Homepage » Beauty & Lifestyle » Retete » Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri

Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri

Publicat pe 14.12.2021 la 15:51 Actualizat pe 14.12.2021 la 15:51

La birou, pe drum sau acasă regulile unui prânz sănătos nu se schimbă. Chiar și în zilele cele mai aglomerate este indicat să fim foarte atenți la ce, cât și cum mâncăm. Noi am căutat câteva trucuri care să te ajute să mănânci sănătos.

  • Cum ar trebui sa arate un pranz sanatos
  • Idei de pranz sanatos cand ai programul incarcat

Dacă pe vremuri micul dejun era cea mai importantă masă a zilei, acum nutriționiștii s-au răzgândit și spun ca masa cea mai importantă a zilei ar fi prânzul. De ce? Fiindcă acesta oferă corpului nutrienții necesari până la finalul zilei.

Cum ar trebui să arate un prânz sănătos

Un prânz sănătos ar trebui să fie unul colorat ar spune specialiștii. Da, ne referim la culoarea alimentelor. Adică să avem în farfurie diversitate. Secretul îl constituie o dietă variată și complexă care să conțină proteine, carbohidrați și fibre în fiecare zi. Pe lângă asta, masa de prânz trebuie neapărat însoțită de o salată. Tot la capitolul sănătos ne este recomandată o dietă ce conține foarte multe legume. Fierte, la abur sau la tigaie din farfuria de la prânz nu trebuie să lipsească legumele.

Idei de prânz sănătos când ai programul încărcat

De multe ori când ai programul încărcat apelezi la serviciile de catering sau la mâncarea semi-preparată. Pe termen lung această variantă nu este benefică nici organismului dar nici buzunarului tău.

Am căutat noi variante sănătoase numai bune de servit la prânz, gata cât ai clipi:

Varianta 1

Polenta cu ciuperci și spanac. Prepari o polenta din mălai, apă și praf de usturoi. Într-o cratiță pui spanacul și 2-3 linguri de apă peste. Adaugi ciupercile, puțină sare, condimente după dorințele familiei și le lași să fiarbă acoperite aproximativ 5 minute. Pui legumele peste polenta și presari niște parmezan ras deasupra. Gata prânzul!

Varianta 2

Omletă fit cu conopidă și praz. Pui la călit prazul într-o tigaie. Adaugi conopida tăiată fin și le prăjești pentru 5 minute.Torni ouăle bătute peste conopidă, amesteci și lași pe foc mediu câteva minute. La final presari verdețuri. Gata prânzul!

Varinata 3

Șnițel fitness cu cartofi dulci la cuptor.Taie cartofii rondele. Așează-i într-o tavă tapetată cu hârtie pentru copt și stropește-i cu ulei de măsline. Bate ouăle. Într-un castron amestecă fulgii de porumb mărunțiți cu parmezanul, sarea și piperul. Taie pieptul de pui în bucăți subțiri. Trece bucățile de pui prin ou, apoi prin amestecul crocant. Așează bucățile de pui în tavă lângă cartofii dulci. Coace cartofii și șnițelele de pui timp de aproximativ 25 de minute la 180 de grade. Cartofii dulci trebuie să fie moi, iar șnițelele de pui trebuie să se rumenească.

Ce să NU mănânci la prânz, oricât de grăbit ai fi

În era vitezei masa de prânz e mereu pe fugă. Chiar și așa există niște regelui nescrise care trebuie respectate, atunci când ne dorim să ne alimentăm sănătos. Iată ce nu e bine să mănânci chiar dacă te grăbești:

1. Mâncare semi- preparată. De obicei acest tip de mâncare trebuie preparată în ulei și e plină de conservanți.

2. Proteină cu carbohidrați. Carne cu cartofi și pâine. Deși este cel mai comun fel de mâncare atunci când vorbim de masa de prânz, nu este și cel mai sănătos.

3. Cartofi prăjiți cu pâine. Pe cât sunt de gustoși pe atât de nesănătoși.

Desigur, din când în când orice combinație de alimente e permisă, chiar dacă e vorba de prăjeli, carbohidrați sau semipreparate. Aceștia sunt desigur inamicii unui regim de viață sănătos dar și dușmanii curelor de slăbire.

