Homepage » Beauty & Lifestyle » La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

Bianca Matei

De Bianca Matei.
Publicat pe 20.06.2022 la 16:59 Actualizat pe 20.06.2022 la 16:59

Alimentația este un factor extrem de important pentru a ne întreține organismul. Alimentația ne oferă nutrienții de care avem nevoie pentru a ne duce la bun sfârșit activitățile de zi cu zi. În special dimineața, corpul nostru are nevoie de energie pentru întreaga zi. Iată la ce oră este bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua!

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua

arhivă

  • La ce oră este bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua
  • Ce se întâmplă în organismul tău dacă nu mănânci dimineața 

La ce oră ar trebui să te trezești dimineața

Există diverse norme acceptate, în general, care spun că trebuie să te trezești dimineața între orele 06:00 și 08:00. Totuși, fiecare cronotip are propriile sale limite ale timpului optim de trezire, iar acest lucru se datorează ceasului biologic, acel ceas care depinde de câțiva factori: stilul de viață, genetica și ocupația.

Ca să alegeți cel mai bun moment al dimineții pentru a vă trezi, este important să calculați durata fiecărei faze de somn. Timpul rezultat al acestui test va corespunde cu un somn sănătos, iar acest lucru este mai mult decât suficient ca să vă treziți bine dimineața.

La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să ai energie toată ziua

Nu este un lucru sănătos să săriți peste micul dejun, prima masă a dimineții. Specialiștii spun că ora ideală pentru mâncarea primei mese este la puțin timp după ora 07:00. Acest lucru este indicat, deoarece corpul are la dispoziție suficient timp de la cină și până dimineața. Așadar, corpul dimineața are nevoie mare să consume micul dejun pentru a avea o zi plină de energie.

Dacă vă treziți după ora 08:00, atunci este bine să luați micul dejun până în ora 10:00. Prima masă a dimineții se consumă după cel mult 30 de minute după ce v-ați trezit. Aveți mare grijă, deoarece prima masă este extrem de importantă pentru întreaga zi.

La ce oră e bine să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești

Dacă vă doriți să slăbiți, atunci este indicat să luați micul dejun la puțin timp după ora 07:00, momentul indicat de cercetători fiind la ora 07:11. Masa de prânz este bine să fie consumată între orele 12:30 și 13:00. Cina trebuie consumată destul de devreme și niciodată după ora 19:00, deoarce cina târzie este dezastruoasă pentru dietă. Cina se mănâncă între orele 18:00 și 18:30.

Ce se întâmplă în organismul tău dacă nu mănânci dimineața

Atunci când nu mănânci dimineața, organismul tău rămâne fără resurse, iar, implicit, fără energie. Masa de dimineață este cea mai importantă pentru toată ziua. Dacă nu consumați masa dimineața, nivelul glicemiei din sânge va scădea drastic. Vă veți confrunta cu stări de oboseală pe tot parcrsul zilei, astefl că vă va fi extrem de greu să vă concentrați la ceea ce aveți de făcut.

De asemenea, odată ce glicemia scade, te vei confrunta cu o senzație de iritabilitate, tremur sau transpirație a palmelor. Evident, această senzație de foame nu va lipsi în ziua respectivă, întrucât atunci când nu mâncați, grelina, un hormon peptidic care stimulează apetitul, se va activa instant.

Ce e bine să mănânci dimineața ca sa ai energie până seara

Un mic dejun echilibrat și sănătos îţi dă energie până la masa de prânz, iar secretul este să îl adaptezi în funcţie de programul tău:

-dacă ai o zi cu multe întâlniri, dar fără să ai un nivel ridicat de tensiune pe durata lor este bine să optezi pentru un iaurt şi un sandwich făcut cu o felie de pâine integrală, cremă de brânză, ardei kapia şi 1/3 avocado.

-dacă, în schimb, ştii că în prima parte a zilei te vei stresa, ai nevoie de susţinere, un mic dejun puţin mai generos cu glucide te va ajuta să faci faţă stresului din ziua respectivă fără să apară senzaţia de oboseală şi pofta de dulce în a doua parte a zilei.

-dacă mergi seara la antrenament/sală, hrăneşte-ţi corpul așa cum trebuie ca să ai energie pentru sportul din acea zi, este bine să optați pentru un mic dejun format dintr-un sandwich cu pesto, salată şi piept de curcan, garnisit cu câteva roşii cherry.

