Homepage » Beauty & Lifestyle » (P) Cele mai mari greșeli pe care le faci la sală și cum să le eviți

(P) Cele mai mari greșeli pe care le faci la sală și cum să le eviți

Ilinca Lunca

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 04.06.2025 la 14:04 Actualizat pe 04.06.2025 la 14:04

Ridici greutăți, faci cardio, îți lași toată energia în sala de fitness și rezultatele tot nu te mulțumesc? Chiar dacă simți că dai tot ce este mai bun la fiecare antrenament poate faci anumite greșeli care îți sabotează progresul. Despre aceste greșeli discutăm în continuare și te ajutăm să le eviți la următorul antrenament.

  • Cele mai importante greșeli pe care le faci la sală
  • Cum obții silueta perfectă

Top 7 greșeli în sala de fitness

Cum să îți descoperi vibe-ul de antrenament? Înarmează-te cu motivație și energie și stabilește-ți obiectivele pe care vrei să le atingi. Apoi alege o sală de antrenament care să îți ofere acces la toate facilitățile de care ai nevoie. Aici găsești harta cluburilor World Class ca să localizezi cel mai apropiat centru fitness și să dai start următorului antrenament.

  1. Lipsa unei rutine clare sau a unui plan de antrenament

Antrenamentele haotice, făcute „după ureche”, duc la rezultate slabe. Fără un plan structurat, nu poți urmări progresul și riști să antrenezi excesiv unele grupe musculare, ignorându-le pe altele.

Ce poți să faci:

Consultă un antrenor sau creează-ți un program personalizat în funcție de obiectivele tale (masă musculară, slăbire, tonifiere). Fii consecvent și revizuiește planul de antrenament la fiecare 6-8 săptămâni.

  1. Tehnică incorectă de execuție

Tehnica este un detaliu esențial în orice sport. O executare greșită a exercițiilor poate duce la accidentări și scade eficiența antrenamentului. Chiar dacă folosești greutăți mari fără o execuție corectă nu vei stimula eficient mușchii.

Ce poți să faci:

Lucrează la tehnică înainte de a mări greutățile. Cere feedback de la un antrenor sau filmează-te pentru a analiza mișcările. Calitatea mișcării e mai importantă decât cantitatea.

  1. Lipsa exercițiilor de încălzire înainte de antrenament

Să treci direct la exerciții intense fără o încălzire adecvată poate duce la întinderi musculare sau alte accidentări. În plus, performanța ta va fi redusă.

Ce poți să faci:

Începe fiecare antrenament cu 5-10 minute de încălzire dinamică (jumping jacks, fandări, rotiri de brațe). Activează musculatura pe care urmează să o lucrezi.

  1. Ignori perioada de recuperare

Fără odihnă corpul nu are timp să repare țesutul muscular și să se adapteze. Suprasolicitarea poate duce la epuizare, scăderea performanței și chiar accidentări.

Ce poți să faci:

Include zile de pauză sau antrenamente ușoare (activități de tip cardio moderat, stretching). Dormi 7-9 ore pe noapte și asigură-te că ai o alimentație adecvată recuperării.

  1. Te concentrezi doar pe aparate și ignori exercițiile funcționale

Aparatele izolează mușchii și pot limita mobilitatea și coordonarea. În plus, nu reflectă mișcările naturale ale corpului. Poți încerca antrenamentele de grup de la World Class, care te ajută să îți diversifici rutina și să descoperi exerciții noi.

Ce poți să faci:

Integrează exerciții cu greutăți libere (genuflexiuni, fandări, ramat, împins cu gantere), antrenamente cu greutatea corpului și mișcări funcționale care implică mai multe grupe musculare.

  1. Neglijezi alimentația și hidratarea

Fără combustibilul potrivit corpul nu poate performa și nici nu se poate reface eficient. Alimentația și hidratarea influențează direct energia, forța și progresul tău.

Ce poți să faci:

Consumă o masă echilibrată cu carbohidrați și proteine cu 1-2 ore înainte de sală. După antrenament, oferă-i corpului nutrienți pentru refacere. Nu uita de apă pentru că deshidratarea reduce forța musculară cu până la 30%.

