Homepage » Monden » Vrei să te lauzi cu pătrățelele? Acestea sunt cele 10 alimente pe care trebuie să le mănânci

Vrei să te lauzi cu pătrățelele? Acestea sunt cele 10 alimente pe care trebuie să le mănânci

Publicat pe 03.02.2017 la 23:59 Actualizat pe 03.02.2017 la 23:59

Mulţi dintre bărbaţi doresc să se mândrească cu pătrăţelele de pe abdomen, iar pentru asta trag din greu la sala. Doar că fitness-ul nu este de ajuns, ci trebuie să aibă şi un regim alimentar corespunzător care să îi ajute în obţinerea rezultatul mult dorit.

Mulţi dintre oameni doresc să se mândrească cu pătrăţelele de pe abdomen, iar pentru asta trag din greu la sala. Doar că fitness-ul nu este de ajuns, ci trebuie să aibă şi un regim alimentar corespunzător care să îi ajute în obţinerea rezultatul mult dorit.

Acestea sunt alimentele care te vor ajuta să ai o musculatură bine definită.
Carnea de vită (conţinut mare de proteine). Are un rol foarte important în dezvoltarea masei musculare şi de asemenea conţine aminoacizi suplimentari. Ajută foarte mult la dezvoltarea corectă a ţesutului muscular. O porţie de carne de vită, de 140 de grame, conţine: 340 calorii, 38 de grame de proteine, 20 de grame de grăsimi şi cel mai importan este faptu că nu conţine carbohidraţi.
Orezul brun (eliberează lent carbohidraţii). Joacă un rol foarte important în procesul de construire a masei musculare. Datorită procentului scăzut de carbohidraţi, orezul brun ne oferă doza de energie necesară pentru o zi întreagă. Mai mult decât atât sporeşte nivelul de hormoni de creştere din sânge şi favorizează arderea grăsimilor. O porţie de orez brun, 100 grame, conţine: 110 calorii, 3 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, 23 de grame de carbohidraţi.
Ouă (conţinut mare de proteine). Este cea mai completă sursă de proteine din natură. Conţin o gamă largă de aminoacizi care sunt esenţiali în construirea ţesutului muscular. În acelaşi timp oferă organismului o serie de vitamine şi minerale esenţiale care ajută la întărirea sistemului imunitar. Un ou conţine: 78 de calorii, 7 grame de proteine, 5 grame de grăsimi, 1 gram de carbohidraţi.
Carnea de pui (cea mai slabă proteină). Similară cărnii de vită, carnea de pui este o sursă extraordinără de proteine care ajută la refacerea tesutului muscular deteriorat şi de altfel are un rol important în dezvoltarea unei mase musculare sănătoase. Conţinutul redus de grăsime al cărnii de pui este o opţiune exceletă pentru persoanele care caută să consume o carne mai slabă. O porţie de 140 grame conţine: 230 calorii, 47 de grame de proteine, 5 grame de grăsimi şi cel mai important nu conţine carbohidraţi.
Ovăz (cantitate mare de carbohidraţi). Este o altă sursă foarte de bună de carbohidraţi datorită dozei scăzute de zaharuri, iar acest lucru facilitează un flux constant de energie furnizată organismului. În plus, ovăzul conţine o cantitate mare de fibre care ajută la îmbunătăţirea sistemului digestiv. O porţie de ovăz, 100 de grame, conţine: 389 de calorii, 17 grame de proteine, 7 grame de grăsimi, 66 grame de carbohidraţi.
Carnea de somon (cantitate mare de proteine). Este fără îndoială alimentul cu cele mai bine definite proprietăţi în dezvoltarea masei musculare din această listă. Conţinutul mare de proteine şi de acizi graşi şi omega 3 oferă organismului elementele perfecte pentru dezvoltarea corectă a masei musculare. O porţie de somon de 140 de grame conţine: 260 de calorii, 28 de grame de proteine, 15 grame de grăsimi şi nu are carbohidraţi.
Cartofii dulci (carbohidraţi şi amidon). Din totalul carbohidraţilor pe bază de legume disponibile, catofii dulci sunt fără îndoială cea mai bună sursă. Conţinutul scăzut de zaharuri asigură o eliberare susţinută de energie, iar conţinutul bogat în fibre ajută la îmbunătăţirea sistemului digestiv. Un catof conţine: 112 calorii, 2 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, 26 de grame de carbohidraţi.
