Homepage » Monden » Eşti însărcinată? Carmen Brumă îţi explică de ce e bine să faci sport în timpul sarcinii!

Eşti însărcinată? Carmen Brumă îţi explică de ce e bine să faci sport în timpul sarcinii!

Publicat pe 10.03.2015 la 22:38 Actualizat pe 10.03.2015 la 22:38

A trecut printr-o sarcină, dar cu toate acestea şi-a recuperat imediat silueta. Nu a luat foarte mult în greutate cât a fost gravidă şi asta pentru că nu a renunţat la sport. Carmen Brumă a explicat care sunt beneficiile sportului pentru o femeie care este însărcinată.

Carmen Brumă

Adeptă a unui stil de viaţă cât mai sănătos şi dependentă de sport, vedeta de televiziune Carmen Brumă le ajută pe doamne şi domnişoare să fie ân formă cu tot felul de sfaturi.

Vedeta a explicat, pe blogul ei, care sunt benficiile sportului pentru o femeie însărcinată.

"Beneficiile mișcării în sarcină sunt recunoscute de majoritatea medicilor chiar dacă nu s-a ajuns la un acord în privința tipurilor de exerciții pe care ar trebui să le practici. Din experiența mea de până acum am ajuns la următoarele concluzii:
Dacă ai fost obișnuită să faci sport și medicul îți da acordul , nu ai de ce să te oprești. Este nevoie doar de câteva ajustări ale antrenamentului și de reducerea intensității cu aproximativ 40%. Dacă în schimb erai sedentară nu e o idee bună să faci altceva în afară de mers, exerciții de respirație sau stretching. Ca să vă faceți o idee , atunci când nu eram gravidă alergăm pe bandă în mod constant cu viteză 12-13 . În perioadă sarcinii nu am trecut de 8,5- 9 . Cum știam că intensitatea e cea potrivită? Indicatorul era următorul: în orice moment al antrenamentului trebuia să fiu capabilă să vorbesc la telefon și să se înțeleagă ce spuneam. În termeni medicali asta înseamnă că nu ești dispneică. Cea mai activă perioadă a sarcinii a fost între săptămâna a 17 și până în săptămâna a 41 a când am născut natural. Au fost multe săptămâni în care am făcut zilnic mișcare iar acest lucru m-a făcut să mă simț foarte bine și să nu acumulez multe kilograme.
Specialiștii Colegiului de Obstetrică și Ginecologie din SUA recomanda că gravidele să facă zilnic aproximativ 30 de minute de exerciții fizice moderate , raportat evident la condiția fizică individuală. Ceea ce pentru mine este moderat poate fi pentru o altă femeie intens așa că trebuie să va găsiți singură intensitatea potrivită.

Iată câteva dintre avantajele practicării sportului în timpul sarcinii. Pe unele dintre ele le-am simțit .
1. Îmbunătățește circulația și păstrează elasticitatea miocardului
Exercițiile fizice îți vor întări sistemul cardiovascular, deci nu vei obosi foarte repede. De asemenea, cu o musculatură întărită vei putea face față mai ușor activităților zilnice. Atenție însă, înainte de orice, trebuie să ceri acordul medicului.
2. Ușurează travaliul și nașterea ( cred că în cazul meu nu a funcționat :)
Cu cât te vei afla într-o formă fizică mai bună, cu atât vei putea trece mai ușor peste travaliu și procesul nașterii! Se spune că efortul despus în timpul aducerii pe lume a unui copil este echivalent cu cel al unei curse maraton, cere determinare și concetrare.
3. Ameliorează durerile specifice sarcinii
În timpul exercițiilor, mușchii se vor întări și se vor întinde, iar corpul tău nu va resimți așa de tare durerile specifice sarcinii.
4. Vei dormi mai bine și vei reduce stresul care apare inevitabil în perioada sarcinii
5. Prevenția diabetului de sarcină și scăderea riscului de preeclamsie
6. Un mai bun control al stărilor emoționale caracteristice sarcinii sau pe înțelesul tuturor mai puține crize de isterie și accese de plâns nejustificat
7. Controlul greutății și o recuperare post natală mai rapidă
8. Creșterea nivelului de glucoză și oxigen pentru făt
9. Șanse mai mari de a duce la capăt o naștere naturală
10. Un grad mai mare de confort în timpul sarcinii ", a explicat Carmen Brumă.