  1. Te compari cu alții și te grăbești

Fiecare persoană are un ritm propriu. Comparându-te constant cu alții riști să te demoralizezi sau să te forțezi peste limita ta.

Ce poți să faci:

Concentrează-te pe progresul tău personal, oricât de mic ar fi. Fă poze de progres, ține un jurnal de antrenament și bucură-te de fiecare obiectiv atins.

Greșelile în sală nu sunt neapărat un capăt de lume dacă le identifici la timp și le corectezi. Transformă-ți antrenamentele în experiențe eficiente și sigure și lasă în urmă obiceiurile care te trag înapoi!

În articolul
(P) Cele mai mari greșeli pe care le faci la sală și cum să le eviți
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Primele declarații ale soției lui Mihai Leu, după moartea lui! Anna Leu este cutremurată de durere și a transmis un mesaj sfâșietor
Showbiz intern • la 08:09
Primele declarații ale soției lui Mihai Leu, după moartea lui! Anna Leu este cutremurată de durere și a transmis un mesaj sfâșietor
  • Mihai Leu a murit la vârsta de 56 de ani
  • Soția lui, Anna, a făcut declarații sfâșietoare
Fosta logodnică a lui Cătălin Dobrescu, reacție dură, după ce a fost acuzată că este escortă, în Italia. Antrenorul ar fi descoperit o imagine cu ea
Emisiuni TV • la 00:20
Fosta logodnică a lui Cătălin Dobrescu, reacție dură, după ce a fost acuzată că este escortă, în Italia. Antrenorul ar fi descoperit o imagine cu ea
  • Una dintre prietenele lui Cătălin Dobrescu a acuzat-o pe Alina, fosta iubita, că este escortă
  • Bruneta, reacție dură, după acuzațiile ei
A murit Mihai Leu! Fostul sportiv s-a stins din viață la vârsta de 56 de ani 
Showbiz intern • la 00:01
A murit Mihai Leu! Fostul sportiv s-a stins din viață la vârsta de 56 de ani 
  • Mihai Leu a murit
  • Fostul sportiv s-a stins din viață la vârsta de 56 de ani 
Prietena lui Cătălin Dobrescu le acuză pe Oana Radu și fostele lui iubite de complot! Cele trei s-ar fi aliat împotriva lui. Cu ce s-ar fi ocupat, de fapt, Alina
Emisiuni TV • ieri la 23:48
Prietena lui Cătălin Dobrescu le acuză pe Oana Radu și fostele lui iubite de complot! Cele trei s-ar fi aliat împotriva lui. Cu ce s-ar fi ocupat, de fapt, Alina
  • Una dintre prietenele lui Cătălin Dobrescu face declarații despre ultimele trei femei din viața lui
  • Le acuză că s-ar fi aliat împotriva lui
  • Ce ar fi descoperit despre Alina
Andreea Marin se confruntă cu probleme de sănătate. Ce a pățit vedeta și cum se simte: "Am învățat să nu fug de durere" | FOTO
Showbiz intern • ieri la 23:20
Andreea Marin se confruntă cu probleme de sănătate. Ce a pățit vedeta și cum se simte: "Am învățat să nu fug de durere" | FOTO
  • Andreea Marin, mărturie emoționantă despre starea ei de sănătate
  • Ce a pățit vedeta și cum se simte
Raluka și iubitul, vacanță de vis, în Italia. Ce destinație superbă au ales cei doi | FOTO
Showbiz intern • ieri la 22:53
Raluka și iubitul, vacanță de vis, în Italia. Ce destinație superbă au ales cei doi | FOTO
  • Raluka, în vacanță cu iubitul
  • Cei doi se află în Italia
  • Ce destinație au ales
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Viața unui român în orașul din Alaska unde toată comunitatea locuiește într-un singur bloc. Cum a ajuns aici
recomandare pe observatornews.ro
Viața unui român în orașul din Alaska unde toată comunitatea locuiește într-un singur bloc. Cum a ajuns aici
Meniu “regesc” la nunta Kirei Hagi! Preparatele extravagante primite de invitați
recomandare pe as.ro
Meniu “regesc” la nunta Kirei Hagi! Preparatele extravagante primite de invitați
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
