Homepage » Beauty & Lifestyle » Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 10.07.2023 la 21:45 Actualizat pe 10.07.2023 la 21:45

După cum bine știți, nu toate proteinele sunt egale din punct de vedere nutrițional. Unele sunt de calitate inferioară și nu conțin atât de mulți nutrienți ca altele. Iată care sunt, potrivit dieticienilor, cele de cea mai înaltă calitate, pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.

Părinți fericiți biracial, fiul și fiica stând la masă mâncând masa în grădină

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi

Profimediaimages.ro

  • Care sunt proteinele ​​de cea mai înaltă calitate pe care ar trebui să le mănânci în fiecare zi
  • Sfaturile oferite de dieticieni

Proteinele sunt esențiale pentru repararea celulelor și țesuturilor, pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, dar și pentru a calma foamea. Nu toate proteinele însă au acceași valoare nutrițională. Trebuie să adăugați proteine ​​slabe de înaltă calitate în farfurie dacă vă doriți să pierdeți în greutate, să deveniți mai puternici și să vă îmbunătăți sănătatea generală.

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​de înaltă calitate, care funcționează grozav ca o gustare, sau un produs pentru micul dejun, încercați un bol cu iaurt grecesc. „Iaurtul grecesc poate conține aproximativ 14–18 grame de proteine, în funcție de marcă, și oferă, de asemenea, nouă nutrienți esențiali, precum și probiotice, care sunt bacterii bune care vă pot ajuta intestinul să atingă un echilibru bacterian sănătos”, spune Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autorul The Sports Nutrition Playbook și membru al consiliului nostru de experți medicali.

Quinoa poate fi un fel de mâncare sănătos, versatil, care poate fi folosit în multe boluri, salate și ca garnitură la mesele voastre preferate. Aceste cereale integrale sunt considerate a fi o proteină completă, de înaltă calitate, deoarece conține toți aminoacizii, dar unii experți au susținut că ar trebui să fie considerată o proteină „aproape completă”, deoarece conține cantități mai mici de anumiți aminoacizi. Cu toate acestea, este o proteină de înaltă calitate, cu mulți alți nutrienți de oferit, cum ar fi fibre, acid folic și antioxidanți, iar quinoa s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului LDL, dar și la gestionarea greutății.

„Ouăle sunt întotdeauna menționate ca fiind cea mai bună proteină”, spune Julie Upton, MS, RD, CSSD, un dietetician renumit. Potrivit specialiștilor, ouăle au o valoare biologică de 100 în timp ce carnea de vită are 80. Doar proteinele din zer au scoruri mai mari cu o valoare biologică de 104.

De ce dieticienii spun că e bine să consumi tofu des

Fabricat din înmuierea, măcinarea și zdrobirea boabelor de soia, tofu este o proteină completă, care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Tofu este o sursă excelentă de fier și calciu și este bogat în izoflavone, care par să ajute la protejarea împotriva bolilor de inimă, osteoporozei și unele tipuri de cancer.

Citește și: De ce nu este bine să arunci semințele de la pepenele roșu. Cum le poți folosi

