Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Publicat pe 08.07.2019 la 10:30 Actualizat pe 08.07.2019 la 10:34

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații. 

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Foto: Pixabay

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații.

Dincolo de întrecerile acreditate, dedicate sportivilor profesioniști, în marile orașe ale lumii sunt organizate maratonuri pentru amatori. Și în țara noastră, cel puțin în ultimii ani, aceste competiții au luat amploare, fie că sunt organizate de autorități, de companii internaționale sau de fundații care sprijină anumite cauze umanitare. Chiar dacă distanța legendară a maratonului gravitează în jurul valorii de 40 de kilometri, cursele desfășurate pe întinderi mai mici primesc tot acest nume.

Fiind o întrecere sportivă care solicită mult musculatura, participarea la astfel de evenimente implică o pregătire specifică. Rezistența la un ritm de alergare timp de câteva zeci de minute, pe o distanță de 10, 20 sau mai mulți kilometri o poți obține doar după antrenamente intense. Din fericire, aparatura tehnică modernă te ajută să-ți dozezi efortul și să-ți monitorizezi starea generală de sănătate.

Crește rezistența corpului tău la efort susținut

Este aproape imposibil ca la prima alergare să parcurgi o distanță de câțiva kilometri. Pregătirea unui maraton se face cu pași mici, acomodându-ți mintea și corpul cu ideea de alergare. Rezistența la efort se antrenează atât fizic, cât și psihic, pentru a nu ajunge la epuizare. Ideea de înscriere la un maraton o poți concretiza abia după ce ajungi să alergi cel puțin o jumătate de oră fără probleme.

Mărește progresiv distanța și timpul de alergare

După primele sesiuni de alergare, corpul tău va avea reacții firești ale mușchilor supuși unui astfel de efort. Pe măsură ce le depășești și obții o rezistență superioară, poți crește numărul de kilometri parcurși, până ajungi la distanța maratonului pe care dorești să-l închei.

Când vine vorba de competiții, specialiștii recomandă parcurgerea graduală a acestora, pornind de la cele mai ușoare, pentru a te obișnui atât cu atmosfera, cât și cu efortul. În funcție de cât de serios dorești să te implici în astfel de activități, te vei limita la alergări ușoare sau vei ajunge la ultramaratonurile din cele mai grele locații ale lumii.

Monitorizează saturația de oxigen din sânge

Dacă beneficia de minunile tehnicii din zilele noastre, poate că eroul de la Maraton ar fi avut mai multe șanse de supraviețuire. Nivelul saturației de oxigen din sânge este un factor determinant pentru practicanții sportului de performanță. Pentru monitorizarea acestor valori, au fost împrumutate tehnici și dispozitive din mediul medical, adaptate activității sportive.

Aparatul care monitorizează instant saturația de oxigen din sânge se numește pulsoximetru și poate fi atașat de deget, la încheietura mâinii sau în alte zone ale corpului în care fluxul sanguin poate fi detectat cu ușurință. Cu ajutorul acestui dispozitiv, poți urmări nivelul saturației de oxigen din sânge, care trebuie să se mențină între valorile de 95 și 100 de procente, indiferent de gradul efortului la care ești supus. Scăderea acestor valori poate duce la hipoxie, care se manifestă prin senzație de sufocare, creșterea ritmului cardiac și poate provoca atac de cord.

Pregătește-ți corpul pentru efort

Maratonul este o cursă lungă. Pentru a o duce la bun sfârșit, ai nevoie de energie, pe care o obții în primul rând din alimente. Așadar, pregătirea pentru alergare începe cu mesele dinainte și după antrenamente, prin asigurarea necesarului de calorii. Există unele alimente care concentrează întreaga cantitate de calorii necesară în batoane de câteva grame, pe care le poți consuma chiar în timpul alergării. Hidratarea este un alt aspect esențial, asigură-i corpului tău necesarul de lichide înaintea, în timpul și după încheierea efortului.

Dozează energia până la final

După începerea cursei, un plan de dozare a efortului poate fi soluția câștigătoare. Nu vei putea încheia un maraton doar prin sprint și alergare în regim de forță. Gestionează-ți resursele pentru a ajunge cu bine la linia de sosire. Pentru primul maraton, cel mai bun obiectiv de atins este încheierea cursei.

Alergarea este una dintre cele mai bune soluții pentru menținerea în formă. Între beneficiile acestui sport sunt îmbunătățirea stării de sănătate, eliminarea stresului și arderea kilogramelor nedorite. Dacă la acestea adaugi și satisfacția parcurgerii unei competiții de tip maraton, ai rețeta perfectă pentru petrecerea timpului liber.

