Somn liniștit: Ce să faci dacă vrei să dormi bine
Publicat pe 26.10.2018 la 10:32 Actualizat pe 26.10.2018 la 10:35
Dormitor
pixabay
Un somn liniștit și suficient este esențial ca să te simți perfect emoțional și fizic. Dacă ai probleme cu somnul, îți recomandăm să ții cont de sfaturile de mai jos și, în foarte scurt timp, îți garantăm că o să începi să dormi foarte bine.
Dormi cât trebuie
Primul lucru pe care trebuie să-l faci astfel încât să dormi bine este să te odihnești cât trebuie. Cercetătorii sunt de părere că un adolescent ar fi bine să doarmă între 8 și 11 ore, în vreme ce unui adult îi ajung 7-9 ore de somn. Ca să îți dai seama cât ar fi bine să dormi, tot ce trebuie să faci este să testezi mai multe variante. Dacă ești adult, începe cu șapte ore, iar dacă te simți obosit, crește cu jumătate de oră timpul alocat somnului, până ajungi la o durată optimă pentru tine.
Articolul continuă după recomandări
Concentrează-te pe pat
Patul în care dormi este extrem de important dacă vrei să ai parte de un somn liniștit. Este necesar ca patul să fie suficient de lung și de lat pentru nevoile tale. De asemenea, contează foarte mult și salteaua pe care dormi. O saltea sănătoasă nu trebuie să fie nici prea moale, nici prea tare, indiferent de materialul din care este fabricată. În afara saltelei, pentru un somn liniștit contează și calitatea lenjeriei de pat. Dacă îți dorești o lenjerie în care să dormi ca un prunc, optează pentru una din bumbac 100%, care îi permite pielii să respire în voie. În cazul în care nu ești mulțumit de așternuturile pe care le ai acasă, cumpără unele noi. Mergi într-un magazin care comercializează lenjerii de pat de cea mai bună calitate și achiziționează măcar două produse de top.
Ai grijă la reprizele de somn din timpul zilei
Ca să ai parte de un somn liniștit pe timpul nopții, este obligatoriu să ai grijă și cât dormi ziua. Un pui de somn pe timpul zilei ar fi bine să nu depășească 30 de minute. Altfel, o să te trezești foarte obosit și, în plus, este foarte posibil să-ți dai peste cap somnul din timpul nopții. Dacă optezi pentru un pui de somn ziua, este recomandat să te odihnești 15-30 de minute, în intervalul 13:30-14:30. Nu mai târziu, pentru că puiul de somn din timpul zilei s-ar putea să nu te lase să te odihnești noaptea
Fă mișcare după cină
Obișnuiește-te ca, după fiecare cină pe care o iei în propria locuință, să ieși afară și să te plimbi 15-20 de minute. Plimbarea o să-ți alunge senzația de oboseală care o să se instaleze, natural, după masă și, în plus, o să-ți facă foarte bine sănătății. În situația în care, din diverse motive, nu poți să te plimbi după cină, încearcă să faci, 15-20 de minute, câteva exerciții fizice.