În articolul
Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Asia Express, 28 octombrie 2025. Ce echipă a ajuns prima la pupitrul Irinei Fodor. Lupta pentru cazare la hotel a fost destul de strânsă
Emisiuni TV • ieri la 23:54
Asia Express, 28 octombrie 2025. Ce echipă a ajuns prima la pupitrul Irinei Fodor. Lupta pentru cazare la hotel a fost destul de strânsă
  • Echipa care a ajuns prima la Irina Fodor
  • Cine a primit cazare la hotel
Elena Merișoreanu, probleme înainte să intre într-o emisiune TV! Cântreața a fost la un pas să leșine: ”Am căzut pe spate”
Emisiuni TV • ieri la 23:41
Elena Merișoreanu, probleme înainte să intre într-o emisiune TV! Cântreața a fost la un pas să leșine: ”Am căzut pe spate”
  • Elena Merișoreanu a trecut prin momente de panică
  • Artista a făcut declarații la Spynews TV
Marilu Dobrescu a ajuns la psihiatru din cauza scandalului cu Iustin Petrescu! Influencerița, nevoită să ceară ajutor de urgență
Showbiz intern • ieri la 23:07
Marilu Dobrescu a ajuns la psihiatru din cauza scandalului cu Iustin Petrescu! Influencerița, nevoită să ceară ajutor de urgență
  • Marilu Dobrescu a făcut declarații despre perioada în care a lipsit de pe rețelele de socializare
  • Influencerița a ajuns pe mâinile medicilor
Asia Express, 28 octombrie 2025. Momente dificile pentru Gabi Tamaș. A trebuit să ajungă urgent la hotel
Emisiuni TV • ieri la 23:06
Asia Express, 28 octombrie 2025. Momente dificile pentru Gabi Tamaș. A trebuit să ajungă urgent la hotel
  • Ce s-a întâmplat cu Gabi Tamaș în Asia Express
  • S-a întors la hotel
Oana Roman, mesaj emoționant pentru Isabela, fiica ei. Ce promisiune i-a făcut vedeta
Showbiz intern • ieri la 22:47
Oana Roman, mesaj emoționant pentru Isabela, fiica ei. Ce promisiune i-a făcut vedeta
  • Oana Roman, mesaj emoționant pentru fiica ei
  • Ce i-a promis unicului său copil
Armin Nicoară, la un pas să se prăbușească cu elicopterul înainte de propria nuntă: ”Tremur”
Showbiz intern • ieri la 22:23
Armin Nicoară, la un pas să se prăbușească cu elicopterul înainte de propria nuntă: ”Tremur”
  • Armin Nicoară a avut parte de peripeții la nunta lui
  • Cum a ajuns artistul la marele eveniment
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Cum va fi vremea în România în luna noiembrie. Prognoza meteo ANM până la final de toamnă
recomandare pe observatornews.ro
Cum va fi vremea în România în luna noiembrie. Prognoza meteo ANM până la final de toamnă
Afacerea “unică în Europa” a milionarului român care va câştiga o avere! “Nu am mai văzut aşa ceva”
recomandare pe as.ro
Afacerea “unică în Europa” a milionarului român care va câştiga o avere! “Nu am mai văzut aşa ceva”
ULTIMUL mesaj al doctoriței de la Spitalul din Buzău, înainte să se stingă. Ștefania Szabo urma un tratament cardiac și era epuizată din cauza gărzilor
Romania TV
ULTIMUL mesaj al doctoriței de la Spitalul din Buzău, înainte să se stingă. Ștefania Szabo urma un tratament cardiac și era epuizată din cauza gărzilor
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Dosar penal în cazul morţii directoarei spitalului din Buzău. Ce s-a întâmplat cu doar câteva ore înainte cu Ştefania Szabo
recomandare pe playtech.ro
Dosar penal în cazul morţii directoarei spitalului din Buzău. Ce s-a întâmplat cu doar câteva ore înainte cu Ştefania Szabo
Când ai voie să oprești pe banda de urgență. Amenzile pot ajunge la 4.000 de lei și permisul se suspendă 90 de zile
recomandare pe playtech.ro
Când ai voie să oprești pe banda de urgență. Amenzile pot ajunge la 4.000 de lei și permisul se suspendă 90 de zile
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
recomandare pe redactia.ro
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
recomandare pe redactia.ro
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Ce a văzut toată lumea după ce prezentatoarea TV s-a întins prea tare. „Mi s-a rupt bluza”
recomandare pe ProSport.ro
Ce a văzut toată lumea după ce prezentatoarea TV s-a întins prea tare. „Mi s-a rupt bluza”
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
recomandare pe bzi.ro
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
Cinci membri ai echipajului, salvați, după ce un elicopter și un avion de vânătoare ale Marinei SUA s-au prăbușit în Marea Chinei de Sud
recomandare pe dailybusiness.ro
Cinci membri ai echipajului, salvați, după ce un elicopter și un avion de vânătoare ale Marinei SUA s-au prăbușit în Marea Chinei de Sud
Cea mai ieftină chirie din România este de 500 de lei/ lunar. În ce oraș se află garsoniera
recomandare pe dailybusiness.ro
Cea mai ieftină chirie din România este de 500 de lei/ lunar. În ce oraș se află garsoniera
Pușcărie pentru preoți, fotografi, cârciumari care participă la nunți între minori
recomandare pe Jurnalul.ro
Pușcărie pentru preoți, fotografi, cârciumari care participă la nunți între minori
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
Close