somn pentru că trebuie să te trezești devreme pentru muncă sau școală, fie că încerci doar să devii o persoană matinală, astfel încât să ai ore mai productive în timpul zilei, dormitul la ore potrivite poate fi foarte greu dacă ești obișnuit să te culci târziu. Sfaturile oferite de specialiști pentru a schimba ora de somn.

Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști

Profimediaimages.ro

  • Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii
  • Sfaturile oferite de specialiști

Dacă sunteți o persoană care pierde nopțile pur și simplu pentru că nu poate să adoamă devreme și să se odihnească, iată câteva sfaturi pentru a reuși să adormi la ore decente, astfel încât să te simți mai bine odihnit și mai pregătit să începi dimineața următoare în forță.

Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii

1. Schimbă-ți treptat programul de somn. Trecerea de la somnul la ore târzii la adormitul devreme nu este ușor. Dacă ți-ai format deja un obicei prost și te culci târziu de o perioadă lungă de timp, acesta este deja un obicei vechi și familiar pe care corpul tău nu va dori în mod natural să-l schimbe. Poate fi, de asemenea, un șoc imens pentru corpul tău dacă îți întrerupi ciclul de somn atât de brusc. Specialiștii recomandă să faceți o schimbare treptată mergând la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte. Pe măsură ce te obișnuiești cu acest nou program de somn cu perioade mici diferență, corpul tău va începe în mod natural să se obișnuiască cu el și va deveni mai ușor pe zi ce trece.

2. Setați un memento. Odată ce v-ați dat seama cu cât mai devreme trebuie să dormiți în fiecare noapte, setați un memento care vă va alerta înainte de a merge la culcare cu 30 de minute până la o oră.

3. Revizuiește-ți rutina de culcare. Pe lângă schimbarea treptată a orei în care mergi la culcare, vei dori să-ți schimbi și rutina înainte de culcare, pentru a vă ajuta să adormiți mai devreme. Aceasta ar putea include evident schimbarea orei la care începeți rutina de culcare, mai devreme, seara. De exemplu: luați cina mai devreme, nu mai folosiți aparatele electronice pentru că lumina albastră de pe ecran vă va face să vă simțiți obosit și nu vă va permite să adormi la ora dorită.

4. Nu mai bea apă cu o oră înainte de culcare. Dacă ai tendința de a merge noaptea la toaletă, bea mai multă apă în timpul zilei și mai puțină noaptea.

5. Faceți o baie caldă chiar înainte de culcare. În loc să faceți un duș sau să faceți baie mai devreme seara, faceți o baie caldă cu jumătate de oră înainte de a vă da seama că trebuie să mergeți la culcare pentru a vă relaxa mușchii și a vă calma.

6. Dormi la aceeași oră în fiecare noapte. Odată ce te obișnuiești cu noua oră de culcare, trebuie să o respecți. Dacă ți-ai obișnuit corpul cu acest nou program, corpul tău ar trebui să fie obosit în mod natural la acea oră. Chiar și în nopțile de vineri și sâmbătă, când nu trebuie să te trezești devreme a doua zi dimineața, nu îți schimba prea mult programul de somn, deoarece odată ce vine seara de duminică îți va fi greu, din nou, să adormi devreme.

Citește și: De ce nu trebuie să dormi niciodată cu capul îndreptat spre nord. Obiceiul care îți afectează starea de sănătate

