Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Publicat pe 08.07.2019 la 10:30 Actualizat pe 08.07.2019 la 10:34

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații. 

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Foto: Pixabay

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații.

Dincolo de întrecerile acreditate, dedicate sportivilor profesioniști, în marile orașe ale lumii sunt organizate maratonuri pentru amatori. Și în țara noastră, cel puțin în ultimii ani, aceste competiții au luat amploare, fie că sunt organizate de autorități, de companii internaționale sau de fundații care sprijină anumite cauze umanitare. Chiar dacă distanța legendară a maratonului gravitează în jurul valorii de 40 de kilometri, cursele desfășurate pe întinderi mai mici primesc tot acest nume.

Fiind o întrecere sportivă care solicită mult musculatura, participarea la astfel de evenimente implică o pregătire specifică. Rezistența la un ritm de alergare timp de câteva zeci de minute, pe o distanță de 10, 20 sau mai mulți kilometri o poți obține doar după antrenamente intense. Din fericire, aparatura tehnică modernă te ajută să-ți dozezi efortul și să-ți monitorizezi starea generală de sănătate.

Crește rezistența corpului tău la efort susținut

Este aproape imposibil ca la prima alergare să parcurgi o distanță de câțiva kilometri. Pregătirea unui maraton se face cu pași mici, acomodându-ți mintea și corpul cu ideea de alergare. Rezistența la efort se antrenează atât fizic, cât și psihic, pentru a nu ajunge la epuizare. Ideea de înscriere la un maraton o poți concretiza abia după ce ajungi să alergi cel puțin o jumătate de oră fără probleme.

Mărește progresiv distanța și timpul de alergare

După primele sesiuni de alergare, corpul tău va avea reacții firești ale mușchilor supuși unui astfel de efort. Pe măsură ce le depășești și obții o rezistență superioară, poți crește numărul de kilometri parcurși, până ajungi la distanța maratonului pe care dorești să-l închei.

Când vine vorba de competiții, specialiștii recomandă parcurgerea graduală a acestora, pornind de la cele mai ușoare, pentru a te obișnui atât cu atmosfera, cât și cu efortul. În funcție de cât de serios dorești să te implici în astfel de activități, te vei limita la alergări ușoare sau vei ajunge la ultramaratonurile din cele mai grele locații ale lumii.

Monitorizează saturația de oxigen din sânge

Dacă beneficia de minunile tehnicii din zilele noastre, poate că eroul de la Maraton ar fi avut mai multe șanse de supraviețuire. Nivelul saturației de oxigen din sânge este un factor determinant pentru practicanții sportului de performanță. Pentru monitorizarea acestor valori, au fost împrumutate tehnici și dispozitive din mediul medical, adaptate activității sportive.

Aparatul care monitorizează instant saturația de oxigen din sânge se numește pulsoximetru și poate fi atașat de deget, la încheietura mâinii sau în alte zone ale corpului în care fluxul sanguin poate fi detectat cu ușurință. Cu ajutorul acestui dispozitiv, poți urmări nivelul saturației de oxigen din sânge, care trebuie să se mențină între valorile de 95 și 100 de procente, indiferent de gradul efortului la care ești supus. Scăderea acestor valori poate duce la hipoxie, care se manifestă prin senzație de sufocare, creșterea ritmului cardiac și poate provoca atac de cord.

Pregătește-ți corpul pentru efort

Maratonul este o cursă lungă. Pentru a o duce la bun sfârșit, ai nevoie de energie, pe care o obții în primul rând din alimente. Așadar, pregătirea pentru alergare începe cu mesele dinainte și după antrenamente, prin asigurarea necesarului de calorii. Există unele alimente care concentrează întreaga cantitate de calorii necesară în batoane de câteva grame, pe care le poți consuma chiar în timpul alergării. Hidratarea este un alt aspect esențial, asigură-i corpului tău necesarul de lichide înaintea, în timpul și după încheierea efortului.

Dozează energia până la final

După începerea cursei, un plan de dozare a efortului poate fi soluția câștigătoare. Nu vei putea încheia un maraton doar prin sprint și alergare în regim de forță. Gestionează-ți resursele pentru a ajunge cu bine la linia de sosire. Pentru primul maraton, cel mai bun obiectiv de atins este încheierea cursei.

Alergarea este una dintre cele mai bune soluții pentru menținerea în formă. Între beneficiile acestui sport sunt îmbunătățirea stării de sănătate, eliminarea stresului și arderea kilogramelor nedorite. Dacă la acestea adaugi și satisfacția parcurgerii unei competiții de tip maraton, ai rețeta perfectă pentru petrecerea timpului liber.

