Homepage » Beauty & Lifestyle » Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă. Sfaturile oferite de specialiști

Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă. Sfaturile oferite de specialiști

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 09.05.2023 la 08:54 Actualizat pe 09.05.2023 la 08:54

Este bine știut faptul că exercițiile fizice și o dietă bună vă pot menține inima sănătoasă, însă ce altceva mai poți face pentru asta? În rândurile de mai jos veți afla recomandările unui specialist. Iată care sunt cele patru lucruri pe care trebue să le faceți zilnic pentru a vă ajuta inima să funcționeze cât mai eficient. Includeți aceste obiceiuri în stilul vostru de viață și sănătatea inimii va fi una extraordinară.

Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă. Sfaturile oferite de specialiști

Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă

Profimediaimages.ro

  • Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă
  • Sfaturile oferite de specialiști

Există zeci de milioane de persoane diagnosticate cu boli de inimă și în fiecare an câteva sute de mii dintre ei mor din cauza unor astfel de probleme de sănătate. În ciuda cercetărilor exhaustive, bolile de inimă rămân încă ucigașul numărul unu al oamenilor din întreaga lume. Vestea bună este că, spre deosebire de multe alte boli, este una dintre puținele tulburări care pot fi prevenite prin schimbarea stilului de viață însă această schimbare trebuie să fie una permanentă pentru a obține o sănătate bună a inimii. Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți menține inima sănătoasă.

Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă

1. Măncați grăsimi sănătoase. Avem nevoie de grăsimi în dieta noastră, inclusiv grăsimi saturate, polinesaturate și nesaturate. O grăsime de care nu avem nevoie este grăsimea trans, care crește riscul de a dezvolta boli de inimă sau de a avea un accident vascular cerebral de-a lungul vieții. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile trans înfundă arterele prin creșterea nivelului de colesterol rău (LDL) și scăderea nivelului de colesterol bun (HDL). Dacă le scoateți din alimentație, fluxul sanguin din corp va fi îmbunătățit. Ce sunt grăsimile trans? Sunt grăsimi produse în industrie, adesea folosite în produse de patiserie ambalate, gustări, margarine și fast-fooduri prăjite, pentru a adăuga aromă și textură.

2. Acordați atenție și păstrați o bună igienă dentară, în special folosirea aței dentare zilnic. Sănătatea dentară este un bun indiciu al sănătății generale, inclusiv al inimii, deoarece persoanele care au boala parodontală (gingiilor), au adesea aceiași factori de risc pentru bolile de inimă. Studiile continuă pe această problemă, dar multe dintre cercetări au arătat că bacteriile din gură implicate în dezvoltarea bolii gingiilor se pot muta în fluxul sanguin și pot provoca o creștere a proteinei C-reactive, un marker al inflamației în vasele de sânge. Aceste modificări pot crește, la rândul lor, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

3. Dormiți suficient. Somnul este o parte esențială a menținerii inimii sănătoase. Dacă nu vă odihniți cât trebuie, este posibil să fiți expuși unui risc mai mare de boli cardiovasculare, indiferent de vârsta pe care o aveți sau de alte obiceiuri de sănătate. Un studiu care a analizat 3.000 de adulți cu vârsta peste 45 de ani a constatat că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte aveau de aproximativ două ori mai multe șanse de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord, comparativ cu cei care dormeau șase până la opt ore pe noapte.

4. Nu stați prea mult timp în același loc. În ultimii ani, cercetările au sugerat că a sta pe scaun pentru perioade lungi de timp dăunează sănătății, indiferent de cât de mult sport faceți. Aceasta este o veste proastă pentru mulți oameni care au joburi sedentare. Privind rezultatele combinate ale mai multor studii observaționale care au inclus aproape 800.000 de persoane, cercetătorii au descoperit că la cei care au stat jos, a existat o creștere asociată cu 147% a evenimentelor cardiovasculare și o creștere cu 90% a deceselor cauzate de aceste evenimente.

Alte lucruri pe care să le faci pentru o inimă sănătoasă

Consumați mai puțin zahăr. Zahărul devine rapid inamicul public numărul unu, deoarece oferă calorii nedorite, care pot duce rapid la obezitate. Zahărul este peste tot și poate fi găsit în majoritatea alimentelor. Consumul în exces de zahăr poate duce la diabet, boli ale vaselor de sânge și boli de inimă.

Renunțați la fumat. Fumatul este un factor de risc major pentru bolile de inimă și multe alte probleme de sănătate, cum ar fi cancerul. Persoanele care fumează au de câteva ori mai multe șanse de a dezvolta un atac de cord decât persoanele care nu fumează.

Nu vă mai stresați. Un factor de risc major pentru sănătatea precară și bolile de inimă este stresul necontrolat. Nu apelați la alcool pentru a scăpa de stres, ci practicați yoga, meditația, tai chi, exerciții de respirație profundă sau urmați cursuri de atenuare a stresului.

