Ce este atacul de panică şi cum îl putem opri?
Publicat pe 05.05.2015 la 22:45 Actualizat pe 05.05.2015 la 23:00
Atacurile de panică sunt episoade cauzate de stări îndelungate de anxietate şi sunt mai comune decât ai crede. Studiile au demonstrat că orice persoană, pe parcursul vieţii, experimentează cel puţin un atac de panică, iar intensitatea lor poate varia. Chiar dacă simptomele pot fi înspăimântătoare şi seamănă cu cele ale unui atac de cord, nu aveţi motive să vă îngrijoraţi. Dacă este tratat cu calm, atacul de panică trece în doar câteva minute.
Atacurile de panică sunt episoade cauzate de stări îndelungate de anxietate şi sunt mai comune decât ai crede. Studiile au demonstrat că orice persoană, pe parcursul vieţii, experimentează cel puţin un atac de panică, iar intensitatea lor poate varia. Chiar dacă simptomele pot fi înspăimântătoare şi seamănă cu cele ale unui atac de cord, nu aveţi motive să vă îngrijoraţi. Dacă este tratat cu calm, atacul de panică trece în doar câteva minute.
Stare de leşin, furnicături la nivelul membrelor, transpiraţie în palme, nod în gât, durere în piept, palpitaţii şi senzaţia de sufocare, acestea sunt principalele simptome care definesc un atac de panică. Acesta se poate declanşa în mod spontan, fie că staţi seara în pat şi vă pregătiţi de culcare sau desfăşuraţi o activitate în timpul zilei.
1. Aflaţi cauza care a determinat apariţia atacului de panică
Articolul continuă după recomandări
Dacă aţi trecut de curând printr-un episod traumatizant, perioadă stresantă, aţi pierdut pe cineva drag sau trebuie să luaţi o decizie majoră în viaţă, şansele de a dezvolta un atac de panică sunt destul de mari. Încercaţi să determinaţi cauza care a dus la apariţia atacului de panică şi să înlăturaţi orice gând care vă face rău.
2. Psihicul joacă un rol important
Chiar dacă simptomele simţite sunt fizice, cauza lor este de natură psihică. Trebuie să înţelegeţi că nimeni nu a murit vreodată din cauza unui atac de panică. Atunci când sunteţi stresaţi sau vă macină gândurile, creierul secretă adrenalină, în aceeaşi manieră în care o face atunci când vă aflaţi în faţa unui pericol de tipul "Luptă sau fugi". Simptomele resimţite sunt menite să vă ţină în alertă şi să luptaţi pentru viaţă, în faţa pericolului respectiv, însă atunci când pericolul este dat de un simplu gând, este dificil să înţelegi care este cauza stării resimţite. De aceea, cel mai indicat este să vă calmaţi şi să înţelegeţi că simptomele nu vă pot face niciun rău.
3. Respiraţia
Respiraţia joacă un rol major în stabilirea echilibrului emoţional şi înlăturarea anxietăţii. Respiraţi adânc, pe nas, până simţiţi că vi se umple stomacul cu aer. Apoi expiraţi uşor şi repetaţi acest exerciţiu. Nu respiraţi din piept, acest lucru nu vă va ajuta.De asemenea, puteţi încerca şi metofa pungii de carton. Inspiraţi şi expiraţi în pungă preţ de câteva minute. Acest lucru ajută stabilirea nivelului d eoxigen şi dioxid de carbon, pentru situaţia în care v-aţi hiperventilat.
4. Beţi ceai
Ceaiul de muşeţel este unul din cele mai bune remedii împotriva anxietăţii. Obişnuiţi-vă să beţi o ceaşcă de ceai seara, înainte de culcare, dar şi atunci când vă aflaţi în plină criză a unui atac de panică. Vă va relaxa şi vă va reda echilibrul sistemului nervos.
5. Găsiţi-vă o activitate
Chiar dacă poate fi dificil să ignori simptomele, odată ce creierul este distras de la ele, vă veţi reveni mult mai repede. Dacă vă aflaţi în compania unei persoane, ieşiţi afară, la o plimbare sau vorbiţi despre un subiect care să nu aibă legătură cu starea dumneavoastră.
Dacă nu se află nimeni pe lângă dumneavoastră, încercaţi să sunaţi pe cineva şi să purtaţi o conversaţie care să vă distragă de la ceea ce simţiţi. Ascultaţi melodia dumneavoastră preferată, citiţi bancuri sau chiar şi spălatul de vase vă poate ajuta să scăpaţi de starea de rău.
A.M.
Foto: Hepta
Citeste si:
Scapă de ridurile de pe buze şi din jurul gurii cu o cremă 100% naturală, preparată în casă
