Homepage » Beauty & Lifestyle » Retete » Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri

Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri

De Ruxandra Alb.
Publicat pe 14.12.2021 la 15:51 Actualizat pe 14.12.2021 la 15:51

La birou, pe drum sau acasă regulile unui prânz sănătos nu se schimbă. Chiar și în zilele cele mai aglomerate este indicat să fim foarte atenți la ce, cât și cum mâncăm. Noi am căutat câteva trucuri care să te ajute să mănânci sănătos.

  • Cum ar trebui sa arate un pranz sanatos
  • Idei de pranz sanatos cand ai programul incarcat

Dacă pe vremuri micul dejun era cea mai importantă masă a zilei, acum nutriționiștii s-au răzgândit și spun ca masa cea mai importantă a zilei ar fi prânzul. De ce? Fiindcă acesta oferă corpului nutrienții necesari până la finalul zilei.

Cum ar trebui să arate un prânz sănătos

Un prânz sănătos ar trebui să fie unul colorat ar spune specialiștii. Da, ne referim la culoarea alimentelor. Adică să avem în farfurie diversitate. Secretul îl constituie o dietă variată și complexă care să conțină proteine, carbohidrați și fibre în fiecare zi. Pe lângă asta, masa de prânz trebuie neapărat însoțită de o salată. Tot la capitolul sănătos ne este recomandată o dietă ce conține foarte multe legume. Fierte, la abur sau la tigaie din farfuria de la prânz nu trebuie să lipsească legumele.

Idei de prânz sănătos când ai programul încărcat

De multe ori când ai programul încărcat apelezi la serviciile de catering sau la mâncarea semi-preparată. Pe termen lung această variantă nu este benefică nici organismului dar nici buzunarului tău.

Am căutat noi variante sănătoase numai bune de servit la prânz, gata cât ai clipi:

Varianta 1

Polenta cu ciuperci și spanac. Prepari o polenta din mălai, apă și praf de usturoi. Într-o cratiță pui spanacul și 2-3 linguri de apă peste. Adaugi ciupercile, puțină sare, condimente după dorințele familiei și le lași să fiarbă acoperite aproximativ 5 minute. Pui legumele peste polenta și presari niște parmezan ras deasupra. Gata prânzul!

Varianta 2

Omletă fit cu conopidă și praz. Pui la călit prazul într-o tigaie. Adaugi conopida tăiată fin și le prăjești pentru 5 minute.Torni ouăle bătute peste conopidă, amesteci și lași pe foc mediu câteva minute. La final presari verdețuri. Gata prânzul!

Varinata 3

Șnițel fitness cu cartofi dulci la cuptor.Taie cartofii rondele. Așează-i într-o tavă tapetată cu hârtie pentru copt și stropește-i cu ulei de măsline. Bate ouăle. Într-un castron amestecă fulgii de porumb mărunțiți cu parmezanul, sarea și piperul. Taie pieptul de pui în bucăți subțiri. Trece bucățile de pui prin ou, apoi prin amestecul crocant. Așează bucățile de pui în tavă lângă cartofii dulci. Coace cartofii și șnițelele de pui timp de aproximativ 25 de minute la 180 de grade. Cartofii dulci trebuie să fie moi, iar șnițelele de pui trebuie să se rumenească.

Ce să NU mănânci la prânz, oricât de grăbit ai fi

În era vitezei masa de prânz e mereu pe fugă. Chiar și așa există niște regelui nescrise care trebuie respectate, atunci când ne dorim să ne alimentăm sănătos. Iată ce nu e bine să mănânci chiar dacă te grăbești:

1. Mâncare semi- preparată. De obicei acest tip de mâncare trebuie preparată în ulei și e plină de conservanți.

2. Proteină cu carbohidrați. Carne cu cartofi și pâine. Deși este cel mai comun fel de mâncare atunci când vorbim de masa de prânz, nu este și cel mai sănătos.

3. Cartofi prăjiți cu pâine. Pe cât sunt de gustoși pe atât de nesănătoși.

Desigur, din când în când orice combinație de alimente e permisă, chiar dacă e vorba de prăjeli, carbohidrați sau semipreparate. Aceștia sunt desigur inamicii unui regim de viață sănătos dar și dușmanii curelor de slăbire.