Citește și: Alimentul care te ferește de infarct. Trebuie să-l incluzi în dieta ta pentru o inimă puternică

În articolul
Patru lucruri pe care să le faci zilnic pentru a-ți menține inima sănătoasă. Sfaturile oferite de specialiști
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Laura Cosoi, mesaj de atenționare pentru fanii săi! O persoana se folosește de numele ei pentru a cere bani: „Îmi pare rău...”
Showbiz intern • la 19:38
Laura Cosoi, mesaj de atenționare pentru fanii săi! O persoana se folosește de numele ei pentru a cere bani: „Îmi pare rău...”
  • Laura Cosoi, mesaj de atenționare pentru fanii săi!
  • O persoana se folosește de numele ei pentru a cere bani
Alina Marymar vorbește despre nunta cu Tzancă Uraganu, după patru ani de relație. Manelistul a cerut-o deja în căsătorie
Emisiuni TV • la 19:28
Alina Marymar vorbește despre nunta cu Tzancă Uraganu, după patru ani de relație. Manelistul a cerut-o deja în căsătorie
  • Alina Marymar și Tzancă Uraganu sunt împreună de patru ani
  • Ce spune bruneta despre nuntă
Acces Direct. Alexandra, abuzată într-un centru SPA? Tânăra de 18 ani a povestit ce i s-a întâmplat într-un salon din Turda
Emisiuni TV • la 18:42
Acces Direct. Alexandra, abuzată într-un centru SPA? Tânăra de 18 ani a povestit ce i s-a întâmplat într-un salon din Turda
  • O tânăra susține că a fost abuzată într-un centru SPA
  • Alexandra a povestit momentele de coșmar prin care a trecut
Cum alegi cele mai bune smochine pentru dulceață
Beauty & Lifestyle • la 18:26
Cum alegi cele mai bune smochine pentru dulceață
  • Cum alegi cele mai bune smochine pentru dulceață
  • Vei face un preparat delicios
Sfântul Sisoe 2025, superstiții populare. Ce nu este recomandat să faci în această zi
Stiri interne • la 18:09
Sfântul Sisoe 2025, superstiții populare. Ce nu este recomandat să faci în această zi
  • Sfântul Sisoe, prăznuit pe 6 iulie
  • Ce superstiții se respectă în această zi
Lauren Sanchez a rămas fără o rochie, după ce i-a fost furată din hotel. Autoritățile au deschis o anchetă
Showbiz international • la 17:43
Lauren Sanchez a rămas fără o rochie, după ce i-a fost furată din hotel. Autoritățile au deschis o anchetă
  • Lauren Sanchez a rămas fără o rochie, după ce i-a fost furată din hotel
  • Autoritățile au deschis o anchetă
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Dragoş Anastasiu, despre inechitățile măsurilor de austeritate, bonusurile de la CCR și banii pentru partide
recomandare pe observatornews.ro
Dragoş Anastasiu, despre inechitățile măsurilor de austeritate, bonusurile de la CCR și banii pentru partide
Ce a putut păţi milionarul român care s-a botezat din nou la 45 de ani
recomandare pe as.ro
Ce a putut păţi milionarul român care s-a botezat din nou la 45 de ani
Se taie banii de concedii medicale. S-a dat lege, angajaţii care se îmbolnăvesc rămân fără salariu!
Romania TV
Se taie banii de concedii medicale. S-a dat lege, angajaţii care se îmbolnăvesc rămân fără salariu!
Este anunţul momentului pentru milioane de români
Romania TV
Este anunţul momentului pentru milioane de români
O femeie de 50 de ani și-a dat demisia ca să poată trăi permanent pe un vas de croazieră
recomandare pe antena3.ro
O femeie de 50 de ani și-a dat demisia ca să poată trăi permanent pe un vas de croazieră
O imagine cu pantera neagră în copac, salvată de pompieri, a fost publicată de DSU. Instituția a precizat că e un pamflet
recomandare pe antena3.ro
O imagine cu pantera neagră în copac, salvată de pompieri, a fost publicată de DSU. Instituția a precizat că e un pamflet
Mărturia unei vedete OnlyFans. Ce s-a întâmplat când fiul ei de 11 ani a aflat cu ce se ocupa
recomandare pe antena3.ro
Mărturia unei vedete OnlyFans. Ce s-a întâmplat când fiul ei de 11 ani a aflat cu ce se ocupa
Cum s-a comportat Elena Udrea în închisoare. Motivul pentru care ar putea fi eliberată mai devreme
recomandare pe playtech.ro
Cum s-a comportat Elena Udrea în închisoare. Motivul pentru care ar putea fi eliberată mai devreme
Limonada bătută, băutura verii cu doar 3 ingrediente. Rețeta care a cucerit internetul
recomandare pe playtech.ro
Limonada bătută, băutura verii cu doar 3 ingrediente. Rețeta care a cucerit internetul
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
Cine este omul care și-a pierdut viața pe Transfăgărășan după ce a fost atacat de  urs
recomandare pe redactia.ro
Cine este omul care și-a pierdut viața pe Transfăgărășan după ce a fost atacat de urs
Ce alte vedete din România suferă de cancer la colon + Ce simptome au avut: 'Totul a început de la o ciorbă'
recomandare pe Ciao.ro
Ce alte vedete din România suferă de cancer la colon + Ce simptome au avut: 'Totul a început de la o ciorbă'
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Declarații răscolitoare despre Mihai Leu. Amănunte neștiute au ieșit la iveală
recomandare pe bzi.ro
Declarații răscolitoare despre Mihai Leu. Amănunte neștiute au ieșit la iveală
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
recomandare pe dailybusiness.ro
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
Știi care este ”vampirul” energetic din casa ta? Te usucă la factura de curent!
recomandare pe dailybusiness.ro
Știi care este ”vampirul” energetic din casa ta? Te usucă la factura de curent!
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
Cine e și cum arată noua iubită a lui Bogdan Cîrlan, fostul concurent de la Insula Iubirii sezonul 7
recomandare pe a1.ro
Cine e și cum arată noua iubită a lui Bogdan Cîrlan, fostul concurent de la Insula Iubirii sezonul 7
Close