Homepage » Beauty & Lifestyle » Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 10.07.2023 la 21:45 Actualizat pe 10.07.2023 la 21:45

După cum bine știți, nu toate proteinele sunt egale din punct de vedere nutrițional. Unele sunt de calitate inferioară și nu conțin atât de mulți nutrienți ca altele. Iată care sunt, potrivit dieticienilor, cele de cea mai înaltă calitate, pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.

Părinți fericiți biracial, fiul și fiica stând la masă mâncând masa în grădină

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi

Profimediaimages.ro

  • Care sunt proteinele ​​de cea mai înaltă calitate pe care ar trebui să le mănânci în fiecare zi
  • Sfaturile oferite de dieticieni

Proteinele sunt esențiale pentru repararea celulelor și țesuturilor, pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, dar și pentru a calma foamea. Nu toate proteinele însă au acceași valoare nutrițională. Trebuie să adăugați proteine ​​slabe de înaltă calitate în farfurie dacă vă doriți să pierdeți în greutate, să deveniți mai puternici și să vă îmbunătăți sănătatea generală.

Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​de înaltă calitate, care funcționează grozav ca o gustare, sau un produs pentru micul dejun, încercați un bol cu iaurt grecesc. „Iaurtul grecesc poate conține aproximativ 14–18 grame de proteine, în funcție de marcă, și oferă, de asemenea, nouă nutrienți esențiali, precum și probiotice, care sunt bacterii bune care vă pot ajuta intestinul să atingă un echilibru bacterian sănătos”, spune Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autorul The Sports Nutrition Playbook și membru al consiliului nostru de experți medicali.

Quinoa poate fi un fel de mâncare sănătos, versatil, care poate fi folosit în multe boluri, salate și ca garnitură la mesele voastre preferate. Aceste cereale integrale sunt considerate a fi o proteină completă, de înaltă calitate, deoarece conține toți aminoacizii, dar unii experți au susținut că ar trebui să fie considerată o proteină „aproape completă”, deoarece conține cantități mai mici de anumiți aminoacizi. Cu toate acestea, este o proteină de înaltă calitate, cu mulți alți nutrienți de oferit, cum ar fi fibre, acid folic și antioxidanți, iar quinoa s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului LDL, dar și la gestionarea greutății.

„Ouăle sunt întotdeauna menționate ca fiind cea mai bună proteină”, spune Julie Upton, MS, RD, CSSD, un dietetician renumit. Potrivit specialiștilor, ouăle au o valoare biologică de 100 în timp ce carnea de vită are 80. Doar proteinele din zer au scoruri mai mari cu o valoare biologică de 104.

De ce dieticienii spun că e bine să consumi tofu des

Fabricat din înmuierea, măcinarea și zdrobirea boabelor de soia, tofu este o proteină completă, care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Tofu este o sursă excelentă de fier și calciu și este bogat în izoflavone, care par să ajute la protejarea împotriva bolilor de inimă, osteoporozei și unele tipuri de cancer.

Citește și: De ce nu este bine să arunci semințele de la pepenele roșu. Cum le poți folosi

În articolul
Patru proteine ​​de cea mai înaltă calitate pe care să le mănânci în fiecare zi. Iată ce spun dieteticienii
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Caz de antrax în România, la Matei Balș. Un tânăr de 20 de ani e internat, mama bărbatului a murit, iar tatăl acestuia are simptome
Stiri interne • la 18:37
Caz de antrax în România, la Matei Balș. Un tânăr de 20 de ani e internat, mama bărbatului a murit, iar tatăl acestuia are simptome
  • Alertă sanitară: Tânăr de 20 de ani internat cu antrax la Matei Balș
  • Mama lui a murit, iar tatăl prezintă simptomele bolii
Mario Fresh, ipostază incendiară cu iubita lui. Cum a surprins-o pe tânăra care i-a furat inima | FOTO
Showbiz intern • la 17:03
Mario Fresh, ipostază incendiară cu iubita lui. Cum a surprins-o pe tânăra care i-a furat inima | FOTO
  • Mario Fresh, ipostază incendiară cu iubita lui
  • Cum a surprins-o pe tânăra care i-a furat inima
Rețetă de tacos cu carne de vită și cheddar, de la Meniu de vedetă. Cum gătește chef Horia Manea acest preparat gustos
Emisiuni TV • la 15:42
Rețetă de tacos cu carne de vită și cheddar, de la Meniu de vedetă. Cum gătește chef Horia Manea acest preparat gustos
  • Rețetă de tacos cu carne de vită și cheddar
  • Chef Horia Manea a gătit un preparat gustos
Andra Volos, replică acidă după ce a fost criticată pentru cum își crește fetița. Ce a scos-o din sărite pe soția lui Robert Lele
Showbiz intern • la 15:35
Andra Volos, replică acidă după ce a fost criticată pentru cum își crește fetița. Ce a scos-o din sărite pe soția lui Robert Lele
  • Andra Volos, replică acidă după ce a fost criticată pentru cum își crește fetița
  • Ce a enervat-o pe soția lui Robert Lele
Unul dintre cele mai frumoase drumuri din Europa a devenit atracție turistică! Este construit în stâncă și desparte două orașe celebre
Monden • la 15:35
Unul dintre cele mai frumoase drumuri din Europa a devenit atracție turistică! Este construit în stâncă și desparte două orașe celebre
  • Unde se află una dintre cele mai frumoase străzi din Europa
  • De ce trebuie neapărat să o adaugi pe lista destinațiilor de vacanță
Niculina Stoican şi Nelu Vlad, protagoniştii noii ediţii “Petrecem în familie” cu Mirela Vaida
Emisiuni TV • la 14:45
Niculina Stoican şi Nelu Vlad, protagoniştii noii ediţii “Petrecem în familie” cu Mirela Vaida
  • Niculina Stoican şi Nelu Vlad, protagoniştii noii ediţii “Petrecem în familie”
  • Mirela Vaida aduce invitați speciali la Antena Stars
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
recomandare pe observatornews.ro
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Romania TV
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
Romania TV
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
recomandare pe antena3.ro
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
recomandare pe antena3.ro
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
Mireasă din Vâlcea bătută de mire la nuntă, pentru că a supărat-o pe mama soacră. Ea a fost dusă la spital, el a continuat petrecerea
recomandare pe antena3.ro
Mireasă din Vâlcea bătută de mire la nuntă, pentru că a supărat-o pe mama soacră. Ea a fost dusă la spital, el a continuat petrecerea
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
recomandare pe playtech.ro
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
recomandare pe playtech.ro
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
recomandare pe dailybusiness.ro
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
recomandare pe dailybusiness.ro
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
recomandare pe a1.ro
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
Close