În articolul
Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Mama Elenei Gheorghe, confesiuni în lacrimi după moartea celei care i-a dat viață. Declarațiile Mărioarei Man Gheorghe: „Nimeni nu se aștepta” / VIDEO
Emisiuni TV • la 13:37
Mama Elenei Gheorghe, confesiuni în lacrimi după moartea celei care i-a dat viață. Declarațiile Mărioarei Man Gheorghe: „Nimeni nu se aștepta” / VIDEO
  • Mărioara Man Gheorghe plânge de dorul mamei.
  • Confesiunile mamei Elenei Gheorghe.
Rețetă Mirela Vaida de brânzoaice cu mărar. Un preparat gustos și rapid
Retete • la 13:34
Rețetă Mirela Vaida de brânzoaice cu mărar. Un preparat gustos și rapid
  • Rețetă Mirela Vaida de brânzoaice
  • Un preparat gustos și rapid
Cine sunt cei care l-au stropit cu cerneală pe George Simion, la Iași! Primele imagini cu agresorii: ”Așa am vrut” / VIDEO
Stiri interne • la 12:59
Cine sunt cei care l-au stropit cu cerneală pe George Simion, la Iași! Primele imagini cu agresorii: ”Așa am vrut” / VIDEO
  • George Simion a fost stropit cu cerneală
  • Ei sunt vinovații pentru acest gest
Ciprian Marica face lumină în scandalul cu Ilie Năstase. Replica fostului fotbalist: „Este un om pe care nu doar că l-am respectat enorm, dar l-am iubit”
Showbiz intern • la 12:40
Ciprian Marica face lumină în scandalul cu Ilie Năstase. Replica fostului fotbalist: „Este un om pe care nu doar că l-am respectat enorm, dar l-am iubit”
  • Ciprian Marica îi dă replica lui Ilie Năstase.
  • Ce se întâmplă între fostul fotbalist și legenda tenisului românesc
Un copil de 6 ani din Dâmbovița a murit, după ce a fost mușcat de câine! Băiatul ar fi intrat în cotețul animalului
Stiri interne • la 12:39
Un copil de 6 ani din Dâmbovița a murit, după ce a fost mușcat de câine! Băiatul ar fi intrat în cotețul animalului
  • Copilul din Dâmbovița a murit pe loc
  • Câinele i-a provocat mai multe leziuni
Cine este Cătălina, soția lui Mihai Bobonete. Sunt împreună de 27 de ani și au doi copii
Showbiz intern • la 12:26
Cine este Cătălina, soția lui Mihai Bobonete. Sunt împreună de 27 de ani și au doi copii
  • Cine este Catălina, soția lui Mihai Bobonete
  • Cei doi sunt împreună de 27 de ani
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Sergiu a murit, iar Daniela este în comă după ce s-au izbit de copaci cu colacul tras de mașină, la Negrești Oaș. Medic: "Fata este intubată, așteptăm un miracol"
recomandare pe as.ro
„Cât de frumoasă ești!” Anamaria Prodan, apariție spectaculoasă alături de unul dintre cei mai bogați șeici din lume. Averea familiei bărbatului este fabuloasă
Romania TV
Larisa Drăgulescu a strâns 2.000.000 de euro din site-urile pentru adulţi. Ce face, zi de zi, pentru bani
Romania TV
Veste ŞOC despre Speak şi Ştefania. S-a terminat! Primele declaraţii ale celor doi
recomandare pe antena3.ro
Planta care ajută în bolile inflamatorii. Conține o substanţă care are efect similar ibuprofenului
recomandare pe antena3.ro
Leguma plină de vitamine care oprește căderea părului. Sucul se foloseşte seara, de 2-3 ori pe săptămână
recomandare pe antena3.ro
Ce i-a spus Adela soțului ei în mesajul de adio. Polițista care s-a sinucis în gara din Strehaia și-a închis imediat telefonul
recomandare pe playtech.ro
Numerele norocoase pentru fiecare zodie în 2022. Mihai Voropchievici a spus secretul
recomandare pe playtech.ro
Cum faci acasă ciocolata care nu îngrașă. Desertul este gata în doar 10 minute
recomandare pe substantial.ro
Directorul Pfizer avertizează: „Milioane de oameni au murit din cauza acestui număr mic de criminali”
recomandare pe substantial.ro
Total neașteptat! Ce salariu primește un șofer de autobuz de la STB. Nimeni nu credea așa ceva
recomandare pe substantial.ro
Noi detalii despre Corina Caciuc. Ce spune Anamaria Prodan despre studiile amantei lui Reghe: „Abia a terminat liceul de la Deva”. VIDEO
recomandare pe redactia.ro
S-au despărțit după 16 ani! Toți sunt în șoc, căci cei doi păreau extrem de fericiți! Motivul absurd al despărțirii
recomandare pe redactia.ro
Cum s-a vindecat de cancer Rona Hartner? Artista recomandă acest tratament! Spune ca e cel care a salvat-o
recomandare pe Impact.ro
Zodia la care trag banii în 2022. Acum e momentul lor, vor face avere
recomandare pe Ciao.ro
Imagini BOMBĂ! Marian Vanghelie s-a ascuns cu o femeie misterioasă
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Cum arată fiica lui Virgil Ianțu în costum de baie! Adolescenta este de o frumusețe aparte
recomandare pe Jurnalul.ro
Rusia, acuzată de cacealma, șantaj și incitare la război
recomandare pe bzi.ro
Suma e colosală! Cu câți lei se vinde o monedă de 2 euro din anul 2017...
recomandare pe bzi.ro
Horia Moculescu este conectat la un aparat de oxigen. Detalii de ultimă oră despre starea de sănătate a compozitorului
recomandare pe bzi.ro
olile au miros diferit. Diabetul miroase ca acetona, cancerul la ficat miroase ca...
recomandare pe romaniatv.net
Cine este Arabella, femeia care l-a transformat radical pe Edi Iordănescu după relaţia cu Delia. S-au căsătorit ÎN SECRET!
recomandare pe romaniatv.net
FOTOGRAFIE-BOMBĂ! Iulia Vântur, scandal amoros în India! Imaginea incendiară care o compromite total: Salman Khan, şocat!
recomandare pe a1.ro
Imagini rare cu familia Lorenei de la MPFM. Strălucește de fericire în timp ce e înconjurată de iubit și fiul lor