Homepage » Sport » Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Publicat pe 08.07.2019 la 10:30 Actualizat pe 08.07.2019 la 10:34

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații. 

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Foto: Pixabay

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații.

Dincolo de întrecerile acreditate, dedicate sportivilor profesioniști, în marile orașe ale lumii sunt organizate maratonuri pentru amatori. Și în țara noastră, cel puțin în ultimii ani, aceste competiții au luat amploare, fie că sunt organizate de autorități, de companii internaționale sau de fundații care sprijină anumite cauze umanitare. Chiar dacă distanța legendară a maratonului gravitează în jurul valorii de 40 de kilometri, cursele desfășurate pe întinderi mai mici primesc tot acest nume.

Fiind o întrecere sportivă care solicită mult musculatura, participarea la astfel de evenimente implică o pregătire specifică. Rezistența la un ritm de alergare timp de câteva zeci de minute, pe o distanță de 10, 20 sau mai mulți kilometri o poți obține doar după antrenamente intense. Din fericire, aparatura tehnică modernă te ajută să-ți dozezi efortul și să-ți monitorizezi starea generală de sănătate.

Crește rezistența corpului tău la efort susținut

Este aproape imposibil ca la prima alergare să parcurgi o distanță de câțiva kilometri. Pregătirea unui maraton se face cu pași mici, acomodându-ți mintea și corpul cu ideea de alergare. Rezistența la efort se antrenează atât fizic, cât și psihic, pentru a nu ajunge la epuizare. Ideea de înscriere la un maraton o poți concretiza abia după ce ajungi să alergi cel puțin o jumătate de oră fără probleme.

Mărește progresiv distanța și timpul de alergare

După primele sesiuni de alergare, corpul tău va avea reacții firești ale mușchilor supuși unui astfel de efort. Pe măsură ce le depășești și obții o rezistență superioară, poți crește numărul de kilometri parcurși, până ajungi la distanța maratonului pe care dorești să-l închei.

Când vine vorba de competiții, specialiștii recomandă parcurgerea graduală a acestora, pornind de la cele mai ușoare, pentru a te obișnui atât cu atmosfera, cât și cu efortul. În funcție de cât de serios dorești să te implici în astfel de activități, te vei limita la alergări ușoare sau vei ajunge la ultramaratonurile din cele mai grele locații ale lumii.

Monitorizează saturația de oxigen din sânge

Dacă beneficia de minunile tehnicii din zilele noastre, poate că eroul de la Maraton ar fi avut mai multe șanse de supraviețuire. Nivelul saturației de oxigen din sânge este un factor determinant pentru practicanții sportului de performanță. Pentru monitorizarea acestor valori, au fost împrumutate tehnici și dispozitive din mediul medical, adaptate activității sportive.

Aparatul care monitorizează instant saturația de oxigen din sânge se numește pulsoximetru și poate fi atașat de deget, la încheietura mâinii sau în alte zone ale corpului în care fluxul sanguin poate fi detectat cu ușurință. Cu ajutorul acestui dispozitiv, poți urmări nivelul saturației de oxigen din sânge, care trebuie să se mențină între valorile de 95 și 100 de procente, indiferent de gradul efortului la care ești supus. Scăderea acestor valori poate duce la hipoxie, care se manifestă prin senzație de sufocare, creșterea ritmului cardiac și poate provoca atac de cord.

Pregătește-ți corpul pentru efort

Maratonul este o cursă lungă. Pentru a o duce la bun sfârșit, ai nevoie de energie, pe care o obții în primul rând din alimente. Așadar, pregătirea pentru alergare începe cu mesele dinainte și după antrenamente, prin asigurarea necesarului de calorii. Există unele alimente care concentrează întreaga cantitate de calorii necesară în batoane de câteva grame, pe care le poți consuma chiar în timpul alergării. Hidratarea este un alt aspect esențial, asigură-i corpului tău necesarul de lichide înaintea, în timpul și după încheierea efortului.

Dozează energia până la final

După începerea cursei, un plan de dozare a efortului poate fi soluția câștigătoare. Nu vei putea încheia un maraton doar prin sprint și alergare în regim de forță. Gestionează-ți resursele pentru a ajunge cu bine la linia de sosire. Pentru primul maraton, cel mai bun obiectiv de atins este încheierea cursei.