În articolul

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ioana Simion pune piciorul în prag! Ce îi cere lui Ilie Năstase pentru împăcare: „Să ceară ajutor specializat”
Showbiz intern • la 17:57
Ioana Simion pune piciorul în prag! Ce îi cere lui Ilie Năstase pentru împăcare: „Să ceară ajutor specializat”
  • Ce pretenții are Ioana Simion de la soțul său
  • Ilie Năstase a rămas singur, după scandalul de la începutul anului
Oana Roman vorbește despre cele emoționante momente. Vedeta s-a hotărât să își publice povestea de viață: ”Nu am deloc amintiri cu ai mei” / FOTO
Showbiz intern • la 17:56
Oana Roman vorbește despre cele emoționante momente. Vedeta s-a hotărât să își publice povestea de viață: ”Nu am deloc amintiri cu ai mei” / FOTO
  • Oana Roman mărturisește că nu are amintiri cu părinții din copilărie.
  • Vedeta vrea să-și pună sufletul pe tavă în fața admiratorilor.
Cum arată Giulia Anghelescu fără strop de machiaj. Artista s-a afișat mai naturală ca niciodată / FOTO
Showbiz intern • la 17:09
Cum arată Giulia Anghelescu fără strop de machiaj. Artista s-a afișat mai naturală ca niciodată / FOTO
  • Giulia Anghelescu a ieșit din casă fără machiaj.
  • Artista a demonstrat că tenul ei nu are nevoie de artificii.
Cine este, de fapt, vinovat pentru accidentul din Andronache! Fostul pilot de curse, Titi Aur: „Șoferița are cea mai mică parte de vină”
Stiri interne • la 17:05
Cine este, de fapt, vinovat pentru accidentul din Andronache! Fostul pilot de curse, Titi Aur: „Șoferița are cea mai mică parte de vină”
  • Cât de vinovată este șoferița care a produs accidentul din Andronache
  • Titi Aur explică greșeala sistemului
Vom purta mască cel puțin până în anul 2023! Ce au declarat specialiștii despre măsurile de protecție
Stiri interne • la 16:51
Vom purta mască cel puțin până în anul 2023! Ce au declarat specialiștii despre măsurile de protecție
  • Cât va mai exista virusul COVID-19 
  • Vom ajunge să ne vaccinăm o dată sau de două ori pe an
Imagini de la teribilul accident din cartierul Andronache, în care două copile au murit! Tragedia a fost surprinsă de o cameră de supraveghere
Stiri interne • la 16:41
Imagini de la teribilul accident din cartierul Andronache, în care două copile au murit! Tragedia a fost surprinsă de o cameră de supraveghere
  • Imagini de la locului tragediei din Andronache
  • Scene cu puternic impact emoțional
  • Șoferița vinovată a fost lăsată în libertate
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
VIDEO: Imagini cu accidentul în care două fete au fost ucise pe trotuar, în cartierul Andronache
recomandare pe as.ro
Cum a reacţionat soţia lui Gigi Becali, după ce patronul FCSB i-a transmis că vrea să se retragă la mănăstire la bătrâneţe
recomandare pe antena3.ro
Dana Budeanu a mărturisit în premieră ce o face să plângă
recomandare pe antena3.ro
Horoscop rune 1-7 martie 2021, cu Mihai Voropchievici. Dragoste fierbinte pentru Gemeni, o schimbare majoră pentru Balanţă
recomandare pe antena3.ro
Horoscop 28 februarie 2021. Berbecii sunt dezamăgiţi de un prieten, Racii fac un pas important în faţă
recomandare pe playtech.ro
Afacerea care a ÎNFLORIT în pandemie. Cum poți face și tu MII DE LEI extrem de rapid, de fapt
recomandare pe playtech.ro
Mucenici în zeamă după rețeta lui Cătălin Scărlătescu. Ce ingredient secret are bucătarul, de fapt
recomandare pe redactia.ro
Un român a plantat o sămânță într-o damigeană, în anul 1960. Ce s-a întâmplat cu vasul peste 61 de ani
recomandare pe redactia.ro
Dana Budeanu, despre bărbatul perfect din VIATA EI: Este bărbatul în fața căruia eu tac!” A zis TOT
recomandare pe romaniatv.net
Mărturie ȘOCANTĂ făcută de șoferița care a ucis două fetițe pe trotuar în Capitală: A încurcat pedala de frână cu cea de accelerație
recomandare pe romaniatv.net
Descoperire traumatizantă pentru o fetiță 11 ani! Și-a găsit ambii părinți morți din cauza COVID
recomandare pe a1.ro
Gina Pistol are buzele injectate? Frumoasa prezentatoare le-a explicat fanilor de ce arată așa
recomandare pe bzi.ro
Previziuni sumbre ale Babei Vanga. Ce se va întâmpla în curând
recomandare pe Jurnalul.ro
Regina videochatului din România câștigă în două săptămâni cât Iohannis în trei ani
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Anna Lesko, cu un decolteu până la buric! Și-a arătat din nou bustul generos
recomandare pe Ciao.ro
De câte ori pe noapte face SEX Brigitte Pastramă! ”Este obsedat. Nu toată lumea e ca noi”