În articolul
Idei de prânz sănătos pentru zilele când ești pe drumuri
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Final de sezon pentru Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere diseară, de la 20.30, la Antena 1. Liviu Vârciu: “În sezonul ăsta am tras cât n-am tras în 16 ani”
Emisiuni TV • la 11:34
Final de sezon pentru Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere diseară, de la 20.30, la Antena 1. Liviu Vârciu: “În sezonul ăsta am tras cât n-am tras în 16 ani”
  • Final de sezon pentru Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere diseară, de la 20.30, la Antena 1 Ce spune Liviu Vârciudespre emisiune
Fosta soție a lui Lino Golden are un nou iubit?! Delia a avut parte de o surpriză romantică | FOTO
Showbiz intern • la 11:30
Fosta soție a lui Lino Golden are un nou iubit?! Delia a avut parte de o surpriză romantică | FOTO
  • Cât de repede ar fi trecut fosta soție a lui Lino Golden peste divorțul de artist
  • Delia și-a pus pe jar fanii
Dani Oțil, imagine ca din filmele SF! Pentru ce s-a testat carismaticul prezentator | VIDEO
Showbiz intern • la 10:43
Dani Oțil, imagine ca din filmele SF! Pentru ce s-a testat carismaticul prezentator | VIDEO
  • Dani Oțil s-a afișat cu o mască pe față
  • Pentru ce s-a testat
Pe ce cheltuie Andreea Bălan banii pe care îi câștigă. A dezvăluit totul fanilor săi: „Am o cameră specială...”
Showbiz intern • la 10:34
Pe ce cheltuie Andreea Bălan banii pe care îi câștigă. A dezvăluit totul fanilor săi: „Am o cameră specială...”
  • Pe ce cheltuie Andreea Bălan banii pe care îi câștigă
  • A dezvăluit totul fanilor săi
Ministrul Muncii, despre certificatele de handicap, depistarea muncii la negru și creșterea vârstei de pensionare la magistrați în exclusivitate, la Observator Antena 1 „România are boli care nu ar trebui să fie motiv de certificat de handicap”
Emisiuni TV • la 10:24
Ministrul Muncii, despre certificatele de handicap, depistarea muncii la negru și creșterea vârstei de pensionare la magistrați în exclusivitate, la Observator Antena 1 „România are boli care nu ar trebui să fie motiv de certificat de handicap”
  • Ministrul Muncii, despre certificatele de handicap, depistarea muncii la negru și creșterea vârstei de pensionare la magistrați
  • Florin Manole, Ministrul Muncii, Familiei, Tineretului şi Solidarităţii Sociale a venit în fața românilor marți seară
Cine este pilotul mort după prăbușirea avionului din Orăștie! Bărbatul a supraviețuit unui alt accident aviatic | FOTO
Stiri interne • la 09:55
Cine este pilotul mort după prăbușirea avionului din Orăștie! Bărbatul a supraviețuit unui alt accident aviatic | FOTO
  • Cine este pilotul avionului prăbușit în Orăștie
  • Bărbatul supraviețuise unui alt incident
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Plângere penală împotriva lui Albert NBN, care a înjurat România pe scenă la "Beach, Please!"
recomandare pe observatornews.ro
Plângere penală împotriva lui Albert NBN, care a înjurat România pe scenă la "Beach, Please!"
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Este gratuit pentru toţi românii. Anunţul momentului!
Romania TV
Este gratuit pentru toţi românii. Anunţul momentului!
Simona Halep s-a tunat. Ce intervenție uriașă și-a făcut, după ce s-a retras din tenis. A apelat la medicul estetician / FOTO
Romania TV
Simona Halep s-a tunat. Ce intervenție uriașă și-a făcut, după ce s-a retras din tenis. A apelat la medicul estetician / FOTO
Un bărbat a lăsat un munte de 3.000 de doze de bere în apartamentul în care a stat cu chirie. Însă proprietarii au avut și un alt șoc
recomandare pe antena3.ro
Un bărbat a lăsat un munte de 3.000 de doze de bere în apartamentul în care a stat cu chirie. Însă proprietarii au avut și un alt șoc
„Capitala mondială a opalului” unde aproape toți oamenii stau în case și hoteluri sub pământ: Cum arată orașul care apare și în Mad Max
recomandare pe antena3.ro
„Capitala mondială a opalului” unde aproape toți oamenii stau în case și hoteluri sub pământ: Cum arată orașul care apare și în Mad Max
Un român aflat pe lista celor mai periculoşi migranţi din SUA a fost închis la Guantanamo. Cine este Ilie Bogde
recomandare pe antena3.ro
Un român aflat pe lista celor mai periculoşi migranţi din SUA a fost închis la Guantanamo. Cine este Ilie Bogde
Andreea Marin, certată de fiica sa la TV! Prezentatorul a crezut că nu aude bine: 'Să se calmeze!'
recomandare pe playtech.ro
Andreea Marin, certată de fiica sa la TV! Prezentatorul a crezut că nu aude bine: 'Să se calmeze!'
Prinţesa Charlotte a sfidat protocolul regal în public! Toţi se aşteptau de la Kate să ia măsuri, însă Prinţesa de Wales a susţinut-o
recomandare pe playtech.ro
Prinţesa Charlotte a sfidat protocolul regal în public! Toţi se aşteptau de la Kate să ia măsuri, însă Prinţesa de Wales a susţinut-o
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
recomandare pe redactia.ro
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Unde să investeşti 10.000 de lei în siguranţă. Cum poţi scoate profit
recomandare pe dailybusiness.ro
Unde să investeşti 10.000 de lei în siguranţă. Cum poţi scoate profit
Guvernul anunță vouchere pentru plata facturii la electricitate pentru românii cu venituri mici. 4,5 milioane de persoane vizate
recomandare pe dailybusiness.ro
Guvernul anunță vouchere pentru plata facturii la electricitate pentru românii cu venituri mici. 4,5 milioane de persoane vizate
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
recomandare pe Jurnalul.ro
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
EXCLUSIV. Imagini de la castingul Insula Iubirii sezonul 9 pe care nu le vezi la televizor. Descoperă totul pe AntenaPLAY
recomandare pe a1.ro
EXCLUSIV. Imagini de la castingul Insula Iubirii sezonul 9 pe care nu le vezi la televizor. Descoperă totul pe AntenaPLAY
Close