În articolul
Cum să dormi mai devreme, deși ești obișnuit să adormi la ore târzii. Sfaturile oferite de specialiști
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
10 cele mai bune destinații de turism cultural din lume. Locurile de pe planetă unde poți trăi experiențe autentice
Beauty & Lifestyle • la 16:04
10 cele mai bune destinații de turism cultural din lume. Locurile de pe planetă unde poți trăi experiențe autentice
  • 10 locuri de pe planetă unde cultura este la ea acasă
  • Destinațiile unde poți trăi experiențe autentice
Cleopatra Stratan și Edward Sanda își doresc să aibă copii. Ce părere au părinții lor: „Știu că totul...”
Showbiz intern • la 15:17
Cleopatra Stratan și Edward Sanda își doresc să aibă copii. Ce părere au părinții lor: „Știu că totul...”
  • Cleopatra Stratan, despre planurile de a deveni mamă
  • Își doresc părinții ei să devină bunici?
Nivelul global al mărilor crește alarmant. Ce înseamnă acest lucru pentru orașele de coastă
Beauty & Lifestyle • la 13:38
Nivelul global al mărilor crește alarmant. Ce înseamnă acest lucru pentru orașele de coastă
  • Nivelul mărilor crește rapid
  • O amenințare majoră pentru zonele de coastă
Bogdan Mocanu, surprins în miez de noapte de cele mai importante persoane din viața lui. Cum a reacționat artistul / VIDEO
Showbiz intern • la 13:16
Bogdan Mocanu, surprins în miez de noapte de cele mai importante persoane din viața lui. Cum a reacționat artistul / VIDEO
  • Bogdan Mocanu, surpriză în toiul nopții
  • Artistul a fost vizitat de cele mai importante persoane din viața lui
Uită de Elveția! Află ce alte destinații devin tot mai populare pentru vacanțele de vară
Beauty & Lifestyle • la 12:06
Uită de Elveția! Află ce alte destinații devin tot mai populare pentru vacanțele de vară
  • Destinații ideale pentru o vară de neuitat
  • Elveția nu se mai află în topul preferințelor turiștilor
Mesajul Simonei Halep la trei luni de când s-a retras din tenis. Ce planuri are: "E timpul să..." / FOTO
Showbiz intern • la 11:46
Mesajul Simonei Halep la trei luni de când s-a retras din tenis. Ce planuri are: "E timpul să..." / FOTO
  • Ce face Simona Halep la trei luni de la retragerea din tenis
  • Ce planuri are acum
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
recomandare pe observatornews.ro
Cele mai bune prietene, moarte pe iarbă, ţinându-se de mână, după un accident cumplit. "Cadou" de majorat le va fi piatra funerară după tragedia din Irlanda
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
recomandare pe as.ro
Milionarul român care are un salariu de 33.000 de euro pe lună a ajuns să vândă tot şi să se împrumute!
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Romania TV
Vestea momentului în showbiz! S-au DESPĂRȚIT! El a făcut anunțul: Decizia nu este rezultatul unui conflict, ci e o înțelegere matură
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
recomandare pe antena3.ro
La 6 ani a fost declarată „cea mai frumoasă fetiță din lume”. Acum, la 24 de ani Thylane Blondeau arată cu totul diferit
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
recomandare pe antena3.ro
O româncă a dispărut în mod misterios la Londra, în urmă cu 7 ani. Acum, fiicele și poliția fac un nou apel
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
recomandare pe antena3.ro
Descoperire arheologică inedită în deșertul Sinai: Au fost găsite cercuri bizare de copaci care duc la o fortăreață din Egiptul Antic
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
recomandare pe playtech.ro
Cum să dublezi producția de castraveți punând un singur ingredient natural peste plante
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
recomandare pe playtech.ro
Zonele preferate de căpușe în curte și grădină. Cum le identifici și le elimini
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
recomandare pe redactia.ro
Zodia care își iubește mama mai mult decât orice. Legătura de sânge care nu se rupe niciodată
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
recomandare pe redactia.ro
Detalii cutremurătoare ies la iveală din ancheta bebelușului furat din maternitatea Bacău. Cum a fost scos micuțul din spital și cu cât s-a vândut micuțul
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
recomandare pe bzi.ro
Anca Serea și-a făcut de cap, alături de fiica ei, în club! S-au dezlănţuit în club până-n zori!
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
recomandare pe bzi.ro
Avertismentul nutriționiștilor privind pufuleții din dieta Mihaelei Rădulescu! „Evitați cât puteți pufuleții cu arome!“
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
recomandare pe dailybusiness.ro
Peste 223.000 de români ar vrea să muncească, dar sunt blocați!
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
recomandare pe dailybusiness.ro
Șomajul atinge un minim istoric de 3,33%, impulsionat de relansarea economică europeană
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
recomandare pe Jurnalul.ro
3 zodii dure care tânjesc în secret după dragoste
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
recomandare pe a1.ro
Cum arată sora lui Valeriu Ilisie din "Iubire cu Parfum de Lavandă". Cei doi frați postează des imagini împreună
Close