Ce e bine să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești

Dacă vreți să slabiți, la micul dejun aveți la alegere între următoarele:

-ouă fierte și iaurt grecesc;

-o banană;

-omletă picantă – două ouă, sare, piper, ulei de măsline, un ardei iute tocat mărunt, roșii cherry și ceapă verde tocată mărunt;

-ovăz cu scorțișoară și banană – două lingurițe de semințe de chia, două linguri de stafide, ½ linguriță de scorțișoară, o banană, esență de vanilie, o ceașcă de fulgi de ovăz, o ceașcă de lapte și ½ ceașcă de nuci caju.

-smoothie – lapte de migdale, semințe de in, scorțișoară, iaurt degresat, cafea rece și câteva cuburi de gheață.

Citește și: Ce se întâmplă dacă bei ceai de busuioc seara. Nu te așteptai la un asemenea efect

În articolul
La ce oră e bine să mănânci dimineața ca să fii plin de energie toată ziua
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ce a apărut pe pagina oficială de TikTok a lui Wiz Khalifa la o zi după incidentele de la Beach, Please. Postarea a devenit virală printre români
Showbiz international • la 00:52
Ce a apărut pe pagina oficială de TikTok a lui Wiz Khalifa la o zi după incidentele de la Beach, Please. Postarea a devenit virală printre români
  • Ce a apărut pe pagina oficială de TikTok a lui Wiz Khalifa la o zi după incidentele de la Beach, Please
  • Postarea a devenit virală printre români
Luni, 15 iulie, vine cu temperaturi ireale, fie și pentru luna lui cuptor. 42 de grade anunțate pentru mai multe zone din România
Stiri interne • ieri la 23:53
Luni, 15 iulie, vine cu temperaturi ireale, fie și pentru luna lui cuptor. 42 de grade anunțate pentru mai multe zone din România
  • Luni, 15 iulie, vine cu temperaturi ireale, fie și pentru luna lui cuptor
  • 42 de grade anunțate pentru mai multe zone din România
Horoscop luni, 15 iulie 2024: Berbecii vor avea cheltuieli importante
Horoscop zilnic • ieri la 23:30
Horoscop luni, 15 iulie 2024: Berbecii vor avea cheltuieli importante
  • Horoscopul zilei de luni, 15 iulie
  • Ce ne-au pregătit astrele pentru ziua de luni
  • Vezi cum stai în materie de bani, dragoste, sănătate și noroc
Nunta anului la Palatul Știrbey! Gheorghe și Marilena Hagi știu ce vor de la Ianis si Elena: “Doi nepoți!”
Sport • ieri la 23:08
Nunta anului la Palatul Știrbey! Gheorghe și Marilena Hagi știu ce vor de la Ianis si Elena: “Doi nepoți!”
  • Ianis și Elena Hagi s-au cununat religios duminică
  • Petrecerea are loc la Palatul Știrbey
  • Părinții fotbalistului își doresc deja nepoți
Declarații emoționante ale mirilor la Nunta anului de la Domeniul Știrbey! Ianis și Elena Hagi, despre cea mai fericită zi din viața lor: „Un vis devenit realitate”
Showbiz intern • ieri la 23:03
Declarații emoționante ale mirilor la Nunta anului de la Domeniul Știrbey! Ianis și Elena Hagi, despre cea mai fericită zi din viața lor: „Un vis devenit realitate”
  • Declarații emoționante ale mirilor la Nunta anului de la Domeniul Știrbey!
  • Ianis și Elena Hagi, despre cea mai fericită zi din viața lor
Nunta anului la Palatul Știrbey! Preparate inedite la nunta lui Ianis și Elena Hagi. Dezvăluirile făcute de jurații de la Chefi la cuțite / VIDEO
Showbiz intern • ieri la 22:40
Nunta anului la Palatul Știrbey! Preparate inedite la nunta lui Ianis și Elena Hagi. Dezvăluirile făcute de jurații de la Chefi la cuțite / VIDEO
  • Preparate inedite la nunta lui Ianis și Elena Hagi
  • Dezvăluirile făcute de jurații de la Chefi la cuțite
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Tânăra ucisă de urs în Bucegi a sunat la 112 înainte de a fi atacată şi a cerut disperată ajutor: "Ţipa: Ursul se apropie"
recomandare pe observatornews.ro
Tânăra ucisă de urs în Bucegi a sunat la 112 înainte de a fi atacată şi a cerut disperată ajutor: "Ţipa: Ursul se apropie"
Cine e milionarul român care a refuzat să primească 5 milioane de euro în această vară: „Vrea să facă asta!”
recomandare pe as.ro