Alergarea este una dintre cele mai bune soluții pentru menținerea în formă. Între beneficiile acestui sport sunt îmbunătățirea stării de sănătate, eliminarea stresului și arderea kilogramelor nedorite. Dacă la acestea adaugi și satisfacția parcurgerii unei competiții de tip maraton, ai rețeta perfectă pentru petrecerea timpului liber.

În articolul
Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
De ce îi solicită Claudia Pătrășcanu peste 100.000 euro lui Gabi Bădălău. Avocatul afaceristului, declarații explozive: ”Cere ceea ce a primit”
Emisiuni TV • la 10:53
De ce îi solicită Claudia Pătrășcanu peste 100.000 euro lui Gabi Bădălău. Avocatul afaceristului, declarații explozive: ”Cere ceea ce a primit”
  • Claudia Pătrășcanu și Gabi Bădălău se vor reîntâlni în înstanță
  • Avocatul afaceristului a făcut declarații
Patru din zece oameni suferă zilnic de stres din cauza job-ului. Filmul „Cine nu e gata” pune burnout-ul pe marele ecran, din 16 iulie
Beauty & Lifestyle • la 10:42
Patru din zece oameni suferă zilnic de stres din cauza job-ului. Filmul „Cine nu e gata” pune burnout-ul pe marele ecran, din 16 iulie
  • Filmul „Cine nu e gata” pune burnout-ul pe marele ecran, din 16 iulie
  • Patru din zece oameni suferă zilnic de stres din cauza job-ului
Astăzi, de la ora 20:30, Castelul Corvinilor devine teren de joacă pentru vedete, în ultima etapă Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere, la Antena 1
Emisiuni TV • la 10:03
Astăzi, de la ora 20:30, Castelul Corvinilor devine teren de joacă pentru vedete, în ultima etapă Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere, la Antena 1
  • Castelul Corvinilor devine teren de joacă pentru vedete
  • Ce se întâmplă astăzi, de la ora 20:30, în ultima etapă Poftiți pe la noi: Poftiți la întrecere, la Antena 1
Povestea cuplului londonez care a renunțat la carierele de succes din Marea Britanie pentru a locui pe Riviera Franceză. De ce au luat această decizie
Stiri internationale • la 09:52
Povestea cuplului londonez care a renunțat la carierele de succes din Marea Britanie pentru a locui pe Riviera Franceză. De ce au luat această decizie
  • Povestea cuplului londonez care a renunțat la carierele de succes din Marea Britanie pentru a locui pe Riviera Franceză
  • De ce au luat această decizie
Geanina Ilieș, dezvăluiri din culisele interviului cu Jennifer Lopez! Ce subiecte a abordat prezentatoarea în discuția cu artista
Emisiuni TV • la 09:49
Geanina Ilieș, dezvăluiri din culisele interviului cu Jennifer Lopez! Ce subiecte a abordat prezentatoarea în discuția cu artista
  • Despre ce au vorbit Geanina Ilieș și Jennifer Lopez
  • Prezentatoarea TV a plecat cu emoții mari în Madrid
Alimentele care conțin mai multe proteine decât oul. Sunt delicioase și se pot prepara într-un mod simplu
Beauty & Lifestyle • la 09:17
Alimentele care conțin mai multe proteine decât oul. Sunt delicioase și se pot prepara într-un mod simplu
  • Alimentele care conțin mai multe proteine decât oul
  • Sunt delicioase și se pot prepara într-un mod simplu
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
recomandare pe observatornews.ro
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Romania TV
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
Romania TV
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
O femeie a primit sute de colete de la Amazon, timp de un an, pe care nici măcar nu le comandase: „Este ca un Iad”
recomandare pe antena3.ro
O femeie a primit sute de colete de la Amazon, timp de un an, pe care nici măcar nu le comandase: „Este ca un Iad”
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
recomandare pe antena3.ro
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
recomandare pe antena3.ro
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
recomandare pe playtech.ro
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
recomandare pe playtech.ro
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Cât costă o cameră la hotelul din Mamaia al lui Gică Hagi în vara lui 2025. Tocmai a fost renovat!
recomandare pe dailybusiness.ro
Cât costă o cameră la hotelul din Mamaia al lui Gică Hagi în vara lui 2025. Tocmai a fost renovat!
Adolescenții români care învață să fie responsabili și se angajează pe timpul verii. Ce vor să-și cumpere cu banii câștigați
recomandare pe dailybusiness.ro
Adolescenții români care învață să fie responsabili și se angajează pe timpul verii. Ce vor să-și cumpere cu banii câștigați
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
recomandare pe Jurnalul.ro
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
recomandare pe a1.ro
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
Close