Homepage » Beauty & Lifestyle » Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta. Beneficiile pe care le au pentru sănătate

Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta. Beneficiile pe care le au pentru sănătate

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 01.02.2025 la 10:34 Actualizat pe 01.02.2025 la 10:34

Dacă alegi să consumi legume bogate în proteine, pe lângă faptul că îți îmbunătățești dieta, te poți bucura și de multele beneficii pe care le au pentru sănătate, de la îmbunătățirea funcției musculare și a sănătății oaselor la o digestie mai bună și un sistem imunitar mai puternic.

Mâncare sănătoasă curată : fructe, legume, semințe, superalimente, cereale, frunze de legume pe fundal negru de lemn cu spațiu de copiere, vedere de sus.

Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta

Profimediaimages.ro

  • Ce legume bogate în proteine te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta
  • Ce beneficii pentru sănătate are consumul lor

De cele mai multe ori, atunci când spunem proteine, ne gândim adesea la carne, ouă sau produse lactate. Cu toate acestea, există o mare varietate de opțiuni pe bază de plante care pot furniza o cantitate impresionantă de proteine, oferind în același timp și alți nutrienți esențiali.

Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta

Alimentele bogate în proteine sunt de obicei asociate cu produsele animale, însă numeroase legume oferă, de asemenea, cantități substanțiale de proteine, inclusiv spanacul, broccoli și sparanghelul.

De exemplu, lintea. O cană (250 de grame) de linte gătită conține 17,9 grame de proteine. De asemenea, acoperă aproximativ 56% din valoarea zilnică (DV) pentru fibre. Atunci când sunt combinate cu cereale integrale, cum ar fi orezul, lintea oferă un profil proteic complet, cu toți cei nouă aminoacizi esențiali, scrie e.vnexpress.net.

O ceașcă de spanac fiert oferă 6 grame de proteine pentru doar 49 de calorii. Este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți, servind ca o sursă de energie pentru prevenirea bolilor și sănătatea oaselor.

Broccoli este cunoscut pentru nivelul său ridicat de proteine, precum și pentru conținutul său de fibre. Această legumă este o sursă puternică de vitamina C, potasiu și sulforafan, un compus care s-a dovedit a avea proprietăți anticancerigene. De asemenea, consumul lui este este bun pentru sănătatea digestivă și ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Sparanghelul, o legumă bogată în proteine

Sparanghelul oferă 4,3 grame de proteine per cană. Are puține calorii și conține vitaminele C și K.

Sparanghelul poate fi savurat sărat, prăjit, sau la abur, pentru a-și menține aroma și beneficiile nutriționale.

Citește și: Leguma care are mai mult calciu decât laptele. De ce să o consumi mai des. Are mai multă vitamina C decât portocala

