Homepage » Sport » Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Publicat pe 08.07.2019 la 10:30 Actualizat pe 08.07.2019 la 10:34

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații. 

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile

Foto: Pixabay

Cu o istorie învăluită în legendă și o vechime de peste 2500 de ani, maratonurile au fost redescoperite în epoca modernă și omologate ca sport olimpic în 1896. An după an, întrecerile sportive au evoluat, iar în prezent aliniază la start zeci de mii de participanți cu diferite motivații.

Dincolo de întrecerile acreditate, dedicate sportivilor profesioniști, în marile orașe ale lumii sunt organizate maratonuri pentru amatori. Și în țara noastră, cel puțin în ultimii ani, aceste competiții au luat amploare, fie că sunt organizate de autorități, de companii internaționale sau de fundații care sprijină anumite cauze umanitare. Chiar dacă distanța legendară a maratonului gravitează în jurul valorii de 40 de kilometri, cursele desfășurate pe întinderi mai mici primesc tot acest nume.

Fiind o întrecere sportivă care solicită mult musculatura, participarea la astfel de evenimente implică o pregătire specifică. Rezistența la un ritm de alergare timp de câteva zeci de minute, pe o distanță de 10, 20 sau mai mulți kilometri o poți obține doar după antrenamente intense. Din fericire, aparatura tehnică modernă te ajută să-ți dozezi efortul și să-ți monitorizezi starea generală de sănătate.

Crește rezistența corpului tău la efort susținut

Este aproape imposibil ca la prima alergare să parcurgi o distanță de câțiva kilometri. Pregătirea unui maraton se face cu pași mici, acomodându-ți mintea și corpul cu ideea de alergare. Rezistența la efort se antrenează atât fizic, cât și psihic, pentru a nu ajunge la epuizare. Ideea de înscriere la un maraton o poți concretiza abia după ce ajungi să alergi cel puțin o jumătate de oră fără probleme.

Mărește progresiv distanța și timpul de alergare

După primele sesiuni de alergare, corpul tău va avea reacții firești ale mușchilor supuși unui astfel de efort. Pe măsură ce le depășești și obții o rezistență superioară, poți crește numărul de kilometri parcurși, până ajungi la distanța maratonului pe care dorești să-l închei.

Când vine vorba de competiții, specialiștii recomandă parcurgerea graduală a acestora, pornind de la cele mai ușoare, pentru a te obișnui atât cu atmosfera, cât și cu efortul. În funcție de cât de serios dorești să te implici în astfel de activități, te vei limita la alergări ușoare sau vei ajunge la ultramaratonurile din cele mai grele locații ale lumii.

Monitorizează saturația de oxigen din sânge

Dacă beneficia de minunile tehnicii din zilele noastre, poate că eroul de la Maraton ar fi avut mai multe șanse de supraviețuire. Nivelul saturației de oxigen din sânge este un factor determinant pentru practicanții sportului de performanță. Pentru monitorizarea acestor valori, au fost împrumutate tehnici și dispozitive din mediul medical, adaptate activității sportive.

Aparatul care monitorizează instant saturația de oxigen din sânge se numește pulsoximetru și poate fi atașat de deget, la încheietura mâinii sau în alte zone ale corpului în care fluxul sanguin poate fi detectat cu ușurință. Cu ajutorul acestui dispozitiv, poți urmări nivelul saturației de oxigen din sânge, care trebuie să se mențină între valorile de 95 și 100 de procente, indiferent de gradul efortului la care ești supus. Scăderea acestor valori poate duce la hipoxie, care se manifestă prin senzație de sufocare, creșterea ritmului cardiac și poate provoca atac de cord.

Pregătește-ți corpul pentru efort

Maratonul este o cursă lungă. Pentru a o duce la bun sfârșit, ai nevoie de energie, pe care o obții în primul rând din alimente. Așadar, pregătirea pentru alergare începe cu mesele dinainte și după antrenamente, prin asigurarea necesarului de calorii. Există unele alimente care concentrează întreaga cantitate de calorii necesară în batoane de câteva grame, pe care le poți consuma chiar în timpul alergării. Hidratarea este un alt aspect esențial, asigură-i corpului tău necesarul de lichide înaintea, în timpul și după încheierea efortului.

Dozează energia până la final

După începerea cursei, un plan de dozare a efortului poate fi soluția câștigătoare. Nu vei putea încheia un maraton doar prin sprint și alergare în regim de forță. Gestionează-ți resursele pentru a ajunge cu bine la linia de sosire. Pentru primul maraton, cel mai bun obiectiv de atins este încheierea cursei.

Alergarea este una dintre cele mai bune soluții pentru menținerea în formă. Între beneficiile acestui sport sunt îmbunătățirea stării de sănătate, eliminarea stresului și arderea kilogramelor nedorite. Dacă la acestea adaugi și satisfacția parcurgerii unei competiții de tip maraton, ai rețeta perfectă pentru petrecerea timpului liber.