Cine e milionarul român care a refuzat să primească 5 milioane de euro în această vară: „Vrea să facă asta!”
Irina l-a părăsit pe Irinel. A plecat din România, dar nu a ajuns în SUA. Unde s-a dus în vacanță, după ce și-a lăsat tatăl la azil
Romania TV
Irina l-a părăsit pe Irinel. A plecat din România, dar nu a ajuns în SUA. Unde s-a dus în vacanță, după ce și-a lăsat tatăl la azil
E cutremur! Anamaria Prodan îi dă nucleara lui Reghecampf
Romania TV
E cutremur! Anamaria Prodan îi dă nucleara lui Reghecampf
Descoperire macabră pe munte: Doi americani au găsit cadavrul unui alpinist dispărut în urmă cu 22 de ani
recomandare pe antena3.ro
Descoperire macabră pe munte: Doi americani au găsit cadavrul unui alpinist dispărut în urmă cu 22 de ani
Fierbinte ca iadul și scăldată în ploi de sticlă topită: ce se știe despre planeta albastră mare cât Jupiter, care miroase a ouă stricate
recomandare pe antena3.ro
Fierbinte ca iadul și scăldată în ploi de sticlă topită: ce se știe despre planeta albastră mare cât Jupiter, care miroase a ouă stricate
Horoscop 10 iulie 2024. Berbecii încep proiecte noi, Gemenii se simt neînţeleşi
recomandare pe antena3.ro
Horoscop 10 iulie 2024. Berbecii încep proiecte noi, Gemenii se simt neînţeleşi
Detalii ȘOCANTE! Filmul tragediei din Jepii Mici. Cum a fost atacată de urs tânăra de 19 ani
recomandare pe playtech.ro
Detalii ȘOCANTE! Filmul tragediei din Jepii Mici. Cum a fost atacată de urs tânăra de 19 ani
ȘOC! Sora Ronei Hartner, experiență BIZARĂ la 8 luni de la moartea artistei. ULUITOR ce a pățit
recomandare pe playtech.ro
ȘOC! Sora Ronei Hartner, experiență BIZARĂ la 8 luni de la moartea artistei. ULUITOR ce a pățit
Ce vrea să facă Oana Moșneagu cu rochia de mireasă și buchetul de mireasă. Nu-ti trecea prin cap așa ceva
recomandare pe redactia.ro
Ce vrea să facă Oana Moșneagu cu rochia de mireasă și buchetul de mireasă. Nu-ti trecea prin cap așa ceva
S-au afișat rezultatele la Bacalaureat. Ce note s-au obținut
recomandare pe redactia.ro
S-au afișat rezultatele la Bacalaureat. Ce note s-au obținut
Anamaria Prodan arată la 51 de ani ca la 20! Impresara şi-a pus fanii pe jar cu cele mai îndrăzneţe apariţii
recomandare pe Ciao.ro
Anamaria Prodan arată la 51 de ani ca la 20! Impresara şi-a pus fanii pe jar cu cele mai îndrăzneţe apariţii
În ce regiune se găsesc cei mai inteligenți români? Cei mai prosti nu sunt moldovenii!
recomandare pe shtiu.ro
În ce regiune se găsesc cei mai inteligenți români? Cei mai prosti nu sunt moldovenii!
FOTO. Antonela, răsfățată de milionarul Paszkany! Așaa arată tânăra care primește orice dorește
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Antonela, răsfățată de milionarul Paszkany! Așaa arată tânăra care primește orice dorește
Babasha, într-o ipostază inedită pe platoul de filmare! „A fost un moment neașteptat
recomandare pe bzi.ro
Babasha, într-o ipostază inedită pe platoul de filmare! „A fost un moment neașteptat
CRBL și-a scos iubita tinerică la Neversea! Cum s-a putut comporta artistul
recomandare pe bzi.ro
CRBL și-a scos iubita tinerică la Neversea! Cum s-a putut comporta artistul
Se modifică cea mai controversată lege! Va înfuria complet românii
recomandare pe dailybusiness.ro
Se modifică cea mai controversată lege! Va înfuria complet românii
BOMBA ZILEI! Guvernul vrea să introducă creditul fiscal pentru români
recomandare pe dailybusiness.ro
BOMBA ZILEI! Guvernul vrea să introducă creditul fiscal pentru români
Județul Vâlcea a scăpat de proiectul care-l transforma în rezervație. Filmul lui Charlie Ottley nu a impresionat autoritățile locale
recomandare pe Jurnalul.ro
Județul Vâlcea a scăpat de proiectul care-l transforma în rezervație. Filmul lui Charlie Ottley nu a impresionat autoritățile locale
Cât costă ghetele pe care Delia le-a purtat pe scena de la Neversea 2024. Suma nu este deloc mică
recomandare pe a1.ro
Cât costă ghetele pe care Delia le-a purtat pe scena de la Neversea 2024. Suma nu este deloc mică
Close