În articolul
Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp

Știri

Reacția lui Carmen de la Sălciua când a fost acuzată că ar poza indecent. Cum i-a pus artista la punct pe hateri! / FOTO
Showbiz intern • la 00:31
Reacția lui Carmen de la Sălciua când a fost acuzată că ar poza indecent. Cum i-a pus artista la punct pe hateri! / FOTO
  • Carmen de la Sălciua a fost acuzată de hateri că ar poza indecent.
  • Ce replică tăioasă le-a adresat vedeta.
A încasat peste jumătate de milion de euro, deși nu a fost la serviciu din 2005. Bărbatul a fost concediat abia în 2020
Stiri internationale • la 00:26
A încasat peste jumătate de milion de euro, deși nu a fost la serviciu din 2005. Bărbatul a fost concediat abia în 2020
  • Un bărbat a încasat peste jumătate de milion de euro fără să treacă pe la serviciu.
  • A fost concediat abia după 15 ani în care nu și-a făcut treaba.
Cum arată mama Cristinei Șișcanu. Vedeta, amintiri prețioase din perioada copilăriei: „Am intrat în casă pe geam”
Emisiuni TV • la 00:06
Cum arată mama Cristinei Șișcanu. Vedeta, amintiri prețioase din perioada copilăriei: „Am intrat în casă pe geam”
  • Imagini rare cu mama Cristinei Șișcanu.
  • Soția lui Mădălin Ionescu, detalii inedite din perioada copilăriei.
Un român s-a deghizat în preot și a furat dintr-un magazin din Italia. Cum l-au surprins camerele de luat vederi
Stiri interne • la 00:02
Un român s-a deghizat în preot și a furat dintr-un magazin din Italia. Cum l-au surprins camerele de luat vederi
  • Un român deghizat în preot a fost prins furând în Italia
  • Bărbatul de 44 de ani a fost dat de gol de alarma de la intrarea în magazin
Loredana Chivu, primele imagini din noul apartament! Cum arată locația de lux unde stă acum fosta asistentă TV
Showbiz intern • ieri la 23:55
Loredana Chivu, primele imagini din noul apartament! Cum arată locația de lux unde stă acum fosta asistentă TV
  • Loredana Chivu s-a mutat într-un apartament de lux
  • Vedeta și-a dorit mai mult spațiu
Andreea Bănică a plecat într-o vacanță exotică printre girafe! Ce destinație a ales artista / FOTO
Showbiz intern • ieri la 23:38
Andreea Bănică a plecat într-o vacanță exotică printre girafe! Ce destinație a ales artista / FOTO
  • Andreea Bănică a plecat în vacanță
  • Vedeta a postat primele imagini pe Internet
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Război în lumea clanurilor din Timişoara. Un interlop jură răzbunare duşmanilor cu pistolul în mână: ”Pe mine nu mă omorâţi, bă!”
recomandare pe as.ro
Diletta Leotta face senzaţie şi în sala de fitness. Cum a fost surprinsă cea mai frumoasă jurnalistă din Italia
Romania TV
PETRECERE CU FINAL TRAGIC! S-au tras focuri de armă în ZECI de invitați, un adolescent a fost împușcat în CAP
Romania TV
Panică în TVR, după ce Alexandru Arşinel s-a infectat cu COVID. Dezvăluiri incredibile legate de refuzul actorului de a purta mască!
recomandare pe antena3.ro
Mihai Voropchievici: Darul divin personal în funcție de ziua nașterii
recomandare pe antena3.ro
Un nou efect advers al vaccinului anti COVID. Pacienții au dezvoltat Zona Zoster
recomandare pe antena3.ro
O pacientă în stare gravă la ATI i-a cerut medicului să o vaccineze pe loc: ”Mă vor urmări multă vreme privirea doamnei și neputința mea”
recomandare pe playtech.ro
Adela Popescu, din nou în vacanță. Unde a plecat alături de Radu Vâlcan și de copii
recomandare pe playtech.ro
Un cântăreț celebru din anii 2000 s-a reprofilat. Acum vinde carne de porc
recomandare pe redactia.ro
Cum au numit-o copiii la școală pe fiica lui Connect-R? Maya a venit plângând acasă! Ce răutate
recomandare pe redactia.ro
A intrat in istorie! Ce-a putut sa nasca Alexandra, o tanara de doar 23 de ani! Peste 40 de medici si-au facut cruce in jurul ei
recomandare pe a1.ro
Se filma singură în casă, iar ce a văzut în imagini a făcut-o să sune la Poliție. Ce apărea în spatele ei
recomandare pe romaniatv.net
Atentat la un hotel de lux! Sunt multe victime
recomandare pe romaniatv.net
Klaus Iohannis a făcut anunțul așteptat de toți românii
recomandare pe bzi.ro
Boala incurabilă de care suferă Bianca Drăgușanu: „Medicii m-au avertizat că se poate agrava foarte repede”
recomandare pe Jurnalul.ro
Cum era USR să ajungă partidul chiriașilor
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Adelina Pestrițu, apariție interzisă pe plajele din Egipt, în costum de baie!
recomandare pe Ciao.ro
Marian Drăgulescu, BĂTUT de soție! Dezvăluiri șocante din casa sportivului