Laptele (”regele” caloriilor). Pentru cei care caută să-şi definească corpul rapid, laptele este alegerea perfectă, mai ales că se poate consuma în orice moment al zilei. Bogat în proteine şi mai ales conţinutul celor 8 aminoacizi esenţiali, laptele conferă o creştere sănătoasă a ţesutului muscular. 1 pahar de lapte conţine: 103 calorii, 8 grame de proteine, 3 grame de grăsimi şi 12 grame de carbohidraţi.
Brânza de vacă (proteină lactată). Are doi factori esenţiali care contribuie esenţial la construcţia masei musculare. În primul rând, brânza conţine o mare cantitate de cazeină, o proteină lactată care este absorbită lent de organism. Lucru foarte important, pentru că se poate consuma seara înainte de culcare, îi oferă ţesutului muscular o aprovizionare constantă de proteine pe tot parcursul nopţii. Pe de altă parte, brânza conţine o gamă largă de bacterii bune care ajută sistemul digestiv şi contribuie la buna absorţie a proteinelor din celelalte alimente. O porţie de 100 de grame conţine: 100 de calorii, 11 grame de proteine, 4 grame de grăsimi şi 3 grame de carbohidraţi
Iaurtul grecesc (proteină sănătoasă). Similar brânzei de vaci, iaurtul grecesc conţine o cantitate decentă de proteine. Oferă organismului o grămadă de grăsimi de bună calitate. Ca atare, iaurtul contribuie la creşterea ţesutului muscular şi în acelaşi timp la îmbunătăţirea celulelor musculare. Conţine o cantitate foarte mare de bacterii sănătoase care contribuie la îmbunătăţirea sistemului digestiv şi creste capacitatea de absorţie a proteinelor din celelalte alimente consumate. O porţie, 100 de grame, conţine: 60 de calorii, 10 grame de proteine, mai puţin de un gram de grăsimi şi 4 grame de carbohidraţi.
În articolul
Vrei să te lauzi cu pătrățelele? Acestea sunt cele 10 alimente pe care trebuie să le mănânci
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Adela Popescu, despre băieții ei și ai lui Radu Vâlcan. De ce au ales să nu îi expună pe rețelele de socializare: "Le mai spun..."​
Showbiz intern • ieri la 23:43
Adela Popescu, despre băieții ei și ai lui Radu Vâlcan. De ce au ales să nu îi expună pe rețelele de socializare: "Le mai spun..."​
  • Cum sunt băieții Adelei Popescu și ai lui Radu Vâlcan
  • De ce părinții au ales să nu îi expună pe rețelele de socializare
Finul lui Adrian Minune va deveni tată, la trei ani de la divorțul de soție! Chiar fosta lui partenera a făcut anunțul
Emisiuni TV • ieri la 23:28
Finul lui Adrian Minune va deveni tată, la trei ani de la divorțul de soție! Chiar fosta lui partenera a făcut anunțul
  • Finul lui Adrian Minune va deveni tată, la trei ani de la divorțul de soție
  • Copilul va veni pe lume curând
Cu ce temeri au plecat Adda și Cătălin Rizea la filmările Power Couple: „Suntem un pic inconștienți”. Ce le va lipsi cel mai mult
Emisiuni TV • ieri la 23:01
Cu ce temeri au plecat Adda și Cătălin Rizea la filmările Power Couple: „Suntem un pic inconștienți”. Ce le va lipsi cel mai mult
  • Adda și Cătălin Rizea vor participa în noul sezon Power Couple
  • Ce temeri au cei doi
Alina Eremia, anunț de ultim moment! Ce decizie a luat artista: "Pe o perioadă nedeterminată..." | VIDEO
Showbiz intern • ieri la 22:43
Alina Eremia, anunț de ultim moment! Ce decizie a luat artista: "Pe o perioadă nedeterminată..." | VIDEO
  • Anunț neașteptat din partea Alinei Eremia
  • Ce a decis artista
Cum arată Hannelore Ulrich și cu ce se ocupă, la șapte ani de la participarea la Insula iubirii. Fosta soție a lui Bogdan Ionescu, declarații despre viața ei din prezent
Emisiuni TV • ieri la 22:41
Cum arată Hannelore Ulrich și cu ce se ocupă, la șapte ani de la participarea la Insula iubirii. Fosta soție a lui Bogdan Ionescu, declarații despre viața ei din prezent
  • Cum arată Hannelore Ulrich, la șapte ani de când a participat la Insula iubirii
  • Cu ce se ocupă acum fosta concurentă
Asia Express, 6 octombrie 2025. Karmen și Alexandru Ion au dormit împreună. Ce mărturisiri și-au făcut: "E o limbă a morții"