Romania TV
ALERTĂ meteo! Ciclonul din Europa lovește direct în țara noastră. Se anunță PRĂPĂD în orele următoare. Nu a mai fost așa ceva de mult timp!
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Romania TV
ULTIMA ORĂ! România va fi lovită vineri de un ciclon. Ploi cu găleata, grindină și vijelii. Doar în filme ai mai văzut așa ceva
Mădălina Ghenea a furat toate privirile la un eveniment, la Taormina. Cum a apărut îmbrăcată pe scenă
recomandare pe antena3.ro
Mădălina Ghenea a furat toate privirile la un eveniment, la Taormina. Cum a apărut îmbrăcată pe scenă
Un oraș cocoțat în vârful unui munte este, de fapt, una dintre cele mai mici și mai neobișnuite țări din Europa
recomandare pe antena3.ro
Un oraș cocoțat în vârful unui munte este, de fapt, una dintre cele mai mici și mai neobișnuite țări din Europa
Lista prețurilor care cresc de la 1 iulie. De astăzi, vom plăti mai mult pentru energie, RCA, carburanți și rovinietă
recomandare pe antena3.ro
Lista prețurilor care cresc de la 1 iulie. De astăzi, vom plăti mai mult pentru energie, RCA, carburanți și rovinietă
Cum s-a îmbrăcat soția lui Ianis Hagi la nunta Kirei. Elena radiază de când e însărcinată
recomandare pe playtech.ro
Cum s-a îmbrăcat soția lui Ianis Hagi la nunta Kirei. Elena radiază de când e însărcinată
Cum arată Alexandra, nepoata lui Nicolae Ceaușescu. Cu ce se ocupă moștenitoarea fostului dictator român
recomandare pe playtech.ro
Cum arată Alexandra, nepoata lui Nicolae Ceaușescu. Cu ce se ocupă moștenitoarea fostului dictator român
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
recomandare pe redactia.ro
Zodiile cu noroc scris în stele în iulie 2025. Totul se schimbă în favoarea lor
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
recomandare pe redactia.ro
Povestea de dragoste dintre ministrul Finanțelor și o îndrăgită cântăreață de muzică populară. Ce diferență de vârstă există între eiv
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
recomandare pe Ciao.ro
Ploaia din Capitală le-a pus pe fugă pe vedetele din România! Cum s-au ferit de stropii reci - imagini de senzație
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Milionarul a petrecut noaptea cu o blondă, înainte să anunțe despărțirea de soție. S-a aflat cine e misterioasa femeie
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
recomandare pe bzi.ro
Nicușor Dan bagă România în „RESET TOTAL”? Ce se pregătește în spatele ușilor închise de la Cotroceni?
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
recomandare pe bzi.ro
Jurnalistă româncă, victima unui caz șocant de abuz! Totul a fost dat în vileag!
Polițiștii i-au confiscat mașina de 43.000 de euro, după ce l-au prins Constanța. Ce au descoperit în urma verificării
recomandare pe dailybusiness.ro
Polițiștii i-au confiscat mașina de 43.000 de euro, după ce l-au prins Constanța. Ce au descoperit în urma verificării
ANRE a anunțat creșteri ale facturilor la gazele naturale de la 1 iulie. Cât de mult vor fi afectați consumatorii casnici
recomandare pe dailybusiness.ro
ANRE a anunțat creșteri ale facturilor la gazele naturale de la 1 iulie. Cât de mult vor fi afectați consumatorii casnici
Horoscopul eliberării: 3 zodii scapă de belele înainte de 6 iulie 2025
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscopul eliberării: 3 zodii scapă de belele înainte de 6 iulie 2025
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
recomandare pe a1.ro
Horoscop luna iulie 2025. Ce schimbări apar în viața zodiilor de foc. Astrele arată care sunt zodiile norocoase
Close