În articolul
Legumele bogate în proteine care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta. Beneficiile pe care le au pentru sănătate
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Salina Praid, în pericol să nu mai poată fi salvată niciodată. Inundațiile au creat un dezastru: ”Ar fi foarte greu”
Stiri interne • la 21:06
Salina Praid, în pericol să nu mai poată fi salvată niciodată. Inundațiile au creat un dezastru: ”Ar fi foarte greu”
  • Salina Praid a fost inundată în ultimele ore
  • Ce spun specialiștii
Acces Direct. Fiul a fost lovit mortal în fața tatălui. Părintele cere dreptate: „Nu știm unde e dosarul”
Emisiuni TV • la 20:42
Acces Direct. Fiul a fost lovit mortal în fața tatălui. Părintele cere dreptate: „Nu știm unde e dosarul”
  • Fiul a fost lovit mortal în fața tatălui
  • Părintele cere dreptate pentru băiatul său
Se căsătorește CRBL cu iubita tinerică? Cântărețul a dezvăluit dacă a cerut-o sau nu în căsătorie pe Olga
Showbiz intern • la 20:33
Se căsătorește CRBL cu iubita tinerică? Cântărețul a dezvăluit dacă a cerut-o sau nu în căsătorie pe Olga
  • Ce planuri are CRBL cu Olga Guțanu
  • Cei doi sunt un cuplu de 1 an
Tariful lui Tzancă Uraganu a explodat în 2025! Pe câte zeci de mii de euro cântă la evenimente
Showbiz intern • la 20:02
Tariful lui Tzancă Uraganu a explodat în 2025! Pe câte zeci de mii de euro cântă la evenimente
  • Pe câți bani cântă Tzancă Uraganu
  • Manelistul s-a îmbogățit din muzică
Copacul pe care să-l plantezi în luna iunie. Se spune că aduce noroc în familie
Beauty & Lifestyle • la 19:38
Copacul pe care să-l plantezi în luna iunie. Se spune că aduce noroc în familie
  • Copacul pe care să-l plantezi în luna iunie
  • Se spune că aduce noroc în familie
Trei zodii care nu te vor dezamăgi niciodată. Au un suflet mare și pun preț pe oamenii de lângă ei
Horoscop • la 19:33
Trei zodii care nu te vor dezamăgi niciodată. Au un suflet mare și pun preț pe oamenii de lângă ei
  • Trei zodii din horoscop merită să le ai alături
  • Ce le caracterizează
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Dezastru la Salina Praid, din cauza inundaţiilor. Debitul pârâului Corund a ajuns la un nivel nemaiîntâlnit în ultimii 30 de ani
recomandare pe observatornews.ro
Dezastru la Salina Praid, din cauza inundaţiilor. Debitul pârâului Corund a ajuns la un nivel nemaiîntâlnit în ultimii 30 de ani
Milionarul român care are 9 copii cu 4 femei a fost şofer pentru un bărbat celebru: „Îl luam de acasă”
recomandare pe as.ro
Milionarul român care are 9 copii cu 4 femei a fost şofer pentru un bărbat celebru: „Îl luam de acasă”
Mirabela NU a participat la învestirea lui Nicușor Dan. Doar fiica lui a fost prezentă. Ce s-a întâmplat în familia lor!
Romania TV
Mirabela NU a participat la învestirea lui Nicușor Dan. Doar fiica lui a fost prezentă. Ce s-a întâmplat în familia lor!
Nimeni nu scapă! Ce informare scrisă va primi toată lumea până cel târziu în 10 iunie
Romania TV
Nimeni nu scapă! Ce informare scrisă va primi toată lumea până cel târziu în 10 iunie
A fost model de succes și soția unui star din Baywatch, dar a ajuns să trăiască pe străzi și să mănânce din gunoaie
recomandare pe antena3.ro
A fost model de succes și soția unui star din Baywatch, dar a ajuns să trăiască pe străzi și să mănânce din gunoaie
Revoluția orizontului începe: Arabia Saudită construiește cel mai înalt turn de pe Pământ cu o viteză uimitoare
recomandare pe antena3.ro
Revoluția orizontului începe: Arabia Saudită construiește cel mai înalt turn de pe Pământ cu o viteză uimitoare
Imagini teribile din dronă cu localitatea Băcel unde totul a devenit o mare de apă și nu se mai vede nicio casă
recomandare pe antena3.ro
Imagini teribile din dronă cu localitatea Băcel unde totul a devenit o mare de apă și nu se mai vede nicio casă
Prin ce să dai chiftelele înainte de a le prăji pentru a fi crocante. Aşa fac şi bucătarii din restaurantele tradiţionale
recomandare pe playtech.ro
Prin ce să dai chiftelele înainte de a le prăji pentru a fi crocante. Aşa fac şi bucătarii din restaurantele tradiţionale
Zodiile protejate de divinitate de Înălțarea Domnului. Nativii aceştia sunt aleşii astrali
recomandare pe playtech.ro
Zodiile protejate de divinitate de Înălțarea Domnului. Nativii aceştia sunt aleşii astrali
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
recomandare pe redactia.ro
Acatistul Înălțării Domnului. Rugăciune puternică pentru luminare și ocrotire divină
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV a apărut în costum de baie, iar soțul ei a fost numit pe loc „cel mai norocos bărbat din lume”
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
recomandare pe bzi.ro
Lidia Buble, desființată după ce a pozat topless: „Ce o să fie în sufletul părinților tăi?!”
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
recomandare pe bzi.ro
Cătălin Botezatu a recunoscut totul: „Sunt dependent de fiole!”
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să îți faci propriul detergent de rufe acasă, natural și foarte rezistent
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
recomandare pe Jurnalul.ro
4 Zodii renasc în iunie 2025: Ce le aduce Jupiter în Rac și Venus în Taur
De ce a lipsit Mirabela Grădinaru de la ceremonia de învestire a lui Nicușor Dan. A participat doar Aheea, fiica președintelui
recomandare pe a1.ro
De ce a lipsit Mirabela Grădinaru de la ceremonia de învestire a lui Nicușor Dan. A participat doar Aheea, fiica președintelui
Close