Emisiuni TV • ieri la 22:20
Asia Express, 6 octombrie 2025. Karmen și Alexandru Ion au dormit împreună. Ce mărturisiri și-au făcut: "E o limbă a morții"
  • Karmen și Alexandru Ion au împărțit același pat la Asia Express
  • Ce mărturisiri și-au făcut cei doi înainte de somn
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Zonele lovite de ploi torențiale și vânt puternic. Fenomene extreme pun autoritățile pe jar
recomandare pe observatornews.ro
Zonele lovite de ploi torențiale și vânt puternic. Fenomene extreme pun autoritățile pe jar
Cât a ajuns să coste un sejur de Revelion 2026 la Hotelul Simona Halep
recomandare pe as.ro
Cât a ajuns să coste un sejur de Revelion 2026 la Hotelul Simona Halep
BOMBĂ! Gigi Becali l-a cumpărat pe Louis Munteanu de la Ioan Varga. Transferul trebuia ţinut secret până la iarnă!
Romania TV
BOMBĂ! Gigi Becali l-a cumpărat pe Louis Munteanu de la Ioan Varga. Transferul trebuia ţinut secret până la iarnă!
BOMBĂ! Gigi Becali l-a cumpărat pe Louis Munteanu de la Ioan Varga. Transferul trebuia ţinut secret până la iarnă!
Romania TV
BOMBĂ! Gigi Becali l-a cumpărat pe Louis Munteanu de la Ioan Varga. Transferul trebuia ţinut secret până la iarnă!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
'Stau cu chirie de 16 ani. Am vreun drept la casă?'. Răspunsul avocatului, viral
recomandare pe playtech.ro
'Stau cu chirie de 16 ani. Am vreun drept la casă?'. Răspunsul avocatului, viral
Românii, furaţi la unul dintre cele mai mari hoteluri din Turcia. Cum operează cameristele: 'Seiful era blocat...
recomandare pe playtech.ro
Românii, furaţi la unul dintre cele mai mari hoteluri din Turcia. Cum operează cameristele: 'Seiful era blocat...
Maine e mare sarbatoare!! Il cinstim pe sfantul care ne protejeaza de farmece si vraji. Multi romani ii poarta numele  👇 VEZI IN PRIMUL COMENTARIU 👇
recomandare pe redactia.ro
Maine e mare sarbatoare!! Il cinstim pe sfantul care ne protejeaza de farmece si vraji. Multi romani ii poarta numele 👇 VEZI IN PRIMUL COMENTARIU 👇
Ce poreclă avea Gigi Becali în tinerețe. Mulți nu știau că i se spunea așa: ”Nu se lua de el nici Miliția, nici Securitatea!”
recomandare pe redactia.ro
Ce poreclă avea Gigi Becali în tinerețe. Mulți nu știau că i se spunea așa: ”Nu se lua de el nici Miliția, nici Securitatea!”
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Prezentatoarea TV generată cu AI e noua senzație a Ligii Campionilor. Costă o avere imaginile cu ea
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Prezentatoarea TV generată cu AI e noua senzație a Ligii Campionilor. Costă o avere imaginile cu ea
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Schimbare uluitoare a Ioanei State! Cât a slăbit vedeta! – GALERIE FOTO
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
recomandare pe bzi.ro
Cum s-a afișat fiica Andreei Marin în America: Ce face Violeta Bănică în weekend
Criza de la CFR Călători se adânceşte! Circulaţia trenurilor companiei de stat ar putea fi întreruptă începând cu data de 7 octombrie
recomandare pe dailybusiness.ro
Criza de la CFR Călători se adânceşte! Circulaţia trenurilor companiei de stat ar putea fi întreruptă începând cu data de 7 octombrie
România va produce drone defensive împreună cu Ucraina pentru apărarea Flancului Estic al NATO
recomandare pe dailybusiness.ro
România va produce drone defensive împreună cu Ucraina pentru apărarea Flancului Estic al NATO
Horoscop octombrie 2025. 4 zodii vor avea un nou început: schimbări majore în bani, relații, stil și casă
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop octombrie 2025. 4 zodii vor avea un nou început: schimbări majore în bani, relații, stil și casă
Când și de ce a renunțat Nicoleta Luciu la silicoane. Vedeta a slăbit, însă nu vrea să se oprească aici
recomandare pe a1.ro
Când și de ce a renunțat Nicoleta Luciu la silicoane. Vedeta a slăbit, însă nu vrea să se oprească aici
Close