În articolul
Te antrenezi pentru primul tău maraton? Iată 5 recomandări utile
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Giani Kiriță a vorbit despre marele câștig de la gala MMA: “Am slăbit 5 kilograme în două luni’’
Emisiuni TV • la 00:25
Giani Kiriță a vorbit despre marele câștig de la gala MMA: “Am slăbit 5 kilograme în două luni’’
  • Giani Kiriță a vorbit despre gala MMA la care a participat
  • Ce a spus fostul dinamovist despre ce s-a întâmplat în ring
Fetița de 5 ani cu boala Wilson  este în stare critică. Micuța a fost supusă unui transplant de ficat
Stiri interne • la 00:04
Fetița de 5 ani cu boala Wilson este în stare critică. Micuța a fost supusă unui transplant de ficat
  • Fetița de 5 ani cu boala Wilson se află în stare gravă în aceste momente
  • Anunțul a fost făcut de Institutul Clinic Fundeni din Bucureşti
Rețetă italiană de ceapă cu ton. Un preparat delicios
Retete • ieri la 23:57
Rețetă italiană de ceapă cu ton. Un preparat delicios
  • Rețetă de ceapă cu ton
  • Un preparat italian delicios
Salată de ouă cu avocado. O rețetă gata în mai puțin de 30 de minute
Retete • ieri la 23:56
Salată de ouă cu avocado. O rețetă gata în mai puțin de 30 de minute
  • Gustare sănătoasă și rapidă
  • Se servește cu pâine prăjită
  • Cum să prepari salata
Prăjitura Choux a la creme. O rețetă pe care trebuie să o încerci
Retete • ieri la 23:43
Prăjitura Choux a la creme. O rețetă pe care trebuie să o încerci
  • Cum se pregătește părjitura Choux a la creme
  • De ce ingrediente avem nevoie pentru acest desert delicios
Ce a spus Lavinia după ce a văzut imaginile cu Rey și Eda la Insula Iubirii: “Consider că...’’ / VIDEO
Emisiuni TV • ieri la 23:38
Ce a spus Lavinia după ce a văzut imaginile cu Rey și Eda la Insula Iubirii: “Consider că...’’ / VIDEO
  • Lavinia, prima reacție la vederea imaginilor cu sărutul dintre Rey și Eda
  • Ce a avut de spus concurenta trădată
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Complexul imobiliar de "lux" în care fosa cu fecale se revarsă în apartamente, la demisol: "Se roagă să nu plouă"
recomandare pe as.ro
Ion Ţiriac, anunţ şoc: „Le dau 30 de milioane de euro!” Planul uriaş al miliardarului se va realiza
Romania TV
Legătura SECRETĂ dintre Andra și Piedone. Puțină lume știe că sunt rude extrem de apropiate!
Romania TV
Cutremur în showbiz! Anamaria Prodan a făcut MARELE ANUNŢ!
recomandare pe antena3.ro
Planta considerată "aurul comestibil", cu Lidia Fecioru: "Este antibacteriană şi ajută la digestie"
recomandare pe antena3.ro
E-urile din alimente, detaliul la care trebuie să fim atenți! Profesorul Cristian Dima: "Nu e vorba despre faptul că ne omoară sau ne trezim fără păr!"
recomandare pe antena3.ro
Ai acasă un telefon cu disc de pe vremea lui Ceaușescu? De necrezut cât a ajuns să coste acum
recomandare pe playtech.ro
Fructele care trebuie consumate în luna iunie. Ce beneficii au
recomandare pe playtech.ro
3 flori rezistente la soare. Îți transformă grădina într-un colț de rai
recomandare pe substantial.ro
Păpușile Huggy Wuggy au generat controverse în mai multe ţări. Acum sunt o problemă și pentru părinții din România
recomandare pe substantial.ro
Câte operații estetice are Anna Lesko? Vedeta arată senzațional la 43 de ani!
recomandare pe substantial.ro
Nu faceți niciodată aceste lucruri când comandați o băutură în avion. Însoțitorii de zbor avertizează
recomandare pe redactia.ro
Secretul dureros, dezvăluit de fiul adoptiv al Luminiței Anghel! David Pușcaș, noi acuze la adresa artistei!
recomandare pe redactia.ro
Ce sexy a fost nașa de botez a fiului Adelei Popescu! Este și ea cunoscută în România! Toți au întors capul după ea FOTO
recomandare pe Impact.ro
Marina Almășan scandal URIAȘ cu văduva lui Victor Socaciu. 'Poate va înțelege ce familie frumoasă a spulberat'. De ce spune că i-a devorat cartea
recomandare pe Ciao.ro
Beat criță, Ilie Năstase nu s-a mai abținut în public! Martorii scenei au rămas șocați!
recomandare pe shtiu.ro
Care este SINGURUL CUVÂNT care se pronunță LA FEL în toate limbile?
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Anna Lesko, apariție de senzație! Cântăreața are un trup de nota 10
recomandare pe bzi.ro
A stat 26 de ani în concediu medical apoi a ieșit la pensie. Cum a reușit să fenteze atâția ani de muncă..
recomandare pe bzi.ro
Vladimir Putin a cedat! Anunțul venit direct de la Moscova: "Am ordonat ANULAREA"
recomandare pe bzi.ro
Veste tristă despre Oana Sârbu. Artista nu a mai vazut lumina zilei de 6 luni iar acum din pacate..
recomandare pe romaniatv.net
Lovitură după lovitură pentru Sorin Oprescu. ULUITOR ce i s-a întâmplat după condamnarea de 10 ani și 8 luni cu executare! Statul îl lasă pe drumuri!
recomandare pe romaniatv.net
Bianca Drăguşanu are gemeni! S-a aflat tot!
recomandare pe Jurnalul.ro
SUA și aliații lor europeni se tem de finalul incert al războiului din Ucraina, care se poate prelungi „cu anii”
recomandare pe a1.ro
Viitorul ei soț a părăsit-o cu o lună înainte de nuntă. Ce a decis să facă femeia, pentru a se “răzbuna”